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산만함과 스트레스를 없애고 탁월한 아이디어를 부르는 생각법, 슬로싱킹

깊이 없이 이리저리 옮겨다니는 생각 습관은 일이나 공부의 성과를 깎아먹는 주범이며, 스트레스, 산만함, 불안감, 번아웃 증후군 등의 원인이 되기도 한다. 몰입 전문가 황농문 박사가 생각의 습관을 재정비할 것을 권하는 책 《슬로싱킹》을 펴냈다. 슬로싱킹이란 몸과 마음은 스트레스 없이 편안한 이완 상태를 유지하되 머리로는 생각의 끈을 1초도 놓지 않을 정도로 집중하는 생각법으로, 이 책에서는 천천히 생각할수록 탁월한 결과를 부르는 슬로싱킹의 원리와 구체적인 방법을 소개한다.

스트레스, 산만함, 번아웃, 무기력… 잘못된 생각 습관이 빚은 현대인의 고질병
인생이 생각처럼 풀리지 않는다면 생각의 습관을 돌아볼 때

스마트폰과 한몸이 되어 살아가는 현대인이 가장 하기 힘든 것이 있다. 천천히 한 가지 생각에 집중하는 것이다. 주의력을 빼앗기며 살아갈 수밖에 없게 된 현대인들을 위해, 공학자이자 몰입 전문가인 황농문 박사가 ‘생각의 습관’을 재정비할 것을 권하는 책 《슬로싱킹》을 펴냈다. 깊이 없이 이리저리 옮겨 다니는 생각 습관은 일이나 공부의 성과를 깎아먹는 주범이며 스트레스, 산만함, 불안감, 번아웃 증후군의 원인이 되기도 한다. 그렇다면 생각의 한계를 확장하고, 생각의 질을 높이려면 어떻게 해야 할까? 그간 수많은 사람들에게 몰입적 사고를 지도해온 저자는 사람들이 일반적으로 생각하는 방식과 자신만의 고유한 생각 방식을 구별할 필요성을 느꼈다. 자신이 몇 달 혹은 몇 년 동안 고도의 몰입 상태에 있으면서도 지치거나 피곤하지 않았던 것도 그냥 생각한 게 아니라 나름의 생각법을 활용했기 때문이라는 것을 깨닫게 되면서 ‘슬로싱킹(slow thinking)’이란 개념을 만들었고, 몰입을 원하는 사람들에게 이 생각법을 소개해왔다.

천천히, 느긋하게, 스트레스 받지 않고 생각하는 법
가장 단순하고 가장 강력한 생각의 코어 엔진, ‘슬로싱킹’

황농문 박사는 어려운 문제를 해결하거나 기적 같은 아이디어를 이끌어내는 비결은 사실 단순하다고 말한다. 바로 한 가지 주제를 놓치지 않고 가능한 한 오랫동안 생각하는 것. 그저 생각의 끈을 오랫동안 놓지 않는 것만으로도 몰입도는 계속 올라가고, 이때 참신한 아이디어가 나올 가능성이 커지고 학습의 효율 또한 올라간다. 하지만 보통 사람들은 ‘생각이란 원래 골치 아픈 것’이라는 선입견 탓에 생각하기를 두려워하거나 쉽게 피로를 느끼기 때문에 오래 생각하는 것이 쉽지 않다. 그런 사람들에게 이 책이 소개하는 슬로싱킹은 편안하게 오래 생각할 수 있게 해주는 ‘생각의 코어 엔진’이라 할 수 있다. 슬로싱킹은 몸과 마음은 스트레스 없이 편안한 이완 상태를 유지하되 머리로는 생각의 끈을 1초도 놓지 않을 정도로 집중하는 생각 방식이다. 책에서는 슬로싱킹의 원리와 함께 공부나 업무에 활용할 수 있는 ‘슬로싱킹 장기 몰입의 원칙 11’을 비롯한 구체적인 실천 방법을 소개한다. 알고 보면 ‘슬로싱커’였던 천재들의 사례는 물론 실제 황농문 박사의 지도 아래 슬로싱킹 몰입의 효력을 체험한 사람들의 사례를 다양하게 담아내어, 독자들을 새로운 생각의 기술로 안내한다.

우리의 뇌는 천천히 생각할수록 강해진다!
잠들었던 창의성을 깨우고 행복과 만족으로 인도하는 슬로싱킹의 힘

슬로싱킹에 기반한 몰입을 체험한 사람들은 처음에는 공부나 업무에서 성과를 얻으려고 했을 뿐이지만 그 과정에서 지극한 행복감을 느끼고 인생관마저 변화했다는 놀라운 경험을 공통적으로 털어놓는다. 업무나 공부를 하는 ‘바로 지금’에 완전히 몰입하자 ‘내가 해야만 하는 일’을 ‘내가 좋아하고 재미있어하는 일’로 바꿀 수 있었던 것이다. 황농문 박사는 바로 이 과정을 자아실현을 이루는 경지이자 ‘행복의 정복’이라고 말한다. 이 과정 속에서 우리 뇌는 그 잠재능력을 100퍼센트 끌어내어, 인공지능이 대체 불가능한 인간만의 역량, 창의성과 영감을 발달시키기 시작한다. 이처럼 슬로싱킹은 놀라운 몰입의 세계로 우리를 이끈다. 학습과 업무에서 자신의 역량을 최대로 발휘하게 해주는 동시에 정신적인 성숙과 안정감을 주며, 창의성과 영감까지 발달시키는 21세기의 궁극적 생각법, 슬로싱킹을 만나보라.

고태영(만도연구소 설계 연구원)
도저히 풀리지 않을 것 같던 문제를 천천히 생각하여 해결한 경험은 내 인생을 송두리째 바꿔놓았다. 성취감은 물론, 과정에서의 희열감, 더 나아가 내 안에 잠재된 능력을 확인했기 때문이다. 이 책은 자신의 무한한 가능성을 찾고 마음껏 펼치도록 돕는 최고의 바이블이다.

신가현(원주지청 검사)
보통 수험생에게 수험 기간은 인생의 암흑기다. 나 역시 몰입을 만나기 전엔 그랬다. 하지만 1초도 쉬지 않고 공부한 결과 내가 사법시험 준비생인지 합격생인지 모를 정도로 황홀한 수험 기간을 보냈다. 이 책을 통해 암흑기를 건너는 많은 수험생들이 인생의 황금기를 맞이하길 바란다.

정용빈(삼성디스플레이 수석연구원)
나는 회사에서 일어나는 복잡한 문제들을 해결할 때마다 항상 슬로싱킹을 활용한다. 출퇴근 시간 눈을 감고 밤하늘에 별을 수놓는다고 생각하며 문제 정의부터 생각을 하나씩 천천히 차근차근 나열하고 연결하다 보면 이내 생각의 잘못된 부분이나 해결해야 할 부분이 명확해진다. 그 다음 날카로운 생각의 칼을 여러 차례 휘두르다 보면 어느 순간 나도 모르게 답을 찾게 된다. 슬로싱킹은 바쁜 직장인들이 빠른 문제 해결능력을 키울 수 있는 최선의 방법이다.

황보현(솔트룩스 부사장, 전 HS애드 ‘대한항공’, ‘배달의 민족’, ‘SSG쓱’, ‘경동콘덴싱’ 등 크리에이티브)
창의성은 나의 평생 화두다. 30여 년 광고를 한 이유도, AI회사로 직업을 바꾼 이유도 창의성이었고 양쪽 회사 모두에서 나의 직책은 CCO(chief creative officer, 창의력 최고 책임자)다. 이처럼 평생 창의성을 좇아온 내가 볼 때 슬로싱킹의 효과는 단지 기존 업무의 효율을 높이는 정도가 아니다. 우리의 뇌가 세상에 없던 생각을 하게 하고, 문제 해결의 새로운 솔루션을 만들어내는 개인 창의성의 거의 유일한 방법이다.

김도연(서울대학교 명예교수, 전 포스텍 총장)
세상을 떠나는 것이 숙명인 인생에서 가장 중요한 과제는 무엇일까? 이는 마지막 순간에도 후회하지 않는 행복한 삶일 것이다. 저자가 제시하는 몰입을 위한 ‘슬로싱킹’은 우리 모두가 자신의 인생을 설계하고 이를 실현해 행복한 삶을 살 수 있는 구체적인 방법론이다.

들어가는 글_생각하는 힘을 아는 사람, 슬로싱커

PART 1 생각의 습관을 바꾸는 사람들

CHAPTER 01 생각하고 또 생각했을 뿐인데, 인생이 달라졌다
-‘소확행’으로는 해결되지 않는 삶의 문제를 풀다
-생각의 습관을 바꿀 때 찾아오는 행복

CHAPTER 02 슬로싱커, 뇌를 변모시킨 습관의 개척자
-무엇이든 24시간 멈춤 없이 훈련할 방법이 있다면
-해야 할 일을 좋아하는 일로 바꾸는 생각의 비밀

CHAPTER 03 슬로싱킹의 첫걸음을 뗀 사람들
-가장 단순하지만 가장 강력한 ‘생각의 코어 엔진’
-‘유리 멘탈’도 단단하게 만드는 슬로싱킹의 힘

CHAPTER 04 탁월한 사람들은 느리게 생각한다
-세상을 바꾼 천재들의 단순한 비밀
-천재성과 평범함을 가르는 것은 생각의 시간

PART 2 천천히 생각할수록 탁월해지는 슬로싱킹

CHAPTER 05 슬로싱킹, 편안하게 생각의 끈을 놓지 않는 기술
-각성한 뇌는 암기를 하고 이완한 뇌는 새로운 발상을 한다
-생각하고 졸다가 생각할 때 찾아오는 천재적 순간

CHAPTER 06 슬로싱킹을 하는 뇌에서 일어나는 일들
-벽에 부딪힌 것 같아도 뇌는 계속 나아가는 중이다
-무의식이라는 관객 앞에 펼쳐지는 생각의 공연 무대
-삶을 바꾸려면 내 의식의 무대를 감독하라

CHAPTER 07 인류가 오랫동안 다듬어온 단단한 생각법
-불교의 슬로싱킹 간화선, ‘쉬고 쉬고 또 쉬고’
-성리학의 슬로싱킹 ‘경’, 몰입으로 인격을 수양하다
-퇴계의 서재와 앤드루 와일스의 다락방
: 가장 탁월한 아이디어는 잠과 꿈 속에 있다

PART 3 슬로싱킹은 어떻게 작동하는가

CHAPTER 08 오랜 기간 공부할 때 기억할 슬로싱킹 몰입 원리
-슬로싱킹 장기 몰입의 원칙 11
1.자는 시간이 곧 복습하는 시간
2.슬로싱킹과 20분의 선잠 습관화
3.1초도 생각을 놓지 않는 연습
4.하루 30분씩 규칙적인 운동을
5.하루에 여러 과목보다는 한 과목을 일주일 이상 집중적으로
6.무조건 암기보다 생각하고 이해할 때 오래 남는다
7.미지의 문제를 온전히 스스로 해결하는 경험 만들기
8.결과보다 과정에 집중할 때 불안감이 통제된다
9.선택과 집중은 요령 있게
10.무한 반복 다양하게 활용하기
11.내가 공부하는 이유 찾기

CHAPTER 09 슬로싱킹을 계속하는 동안 달라지는 것들
-“몰입은 ‘가장 특별한 나’로 살게 하는 힘입니다.”
-“그냥 제가 제일 행복한 사람처럼 느껴집니다.”

CHAPTER 10 짧은 기간에 최상의 성과를 끌어내는 슬로싱킹 활용법
-곧 시험을 앞두고 있다면 의도적인 몰입을 활용하라
-중요한 발표일수록 원고를 외우지 말 것

CHAPTER 11 오래 집중하기 힘든 직장인의 자투리 슬로싱킹
-직장인의 슬로싱킹을 위한 12가지 팁
-자투리 시간을 활용해 알뜰하게 몰입하기
-업무 환경이 산만할 때 도움이 되는 포스트잇과 무한 반복
-조직 몰입으로 시너지 효과를 노린다

PART 4 인간의 뇌에 최적화된 창의적 생각법

CHAPTER 12 인간의 두뇌만이 가진 힘, 창의성을 돌아보다
-다가오는 4차 산업혁명, 우리는 무엇을 준비해야 하나
-지금은 땀방울이 아니라 영감이 필요한 시대
-창의성 교육이 대한민국 프로젝트가 되어야 하는 이유
: 두뇌와 정신적 성숙에 집중하는 유대인의 창의성 교육

CHAPTER 13 재능은 어떻게 탁월해지는가
-결코 나를 배신하지 않는 뇌에게 무엇을 요구할까
-모든 재능과 창의성은 후천적으로 만들어진다
: 미숙아로 태어난 세기의 천재들

CHAPTER 14 창의성은 신의 선물이 아니다
-배우기보다 중요한 스스로 생각하기의 힘
-창의적인 사람은 끈기 있게 도전하고 빠르게 성장한다
-수많은 천재를 배출한 ‘헝가리 현상’의 비밀
-일본에서 다수의 노벨상 수상자가 배출된 이유

CHAPTER 15 슬로싱킹 훈련으로 창의성을 가르치다
-제자 J가 단 6개월 만에 창의성 인재로 거듭난 비결
-꼴찌 중학생과 3,000시간의 슬로싱킹

CHAPTER 16 뇌는 미지의 문제를 풀 때 가장 창의적이다
-“이제 불안과 초조에서 완전히 벗어났습니다.”
-“작은 아이디어 하나만 떠오르면 이후로는 술술 풀립니다.”
-“두뇌를 완벽하게 가동한 값진 시간이었습니다.”

CHAPTER 17 생각을 멈추지 않으면 성장도 멈추지 않는다
-먼저 성공할 수밖에 없는 도전을 하라
-나는 어떻게 생각의 오르막길을 올랐나
-쉬운 도전, 적절한 도전, 그리고 거의 불가능해 보이는 도전까지

주

“이 문제는 너처럼 생각하면 안 돼. 급하게 생각하지 마. 천천히, 느긋하게, 스트레스 받지 말고 생각해야 풀리는 거야.” -4쪽

사람들이 몰입하기 어려워하는 이유는 산만한 상태에서 고도의 몰입 상태로 가는 길목에 반드시 ‘몰입 장벽’이 있기 때문이다. 우리는 삶에서 쉬운 길을 선택하는 경향이 있고 장벽이 있으면 그것을 본능적으로 피하려고 한다. -27쪽

슬로싱킹은 집중된 상태를 유지하되, 생각이 한곳에 머물지 않고 문제 해결을 위해 역동적으로 두뇌 활동을 한다는 점에서 단순한 집중과 다르다. 슬로싱킹을 연습하고 익숙해질수록 다급하게, 얕게 생각하던 기존의 습관을 천천히 깊게 생각하는 습관으로 교체하게 된다. 슬로싱킹을 익힌다는 것은 곧 생각의 습관을 바꾸는 과정이다. -28쪽

그런데 많은 사람이 슬로싱킹의 개념을 잘 이해하지 못한다. ‘생각’이라는 건 늘 골치 아프고 힘들기 마련인데, 어떻게 ‘편안하게, 스트레스 받지 않고’ 생각할 수 있느냐고 반문한다. 몸과 마음을 이완시킨 상태에서 고도로 몰입한다니 부조리하게 들린다고도 한다. 하지만 막상 해보면 슬로싱킹은 절대 어렵지 않다. 방법만 알면 누구라도 쉽게 할 수 있다. -43쪽

따라서 기억 저장 위주의 주입식 학습은 각성 상태에서, 기억 인출 위주의 생각하는 학습은 이완 상태에서 하는 것이 유리함을 알 수 있다. 즉 단어를 암기하거나 강의를 들을 때는 각성 상태가 유리하고, 내용을 이해하거나 미지의 문제를 풀 때는 이완 상태가 더 유리하다. 바로 이런 이유로 미지의 문제를 해결하고 아이디어를 얻는 데 슬로싱킹이 유리하다고 하는 것이다. -72쪽

이런 ‘방만한’ 자세로 생각을 하면 대개 졸음이 오는데, 그러면 자세를 유지한 채 목만 뒤로 기대어 잠을 잔다. 졸음과 ‘싸우다’ 지쳐 잠드는 것이 아니라 졸음을 반가이 ‘맞이한다’는 표현이 적합할 것이다. 앉은 채로 자는 선잠이라 20분을 넘기지 않고 저절로 눈이 떠진다. 그렇게 잠에서 깨면 또 자연스럽게 생각을 이어간다. -74쪽

의도적인 몰입과 슬로싱킹을 통해 우리는 의식의 무대 위를 내게 필요한 내용으로 원하는 만큼 채울 수 있게 된다. 그런 의미에서 슬로싱커란 인생의 주도권을 잃지 않고 내가 원하는 방향으로 내 인생을 이끌어가는 사람이라고도 할 수 있다. -87쪽

우리가 하고자 하는 몰입은 일상을 살면서 마주치는 크고 작은 문제를 해결하고, 나의 역량을 최대로 발휘하기 위한 것이다. 그러나 이완된 상태에서 내게 주어진 일에 고도로 집중함으로써 창의적인 깨달음을 얻고, 평온하고 행복한 정신 상태에 도달하여 마침내 가치관의 변화에까지 이른다는 점에서 그 효과는 간화선이나 정좌 수행에서 추구하는 바와 크게 다르지 않다. -104쪽

“그야말로 정신이 번쩍 들었어요. 나름 스마트폰을 안 쓰는 편이라고 생각했는데 그간의 카카오톡 대화 목록을 살펴보니 친구들과 잡담을 많이 나눴더라고요. 아무 생각 없이 인터넷 서핑을 했던 흔적도 많았고요. 여태 그 사실을 알아채지 못했어요. 힘들게 올린 몰입도를 이런 일들로 단번에 떨어뜨렸다고 생각하니 너무나 아까웠습니다.”-122쪽

장기간의 몰입 경험을 통해 또래 친구들과는 명확하게 다른 가치관을 갖게 되었음을 밝히고 있다. 이러한 가치관의 변화는 최선을 다하고 행복해지는 방법을 알게 되면서 삶에 자신감이 생겼기 때문이다. -154쪽

직장인에게 자투리 시간 활용을 권하는 것은 시간 부족 때문만은 아니다. 슬로싱킹을 위해 시간을 따로 내면 그만큼 좋은 결과물을 얻어야 한다는 부담감이 생기기 쉽다. 그러나 ‘어차피 버리는 시간’인 자투리 시간을 활용하면 이런 부담감과 압박감 없이 편안한 마음으로 슬로싱킹을 할 수 있다. -183쪽

문제가 어려우면 생각의 진전 없이 잡념만 들어온다. 그렇다고 걱정할 필요는 전혀 없다. 몰입도가 낮을 때 잡념이 떠오르는 것은 정신을 못 차렸기 때문이 아니라 자연법칙처럼 당연한 현상이다. 잡념에 빠졌다는 사실을 알아차리는 즉시 원래 생각하고 있던 문제를 의식의 무대에 다시 올리면 된다. -281쪽

문제를 생각하는 행위 자체에서 흥분과 재미가 느껴지고, 문제 해결에 도움이 될 기적 같은 아이디어가 높은 빈도로 떠오른다. 그럴 때마다 희열과 전율이 느껴진다. 그럴 때 삶은 눈부시게 찬란해지고, 이 경험은 계속되어 자기 삶에 스스로 감동하며, 깊이 숨겨진 잠재능력을 끄집어내는 자아실현을 경험하게 된다. -323쪽