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집에서 직접 관리하는
프랑스 여자들의 뷰티 노하우!
젊음을 유지하는 습관, 효과적인 다이어트법
자연주의 홈케어, 유기농 화장품 DIY

저자들은 아름다워지고 싶어 하는 여성들이 갖는 크고 작은 문제와 셀프 뷰티 방법에 관한 궁금증에 좋은 답을 주기 위해 이 책을 썼다. 천연 재료를 활용해 거친 피부와 주름, 셀룰라이트, 튼살에 어떻게 대처해야 하는지, 환한 얼굴빛과 반짝이는 머릿결을 위해서는 어떤 관리가 필요한지, 가는 허리를 위해서는 어떤 음식을 먹어야 하는지 등 천연 재료를 활용한 피부 관리법과 신체나이 줄여주는 식습관, 몸매 관리를 위한 디톡스 방법, 홈메이드 스킨케어, 유기농 화장품 만들기 등 프랑스 여자들의 셀프 뷰티 노하우를 자세하게 담았다.
최근 프랑스 여자들에게 사랑받는 다양한 허브 제품과 천연 오일, 그리고 유행 중인 홈트 운동법 등 새로운 정보가 가득하며 특히 ‘프랑스 파워 블로거들’의 다양한 ‘홈 에스테틱’ 노하우도 소개하여 뷰티 트랜드를 읽는 눈도 키울 수 있게 구성하였다.

프랑스 여자들은 왜 살이 찌지 않을까?
프랑스 여자들은 어떻게 눈부신 피부를 갖고 있을까?
프랑스 여자들은 꾸미지 않아도 멋스러운 이유가 뭘까?
《프랑스 여자의 아침식사는 특별하다》는 매력 있는 프랑스 여자들의 뷰티 비결을 다 담고 있다. 한마디로, 아름다워지고 싶어 하는 여성들을 위한 가장 완벽한 셀프 뷰티 가이드북이다. 천연재료를 활용한 피부 관리법과 신체 나이를 줄여주는 식습관, 몸매 관리를 위한 디톡스 방법, 홈메이드 스킨케어, 유기농 화장품 만들기 등 프랑스 여자들의 셀프 뷰티 노하우를 속속들이 담았다.
여성이라면 누구나 한번쯤 고민해본 적 있는 거친 피부와 주름, 여드름, 셀룰라이트, 튼 살에 어떻게 대처해야 하는지, 반짝이는 머릿결을 만들기 위해 어떤 관리가 필요한지, 가는 허리를 위해서는 어떤 음식을 먹어야 하는지 등에 도움을 받을 수 있다.
이 책에서 소개한 천연재료를 활용한 피부 관리법, 다이어트 식단, 특급 디톡스 프로그램, 베스트 슈퍼푸드, 스페셜 안티에이징 부스터, 에센셜 오일, 홈트, 피토테라피(Phytotherapy)에 대한 정보는 모두 뷰티 전문가인 저자 안과 마리, 그리고 프랑스의 파워 블로거들에게서 이미 다양한 테스트를 거쳐 검증된 효과적인 방법들이다.

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프랑스 뷰티 파워 블로거가 알려주는 ‘홈 에스테틱’
프랑스 여자들의 셀프 뷰티 방법은 일상의 습관과 생활 리듬만 조금 바꿔도 피부는 물론 신체의 아름다움이 극대화하는 데 놀라운 효과를 볼 수 있다. 저자는 그 방법을 최대한 친절하고 자세하게, 또한 보기 쉽게 하나하나 방법부터 기대하는 효과까지 모두 설명하였다.
특별히 프랑스에서 최근 유행인 자연주의 셀프 ‘홈 에스테틱’은 가정에서 내가 원하는 시간에 관리할 수 있고, 안전한 천연재료를 활용할 수 있다는 장점 때문에 주머니가 가벼운 십대 학생들부터 자연주의 상품을 좋아하는 전문직 여성들, 그리고 주부들까지도 반가워할 콘텐츠다.
책의 뒷부분에 뷰티·요리 레시피뿐 아니라 재료와 도구, 질 좋은 유기농 제품을 찾는 데 도움을 줄 만한 인터넷 사이트들도 함께 소개함으로써 매우 실용적인 정보를 제공하고 있다.
1. 신체 나이 10년 젊어지는 베스트 수퍼푸드
식습관은 건강뿐만 아니라 신체의 아름다움을 위해 가장 중요한 생활 습관이다. 따라서 유전자변형 식품, 너무 기름지거나 달고 신 음식을 먹지 말아야 한다. 특히 유기농 식품을 먹는 것이 가장 좋다. 식물성 단백질, 신선한 과일과 생채소, 유기농 식물성 오일, 천연 감미료 등을 이용해 에너지가 풍부하고 건강에 좋은 음식을 어떻게 먹어야 하는지 레시피와 함께 자세하게 알려준다.

2. 날씬한 복부를 만드는 특급 디톡스 프로그램
건강에 좋은 제철 음식, 우리 몸에 활기를 주는 식품을 통해 몸에 충분한 에너지를 공급하면서도 자연스럽게 살을 뺄 수 있게 해주는 쉽고 간단한 디톡스 프로그램을 소개하고 있다. 건강을 위협하거나 살을 빼더라도 활기를 잃게 하는 다이어트가 아니라 새로운 식단을 제안해 더 활기찬 에너지와 몸매를 만들 수 있게 해준다.

3. 젊음을 유지하는 스페셜 안티에이징 부스터
생기 잃은 피부, 유분으로 번들거리는 피부, 너무 건조해서 바삭 소리가 날 것 같은 피부에 도움이 되는 식품과 피부 상태에 따른 식물성 오일과 에센셜 오일 사용법, 세안 방법, 마스크 사용법, 피부 케어 방법 등을 자세하게 소개하고 있을 뿐만 아니라, 피부 트러블을 진정시키고 탄력 있고 아기처럼 부드러운 피부를 만들기 위한 구체적인 해결책을 제시하였다.

4. 풍성하고 윤기 나는 머릿결을 지켜주는 에센셜 오일
모발에 생기를 되찾아주는 데 효과적인 에센셜 오일을 이용한 헤어 마스크 만들기, 세정력이 강하지 않은 유기농 샴푸 고르기, 머릿결을 지켜주는 천연 염색 사용법 등 모발 상태에 따른 관리 방법을 소개한다.

5. 최신 유행 힐링 피토테라피(약용식물요법)
식물성 오일을 활용한 마사지, 살을 빼기 위한 찜질팩, 심신을 안정시키는 오일 사용법을 아로마요법, 피토테라피, 플라워테라피, 탈라소테라피 등과 함께 소개하고 있다. 혈액순환을 돕고 심신을 안정시켜줌으로써 질병 예방과 치료에 효과적인 기공, 마음챙김 명상, 우타오 등 홈트 운동법과 대체의학도 소개한다.

[아마존 추천의 글]

* 남편이 준 멋진 선물이다. 재미있고 좋은 아이디어로 가득하다. Caroline
* 최신 뷰티 정보와 천연 제품을 트렌드에 맞게 소개하고 있다. Chispa 91
* 집에서 따라 할 수 있는 셀프 뷰티 팁이 많아서 좋다! Estelle

셀프 뷰티 첫 번째 노트
그녀들의 아름다움: 좋은 습관이 필요해
1 잠자는 습관을 바꾸면 생활 리듬이 변한다
숙면 취하기 | 불면증에서 벗어나기
2 내 몸에 활력을 되찾아주는 테라피
과로는 그만, 피로야 이제 안녕 | 스트레스 해소법 | 불안증 뛰어넘기
3 신체 나이가 젊어지는 식습관
나쁜 지방은 이제 그만 | 설탕 경계령 | 몸이 좋아하는 음식과 식습관 | 쓸모있는 혈당지수
산성-알카리성 균형 맞추기 | 건강을 지켜줄 자연의 보물 | 날씬한 식물성 단백질

셀프 뷰티 두 번째 노트
그녀들의 이너뷰티: 날씬한 몸매를 위하여
1 디톡스 다이어트 크로노미터
2 디톡스 7일 다이어트
3 몸매 관리를 위한 7가지 It 아침 식사
4 부드러운 곡선미를 위한 군살 빼기
셀룰라이트 정복하기 | 날씬한 복부 만들기
5 매끄러운 피부를 위한 뷰티 시크릿
건조한 피부를 매끄럽게 | 햇빛에 노출되기 전 피부 관리하기

셀프 뷰티 세 번째 노트
그녀들의 머릿결: 자연주의 홈케어
1 머릿결 상태에 따른 모발 관리
건성 모발 | 지성 모발 | 볼륨 없는 모발 | 손상 모발 | 윤기 없는 모발
2 에센셜 오일로 비듬 없애기

셀프 뷰티 네 번째 노트
그녀들의 피부: 홈메이드 스킨케어
1 피부 타입별 진단
일반·민감성 피부 | 건성 피부 | 복합성 피부 | 지성 피부
2 피부 트러블 진정시키기
피부 당김 현상 | 붉은 피부 | 번들거리는 피부 | 모공확장 | 블랙헤드
3 탄력 있고 맑은 피부 만들기
주름 예방 | 색소침착 관리 | 눈가 잔주름 예방 | 다크서클 없애기 | 눈 밑 주름 제거
4 부드러운 아기 같은 피부 만들기
윤기 없는 피부 | 트고 갈라지는 입술 | 셀프 태닝의 비밀 | 어두운 안색

셀프 뷰티 다섯 번째 노트
그녀들의 화장품: 유기농 화장품 DIY
1 집에서 손쉽게 만들어 쓰는 천연 화장품
·에멀션-빨리 만들어 쓰는 알로에 수분 에멀션
·오일-로즈 뷰티 오일 | 색소침착 방지 오일 | 안티 셀룰라이트 오일
·링클 케어=-빨리 만들어 쓰는 안티 링클 크림 | 안티 링클 케어 씨벅턴 열매 오일
·클렌징-나이 든 피부를 위한 클렌징 에멀션
·스크럽-로즈 스크럽 | 오리엔탈 바디 스크럽 | 피부를 매끄럽게 해주는 스크럽
·찜질팩-날씬해지는 해조류 찜질팩 | 여드름 예방 클레이 찜질팩
·마스크-말린 과일 마스크 | 셀프 태닝 마스크 | 알로에 아몬드 젠틀 마스크 |
완벽한 얼굴빛을 갖게 해주는 딸기 마스크 | 해조류 재생 마스크
·비누-세안을 위한 가루비누
·헤어 마스크-알로에 라이트 헤어 마스크

참고할 만한 인터넷 사이트
참고도서
건강 요리 레시피 목록
뷰티 레시피 목록
대체의학 및 테라피 종류
재료 및 요리 목록

스트레스 해소법 _ pp. 24~25
당신은 지금 얼마나 많은 스트레스를 받고 있는가? 여기 스트레스를 한방에 몰아낼 해결책이 있으니 이제 불안해할 필요 없다.
스트레스로 폭발 직전일 때 따라하기
ㆍ 10분 동안 복식호흡을 한다. 어깨를 들면서 배와 폐로 숨을 완전히 들이쉬고 잠시 숨을 참은 후 숨을 완전히 내쉰다.
ㆍ 바흐 플라워에센스를 사용해 목욕하거나 정신적 스트레스가 심할 때는 레스큐 레미디 용액을 혀 밑에 4방울 떨어뜨린다.
ㆍ 따뜻한 물에 바질, 마저럼, 꿀을 넣은 그로그주(럼주에 물을 탄 것)를 타서 마신다.
ㆍ 등 아랫부분과 어깨뼈 사이를 라벤더 오일이나 안젤리카 오일로 마사지해주면 효과가 있다.
ㆍ 수영, 걷기, 기공 등 긴장을 풀어주는 운동을 한다.

날씬한 식물성 단백질 _ pp. 44~45
이상적인 하루 식단
ㆍ 아침 식사: 부드빅 크림에 으깬 바나나, 레몬즙, 아마 씨 오일, 제철 과일, 아몬드나 캐슈너트 같은 유지종자를 넣고 섞어준다. 화이트 치즈와 시리얼만 제외하면 충분히 좋은 식단이다.
ㆍ 점심 식사: 단백질에 지방질과 채소를 함께 섭취하기를 권한다. 우리는 좋은 지방질을 잊곤 한다. 이때 무엇보다 절대 열을 가하지 않은 양질의 유기농 오일을 사용해야 한다.
ㆍ 저녁 식사: 말린 밀, 퀴노아, 현미 등 곡류를 곁들인 채소, 말린 과일, 발아 씨앗, 두부 등 제철 식품으로 식단을 구성한다. 식물성 단백질만으로도 풍성하고 다양하게 충분한 에너지를 얻을 수 있도록 건강에 좋은 음식을 배불리 먹도록 한다.

셀프 DIY 레시피 _ p. 132~133
나이 든 피부를 위한 클렌징 에멀션
이 에멀션은 화장품을 제거하고 피부를 완벽하게 클렌징해주며, 수분을 공급해주는 효과가 있어서 피부를 부드럽고 촉촉하게 만들어준다.
재료:
● 알로에 젤 4스푼
● 스위트 아몬드 오일이나 기호에 따라 달맞이꽃, 아르간, 보리지, 호호바, 장미 나무 오일 2스푼
● 로즈 워터 1스푼
● 라벤더 에센셜 오일 5방울
● 페티그레인 에센셜 오일 5방울
만드는 법:
● 볼에 알로에 젤과 로즈 워터를 넣고 거품기로 섞어준다.
● 식물성 오일과 에센셜 오일을 더해준다.
● 펌핑해서 쓸 수 있는 용기에 붓는다.
● 라벤더와 페티그레인 에센셜 오일을 넣으면 실온에서 2~3개월 정도 보관이 가능하다.
사용법:
● 클렌징 밀크처럼 사용한다.
● 이 클렌징 에멀션은 작은 물방울이 맺힐 수 있다. 따라서 사용 전에 흔들어주어야 한다.
윤기 없는 피부 _ pp. 173~174
피부를 밝게 해주는 셀프케어
ㆍ 매일 아침: 데이크림을 바르기 전에 피부에 화사함을 가져다주는 유분이 없는 세럼으로 얼굴을 마사지해준다. 이 마사지는 우리가 사용하는 크림만큼 중요하다. 손의 움직임은 부드럽게 그리고 항상 얼굴 위 방향으로 움직인다.
ㆍ 매일 저녁: 화장을 깨끗이 지우고 에센셜 오일에 세럼을 헤이즐넛 1/2 크기만큼 섞은 영양크림 타입 마스크를 헤이즐넛 1개 크기만큼 목과 얼굴에 나누어 발라준 후 밤새 그대로 둔다.
ㆍ 1주일에 1~2회: 스크럽 케어를 해준다. 파파인을 베이스로 한 효소로 된 각질 제거 제품을 선택해 스크럽해주면 좋다.

집에서 손쉽게 만들어 쓰는 천연 화장품 _ pp. 188~189
물론 모든 원료는 유기농 제품을 선택하는 것이 무엇보다 중요하다. 특히 부적합한 첨가물이 없고 유전자를 변형시키지 않은 양질의 제품을 선택해야 한다. 물론 화장품에 들어가는 원료를 직접 선택하는 만큼 화학 첨가물과 알레르기를 유발하는 원료는 사용하지 말자. 대부분의 원료는 유기농 매장이나 약국, 여러 인터넷 사이트 등에서 살 수 있다.
ㆍ 식물성 오일, 에센셜 오일, 플로럴 워터
ㆍ 알로에 젤, 밀랍, 글리세린, 클레이
ㆍ 딸기, 오이, 바나나, 아보카도와 다른 수많은 과일과 우유와 요구르트, 달걀, 식초, 꿀, 밀가루와 밀기울, 빵 효모 등과 같은 식재료