추가 적립 안내

일상의 작은 실천, 건강한 루틴이 가져다주는 엄청난 변화

열심히만 살다가 지칠 때, 필요한 건 ‘나’를 들여다보는 일이다.
미라클 모닝, 긍정 확언과 필사의 힘도 결국은 나를 찾고 나를 토닥여주는 루틴이다.
대학만 가면, 취직만 하면, 전문직만 생기면, 결혼만 하면 행복할 줄 알았는데, 행복은커녕 우울감만 커져가던 때, 저자는 마음근육을 다지며 일상에서 작은 실천을 하기 시작한다. 2년이 지나, 지금은 병원약사에서 범위를 넓혀 ‘인생약사’로 도약했고, 마인드파워 코치로 강의를 하며 ‘인생번영회’ 온라인 모임을 활발하게 이어가고 있다.
달라지고 싶다면, 다르게 살고 싶다면, 살고 싶다면 일상에 ‘작은’ 루틴 하나씩 추가하기를 권한다. 엄청난 미라클을 경험하게 될 것이다. 인생약사 미라클혜진 작가처럼.

마인드파워코치 인생약사가 드리는 마음처방전
- 날마다 눈부신 내 인생을 위해, 미라클 루틴
- 늘어지는 삶에 적당한 텐션을 주는, 미라클 루틴
- 어제보다 조금 더 나은 오늘을 위해, 미라클 루틴

열심히 공부해서 좋은 대학을 가고 대기업 마케터로 입사했다. 일과 인간관계에 치여 퇴사를 하면서 다시 공부해서 약사가 되었다. 이제 행복하겠구나 했지만 결혼이 남았다. 남자 만나는 문제는 공부와 달랐다. 책을 보고 공부했지만 결혼은 또 공부와 다른 문제였다. 행복하려고 열심히 달려왔는데, 갑자기 인생 최대의 목표가 결혼이 되고 말았다. 마음을 내려놓자 ‘그’가 나타났다. 늦었지만 좋은 사람과 결혼도 하고 행복한 가정을 꾸렸다. 여기까지는 인생1막 해피엔딩스토리다.
원했던 아이들이 태어나며 인생은 꽃밭에서 정글로 업그레이드되었다.
아이들은 정말 사랑스러운데, 예전의 내가 그토록 원했던 삶인데, 어디서부터 꼬인 것일까? 직장에서도 집에서도 매번 지쳤고 자주 우울했다. 그때 시작한 작은 실천들이 그녀를 구해주었다. 작지만 일명 ‘미라클’한 루틴이다.
덕분에 그녀는 병원약사에서 나아가 ‘인생약사’가 되어, 같은 고민을 하고 있는 많은 이들에게 ‘마음 처방전’을 내리며 함께 성장하고 있다.

인생이라는 정글에서 고군분투하는 동지들에게 권하는 미라클 루틴

눈을 뜨며 다짐해보자. 오늘 하루를 최고의 하루로 만들겠다고!
거창한 계획이나 어려운 목표를 세우지 않아도 된다. 작은 거 하나씩 꾸준하게 하면 된다.
아이 건강, 남편 건강만 챙기는가? 내 건강을 위해 영양제 한 알 먹는 이런 작은 일을 꾸준히 해보는 것이다. 몸 근육을 키우기 위해 운동을 하는 것처럼 이제는 마음 근육을 키우기 위한 연습도 필요하다. ‘남들 다 하니까 나도 해볼까?’도 좋고, 남들과 상관없이 내가 해보고 싶었던 거 하나씩 해보는 것도 좋다. 독서습관, 필사습관, 새벽기상습관 등 하나만이라도 꾸준히 해보는 거다. 나를 위한 좋은 루틴들이 쌓이면 내 인생은 점점 더 좋아지며 어제보다 나은 오늘을 살게 될 것이다.
책 《미라클 루틴》은 정글, 육아, 직장, 내 마음, 집안일 등 5장으로 구성되어 있으며, 각 장이 끝날 때마다 한두 가지의 ‘마음 처방전’을 실었다. 글 한 꼭지가 끝날 때마다 실려 있는 루틴들은 ‘엄마 건강을 위한 루틴’ ‘마음 표현을 위한 루틴’ ‘아이와 함께하는 수면 루틴’ 등 지금 바로 따라해볼 수 있는 것들이다.

조성희(마인드파워 스페셜리스트, 《더 플러스》 저자)
처음 보았던 그녀와 지금의 인생약사 염혜진 작가는 완전히 다른 사람이다. 그녀는 자신이 당당하게 선택한 인생을 살기로 선언했고, 그 인생을 살고 있는 진정한 롤모델이다.
나를 위한 건강한 루틴을 조금만 바꿔도 삶에서 일어나는 결과는 놀라울 정도로 바뀐다.
13년째 마인드파워 교육을 이어오며, 삶을 힘겨워하는 수많은 사람들이 마인드파워로 인생 반전을 이루는 모습들을 지켜보았기에 당신이 매일 찍는 ‘건강한 루틴’이 삶을 ‘걸작’으로 바꿀 것임을 확신한다.

송수용(DID 마스터, 《내 상처의 크기가 내 사명의 크기다》 저자)
염혜진 작가의 책을 읽으며 너무나 기뻤다.
인생과 세상의 파도에 힘겨워하는 이들이 이 책을 읽고 다시 용기와 희망을 회복해 자신만의 진정한 행복을 찾을 수 있는 작은 루틴을 시작한다면 그들은 분명히 염혜진 작가가 누리는 소중하고 확실한 행복을 체험하게 될 것이다.

김연수(전 동서울대학교 교수, 《미라클 베드타임》 저자)
저자는 남들이 부러워하는 외적 조건을 가졌다. 그럼에도 대한민국에서 기혼여성으로 살아가는 삶은 여전히 녹녹치 않음을 보여준다. 이 책에는 본인이 처한 현실 속에서 매일 할 수 있는 일을 꾸준히 반복하며 삶의 모든 영역을 골고루 성장시켜나간 저자의 지혜와 노하우가 가득 담겨있다. 삶의 균형을 유지하며 자기다운 성장을 원하는 모든 분들께 일독을 권한다.

들어가며: 인생이란 정글에서 고군분투하는 동지들에게

1 정글: 입장하시는 순간 ‘시간 거지’가 되셨습니다
아이가 싫었던 여자, 두 아이의 엄마가 되다
육아서에 쓰인 아이들은 남의 아이들이다
층간 소음+독박 육아+ 힘든 직장= 환장의 콜라보
〈마음 처방전 1〉 아침을 지배하는 5분 기상 루틴

2 육아: 나는 ‘슈퍼우먼’이 아니에요
응급실과 항생제의 도돌이표, 자주 아픈 아이들
아이는 누가 보냐고요? 어린이집 선생님들이 봐줍니다
출근 시간과 퇴근 시간, 아이들과 엄마의 골든 타임
내 아이의 불안, 혹시 나 때문일까?
팬더믹 시대 학부모가 된다는 것
〈마음 처방전 2〉 ”나는 내가 좋다!“ 긍정 확언의 힘
〈마음 처방전 3〉 스트레칭과 명상으로 찾는 마음의 평화

3 직장: 출근할 곳이 있어 감사합니다
출근하는 평일보다 출근 안 하는 주말이 더 힘든 이유
나도 나를 위해 휴가를 쓰고 싶다
아이를 낳는 순간 승진이란 단어는 조용히 지우자
회사형 인간과 가정형 인간 그 중간의 회색 인간
직장에는 반드시 동지가 필요하다
〈마음 처방전 4〉 감사 일기, 쓰는 순간 세상이 달라 보인다
〈마음 처방전 5〉 독서와 필사가 삶에 스며들면 생기는 일

4 내 마음: ‘시간 거지’에서 ‘마음 부자’로 가는 법
옆집 603호 엄마는 아파트가 두 채라는데
나 혼자 뒤처지는 것 같은 기분이 들 때
혼자가 힘들다면 함께의 힘을 느껴보기
소소하고 확실하게 행복해지는 방법
마음 근육 키우기는 결국 반복
〈마음 처방전 6〉 글쓰기로 만나는 내 꿈 찾기
〈마음 처방전 7〉 행복해지고 싶다면 걷자

5 집안일: ‘집안일’도 ‘내 마음’도 내려놓습니다
설거지와 빨래는 절대 줄지 않는다
집안일은 같이 하는 거라는데 우리 집은 왜 이럴까?
10년 차 요리 초보 탈출기
부부는 최고의 마스터 마인드 그룹
〈마음 처방전 8〉 비우기와 청소로 마음의 에너지 바꾸기
〈마음 처방전 9〉 하와이 사람들의 정화법: 호오포노포노

나가며: 비워야 채우고, 멈춰야 달릴 수 있다

하지만 다시 공부하여 약사가 된 후 맞이한 나의 30대 목표는 엉뚱하게도 ‘결혼’이었다. 다시 공부해서 졸업했기에 집에서는 공부하느라 들인 돈을 생각해 어서 빨리 돈 벌기를 바라셨다. 하지만 내 머릿속은 ‘어떻게 하면 돈을 더 벌까?’ 보다 ‘어떻게 하면 결혼을 할까?’ 라는 생각으로 가득했다.
-17쪽 〈정글: 아이가 싫었던 여자, 두 아이의 엄마가 되다〉 중에서

일은 힘들고, 독박 육아에, 아랫집 남자는 시도 때도 없이 배관을 쳐서 소음공해를 일으켰다. 그렇게 삶이 지치고 피폐했다. 일도 가정도 육아도, 삶은 나에게 어떤 의미도 없었다.
지금 같은 마음가짐이 달라지지 않으면 나도 아이들도, 우리 가정도 위험했다. 나는 두 아이의 엄마였기에 살아야 했다. 그래서 내 인생 처음으로 세 가지를 바꿨고 계속해서 다른 것
들을 추가했다. 내 루틴은 이렇게 시작되었다.
-35쪽 〈정글: 층간 소음+독박 육아+힘든 직장=환장의 콜라보〉 중에서

응급실에서는 아이를 재워서 상처 부위를 꿰매기 위해 ‘포크랄 시럽’이라는 진정, 수면 시럽을 처방했다. 나는 병원 약국에서 처방으로 나온 이 시럽을 환자 보호자에게 건네주기만 했다. 그런데 내 아이가 아파서 그 약을 실제로 먹이게 될 줄은 몰랐다.
약을 주며 설명할 때 “이 약은 졸릴 수 있지만 바로 자지 않을 수도 있고, 먹다가 뱉어도 꼭 다시 먹이셔야 한다”며 친절하게 설명했다. 그런데 우리 아이는 정말 먹기 싫다고 혀를 내밀며 약을 뱉으려 해서 약 먹이는 것부터 내 힘을 뺐다. 또 이 약은 원래 먹으면 바로 잠이 들어야 하는 약인데도 불구하고 우리 아이는 잠은커녕 정신이 더 말짱해졌다. 응급실에서는 아이를 빨리 재워야 봉합 수술을 할 수 있다며 어서 아이를 재워 오라고 채근했다.
-53~54쪽 〈육아: 응급실과 항생제의 도돌이표, 자주 아픈 아이들〉 중에서

엊그제 그때 그 동지 중 둘과 점심을 함께했다. 그중 한 명은 다시 그 파트 업무로 갔는데, 우리가 함께하던 시절에 비해서 사람이 배로 늘었지만 일이 원활하게 돌아가지 않는다고 했다. 서로 눈치를 보고 누가 일을 더 하고 덜 하고를 신경 쓰느라 의견이 분분해서 일의 진척이 더디다는 것이다. 그때 우리는 누가 먼저랄 것도 없이 외쳤다.
“라테는 말이야, 드림팀이었어!”
-131쪽 〈직장: 직장에는 반드시 동지가 필요하다〉 중에서

나는 《더 플러스》의 저자 조성희 대표님이 운영하는 ‘조성희 마인드스쿨’에서 ‘마인드파워 코치’ 과정을 수료했다. 여기서 배운 마음 관련 강의 내용을 적다가, ‘인생 번영회’라는 모임에 대한 아이디어도 이 시간에 들어왔다.
한편 직장에서는 일하면서 틈틈이 책을 읽는다. 가방에는 늘 책 한 권이 들어있다. 어디서든 짬이 날 때는 책을 읽고 중요한 부분이나 기억하고 싶은 부분은 필사하거나 메모해둔다.
-143쪽 〈마음 처방전 5: 독서와 필사가 삶에 스며들면 생기는 일〉 중에서

세상에 잘 난 사람들이 참 많다. 그런데 정작 자기가 얼마나 잘 난지 모르는 사람들이 더 많다. 살면서 아주 작은 것이라도 칭찬을 들었을 때, 이루어낸 것 등 자신만의 성공 목록을 적어보자.
기억을 더듬어보면 누구나 아주 작은 것이라도 성공 경험을 가지고 있다. 그때 반장도 했었지, 그때 내가 혼자 찾아가서 아르바이트하고 처음 돈도 벌었지, 내가 아이를 낳았지, 내가 헌혈은 좀 하지 등등 하나하나 찾아보면 당신은 당신 생각보다 잘 살아왔다!
그러니 뒤처진 것 같은 기분이 들 때, 내가 나를 토닥거려 주고 크게 외친다.
“내가 하는 모든 일은 가장 적당한 때에 가장 적당한 방법으로 이루어진다!”
-161쪽 〈뒤처짐 불안증에 필요한 미라클 루틴〉 중에서