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《모든 마음에는 이유가 있다》는 내 마음이 왜 이런지 몰라서, 내 마음을 스스로 어찌하지 못해서 힘들어하는 사람들이 알면 좋은 심리학 지식을 엄선하여 만든 책이다. 청취자들의 꾸준한 응원과 지지를 얻어온 심리 팟캐스트 〈알면 편한 심리학〉 방송 가운데 자꾸만 미루고 싶을 때, 쉽사리 결정을 내리지 못할 때, 열등감이나 걱정, 우울이 나를 계속 괴롭힐 때 등 많은 사람들의 공감을 얻은 회차를 골라 책으로 엮었다. 팟캐스트 방송의 진행자이자 이 책의 저자인 마거와 대박사, 두 사람은 현실 속 심리상담 현장에서, 심리학 연구 영역에서 활발히 활동하며 많은 사람들의 고민을 마주해왔다. 저자들은 저마다의 이유로 나를 괴롭히는 마음을 있는 그대로 받아들이고 조금이라도 편안해지는 데 심리학 지식이 큰 도움이 된다고 이야기한다. 코로나19로 사람들의 불안과 우울이 깊어지는 지금, 다그치거나 가르치지 않고 모든 마음을 인정하고 설명해주는 이 책이 따뜻한 위안이 되어줄 것이다.

내가 그렇게 이상한가요? 나는 이대로 괜찮은 걸까요?
헝클어진 마음의 타래를 풀어주는 따뜻하고 다정한 심리 안내서

어른이 된다고 마음이 저절로 성숙해질까? 나이를 먹는다고 인생이 저절로 편안해질까? 서글프고 안타깝게도 그렇지 않다. 살면 살수록 인생은 복잡하고 마음은 요동친다. 이제는 이런 혼란스러운 마음을 들키면 안 될 것 같은데, 숨기고만 있자니 점점 마음이 병들어가는 느낌이다. 대체 어떻게 해야 내 마음을 잘 돌볼 수 있을까?
마음이 힘들고 괴로운 사람들이 입을 모아 하는 말이 있다. “내 마음이 왜 이런지 나도 잘 모르겠어요. 나도 내가 이해가 잘 안 돼요.” 내 마음이 왜 이런지 잘 모르겠는데 행동은 이렇게 하면 안 되겠다는 생각만 무작정 든다. 그래서 일단 참아도 보고 외면해도 보고 분출해도 보지만 문제를 제대로 풀어낸 것 같지는 않다. 이럴 때 먼저 해야 할 일이 있다. 모든 마음에는 이유가 있음을 알아차리는 것. 모든 마음을 가만히 들여다보고, 그 이유를 찬찬히 찾아보고, 끝내는 그 마음들과 이유들을 있는 그대로 받아들이는 것. 그 과정에서 《모든 마음에는 이유가 있다》가 꼭 필요하다.

이 책을 쓴 마거와 대박사는 심리학을 공부하며 지식을 축적하고 전문기술을 습득하는 과정에서 심리학 이론을 아는 것만으로 편해지는 경험을 했다. ‘아… 인간은 원래 그렇구나. 나만 그런 게 아니네.’ 아는 것만으로도 안심이 되었다. 그리고 불편한 상황을 마주했을 때 인간으로서 자기 자신을 탐구하면서 어떻게 하면 나답게 살아갈 수 있을까 고민하고 답을 찾아가는 데 심리학이 큰 도움이 되었다. (‘들어가며’ 중에서)

당신의 마음은 충분히 그럴 수 있습니다
마음이 끊임없이 요동쳐서 괴로워하는 당신을 위한 맞춤 심리상담소

우리는 너무나 복잡한 사회에서 지나치게 강한 압박을 받으며 살고 있다. 코로나19가 장기화되면서 우울이나 불안에 시달리는 사람도 눈에 띄게 늘어나는 추세다. 대한신경과학회가 공개한 2020년 OECD 통계에 따르면 우리나라의 우울증 유병률은 36.8퍼센트에 달해 조사 대상국 가운데 가장 높은 수치를 기록했다. 그런데도 우울증을 비롯한 정신질환에 대한 치료 접근성은 OECD 국가 중에서 가장 낮은 수준이라고 한다. 이처럼 우리 사회에 불안과 분노와 우울이 휘몰아칠 때일수록 내 마음을 잘 들여다보고 중심을 잘 잡는 것이 무엇보다 절실하다.

마거와 대박사 역시 스스로를 알아가고 나답게 살기 위해 끊임없이 노력하고 있다. 답을 찾기 위한 치열한 고민의 시간도 있었고, 편안함을 느끼며 안도했던 때도 있었다. 심리학자이자 상담자인 우리가 각자의 변화뿐만 아니라 다른 사람들의 변화와 성장도 함께하면서 분명히 알게 된 것은 나다움의 끝은 없다는 것이다. (‘나오며’ 중에서)

우리에게 가장 중요한 것은 지금 이 순간의 나로 충실히 살아가려는 노력이다. 완벽주의여도, 우울감으로 힘들어도, 지나치게 예민해도, 내 마음은 충분히 그럴 수 있다고 인정해주자. 모든 면에서 이상적인 모습이 될 필요가 없음을 마음 깊이 받아들이고, 지금 이 순간 내 마음을 위한 행동을 나답게 해보는 것. 이 책이 그 여정에 도움이 되기를 진심으로 바란다.

팟캐스트 〈알면 편한 심리학〉 책으로 출간!
흔들리고 휘둘리고 비틀거리는 당신에겐 ‘알면 편한 심리학’이 필요합니다

팟캐스트 〈알면 편한 심리학〉 방송은 현실 속 심리상담 현장에서, 심리학 연구 영역에서 활발히 활동하고 있는 상담심리 전문가 두 사람이 의기투합한 결과로, 심리학 이론과 지식을 우리 삶에 적용해서 좀 더 편안해지고 자유로워지는 방법을 모색하기 위해 시작되었다. 방송 첫해에 애플 팟캐스트 선정 ‘2019년 가장 사랑받은 신규 팟캐스트’에, 팟빵 오리지널 ES(Exclusive Studio, 팟빵에서 선정한 전략적 제휴 프로그램)에 뽑혔고, 조용하지만 뜨거운 청취자들의 응원에 힘입어 2021년 현재 시즌3 방송을 이어가고 있다.
“이따금 알 수 없이 마음이 공허하거나 머리가 복잡해질 때 상비약처럼 꺼내 듣곤 합니다.” 한 팟캐스트 청취자가 방송을 듣고 남긴 댓글이다. 팟캐스트 〈알면 편한 심리학〉의 가장 큰 미덕은 속단하거나 평가하지 않는다는 것이다. 진행자인 마거와 대박사는 어떤 문제에 대해 ‘명쾌하고 간단한’ 해결책을 내놓기를 경계한다. 그 대신 힘들고 괴로운 마음의 원인으로 가능할 법한 상황과 맥락을 이것저것 늘어놓고, 조금이라도 더 편한 마음으로 살아가려면 어떤 태도와 행동을 시도하면 좋을지 조곤조곤 알려준다.
《모든 마음에는 이유가 있다》는 팟캐스트 방송 가운데 내 마음이 왜 이런지 몰라서, 내 마음을 스스로 어찌하지 못해서 힘들어하는 사람들이 알면 좋은 심리학 지식을 엄선하여 만든 책이다. 자꾸만 미루고 싶을 때, 쉽사리 결정을 내리지 못할 때, 열등감이나 걱정, 우울이 나를 계속 괴롭힐 때 등 70회가 넘는 방송 가운데 청취자들에게 가장 많은 공감을 얻은 회차들이기도 하다. 방송에서 소개했던 내용을 토대로 새롭게 원고를 작성했고, 각 장이 끝나는 부분마다 실제로 삶의 현장에 적용할 수 있는 행동 요령을 넣었다. 《모든 마음에는 이유가 있다》는 흔들리고 휘둘리고 비틀거리는 독자들에게 곁에 두고 수시로 꺼내 볼 만한 ‘상비약’ 같은 책이 되어줄 것이다.

팟캐스트 〈알면 편한 심리학〉 청취자 추천사
어떤 에피소드에서는 깊은 공감을 느꼈고, 어떤 에피소드에서는 새로운 사실을 배웠고, 또 어떤 에피소드에서는 반성과 다짐을 했습니다. 이렇듯 〈알편심〉은 나에 대해 생각해보고 알아보고 깨닫고 마음가짐의 변화를 일으키는 의미 있는 방송이며, 〈알편심〉을 듣는 시간은 나를 위한 작은 투자의 시간입니다. 정말 큰 힘이 되는 방송입니다. (jmh0422)

무기력해질 때 자기계발서를 읽고 스스로를 채찍질하며 벗어나곤 했는데 그때뿐이었어요. 그러다 알편심〉 방송을 듣고 저 자신과 타인까지도 이해하는 데 아주 많은 도움이 되었어요. 〈알편심〉으로 더 단단한 사람이 되어가고 있습니다. (SOMIN HAN)

현대인이라면 누구나 살면서 마주하게 되는 다양한 고민거리와 문제를 심층적으로 다루면서 동시에 아주 쉽고 재미있게 풀어주는 인생 속풀이 방송입니다. (nownhere00)

〈알편심〉 방송을 통해 어렵고 생소했던 심리학이 친근하게 느껴졌습니다. 일단 듣고 나면 빠져나올 수 없는 매력적인 방송이 틀림없네요. (lyh4066)

시작부터 지금까지 모든 에피소드를 다 들었습니다. 에피소드마다 그때그때 드는 생각, 느낌, 결심들이 모여 어떤 상황에도 부드럽게 대처할 수 있는 힘이 생겼습니다. (구름복이)

어렵게만 느껴졌던 심리학을 일상 속으로 가져와 다양한 주제로 먹기 좋게 요리해준 방송입니다. (블랙호니)

우울, 쉼, 불안, 경청, 위로 등 중요한 주제들을 중심으로 심리와 행동을 분석해주시고 생활에 적용하기 좋은 꿀팁을 대방출해주셔서 정말 많은 도움이 되었습니다. (술이참쓰다)

제가 갖고 있던 풀리지 않는 문제들, 앞으로 닥칠 문제들에 대한 심리학을 미리 배우고, 심지어 먹기 좋게 떠먹여 주시니 늘 고마운 마음이 큽니다. 〈알편심〉 덕분에 심리학이 어렵게 느껴지지 않아서 좋아요. (파카브르)

심리학에 대해 대충 알고 있던 내용을 편안한 말투로, 여러 사례를 들어 쉽게 설명해 주셔서 모든 회차를 재밌게 들으며 많은 지식을 얻어왔어요. 심리학이 필요한 주변 지인에게도 추천을 했답니다. (삥빵)

따뜻하면서도 지혜로운 방송에 많은 도움을 받았습니다. 〈알편심〉을 통해 내 감정을 이해하고 표현하는 노력이 중요하다는 것을 알게 되었어요. (당당v)

나만 이런 고민을 하나? 나만 이상한 건가? 하는 혼자만의 생각으로 한없이 작아지고 있을 때 〈알편심〉을 알게 되었습니다. 들으면 들을수록 다 똑같구나, 나만 그런 게 아니구나 하는 생각을 하게 되면서 조금씩 조금씩 저 자신을 사랑하게 되고 있습니다. 내 마음을 부정적으로 뭉뚱그려 해석했는데, 이제는 다양한 생각, 세분화된 해석, 역지사지, 객관적 관점을 가져보려 노력하고 있습니다. (시우얌)

불안이 많은 편인데 방송을 듣다 보면 스르륵 안정을 찾게 되어 항상 건강해지는 기분이에요. (콩쓰)

〈알편심〉을 듣다 보면 미래의 내가 지금의 나를 응원하게 됩니다. 심신이 건강해지고 심장이 따뜻해지는 데 도움이 되는 방송입니다. (4minkyung)

일요일 밤에 자기 전 ASMR처럼 듣고, 월요일 오전에 청소하며 듣고, 주중에 또 한 번 듣는 방송. (쏘이소이)

들어가며_심리학을 알고 나면 왜 마음이 편해질까

1부 ‘해야 한다’를 ‘해도 된다’, ‘할 수 있다’로 바꿔보자
1 오늘부터 당장 시작하고 싶은데 자꾸만 미루게 돼요
ㆍ (알면 편한 심리학) 무조건 해내야 한다는 마음을 버리고 차근차근 솔직하게
ㆍ (실천해봅시다) 작심삼일은 이제 그만! 미루지 않고 제때 하는 법
2 후회할까 봐 두려워서 결정을 못 하겠어요
ㆍ (알면 편한 심리학) 앞서서 겁먹지 말고 일단 가벼운 마음으로
ㆍ (실천해봅시다) 오지도 않은 미래에 현재를 저당 잡히지 않는 법
3 오늘도 무심코 화를 내고 말았습니다
ㆍ (알면 편한 심리학) 내 감정을 제대로 알아차리고 온전히 겪어내자
ㆍ (실천해봅시다) 내 감정의 진짜 주인으로 살아가는 법
4 내가 누구인지, 뭘 원하는지 잘 모르겠어요
ㆍ (알면 편한 심리학) 인생이란, 나도 몰랐던 나를 발견하고 친해지는 여정
ㆍ (실천해봅시다) 위기를 맞닥뜨렸을 때, 나다운 나를 만나는 법

2부 있는 그대로의 나를 충분히 들여다보자
5 나도 내가 왜 이러는지 이해할 수가 없어요
ㆍ (알면 편한 심리학) 있는 그대로의 나를 꺼내 마주하는 용기
ㆍ (실천해봅시다) 나도 모르게 무의식에 좌지우지되지 않는 법
6 지금 내 모습이 최선일까요? 이대로 살아도 괜찮을까요?
ㆍ (알면 편한 심리학) 실수해도 괜찮고 조금 돌아가도 괜찮다
ㆍ (실천해봅시다) 완벽해지기보다는 스스로 만족스러운 삶을 사는 법
7 나보다 잘난 사람들을 보면 자꾸만 주눅이 들어요
ㆍ (알면 편한 심리학) 나를 가장 잘 알고 인정해줄 수 있는 존재는 나뿐이다
ㆍ (실천해봅시다) 열등감을 극복하고 자존감을 가지고 살아가는 법
8 실패할까 봐, 낙오할까 봐 무서워서 도전하기가 힘들어요
ㆍ (알면 편한 심리학) 실패를 유연하게 받아넘기는 힘을 기르자
ㆍ (실천해봅시다) 수백 번을 쓰러져도 오뚝이처럼 다시 일어나는 법

3부 ‘내가 원하는 것’을 잘 표현하는 방법을 배우자
9 다른 사람들의 시선이 항상 신경 쓰여요
ㆍ (알면 편한 심리학) 내가 나를 소중히 여기지 않으면 누가 나를 인정해줄까
ㆍ (실천해봅시다) 타인의 시선에서 자유로워지는 신경 끄기의 기술
10 ‘싫어요’, ‘아니요’라고 말하기가 너무 힘들어요
ㆍ (알면 편한 심리학) YES는 나 자신의 선택, NO는 상대를 위한 배려
ㆍ (실천해봅시다) 쉽지 않은 거절을 쉽게 하는 법
11 툭 내뱉은 말 한마디로 또다시 상처를 주고 말았습니다
ㆍ (알면 편한 심리학) 비폭력 대화의 기술, 배우고 익히고 연습해야 는다
ㆍ (실천해봅시다) 건강한 대화를 통해 관계를 개선하는 법
12 소중한 사람이 떠나갈까 봐 무서워서 집착하게 돼요
ㆍ (알면 편한 심리학) 우리는 지금 이대로 충분히 사랑받을 가치가 있다
ㆍ (실천해봅시다) 서로가 성장하는 건강한 사랑의 기초를 다지는 법

4부 소소한 행동, 오늘의 기쁨으로 스스로를 구해주자
13 땅으로 쑥 꺼져버리는 기분, 혹시 우울증일까요?
ㆍ (알면 편한 심리학) 우울한 기분은 나를 돌볼 때라는 마음의 신호
ㆍ (실천해봅시다) 우울에 압도되지 않고 효과적으로 벗어나는 법
14 걱정이 너무 많아서 걱정입니다
ㆍ (알면 편한 심리학) 뜻대로 흘러가지 않아 의외로 즐거운 것이 인생
ㆍ (실천해봅시다) 걱정에서 벗어나 편안한 마음으로 행동하는 법
15 위로가 필요한 순간, 하지만 너무 외로워요
ㆍ (알면 편한 심리학) 위로를 받아야 위로가 된다는 착각에서 벗어나자
ㆍ (실천해봅시다) 진정한 위로를 주고받는 법

나오며_당신의 마음은 충분히 그럴 수 있다
참고 문헌

뭔가를 미루고 있을 때, 당신은 보통 뭐라고 말하는가? 소파에 몸을 파묻고 채널을 이리저리 돌리면서 “운동해야 하는데…” 하고 있진 않은가? 꾸물거리는 사람들이 자주 쓰는 말이 있다. “해야 한다”, “원래 그렇다”, “이 일은 너무 중요하다” 등이다. 문제없는 말처럼 들리지만 가만히 들여다보면 ‘내가 하고 싶은 건 아니지만 어쩔 수 없다’라는 마음이 잔뜩 담겨 있다. 내 선택은 쏙 빠지고 의무만 남아 있으니 역시 미룰 궁리를 하게 된다.
말은 의외로 힘이 세다. 심지어 혼잣말이라 할지라도. 자기 생각을 말로 표현하는 것을 셀프 토크(self-talk)라고 하는데 선택과 긍정을 담은 셀프 토크는 자기 확신을 품게 하고 동기를 부여한다. “해야 한다”라는 말 대신 “이걸 하겠어”, “반드시 끝내야만 해” 대신 “지금 시작할까?”, “이 일은 너무 중요해” 대신 “하나씩 해보자”, “쉴 시간도 없네” 대신 “산책할 시간을 만들어야지”라고 말해보자. 습관처럼 셀프 토크를 하는 것도 좋은 방법이다. (26쪽)
우리는 흔히 선택의 순간, 더 많은 이득을 얻고 손해를 덜 보려면 뭘 골라야 할지 비교하고 고민한다. 그러나 마거는 그 순간 관점을 달리했다. 최악의 상황과 손실들을 예상하고 비교하여 과연 감당할 수 있을지 고민했다. 그리하여 인생에서 중요한 결정을 내려야 할 때 좋은 결과만 얻으려 하면 선택이 어려워지고, 불확실한 상황이나 부정적인 결과도 책임지겠다고 마음먹어야 결단을 내릴 수 있다는 사실을 깨달았다. 그러고 나니 그 힘들었던 선택이 한결 편해지고 가벼워졌다. (52쪽)
정수 씨가 드러내지 않은 감정이 가만히 사라지는 것은 아니다. 때로는 몸의 병으로, 때로는 알 수 없는 분노와 화풀이로, 때로는 사람들 사이의 갈등으로 튀어나온다. 당신 안에 이런 마음들이 있는데 왜 자꾸 모른 척하느냐고 신호를 보낸다. 그런데 왜 이렇게 감정은 뒷전이 됐을까?
솔직하게 감정을 표현하는 행동이 미숙하다고 생각하거나 감정에 휘둘려서는 안 된다는 신념이 단단히 자리하고 있는 탓이다. 자기 마음을 살피는 것보다 급하고 중요한 일이 더 많은 삶을 살아야 하는 현실도 한몫한다. (중략)
당신의 감정은 괜찮냐고 묻고 싶다. 오늘 당신은 기분이 어떤지, 그 마음이 어디서 왔는지 잘 알고 있는가? 당신의 감정이 당신을 잘 안내하고 있는가? (61쪽)

어린 시절 경험한 트라우마를 잊고 살다가 불현듯 떠올리는 사람들이 있다. 자신이 정말 이런 경험을 했는지, 아니라면 왜 이런 이미지가 떠올랐는지, 맞다면 이 경험을 어떻게 이해해야 하는지, 감당할 수 없는 감정의 폭풍을 맞이한다. 하지만 상담자들은 이런 사람들에게 말한다. 이제 마주할 힘이 생긴 것 같다고. 이전의 나는 무의식에 묻어두는 편이 더 안전하고 버틸 만했다면, 지금의 나는 꺼내서 보고 제대로 소화할 수 있게 된 것 같다고. 불쑥 모습을 드러내는 무의식은 반갑게, 아직 정체를 드러내고 싶어 하지 않는 무의식은 조금 천천히, 자신만의 속도로 알아가면 된다. (118쪽)

열등감을 극복하고 건강한 자존감을 갖고자 한다면 우선 자신이 무엇을 원하는지 알아야 한다. 그래서 고민해야 한다. 자신의 삶에서 무엇이 중요하고, 무엇을 원하고, 어떤 삶을 살지를 결정하기 위한 고민은 쓸모 있는 고민이다. 그래서 적어도 무엇을 하고 싶은지 알았다면 도전하고 노력해야 한다. 내가 원하는 바를 위해 노력하며 실행하는 삶을 살다보면 나 자신을 사랑하지 않으려야 않을 수가 없다. 그리고 스스로 꽤 괜찮은 사람이라는 자부심도 뒤따라온다. 이때 주의해야 할 것이 있다. 무언가를 잘해서 나를 사랑하고 뿌듯해하는 것이 아니라 무언가를 해나가는 과정에서 그런 감정이 샘솟는다는 점을 기억하면 좋겠다. (156쪽)

애착이 영유아 때부터 형성된다고 하면, 내 의지와 상관없이 관계 패턴이 이미 만들어져 있다고 하면, 대체 어쩌란 말인가? 내가 회피 애착이거나 불안 애착이라면 불안정한 연애나 부부 관계를 맺을 수밖에 없나 하며 실망하거나 좌절할지도 모르겠다. 부모들은 자녀를 떠올리며 어떻게든 도울 방법이 없는지 고민하기도 한다.
여기 희망적인 이야기가 있다. 바로 ‘획득된 안정 애착’이다. 어릴 때 불안정한 애착을 형성한 경우에도 커가는 과정에서 혹은 성인이 되어서도 안정 애착을 획득할 수 있다는 이론이다. 즉 애착 유형도 바뀔 수 있다는 것이다. (239쪽)

이 책에 소개한 우울의 다양한 모습이 나에게 해당할 수도, 그렇지 않을 수도 있다. 어떤 사람은 조금만 의기소침해지는 기분이 들면 그 기분에서 벗어나기 위해 더 활발하게 움직이는가 하면, 어떤 사람은 몇 날 며칠 씻을 힘조차 없다고 느끼기도 한다. 이때 그 어떤 설명보다 중요한 것이 자신의 경험임을 잊지 않기를.
당신의 우울은 어떤 얼굴을 하고 있는가? 애써 우울을 발견할 필요는 없지만 남들과 같지 않다고 해서, 할 일을 그럭저럭 해낸다고 해서 자신의 상태를 모른 척하지 않길 바란다. 타인의 우울에 대해서도 마찬가지다. 때로 우리는 우울조차 나만의 기준으로 평가하려고 한다. 나도 경험해봤는데 저 정도로 우울이라고 할 수는 없지, 진짜 우울하면 저렇게 안 할걸? 이런 식으로 말이다. 사람의 생김새가 저마다 다르듯 우리가 경험하는 우울 역시 서로 다른 얼굴을 하고 있음을 잊지 말자. (265쪽)