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Resilience - 회복탄력성

- 스트레스를 견뎌내고 다시 일상으로 돌아오는 힘! 물이 각기 다른 모양의 그릇에 담겨도 그 모양대로 변하듯이 다양한 환경에 적응하면서 살아가는 유연한 삶의 방법

- 책의 구성
급변하는 세계의 경제 상황은 기업들을 생존을 위해 매일 치열한 전쟁터로 내몰며, 이미 크게 일어난 전염병과 유행병은 펜데믹(pandemic)이 되어 지구촌을 장기간 힘들게 하고 언제라도 더 크게 일어나도 이상하지 않을 정도로 곳곳에 도사리고 있다

이러한 급격한 사회적, 환경적 변화와 한 치 앞을 내다볼 수 없는 불확실성 속에서 우리는 커다란 불안과 스트레스에 시달린다. 어떤 사람은 이런 스트레스를 견디지 못하고 쉽게 근심하고 절망하는 데 비해, 어떤 사람은 이러한 위기를 오히려 기회로 삼아 더 행복하고 밝은 미래를 스스로 만들어간다.

저자 조앤 보리센코 박사는 묻는다.
｜“이 두 종류의 사람들 사이에는 어떤 차이가 있을까?”｜

스트레스를 견더내고 다시 일상으로 돌아가는 긍정의 힘, 즉 차이를 만드는 것을 바로‘회복탄력성(resilience)'’이라 한다. 각종 위기, 재난, 고통을 극복할 수 있도록 해주는 우리 모두의 내면에 존재하는 힘이다. 하버드대 의학박사이자 심리학자인 저자 조앤 보리센코는 회복탄력성이 무엇인지 설명하고, 회복탄력성이 높은 사람들의 사고와, 이를 가로막는 장애는 무엇인지, 또 회복탄력성을 높이기 위해 우리의 뇌를 어떻게 훈련하여 다시 프로그래밍할 수 있는지를 책을 통해 소개한다. 의학과 심리학의 다양한 연구 결과들과 저자 자신의 개인적 체험 그리고 평범한 이들의 감동적인 사례를 통해 회복탄력성이 높은 사람들의 고유한 특징을 밝히고, 회복탄력성을 높일 수 있는 구체적 방법을 말하고 있다.

▶ 회복탄력성이란 무엇인가?
회복탄력성을 간단히 비유하자면 고무 밴드를 죽 잡아당겼다 놓으면 다시 제 모양으로 돌아오는 것과 같다고 할 수 있다. 우리가 살고 있고 매일 마주하고 이겨내야 하는 현실에서의 팽팽한 긴장 상태, 스트레스 상태를 견뎌내고 우리의 일상을 이어주는 복원력이라 말할 수 있다.

회복탄력성은 불확실한 미래가 던져주는 불안감에도 불구하고 풍요로운 삶을 살아가고, 지금처럼 소용돌이치는 시대 속에서도 비전과 희망을 볼 줄 아는 사람으로 만들어준다. 저자는 이 책∥Resilience∥에서 다이앤 코투의 말을 통해 이렇게 회복탄력성을 이렇게 정의한다.

“회복탄력성은 일종의 반사작용입니다. 세상을 어떻게 바라보고 이해할 것인지에 대해 한 개인의 정신과 영혼에 아로새겨져 있는 삶의 방식이죠. 회복탄력성이 높은 사람들과 회사들은 현실에 의연하게 대처합니다. 절망에 쌓여 울부짖기보다는 고난에서 의미를 찾으려 애쓰고, 성공 가능성이 희박하더라도 대책을 강구합니다. 회복탄력성이 낮은 사람들과 정반대죠”

▶ 회복탄력성을 높이기 위해서 해야 할 가장 중요한 것은 무엇인가?
저자는 어떤 사람들의 회복탄력성이 다른 사람들보다 특히 높은 데는 유전적 요소도 있지만, 학습적 요소가 매우 크게 작용한다고 말한다. 이는 다시 말해 곧 우리는 훈련을 통해 얼마든지 회복탄력성을 높일 수 있다는 의미이기도 하다.

회복탄력성을 높일 수 있는 훈련으로 뇌 훈련, 명상, 운동에 관해 말하며, 첫 번째로는 뇌 훈련, 특히 우리의 뇌 중에서도 언어와 논리를 관장하고 감성과 공감 능력, 유머, , 창조성 등을 주관하는 우뇌를 발달시키는 훈련이 필요하다고 말한다. 이것은 다시 말해 브라콜라주(임시변통) 하고, 통합하고, 의미를 찾고, 공감하고, 웃고, 놀 수 있는 우리의 능력은 모두 우뇌와 관련 있는 회복탄력적인 속성으로, 우리가 유머, 무술, 요가, 명상 등으로 우뇌를 훈련한다면, 그만큼 회복탄력적 사고에 적합한 뇌 회로를 만들고 긍정적으로 살아가는 삶의 질을 높일 수 있다고 이야기한다.

두 번째로는 하버드 대학의 신경과학자 질 볼트 테일러 박사가 뇌졸중 발작 때 경험한 우뇌의 신비한 느낌을 언급하고, 자신도 요가와 명상을 통해 직접 체험한 바를 고백하면서, 명상이 어떻게 스트레스로 인한 긴장을 이완시키고 ‘마음의 평화’를 가져오며 의식을 확장하는지 설명한다. 실제로 일반인과 명상을 오래 수련한 티베트 승려들의 뇌를 MRI로 비교하여 승려들의 뇌가 더 활성화되어 있는 것을 알려주고, 명상이 이러한 뇌의 구조적 변화를 통해 더 민감하고, 직관적이고, 다른 사람에게 공감하는 능력이 더 뛰어나며, 더 큰 행복감을 느끼게 된다는 사실을 말해주고 있다.

세 번째로 저자는 우리의 정신적 회복탄력성은 육체적 회복탄력성에 의존하고 있기에 육체적 회복탄력성 없이는 정신적 회복탄력성 역시 제 기능을 다하기 힘들다고 강조하며, 우리 뇌세포(뉴런)의 생성과 재편성에 절대적인 영향을 미치는 운동을 규칙적으로 할 것을 강조한다.

서문 희망이 전부입니다.
프롤로그 스트레스를 견뎌내고 인생의 방향을 바꾸는 법

- PART1 / 스트레스를 견뎌내고 다시 일상으로 돌아오는 긍정의 힘 회복탄력성
1 회복탄력성의 3가지 비밀
스트레스와 회복탄력성 / 회복탄력성의 3가지 비밀
2 낙관적 현실주의
당신은 비관적인가? 낙관적인가? / 나의 고백 / 비관적 사고의 3가지 독
부정적 생각들 반박하기 / 스트레스를 이겨내는 3가지 믿음
3 과거를 놓아주고 앞으로 나아가기
과거는 이미 지나갔다 / 현실의 수용은 현실에 굴복하는 것이 아니다
원망은 자신에게 해가 될 뿐이다 / 용서는 용서하는 사람, 자신을 위한 것이다
용서로 향하는 6단계 / 불평과 불만을 감사로 바꾸기
4 현명한 이기주의 - 흐름 전환
내가 아닌 다른 사람에게 초점 맞추기 / 어느 AIDS 환자에게서 배운 교훈
당신이 연민을 느꼈던 순간은 언제인가? / 아가페적 순간을 회상하는 법
배풂 - 세상에서 가장 강력한 힘 / 타인을 도울 때 받는 만족감
- PART2 어떻게 회복탄력성을 향상시킬 수 있을까
5 우뇌를 활성화하라
우뇌 + 좌뇌 = 온전한 뇌 / 유머 감각 / 어느 신경과학자의 신비로운 우뇌탐험 / 우뇌의 평화 회로를 가동하는 방법 / 평화로운 마음 만들기 : ‘알아차림’/ 명상- 몸과 마음을 회복시키는 방법
6 명상으로 내면의 평화 회로를 가동하라
자비 명상의 8단계 / 성공적인 명상수련을 위한 조언 / 일상에서 명상하기
7 운동
뇌는 스스로 리모델링을 한다 / 운동으로 우울증을 이겨낼 수 있다 / 의미 없는 시간 보내기는 이제 그만
의미 없는 시간을 보내는 당신의 이유는 무엇인가?
- PART3 미래는 스스로 만들 수 있다
8 비전과 목적이 있는 삶
현재는 언제나 또 다른 가능성을 품고 있다 / 비전을 발견하기 위한 방법 4단계

에필로그 일단 시작해보라
주

▶ 식스센스(Six Sense)
핑크가 정의한 우뇌의 통합 능력을 촉진시키는 6가지 우뇌 능력을 말한다. 베스트셀러 작가이자 저널리스트인 다니엘 핑크는 새로운 미래 사회에서 성공하기 위해서는 이 능력들이 반드시 필요하다고 주장한다. 핑크는 이 능력들을 ‘6가지 감각six senses’이라고 부르는데, 이 6가지 감각 모두 우리의 노력에
의해 충분히 향상될 수 있는 능력이다.

1. 디자인 / design - 예술적이고 감성적인 매력을 가지고 아름다움과 조화에 대한 인간 고유의 갈망을 충족시켜줄 수 있는 능력.
2. 스토리 / story - 인상 깊은 일화나 이야기는 스토리는 몇 년 동안이고 우리에게 영감을 줄 수 있으며 우리의 상상력을 자극한다.
3. 조화 / svmphony - 각각의 부분들의 단순한 총합을 초월해 의외의 가능성을 갖게 되는‘큰 그림’을 볼 줄 아는 능력 4. 공감 / empathy - 정서 지능, 자기 자신의 감정과 다른 사람들의 감정을 잘 느끼고 이를 제대로 다룰 줄 아는 능력
5. 놀이 / play - 자발성을 고양하고 통합, 인간관계, 기쁨과 같은 긍정적인 감정들에 도움이 된다.
6. 의미 / meaning - 소유와 소비로 인한 인생의 참된 즐거움을 이해할 기회를 잃어버릴 때에 돈과 탐욕을 초월하는 ‘의미와 목적’에 대한 끝없는 갈망

- PART 2 우뇌를 활성화하라


▶ 현명한 이기주의 (wise selfish) : 흐름 전환
‘흐름 전환’이라는 말은 노스캐롤라이나주 윈스턴 살렘에 있는 ‘목적 있는 삶을 위한 센터’에서 1년 과정의 코스를 열고 있는 수잔 배게트와 토머스 화이트가 사용한 용어다.

흐름을 뒤집는다는 것은 자신의 일에 대해서만 걱정하는‘나 중심적인 사고’에서 벗어나 다른 사람의 필요에 초점을 맞추는 것이다. 이러한 감응 능력은 주는 사람과 받는 사람 모두 기분이 더 좋아지게 만든다.

2009년 허드슨강에서 일어난 US 항공 1549기의 기적에서 살아남은 승객 중 한 사람 배리 레너드가 승무원의 셔츠를 평생 버리지 않겠다고 말한 것이, 이에 대해 잘 말해준다. 우리는 상대에게 연민을 느끼고 관대해지는 순간을 자꾸 상상해볼 필요가 있다. 연민과 관대함이 일으키는 긍정적인 감정들은 영혼과 맞닿아 있으며 매우 깊고 넓다. 또 이러한 긍정적인 감정들은 온전히 인간답다는 것이 어떠한 의미인가를 다시금 생각하게 도와준다.

달라이 라마는 다른 용어를 이용해 이 흐름 전환에 대해 설명하고, .다른 사람을 도우면서 자기 자신도 구원할 수 있는 지혜로운 방법인 흐름 전환을‘현명한 이기주의wise selfish’라고 부른다. 즉 이타주의가 건강에 어떠한 이점을 주는지에 대한 연구, 다른 사람들에게 무언가를 베푸는 일은 스트레스를 줄여주고, 삶의 질을 높여주고, 인생에 의미와 목적을 부여해주고, 심지어 수명이 늘어나게 도와주기도 하기에 그의 말이 전적으로 옳다는 사실을 입증해준다.
- PART1 내가 아닌 다른 사람에게 초점 맞추기