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오늘 당신의 마음은 어떤 색을 띠었나요?
매일 저녁, 『TODAY’S COLOR 감정일기』와 함께
거추장스러운 감정은 훌훌 털어내고 생각을 차분히 정리해보세요

우리는 ‘내 맘대로 살고 싶다’고 말하지만, 정작 내 마음이 어떤지 정확히 모를 때가 많아요. 내 감정을 말로 표현하기 어려워 그냥 입을 다물거나, 마음에도 없는 말을 하게 될 때도 있죠. 『TODAY'S COLOR 감정일기』는 이렇게 모호하고 어려운 내 마음을 읽을 수 있게 해주는 친구이자, 1년 365일의 감정을 기록할 수 있는 다이어리북입니다.
하루하루 바쁘게 돌아가는 일상에 지쳐 마음을 섬세히 들여다보는 일이 어렵고 낯설 수 있어요. 그러나 ‘오늘 기분이 별로였어’ 하고 뭉뚱그려 생각해버리면 내 감정과 생각을 제대로 정리할 수 없어요. 이런 날이 쌓이면 감정 소화불량이 생길 수 있답니다.

『TODAY'S COLOR 감정일기』에는 내 마음을 표현하는 걸 도와줄 30가지 감정단어가 수록되어 있어요. 매일 저녁, 감정일기와 함께 내 마음을 똑똑 두드려보세요. 내가 느낀 감정에 정확한 이름을 붙이고 생각을 정리하다 보면 나를 더 잘 이해하게 됩니다. 다이어리와 함께 제공되는 컬러 스티커를 캘린더에 붙이고 하루 동안 내 안에 머물렀던 감정을 자유롭게 기록해보세요. 많은 심리학 연구 결과, 감정을 정확하고 세밀하게 인식하는 사람일수록 스트레스 상황에서 평정심을 더 잘 유지했다고 해요. 복잡미묘한 내 감정을 인식하고 구분하는 연습을 하면 감정에 휩쓸리지 않고, 중심을 잘 잡을 수 있을 거예요. 그러면 조금씩 더 나은 하루하루를 만들 수 있어요.

『TODAY'S COLOR 감정일기』는 1년 52주, 365일 동안 매일 마음챙김의 과정을 기록할 수 있도록 구성되어 있습니다. 그러나 1년 중 어느 날에 시작해도 좋아요. 나의 마음 근육을 돌보는 건강한 루틴을 만들어보세요.

『TODAY'S COLOR 감정일기』와 함께하는
세상에서 제일 쉬운 마음챙김

“감정일기를 쓴 지도 벌써 두 달째다.
이제는 매일 저녁 잠들기 전 일기를 쓰며 내 마음을 들여다보는 습관을 갖게 되었다.
이건 내 안의 미세한 움직임들을 포착하고 그 의미를 알아차리는 연습이다.
그동안 나는 바깥세상과 타인에 대해서만 너무 많이 생각해온 것 같다.
이제는 눈을 돌려 내게 중요한 것에 집중하려 한다.
진정한 내 편이 되는 법을 배우는 느낌이다.”
- 독자 후기 중에서

우리는 하루에도 여러 가지 감정을 경험합니다. 그러나 이렇게 내 안에 가라앉은 감정들을 제대로 정리해두지 않으면 쉽게 감정에 휩쓸리거나, 감정을 이해하고 조절하는 데 어려움을 느낄 수 있어요. 『TODAY'S COLOR 감정일기』는 이러한 감정의 소화불량을 풀어줄, 내 마음과 마주하는 시간을 위한 다이어리북입니다. 『TODAY'S COLOR 감정일기』와 함께 매일 내 마음을 들여다보고, 진단하고, 그 가운데 발견한 것들을 기록하는 루틴을 만들어보세요. 마음을 돌보는 일이 그리 어렵지 않다는 걸 알게 될 거에요.

『TODAY'S COLOR 감정일기』와 함께라면 거추장스러운 감정은 훌훌 털어내고, 마음 깊숙이 간직하고 싶은 감정은 더 오랫동안 남길 수 있을 거예요. 마음이 복잡하다면, 엉킨 실타래를 풀 듯 오늘 느낀 감정을 섬세하게 구별해보는 것도 좋아요. 감정을 느끼는 이유와 상황에 대해 구체적으로 기록해보고, 나를 이해하는 시간을 가져보세요. 복잡한 문제도, 나의 마음도 더 잘 정리할 수 있을 거예요.

『TODAY'S COLOR 감정일기』에는 마음과 마주하고 생각을 정리하는 데 도움을 줄 12가지 질문과 가이드라인이 수록되어 있어요. 『TODAY'S COLOR 감정일기』의 다정한 가이드를 따라 여러분이 자신을 더 솔직하고 편안하게 받아들일 수 있게 되기를 바랍니다. 그러면 있는 그대로의 나와 마주할 힘을 갖게 되고, 나를 믿고 나아갈 수 있게 될 거예요.

프롤로그
Today's Color 감정일기 사용법

Color of Mood Words - 인덱스
Color of Mood Words - 나만의 인덱스 만들기

1월 - 감정을 알아차리고 마음을 챙기는 일에도 연습이 필요해요.
2월 - 우리의 감정은 단순하지 않아요.
3월 - 표현하고 싶지만 참아왔던 감정이 있나요?
4월 - 나를 웃게 만드는 것은 무엇인가요?
5월 - 나를 가장 힘들게 하는 것은 무엇인가요?
6월 - 내 마음을 알아차리고 표현하는 연습을 하며 어떤 변화가 생겼나요?
7월 - 감정에는 옳고 그름이 없어요.
8월 - 지금껏 알아차리지 못했던 감정을 발견해보세요.
9월 - 나의 감정 패턴을 발견해보세요.
10월 - 자연 속을 거닐거나 식물을 가꿔보는 건 어때요?
11월 - 감사를 전하고 싶은 사람이 있나요?
12월 - 나를 사랑하려 너무 애쓰지 마세요.

에필로그
*별책부록 - 30가지 감정단어 컬러 스티커

나를 웃게 만드는 것은 무엇인가요?
금요일 오후, 맛있는 커피, 좋아하는 사람들의 웃음소리.
누군가 내 맘을 알아줄 때 혹은 내가 다른 사람의 마음을 깊이 이해할 때는 어떤가요?
나를 기분 좋게 하는 작은 것들을 생각해보고 그것들을 일상에서 더 많이 실천해보세요.
그러면 우리는 더 많이 웃고 더 행복해질 수 있지 않을까요?
-4월 중에서

나를 가장 힘들게 하는 것은 무엇인가요? 그때 나의 감정은 어떤가요?
많은 심리학 연구 결과, 부정적인 감정을 정확하고 세밀하게 인식하는 사람일수록
스트레스 상황에서 평정심을 더 잘 유지했다고 해요.
나를 힘들게 하는 것과 관련된 상황과 사람, 말 등을 생각해보세요.
그리고 그때 내가 느끼는 감정은 무엇인지, 왜 그러한 감정이 일어나는지 최대한 구체적으로 기록해보세요. 마주하기 어려웠던 감정의 의미를 이해하고 나면 앞으로는 그 감정을 조금 더 쉽게 다룰 수 있게 될 거예요.

-5월 중에서

감정에는 옳고 그름이 없어요. 똑같은 상황에 놓인다 해도 사람마다 다 다른 감정을 느낄 수 있어요. 그러니 어떤 상황에서 내 감정이 틀린 것은 아닌지 자문할 필요 없어요.
마음을 이완시키고 솔직하게 감정을 인식해보세요. 그리고 감정이 일어나는 이유는 무엇인지, 감정 속에 담긴 나의 욕구는 무엇인지 기록해보세요.
-7월 중에서

지금까지 한 걸음, 한 걸음 걸어온 당신에게 지지와 격려를 보냅니다.
올 한 해는 어땠나요?
무엇을 했든, 무엇을 하지 않았든, 나를 판단하거나 비판하지 마세요. 나를 사랑하려고 너무 애쓰지도 마세요.
당신이 있는 그대로의 나와 마주할 힘을 갖기를, 자신을 믿고 나아갈 수 있기를 바랍니다.

-12월 중에서