간편결제, 신용카드 청구할인
인터파크 롯데카드 5% (16,150원)
(최대할인 10만원 / 전월실적 40만원)
북피니언 롯데카드 30% (11,900원)
(최대할인 3만원 / 3만원 이상 결제)
NH쇼핑&인터파크카드 20% (13,600원)
(최대할인 4만원 / 2만원 이상 결제)
Close

5060 기적 홈트

소득공제

2013년 9월 9일 이후 누적수치입니다.

판매지수 74
?
판매지수란?
사이트의 판매량에 기반하여 판매량 추이를 반영한 인터파크 도서에서의 독립적인 판매 지수입니다. 현재 가장 잘 팔리는 상품에 가중치를 두었기 때문에 실제 누적 판매량과는 다소 차이가 있을 수 있습니다. 판매량 외에도 다양한 가중치로 구성되어 최근의 이슈도서 확인시 유용할 수 있습니다. 해당 지수는 매일 갱신됩니다.
Close
공유하기
  • 저 : 최원섭
  • 출판사 : 아침사과
  • 발행 : 2021년 08월 23일
  • 쪽수 : 412
  • ISBN : 9791159432729
정가

17,000원

  • 17,000

    510P (3%적립)

할인혜택
적립혜택
  • I-Point 적립은 마이페이지에서 직접 구매확정하신 경우만 적립 됩니다.
추가혜택
배송정보
  • 6/7(수) 이내 발송 예정  (서울시 강남구 삼성로 512)
  • 무료배송
주문수량
감소 증가
  • 이벤트/기획전

  • 연관도서

  • 상품권

AD

책소개

백 년을 써도 끄떡없는 몸을 위한 최적의 홈 트레이닝!
이 책을 선택한 당신은 29년 차 라이프 밸런스 코치를 고용한 것과 같다.
사람은 보통 35세까지 성장한다. 이 시기를 정점으로 노화가 서서히 진행된다. 그러다가 45세쯤 되면 근력이 약해지거나 숨이 차는 등 이전과 다른 몸 상태를 감지하게 된다. 이 시기가 바로 100세 시대를 향한 반환점이다. 이때의 건강 상태 및 관리 여부에 따라 건강하게 살다가 가느냐 아니면 질병으로 와병하며 사느냐 하는 선택의 갈림길에 선다.

100세 시대를 향한 선택의 갈림길, 5060!
5060의 나이는 건강 관리를 위해 무엇인가를 시도할 수 있는 마지노선이다. 양질의 음식을 섭취하고, 매일 조금씩 적절한 운동을 하며, 긍정적인 생각으로 하루하루를 만들어 가야 한다. 지금 쌓는 벽돌 한 장은 아무런 형태도 만들지 못하지만, 한 장씩 쌓인 벽돌은 어느 날 견고하고 아름다운 집으로 변해 있을 것이다.
신체가 좋아졌다고 건강해진 것은 아니다, 마음 또한 건강해야 한다. 몸이 힘들 때는 마음이 돕고 마음이 힘들 때는 몸이 도와야 한다. 이 책은 단순히 운동 방법만을 전달하지 않는다. 시니어의 전반적인 체력과 건강 상태 그리고 심리적인 부분까지 다루어 운동에 대한 강한 동기 부여를 일으켜 준다.

혼자서도 집에서도 충분히 가능한 쉽고 효과적인 운동법
심신이 조화를 이루는 건강한 삶을 위해 열심히 앞만 보고 살아온 나를 위한 나만의 운동법! 운동을 처음 접하는 분도 쉽게 따라 할 수 있도록 쉬운 동작부터 단계별로 구성하였다. 혼자서도 충분히, 집에서 준비 도구 없이도 충분히 할 수 있다. 이 운동은 만성 피로, 근골격계 통증, 보행 불균형 등 당신이 평소에 느끼던 불편함을 없애는 데 분명히 도움이 될 것이다.

레슨비 부담 없이 꾸준히 따라 하기만 해도 효과를 볼 수 있는 운동은 없을까?
여러분이 이 책을 선택한 것은 29년 차 퍼스널 트레이너를 고용한 것과 같다. 책 속에 있는 운동 정보들은 나에게 고가의 PT비용을 내면서 관리를 받는 회원님들의 운동 프로그램을 적용한 것들이다. 이번 기회에 운동을 제대로 한 번 해보겠다는 마음으로 이 책을 선택했다면 남은 인생을 위해 정말 잘한 선택이다.

목차

프롤로그
100세 시대를 건강하게 살아가기 위한 궁극의 PT! ㆍ v
1. 5060이 모르는 100세 시대 건강!
- 5060 90%가 모르는 고통의 20년! ㆍ 3
- 노화를 알면 20년이 편하다 ㆍ 9
- 삶의 질을 좌우하는 건강 ㆍ 15
- 더 이상 미룰 수 없는 건강 관리 ㆍ 20
- 기회의 신 카이로스, 그를 웃게 하는 체력 ㆍ 26
- 건강이라 쓰고 운동이라 읽는다 ㆍ 31
- 건강한 삶으로 리부팅하자! ㆍ 36
2. 나만의 적합한 운동법을 찾아야 산다!
- 삶에 활력을 불어넣는 운동 ㆍ 43
- 일상의 여유를 만드는 운동 ㆍ 48
- 만성 질환을 개선하는 운동 ㆍ 53
- 에너지를 갉아먹는 통증 완화 운동 ㆍ 59
- 삶의 질을 파괴하는 낙상을 예방하는 운동 ㆍ 64
- 깜빡깜빡 인지 능력을 향상하는 운동 ㆍ 70
- 삶을 돌아보게 하는 암과 함께하는 운동 ㆍ 76
- 퍼스널 트레이닝이란? ㆍ 82
3. 마음의 고삐를 꽉 틀어쥐어라!
- 마음을 바꾸려면 허리부터 펴라! ㆍ 91
- 우울한 감정을 이기려면 걸어라! ㆍ 97
- 믿음의 놀라운 힘 ‘이미지 트레이닝’ ㆍ 103
- 스트레스를 완화하는 ‘점진적 근육 이완법’ ㆍ 108
- 아자, 할 수 있다! ‘동기 강화 훈련’ ㆍ 113
- 자신감을 느끼게 하는 ‘앵커링’ ㆍ 119
- 최고의 명약 ‘웃음’ 웃고 또 웃자 ㆍ 124
4. 약봉지를 줄여 주는 건강식!
- 5060을 위한 영양 관리 ㆍ 133
- 맛있는 음식 vs 좋은 음식 ㆍ 138
- 식이 조절 다이어트 ㆍ 144
- 선 운동, 후 다이어트 ㆍ 150
- 질병을 예방하는 식습관 ㆍ 155
- 근력을 증진하는 영양 ㆍ 161
- 나를 만드는 음식 ㆍ 166
5. 10년은 젊게 만드는 ‘궁극의 PT’
- 힐링을 넘어 힐러가 되자 ㆍ 173
- 나만의 운동 목표 정하기 ㆍ 178
- 운동 전에 이것만은 명심하자 ㆍ 184
- 나의 체력은 몇 점일까? ㆍ 189
시니어를 위한 간단한 자가 체력 측정 평가 ㆍ 190
통증 검사 ㆍ 191 | 정적 ㆍ 동 적 평형성 검사 ㆍ 192
어깨와 하체의 유연성 검사 ㆍ 196
상지와 하지 근력 검사 ㆍ 200 | 심폐 지구력 ㆍ 204
- 잠자는 뇌를 깨우는 3분 운동 ㆍ 206
기지개 켜기 ㆍ 208
누워서 발목 운동하기 ㆍ 210
누워서 한쪽 무릎 가슴 쪽으로 당기기 ㆍ 212
누워서 한쪽 무릎 옆으로 넘기기 ㆍ 214
누워서 엉덩이 들기 ㆍ 216
엎드려 가슴 펴기 ㆍ 218
고양이 등 만들기 ㆍ 220
- 관절의 통증을 완화하는 재활 스트레칭 ㆍ 222
목 통증 완화
? 목 스트레칭 ㆍ 224
? 목 근력 강화하기 ㆍ 228
? 목 가동성 운동 ㆍ 232
어깨, 등 통증 완화
? 어깨 측면 근육 늘리기 1 ㆍ 235
? 어깨 측면 근육 늘리기 2 ㆍ 238
? 양쪽 팔 등 뒤로 모아 W자 만들기 ㆍ 241
? 양팔을 등 뒤로 뻗어서 어깨 돌리기 ㆍ 243
허리 통증 완화
? 누운 자세에서 골반 기울이기 ㆍ 246
? 누워서 엉덩이 들기 ㆍ 248
? 누운 자세에서 상체 일으키기 ㆍ 250
? 엎드린 자세에서 팔다리 들기 ㆍ 252
무릎 통증 완화
? 앉은 자세에서 발뒤꿈치 들기 ㆍ 257
? 앉은 자세에서 한쪽 무릎 접어 발등 당기기 ㆍ 260
? 옆으로 누워 한쪽 다리 굽혀 당기기 ㆍ 262
- 웃고 걷게 하는 ‘궁극의 PT’ ㆍ 265
준비 운동_ 267
? 척추 가동성 운동 ㆍ 268
? 몸통 회전 운동 ㆍ 270
? 넓은등근 이완 운동 ㆍ 273
? 엉덩관절 이완 ㆍ 276
? 서혜부 이완 1 ㆍ 279
? 서혜부 이완 2 ㆍ 283
? 몸통 옆으로 굽히기 ㆍ 285
? 한쪽 무릎 세우고 몸통 회전하기 ㆍ 288
? 종아리 이완 ㆍ 292
본 운동_ 295
누운 자세
? 데드 버그 ㆍ 297
? 힙 브리지 ㆍ 306
? 크런치 ㆍ 310
옆으로 누운 자세
? 사이드 브리지 & 플랭크 ㆍ 313
엎드린 자세
? 플랭크 ㆍ 316
? 버드 도그 ㆍ 325
? 팔 굽혀 펴기 ㆍ 334
무릎 굽힘 자세
? 몸통 회전 ㆍ 338
? 몸통 기울이기 ㆍ 341
선 자세
? 스쿼트 ㆍ 343
? 힙 힌지 ㆍ 349
? 카프 레이즈 ㆍ 356
정리 운동_ 361
? 목 스트레칭 ㆍ 362
? 기지개 켜기 & 옆구리 스트레칭 ㆍ 366
? 등 근육 늘리기 & 허리 굽히기 ㆍ 368
? 등 뒤로 손깍지 끼고 가슴 펴기 ㆍ 371
? 팔을 당겨 어깨 늘리기 ㆍ 373
? 앉아서 허리 굽히기 ㆍ 376
? 누워서 한쪽 무릎 가슴 쪽으로 당기기 ㆍ 378
? 누워서 한쪽 무릎 옆으로 당기기 ㆍ 380
? 엎드려서 무릎 당기기 ㆍ 382
? 엎드려서 팔 밀어 몸통 펴기 ㆍ 384
- 올레길도 한 걸음부터 ㆍ 386
에필로그
예방약을 드실래요? 치료약을 드실래요? ㆍ 391

관련이미지

저자소개

최원섭 [저] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

29년 차 퍼스널 트레이너이자 시니어를 대상으로 정신과 육체가 모두 건강한 삶을 디자인하는 라이프 밸런스 코치이다. 멤버십 스포츠 센터 '스포타임'에서 운동처방사와 퍼스널 트레이너로 근무하는 저자는 100세 시대를 맞이한 현대인들이 노년기에 들어서도 제 손발로 자유롭게 움직일 수 있는 건강한 몸을 지니는 게 무척 중요하다고 생각해 왔다. 그런 자기 생각을 반영해 시니어들을 위한 퍼스널 트레이닝 프로그램을 도입하였다. 현재 저자는 스포타임 메디 핏 트레이너이며, 스마일 피트니스 센터 시니어 건강 연구소장이다. 늘 심신이 함께 건강해야 함을 인식

펼쳐보기

건강/뷰티 분야에서 많은 회원이 구매한 책

    리뷰

    9.3 (총 0건)

    100자평

    작성시 유의사항

    평점
    0/100자
    등록하기

    100자평

    10.0
    (총 0건)

    판매자정보

    • 인터파크도서에 등록된 오픈마켓 상품은 그 내용과 책임이 모두 판매자에게 있으며, 인터파크도서는 해당 상품과 내용에 대해 책임지지 않습니다.

    상호

    (주)교보문고

    대표자명

    안병현

    사업자등록번호

    102-81-11670

    연락처

    1544-1900

    전자우편주소

    callcenter@kyobobook.co.kr

    통신판매업신고번호

    01-0653

    영업소재지

    서울특별시 종로구 종로 1(종로1가,교보빌딩)

    교환/환불

    반품/교환 방법

    ‘마이페이지 > 취소/반품/교환/환불’ 에서 신청 또는 1:1 문의 게시판 및 고객센터(1577-2555)에서 신청 가능

    반품/교환가능 기간

    변심 반품의 경우 출고완료 후 6일(영업일 기준) 이내까지만 가능
    단, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내

    반품/교환 비용

    변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
    상품이나 서비스 자체의 하자로 인한 교환/반품은 반송료 판매자 부담

    반품/교환 불가 사유

    ·소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    (단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)

    ·소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    예) 화장품, 식품, 가전제품(악세서리 포함) 등

    ·복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우
    예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집

    ·시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우

    ·전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우

    상품 품절

    공급사(출판사) 재고 사정에 의해 품절/지연될 수 있음

    소비자 피해보상
    환불지연에 따른 배상

    ·상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨

    ·대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

    (주) 인터파크커머스 안전결제시스템 (에스크로) 안내

    (주)인터파크커머스의 모든 상품은 판매자 및 결제 수단의 구분없이 회원님들의 구매안전을 위해 안전결제 시스템을 도입하여 서비스하고 있습니다.
    결제대금 예치업 등록 : 02-006-00064 서비스 가입사실 확인

    배송안내

    • 교보문고 상품은 택배로 배송되며, 출고완료 1~2일내 상품을 받아 보실 수 있습니다.

    • 출고가능 시간이 서로 다른 상품을 함께 주문할 경우 출고가능 시간이 가장 긴 상품을 기준으로 배송됩니다.

    • 군부대, 교도소 등 특정기관은 우체국 택배만 배송가능합니다.

    • 배송비는 업체 배송비 정책에 따릅니다.

    • - 도서 구매 시 15,000원 이상 무료배송, 15,000원 미만 2,500원 - 상품별 배송비가 있는 경우, 상품별 배송비 정책 적용