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말초혈관을 단련하면 혈압이 쑥 내려간다 : 인기 의사가 알려주는 최강의 '혈압 내리는 법'

원제 : 「末梢血管」を鍛えると,血壓がみるみる下がる!
소득공제

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책소개

간단하지만 효과는 만점! 시작하는 사람만이 좋아진다!
인기 의사가 직접 실천하는 테크닉 대방출
내장지방형 비만·동맥경화·뇌졸중·심근경색·치매·노화… 예방·개선에도 효과!

이 책은 혈관 건강을 유지하기 위해서 ‘어떻게 해야 혈압을 올리지 않는지’, ‘어떻게 하면 높아진 혈압을 낮출 수 있는지’에 대해 구체적이고 다양한 방법들을 소개합니다.
물론 고혈압증이라고 진단받은 경우에는 때에 따라서 적절한 약물치료가 필요한 것도 사실입니다. 하지만 고혈압은 약만 먹는다고 해서 만사 OK가 아닙니다. 식사와 운동 등 생활습관을 개선하여 혈압을 안정시키고, 복용하는 약을 조금이나마 줄일 수 있게끔 스스로 노력하는 자세가 무엇보다 중요합니다. 그리고 이는 간단한 요령을 통해 일상에서 충분히 할 수 있는 일입니다.
그렇다면 혈압을 낮추기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 그 해답은 ‘말초혈관’에 있습니다.
말초혈관을 단련해서 부드럽게 열어주면 혈압은 금방 내려가게 됩니다.
본문에서 다루겠지만, 말초혈관이란 손발 끝까지 혈액을 전달하는 동맥의 말단 부분을 말합니다.
이 책에는 말초혈관을 단련해서 혈압을 낮추는 이케타니식 노하우가 가득 담겨 있습니다.
그럼 책의 내용을 간략히 소개하겠습니다.
우선 제1장에서는 최근에 주목받고 있는 ‘중심 혈압’에 대해 이야기합니다. 그리고 왜 말초혈관이 열리면 혈압이 내려가는지에 대해 풀어나갑니다.
제2장에서는 말초혈관을 열어 혈압을 내리기 위한 ‘식생활’에 대해 이야기합니다. 말초혈관을 튼튼하게 하는 슈퍼 성분과 슈퍼 푸드를 섭취하여, 맛있고 즐거운 식사를 통해 안전하고 효과적으로 혈압을 낮춰보세요.
제3장에서는 혈압을 내리기 위한 ‘간편한 운동’을 소개합니다. 일상생활 속에서 손쉽게 할 수 있는 간단한 운동들로만 모았습니다.
제4장에서는 혈압을 무심코 올리지 않는 ‘생활 요령’을 다룹니다. 혈압이 높은 분들은 평소에 자신도 모르게 혈압을 높이는 행동을 많이 취합니다. 이 부분만 조심해도 혈관 건강에 큰 도움이 됩니다.
제5장에서는 여러분의 혈관 상태를 바로 알 수 있는 ‘3가지 숫자’를 소개합니다. 이 부분도 여러분께서 매우 흥미롭게 읽어주시리라 생각합니다.
마지막 제6장에서는 고혈압이 일으키는 질병과 그 치료법 및 약물에 관해 이야기합니다. 또 고혈압 치료에 있어서 ‘명의’란 어떤 의사인지에 대해서도 다룹니다.
덧붙이면, 제가 이 책에서 소개하는 방법들의 큰 특징은 우선 즐겁게 할 수 있다는 것입니다. 그리고 일상생활에서 크게 힘들이지 않고 자연스럽게 할 수 있으며 효과까지 무척 뛰어나다는 겁니다.
아무쪼록 책에서 소개하는 방법 중 어느 한두 가지만이라도 가벼운 마음으로 차근차근 시작해보시길 바랍니다.

목차

여는 글

Chapter 1 읽고 이해하는 ‘최신 고혈압 상식!’
왜 ‘말초혈관’을 단련하면 혈압이 쑥 내려갈까?
01 오직 이것 하나면, 약도 끊을 수 있다!
02 ‘혈압’이란 무엇일까?
03 알아두면 좋은 혈압의 새로운 기준과 이상 수치
04 고혈압은 ‘침묵의 살인자’, 혈관 사고를 막으려면
05 ‘중심 혈압’, 의학계에서도 크게 주목하는 수치
06 중심 혈압, 동맥경화, 대사증후군은 우애로 똘똘 뭉친 3형제
07 고혈압의 주범은 바로 ‘말초혈관 저항’
08 ‘NO’로 말초혈관과 온몸의 세포, 젊음을 되찾다!
닥터 이케타니의 열혈 칼럼
말초혈관을 단련하면 ‘고스트 혈관’도 무섭지 않다

Chapter 2 힘들이지 않고 꾸준히 할 수 있다!
맛있게 식사하면서 혈압을 내리자!
01 혈압을 쑤~욱 내리는 5대 스타 성분
02 5대 스타 성분의 효과를 더욱 높이는 최강 푸드 & 레시피 대공개!
03 이케타니식 ‘혈압을 내리는 식사법’

Chapter 3 스트레스와 비만 해소를 한방에!
좀비 체조, 1분 동안 무릎 꿇고 앉는 자세…
초간단! 혈압을 내리는 운동
01 쉽고 즐겁게! 누구라도 편안하게 꾸준히 할 수 있다
02 ‘NO 유산소 운동’과 ‘혈관 스트레칭’으로 혈관을 탱탱하게!
닥터 이케타니의 열혈 칼럼 운동할 때 혈압은 올라갈까? 내려갈까?
닥터 이케타니의 열혈 칼럼 혈압을 재면 혈압이 내려간다?

Chapter 4 당신의 생명과 건강을 지킨다!
24시간, 365일 혈압이 심하게 오르락내리락 않게 하는 요령
01 갑자기 목숨을 잃거나, 평생 누워만 지내야 하는 혈관 사고……
요동치는 혈압은 혈관 사고의 원인
혈압을 확 올리지 않는 요령
아침 ① 시끄러운 알람 소리로 깨지 않는다
② 이불에서 갑자기 벌떡 일어나지 않는다
③ 겨울에는 찬물로 세수하지 않는다
④ 화장실에서 있는 힘껏 힘주지 않는다
⑤ 아침 운동은 특히 조심!
⑥ 아침에 몸을 조이는 옷차림은 피한다
⑦ 역까지 헐레벌떡 뛰어가지 않는다
⑧ 만원 전철에서 버티지 않는다

점심 ⑨ 직장에서는 부지런히 자리를 뜬다
⑩ 요령껏 잠시 쉰다
닥터 이케타니의 열혈 칼럼 쉬는 시간에는 초콜릿
⑪ 금연이 기본입니다!|⑫ 혈압을 의식한다
⑬ 놀라지 않는다|⑭ 무리하게 추월 운전하지 않는다!
닥터 이케타니의 열혈 칼럼 저도 운전이라면……
⑮ 수분 보충을 열심히
저녁 ? 집에 돌아오면 릴랙스 모드로 전환한다
? 배우자의 혈압을 올리지 않는다
닥터 이케타니의 열혈 칼럼 저 또한 아내의 혈압을 높이는 원인?
? 운동은 식사 후에 한다
? 특히 조심해야 할 겨울철 목욕
? 술을 마시고 목욕탕에 들어가지 않는다
? 갑자기 추운 곳에 가지 않는다
닥터 이케타니의 열혈 칼럼 캔커피로 몸을 따뜻하게 데우는 방법
? 술은 적당히 즐길 정도로만 마신다
? 겨울에는 자기 전에 물을 많이 마시지 않는다
? 수면시간은 짧더라도 깊게 자는 것이 중요하다
휴일 ? 휴일에도 같은 시간에 일어난다
? 골프로 혈압을 올리지 않는다
? 도박 게임은 정도껏

Chapter 5 한 단계 업그레이드 지식!
당신의 혈관 상태를 알 수 있는 ‘3가지 숫자’
01 평균 혈압, 맥압, 맥박으로 동맥경화의 진행 정도까지 안다!
02 최고 혈압과 최저 혈압의 차이는 커야 좋을까? 작아야 좋을까?

Chapter 6 좋은 의사 고르는 법? 약 복용 팁?
고혈압 치료와 고혈압 발생 원인
01 더 알고 싶다! 고혈압은 왜 몸에 나쁠까?
02 고혈압이 되기 쉬운 사람, 어려운 사람
03 동맥경화 진행 정도에는 남녀 차이가 있다
04 당신의 고혈압은 확확형? 꼭꼭형?
05 뇌졸중, 심근경색…… 고혈압이 일으키는 질환
06 안전을 확보하려면 약도 필요합니다!
07 고혈압 치료에 있어 좋은 의사 고르는 법!
닥터 이케타니의 열혈 칼럼 제 혈압을 공개합니다!

닫는 글

본문중에서

Chapter 1 읽고 이해하는 ‘최신 고혈압 상식!’
왜 ‘말초혈관’을 단련하면 혈압이 쑥 내려갈까?
01 오직 이것 하나면, 약도 끊을 수 있다!

여러분, 고혈압 때문에 고민이 참 많으시죠?
‘태어나서 혈압 높다는 소리는 한 번도 들어보질 못했어요’, ‘난 오히려 저혈압인데……’라고 대답하시는 분들은 아마 이 책을 펼쳐보지도 않으셨을 겁니다.
아마도 여러분 본인, 혹은 여러분의 가족이나 주위 분들이 고혈압으로 힘들어하고 있지 않을까 생각합니다.

고혈압을 앓는 분들은 정말 많습니다.
현재 일본에서는 고혈압 환자 수를 4,300만 명으로 추정하고 있습니다. 그런데 고혈압 치료가 꼭 필요한 단계인데도 그냥 방치하는 사람이 무려 약 1,850만 명에 달한다고 합니다(일본 고혈압 학회 〈고혈압 치료 가이드라인 2019〉).

고혈압은 나이가 많을수록 흔히 나타나는 질환입니다. 70대 인구 2명 중 1명은 약을 먹고 있다는 조사 결과도 있습니다(후생노동성 〈2017년도 국민 건강·영양 조사〉).
여러분 가운데 고혈압 치료를 받거나, 약을 드시는 분도 상당수 있으리라 생각합니다.

그럼 약에 대해서 잠깐 짚고 넘어가 볼까요?
‘혈압약은 한 번 먹기 시작하면 평생 먹어야 한다’
이렇게 생각하는 분들도 제법 많은 듯합니다.
저 또한 환자들에게 자주 듣는 말이기도 합니다. 실제로 담당 의사에게 그런 말을 들어보신 분도 적지 않으리라 생각합니다.
하지만 단언컨대 그 말은 사실이 아닙니다.
약은 생활습관만 개선해도 줄이거나 끊을 수 있습니다.
특히 현재 생활습관이 좋지 못한 사람, 이를테면 잦은 폭음과 폭식으로 대사증후군을 앓고 있는 사람일수록 건강을 되찾을 여지가 충분히 있습니다.
건강한 생활습관을 가꾸는데 통 자신이 없는 분이라면, 이번 기회에 생활습관을 개선해보면 어떨까요?

저자소개

이케타니 도시로 [저] 신작알림 SMS신청
생년월일 1962

저자 이케타니 도시로는 1962년 도쿄에서 태어났다. 도쿄대학교 의과대학을 졸업하고 도쿄대학병원 내과에 들어갔으며 1997년 이케타니 병원의 이사장 겸 원장으로 취임했다. 각종 방송 매체에 출연하여 의학 지식을 알기 쉽게 설명해 많은 이들에게 호평을 받고 있으며, 잡지나 신문, 강연 등 다방면에서 활약을 펼치고 있다. 도쿄대학교 의과대학에서 순환기내과 객원교수, 일본내과학회 종합내과전문의, 일본순환기학회 순환기전문의로서 임상에서도 활발히 활동 중이다.
저서로는 《혈관을 단련시키면 건강해진다》, 《아프다면 만성염증 때문입니다》, 《내장지방 빼는

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장하나 [역] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

일본어를 공부하다 문득 많은 사람에게 행복을 주는 좋은 책을 옮기고 싶다는 생각에 번역의 길로 들어섰다. 현재 에이전시 엔터스코리아에서 일본어 전문 번역가로 활동하고 있으며 주요 역서로는 《인간 실격》, 《사양》, 《세계사를 뒤바꾼 가짜뉴스》, 《불로장수 절대원칙 82》, 《바른자세 홈필라테스 92》, 《진짜 기본 고양이 육아 304》, 《과자 중독에서 벗어나는 방법》 등이 있다.

건강/뷰티 분야에서 많은 회원이 구매한 책

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