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“중독치료의 관점에서 제시하는 다이어트 승리 비결”

왜 비만이 되는가?
왜 다이어트를 시작하지 않는가?
시작한 후에는 왜 번번이 실패하는가?
어떻게 요요를 극복할 것인가?

정신건강의학 전문의, 중독치료 전문의가 전하는
비만과 다이어트의 원리,
그리고 그에 따른 체계적인 다이어트 성공 로드맵!

언택트 문화로 혼술, 혼밥이 증가하고 전 국민의 우울지수가 치솟는 요즘, 그 어느 때보다 살이 찌기 쉬운 시대다. 그러나 거꾸로 살을 빼기란 쉽지 않다. 요요의 위험은 항상 존재하고, 식이 조절과 운동을 하지 않고 그냥 쉽게 살이 빠지는 마법은 일어나지 않는다. 모임이 줄어드는 지금이 사실은 다이어트의 적기다. 지금 당장 다이어트를 시작하라. 다이어트로 자기혁명을 시도하여 행복한 삶으로 나아가라.

어떻게 다이어트 후에 요요가 오지 않게 할 수 있을까? 실패를 최소한으로 줄이는 다이어트 방법이 있을까? 부작용 없이 건강하게 살을 뺄 수 있을까? 이 책은 이 모든 질문에 대한 답을 제공함과 동시에 사람들이 이 질문을 할 수밖에 없었던 원인까지 풀어낸다.

‘왜 사람들이 비만에 빠질까?’
‘왜 비만이 빠지고도 살 뺄 시도를 안 하는 걸까?’
‘왜 자꾸 다이어트에 실패하고, 비만은 왜 재발하는가?’

중독 치료를 전문으로 하는 정신건강의학전문의인 한창우 박사는 비만은 ‘식이 중독 질환’이라고 말한다. 그래서 다이어트가 반드시 필요하다고 강조한다. 인생의 걸림돌이 되어버린 ‘식이 중독’을 이겨내고, 소중한 인생을 더 건강한 몸으로 살아가야 하기 때문이다.
한창우 박사는 ‘비만이 중독’임을 우선 밝힌다. 그리고 중독 치료의 관점에서 생물학적, 사회적, 심리적 다이어트 방법을 차근차근 안내한다. 다이어트에 대한 오해와 진실, 저자 자신을 비롯한 중독 환자들의 치료 과정을 보여주며 응원을 전한다.

생물학적·사회적·심리적 치료 12주 프로그램으로
비만, 요요와의 전쟁에서 승리하라!

비만은 중독 질환이다. 스스로 ‘음식 섭취’를 조절할 수 있는 능력을 상실한 것이다. 이 책에서 제시하는 핵심적인 다이어트 방법은 정신건강의학과에서 중독 질환을 치료하는 전문의인 저자가 10년 넘게 하고 있는 12단계 중독치료에 그 바탕을 두고 있다. 또한 다이어트에 성공한 사람들을 관찰한 기록과 저자만의 임상 경험을 담았다.

1. 생물학적 치료

① 식이요법
- ‘무슨 다이어트 레시피’, 균형 잡힌 식사하는 법 등을 찾아보면서 정작 아무것도 하고 있지 않다면 제발 당장 먹는 양부터 줄여라. 나머지는 그 이후에 찾아나가는 것이다. 간식은 금물! 뭘 먹는지 모두 적어라. 밤에는 먹지 마라. 쌀과 밀, 과도한 육류 섭취를 멀리하고 야채를 먹어라. 조절이 정 힘들다면 음식을 피해 도망쳐라.

② 운동요법
- 반드시 접근이 쉬워야 한다. 컴퓨터에 앉아 살 빠진다는 운동 100번 보는 ‘머릿속 다이어트’는 이제 그만. 당장 나가서 한 걸음이라도 걷는 것이 낫다. 어떤 운동이든 꾸준하게 하되, 힘들게 해야 한다. 그러므로 기왕이면 좋아하는 운동을 해라. 확실한 동기를 만들어라.

③ 악물 치료
- 약물 치료는 전략 중 하나일 뿐이다. 반드시 목적에 맞도록 의사의 처방을 따라야 한다. 기억해야 할 것은 식이요법과 운동요법이 주인공이고 약물치료는 보조라는 것이다. 오래 사용해서는 안 된다. 약물의 효과에 기대선 안 된다. 자신이 변해야 한다.

2. 사회적 치료

① 당신의 다이어트를 온 세상에 알리고 성공을 약속하라!
- 세상이 당신을 비웃을까 봐 걱정하지 마라. 당신을 비웃는 사람들은 아직 시도조차 하지 않은 사람들이다. 주위에 다이어트 사실을 알려라. 주변의 눈치를 보고 함께할 동지를 찾아라.

② 다이어트 성공의 동지와 피해야 할 적을 구분하라!
- 뭉치면 더 큰 힘이 생긴다. 자꾸 음식과 술을 권하는 친구는 잠깐 멀리하자. ‘한 번인데 괜찮아!’라고 눈감아주는 가짜 동료가 아니라 서로 목표 달성을 독려하는 아군을 만들어라!

③ 스마트폰을 적극 활용하라!
- 마음만 먹으면 스마트폰과 어플을 통해 뭐든 할 수 있다. 섭식 장부와 일지, 운동량 체크, 식사시간 및 운동시간 체크 등을 스마트하게 해보자.

3. 심리적 치료

1단계: 비만임을 인정하라!
2단계: 비만 탈출을 위한 위대하신 힘을 찾아라!
3단계: 즉시 결단을 내리고 다이어트를 시작하라!
4단계: 성격적 문제를 검토하라!
5단계: 조력자를 정하고, 도움을 받아라!
6단계: 결점을 고치기 위해, 철저히 준비하라!
7단계: 겸손하라. 자신의 강점을 찾아라!
8단계: 나의 비만으로 해를 끼친 모든 사람의 명단을 만들어라!
9단계: 나의 비만으로 해를 끼친 모든 사람에게 보상하라!
10단계: 재발을 막기 위해 항상 자신을 검토하라!
11단계: 내 삶의 진정한 의미를 찾아라!
12단계: 완전히 변화된 삶을 살아라!

중독 치료는 단순히 중독 문제를 해결하는 것이 아니다. 단순히 살을 빼는 과정이 아니다. 새로운 세상을 여는 것이다. 자기 스스로에 대한 자신감, 자존감이 올라갈 것이다. 자신을 더욱 사랑하는 사람이 될 것이다. 세상이 당신을 다르게 대우할 것이다. 더 건강한 몸으로 더 많은 기회를 잡기 위해서 다이어트를 시작하자!

프롤로그 - 다이어트는 자기 혁명입니다!

1장 - 다이어트, 왜 해야 하는가?
01 아버지의 인생 혁명은 다이어트였다
ㆍ “당장 시작하라!”
02 나의 다이어트는 늘 진행형이다
ㆍ ‘아무리 먹어도 살 안 찌는 사람’은 없다
03 정말 ‘이렇게’ 살고 싶었는가?
ㆍ 나는 살기 위해서 다이어트 한다
04 인생은 마냥 기다려주지 않는다
05 자기 자신을 사랑한다면, 사랑하고 싶다면

2장 비만 중독에서 드디어 벗어나는 법
01 비만은 중독이다
ㆍ 중독 환자의 변화 5단계
02 다이어트는 몸에 해롭다, 그러나!
03 요요는 반드시 찾아온다
ㆍ 실패와 실수, 합리화를 구분하라
04 더 많은 시간, 더 큰 노력이 필요하다
ㆍ 자신의 상태를 직면하라 : 비만도 체크해보기
05 매일매일 작심삼일을 극복하라
ㆍ 100일의 중요성
06 스트레스에 잡아먹히지 마라
ㆍ 폭식장애에 대하여
07 전문가의 도움을 받아라

3장 다이어트에서 승리하는 5가지 법칙
01 지금 바로 시도하라
02 무기를 들고 싸워라
03 비만과 중독을 인정하라
04 새로운 중독으로 대체하라
05 나를 완전히 바꿔라

4장 몸과 주변 환경을 활용하라 - 생물학적 치료와 사회적 치료
01 어떻게 비만을 극복할 것인가?
02 생물학적 치료 ① 식이요법
ㆍ 탄수화물 중독
03 생물학적 치료 ② 운동요법
04 생물학적 치료 ③ 약물치료 : 삭센다/콘트라브/중추신경흥분제/제니칼
05 사회적 치료 ① 당신의 다이어트를 온 세상에 알리고 성공을 약속하라
06 사회적 치료 ② 다이어트 성공의 동지와 피해야 할 적을 구분하라
07 사회적 치료 ③ 스마트폰을 적극 활용하라
ㆍ 여러분은 어느 쪽에 속해 있는가?

5장 비만은 정신적 문제다 - 심리적 치료 12단계
01 심리적 치료 12단계란 무엇인가?
02 제1단계: 비만임을 인정하라
03 제2단계: 비만 탈출을 위한 위대하신 힘을 찾아라
04 제3단계: 즉시 결단을 내리고 다이어트를 시작하라
05 제4단계: 성격적 문제를 검토하라
06 제5단계: 조력자를 정하고, 도움을 받아라
07 제6단계: 결점을 고치기 위해, 철저히 준비하라
08 제7단계: 겸손하라. 자신의 강점을 찾아라
09 제8단계: 나의 비만으로 해를 끼친 모든 사람들의 명단을 만들어라
10 제9단계: 나의 비만으로 해를 끼친 모든 사람들에게 보상하라
11 제10단계: 재발을 막기 위해 항상 자신을 검토하라
12 제11단계: 내 삶의 진정한 의미를 찾아라
13 제12단계: 완전히 변화된 삶을 살아라

에필로그 - 뚱뚱한 나와 결별하는 시간

부록 1 - 식이요법 12주 로드맵 & 식단 샘플
부록 2 - 운동요법 12주 로드맵 & 운동 샘플
부록 3 - 12단계 비만 치료 워크북
미주
부록 4 - 12단계 비만 치료 체크리스트