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운동을 하면 반드시 성적이 오른다
운동이 두뇌발달과 성적 향상에 끼치는 영향과
헬스 트레이너가 제안하는 수험생을 위한 운동법 · 식단

스포츠센터를 운영하는 현직 헬스 트레이너가 알려주는 수험생을 위한 성적을 올려주는 운동법 안내서가 국내 처음으로 출간됐다. 저자는 책에서 운동과 두뇌 발달의 상관관계를 다양한 예시를 통해 소개하고, 책상앞에 앉아서 하는 공부 방법 외에 운동을 통해 공부의 효율을 높이는 구체적인 방법을 제시한다. 저자는 입시생에게 체력과 집중력이 성적향상을 도와줄 수 있는 가장 핵심이 되는 두 가지 요소라고 설명하며, 체력을 키우기 위한 유산소성 · 근력 운동과 집중력을 기르기 위한 코어 운동법을 비롯해 잘못된 자세를 교정할 수 있는 운동 · 다이어트 운동 · 잠을 쫓아 주는 스트레칭 동작 등을 자세한 시연 사진과 함께 소개한다.

「수능점수 높여 주는 운동법 & 생활습관」은
▲ 운동을 하면 왜 수능 점수가 올라갈까?
▲ 대입 준비 이렇게 하자
▲ 성적이 올라가는 운동법의 비밀
▲ 하루 10분, 성적을 올리는 ‘대입’ 운동법
▲ ‘대입’ 운동법 실천 이렇게 하라!
▲ 입시전쟁을 성공으로 이끌 ‘대입’ 식단으로 구성되어 입시 공부로 지친 수험생이 차근차근 따라 하며 운동습관을 기르고 올바른 식습관을 통해 성적을 올릴수 있도록 안내하고 있다.

주수호(전 대한의사협회장)
미국 하버드 의대 존 레이티 교수를 비롯한 전세계 많은 의과학자들이 뇌 기능의 활성화에 운동이 효과적이라는 사실을 밝혀내고 있습니다. 운동으로 혈액 흐름이 좋아지면 몸은 물론 두뇌 활동도 좋아져 당연히 집중 학습 능력이 높아집니다. 이 책은 바쁜 수험생도 틈틈이 실내에서 할 수 있는 운동법을 따라하기 쉽게 소개하고 있습니다. 바른 자세로 공부하고 꾸준히 운동하면 학습에 크게 도움이 될 것입니다.

유기호(정형외과 전문의, 동서울병원장)
운동을 한다고 해서 모두 효과가 있는 것은 아닙니다. 운동의 종류, 방법, 시간 등에 따라 효과도 달라집니다. 이 책은 많은 운동 중에서도 특히 학생들의 처한 상황에 맞추어 짧은 시간 실내에서 할 수 있는 효과적인 운동법을 조목조목 소개하고 있습니다. 이 책을 읽으면서 바른 자세에 대해 고찰하고 책에 소개된 운동을 실천해주신다면 많은 도움이 될 것입니다.

김수잔(한국체육대학교 교수)
이 책은 학생들의 눈높이에 맞춰 이해하기 쉽게 쓰인 실용도서입니다. 특히 공부를 하다보면 체력 저하를 호소하는 학생들이 있게 되는데, 기본인 체력을 강화시키는 운동법에 대한 책의 내용이 학생들에게 큰 도움이 될 것으로 생각합니다. 또한 운동의 구성이 대체적으로 따라 하기 쉬운 동작들로 구성되어 있어서 누구라도 쉽게 따라 할 수 있으며, 학생들에게 필요한 생활습관에 대해서도 언급해주고 있어서 수험생들에게 꼭 추천해 드리고 싶습니다.

김형주(강일고등학교 교사)
교사로 수년간 근무하면서 수많은 학생들을 보았습니다. 운동을 좋아해서 하는 학생이 있는 반면 그렇지 않은 학생도 상당수 있습니다. 그러나 이런 호불호와는 무관하게 공통적으로 학생이 따로 시간을 투자해 어딘가로 나가 운동을 한다는 게 쉽지는 않습니다. 이 책에 나온 여러 가지 운동법은 다양한 운동 효능을 가지고 있으며 집에서도 간단히 할 수 있는 운동이기 때문에 실제로 학생이 활용할 수 있을 것 같습니다.

전상현(트레이너)
13년간 입시생부터 다양한 직업군을 1000명 이상 지도했습니다. 이 결과 모든 분들의 공통된 점은 체력이 뒷받침 되지 않는다면 공부나 업무의 능률이 떨어질 수 있다는 것입니다. 그만큼 체력이 우리에게 중요하며 꼭 뒷받침 되어야만 공부와 업무의 능률을 높일 수 있습니다. 그런 점에서 이 도서는 입시생은 물론이고 공부를 하는 수험생에게도 많은 도움이 될 것이라고 생각합니다.

김세정(필라테스 강사)
필라테스 강사 일을 하면서 ‘체력이 안돼서 힘들어요.’ ‘식단을 어떻게 짜야할지 모르겠어요.’라는 말을 회원들에게 가장 많이 듣습니다. 그런 점에서 이 책은 집에서도 간단하게 기본 체력단련을 할 수 있게 해주며, 학생에게 필요한 균형 잡힌 식습관을 만들 수 있도록 도와 줄 수 있을 것 같습니다. 또한 책에 나온 간단한 운동만으로도 충분히 바른 자세를 잡는데 도움이 될 수 있으며 일상생활에서 어렵지 않게 할 수 있기 때문에 입시생뿐만 아니라 다양한 직업군의 사람들에게도 필요한 책이라고 생각합니다.

프롤로그: 대입을 준비하는 학생들에게

PART 1: 운동을 하면 왜 수능 점수가 올라갈까?
어렴풋이 들어본 운동의 효능
24시간이 모자라
운동을 하면 성적은 반드시 오른다

PART 2: 대입 준비 이렇게 하자
적어도 ‘이’ 대학은 가야지
아무리 공부해도 성적이 오르지 않는다
공부가 다는 아니다
시험에 최적화된 몸을 위한 운동법과 식단
수면 부족, 이렇게 해결하자

PART 3: 성적이 올라가는 운동법의 비밀
이런 운동을 하면 성적향상에 도움이 된다
체력으로 받쳐주고 집중력으로 끌어 올리자
책상, 그리고 틀어진 자세
살찌는 게 당연한 건 아냐, 비만은 병이다.
나에게 맞는 운동 시간대와 빈도

PART 4: 하루 10분, 성적을 올리는 ‘대입’ 운동법
한 학기 체력을 만들어주는 운동
집중력 향상을 돕는 운동
목덜미가 뻐근하고 뭉친다면 거북목 개선 운동
가장 많은 통증을 유발하는 말린 어깨, 굽은 등 개선 운동
비만도 문제가 된다! 비만 학생을 위한 다이어트 운동
잠을 쫓아주는 스트레칭

PART 5: ‘대입’ 운동법 실천 이렇게 하라!
시작 전 체크 사항
4주 반짝 방학 프로그램(단기)
체형 개선 12주 프로그램
제대로 체력 만들기 12주 프로그램

PART 6: 입시전쟁을 성공으로 이끌 ‘대입’ 식단
과식이 부른 컨디션 난조
대입 준비생이 다이어트 식단?
식습관을 바꾸면 두뇌 회전이 달라진다
대입 준비생의 평상시 추천식단
수능 당일 점심 도시락 메뉴 추천

에필로그: 너와 나의 바람

뇌과학자이자 하버드대 의대 교수인 존 레이티 박사는 ‘신체활동과 뇌의 연관성에 관해 과학적으로 밝힌 논문이 기하급수적으로 늘어나고 있다’며 운동으로 인한 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 활성화가 대표적이라고 소개했습니다.
BDNF는 뇌신경세포의 성장과 발달을 촉진하는 필수 성장 인자로 우울증과 스트레스를 예방할 뿐만 아니라 기억력과 인지기능에도 깊은 관련이 있다고 말했습니다.
레이티 교수는 신체 운동은 우리 뇌의 ‘가소성(plasticity)’을 극대화해 준다고 강조했습니다, 가소성이란 출생 이후에도 꾸준히 성장하고 환경에 반응하면서 조직화하는 뇌신경망의 특성으로 성인이 되어서도 새로운 지식을 배울 수 있는 것은 뇌의 가소성 때문이며 학습 능력과 직결된다고 말했습니다.
뇌의 가소성을 높이는 방법은 끊임없이 새로운 것을 배우거나 신체활동을 하는 것이라고 강조했습니다.

미국 일리노이주의 한 고등학교 학생들을 대상으로 연구한 결과 0교시 체육수업에 참여한 학생들의 성적이 두드러지게 향상된 것을 확인했습니다. 이 학생들은 주요과목에서 눈에 띄게 성적향상을 보였으며 국제적인 학업성취도 평가에서도 수학 5위, 과학 1위라는 결과를 보였습니다. 이를 연구한 연구진은 이같은 결과에 대해 이렇게 밝혔습니다. “운동을 하면 뇌의 전두엽에 자극을 주어 학습에 적합한 상태가 되는데 이는 기억력 및 학습 능력을 담당하는 해마의 기능이 발달하기 때문이다.”

호주 애들레이드대학교 로빈슨연구소의 연구진이 발표한 내용입니다. “걷기, 자전거 타기 등의 유산소운동을 하게 되면 두뇌의 기억력 및 신체조절능력을 발달시키는 데 도움을 준다.” 연구진은 실험 참가자들을 대상으로 운동을 하게 하고 15분 간격으로 두뇌의 변화를 체크했습니다. 그 결과 15분이 지나는 시점부터 뇌 가소성이 높아지는 것을 확인했습니다. 뇌 가소성이 높아지게 되면 두뇌의 기억력 및 신체조절 능력이 더욱 발달하게 됩니다.