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자포자기의 시대를 이겨내는 하버드 자기관리법!
생각, 감정, 행동, 인간관계, 시간관리, 습관 등 지금의 나를 넘어서게 하는 하버드 자기관리 24강!
찬란하게 성공하는 비결은 자신을 얼마나 통제할 수 있느냐에 달렸다!

우리는 포기의 시대를 살고 있다. 현재를 투자하고 노력해서 미래의 성공을 향해 달려가는 것이 아니라, 다 포기하고 그냥 한 번뿐인 인생 즐길 수 있는 만큼 최대한 즐기며 살자는 욜로(YOLO)가 유행이다. 심지어 하마터면 열심히 살 뻔했다는 책 제목에 열광한다. 어린 시절부터 배웠던 극기와 성실, 절약과 노력이라는 올바르고 소중한 가치들을 무시하라고 사방에서 주장하는 혼돈의 시절이다.

이 책의 저자는 “삶이 바다라면 강인한 의지를 가진 사람만이 바다를 건너 부두에 도착할 수 있다.”라는 마르크스(Marx)의 말을 강조한다. 또 내면을 정복한 사람만이 자기 삶의 주인으로 살 수 있다고 말한다. 그러나 누구나 성공적인 삶을 꿈꾸면서도 현실에서는 개인적 욕망과 타성에 젖어 살아간다. 이를 극복하려면 먼저 무기력하고 나태하며 적극성이 부족한 자신과의 투쟁을 통해 자기관리 능력을 향상해야 한다. 자기관리 능력을 향상시키는 것은 하나의 ‘투쟁’이다. 그것도 자신과의 투쟁. 그만큼 까다롭다. 하버드 교육자들은 이 점을 인식하고 자기감정과 행동을 제어하고 관리할 수 있는 훈련 과목을 개설하고 중점적으로 지도했다. 학생들이 자신의 약점을 이겨내고 ‘불패’의 강자가 될 수 있도록 도왔다. 이런 정신적ㆍ육체적 고도의 훈련이 하버드가 수많은 인재를 길러낸 비결이다.

저자는 그 비결을 24강으로 집대성하여 이 책에 담았다. 생각, 감정, 행동, 인간관계, 시간관리, 습관 등 삶의 모든 방면에서 지금의 나를 넘어서는 방법을 제시한다. 또한 자기관리 테스트를 통해 자신을 되돌아보게 하고 그에 맞는 처방을 제시하는 훈련 캠프를 통해 구체인 실천법까지 꼼꼼히 짚어준다. 하버드에서는 목표와 계획이 생기면 재빨리 이를 행동에 옮기게 한다. ‘조금 있다가’, ‘내일 시작하자’ 따위의 단어는 하버드 학생들에게 존재하지 않는다. 독자 여러분도 포기하지 않고 하버드 자기관리법을 통해 성공을 향해 달려가자. 저자는 자신 있게 말한다. “앞으로 변화될 당신의 모습만 기대하라. 그 기대대로 된다.”

그들이 성공할 수밖에 없는 하버드의 자기관리법

정보의 홍수와 과학 기술의 발전, 지식의 전환 속도가 점점 더 빨라지는 오늘날 어떻게 자기 삶의 주인으로 원하는 바를 얻을 수 있을까? 성공을 위한 길 위에서 자기관리는 매우 중요한 요소다. 여기서 자기관리란 자기 내면의 요구를 파악하는 능력으로 자기가 삶에서 추구해야 할 가치를 위해 행동과 정신을 제어하는 것을 말한다. 자기 내면을 정복하는 사람만이 사회에서 인정받고 신뢰를 얻는 것은 만고의 진리다. 성공한 사람들이 이를 증명한다.
현명하고 성숙한 사람은 자기감정과 행동을 다스려 인생의 주도권을 쥔다. 내면에 가지고 있는 성장과 발전에 대한 강렬한 욕망을 효과적으로 관리하며 생각과 언행을 제어한다. 자발적으로 자신을 관리한다. 그들이 얻는 신뢰는 자제력을 갖춘 데서 오는 보너스다.
이 책에는 자기 생각과 행동, 감정, 습관 등을 다스리는 방법을 마음으로 공감하며 읽을 수 있도록 생생한 사례를 통해 들려준다. 하버드에서 강조하는 자기관리법이 오롯이 이 한 권에 담겨 있다. 이를테면 찬란하게 성공하는 비결은 자신을 이해하고 통제해서 마음에서부터 장애물을 넘어야 한다는 사실을 장대높이뛰기 선수 부브카의 사례로 들려준다.

부브카가 장대높이뛰기 선수로 이름을 날리기 전, 그는 기록을 갱신하기 위해 부단히 노력했지만 번번이 실패했다. 그때마다 그는 낙담하고 깊은 고민에 빠졌고, 자기 능력을 의심하기까지 했다. 어느 날 그는 고개를 저으며 코치에게 정말이지 더는 못 뛰겠다며 이유를 말했다.
“출발선에 서서 높은 곳에 있는 장애물만 바라보면 두려움이 먼저 몰려옵니다.”
코치는 부브카를 바라보며 근엄한 목소리로 말했다.
“부브카, 지금 네게 필요한 건 눈을 감고 먼저 마음으로 저 장애물을 넘는 거란다.”
코치의 충고에 부브카는 번쩍 정신이 들었다. 코치의 말을 듣고 다시 폴을 잡은 부브카는 장애물 너머로 몸을 순조롭게 넘길 수 있었다. 코치는 밝게 미소를 지으며 의미심장하게 말했다.
“기억하렴. 먼저 마음이 저 장애물을 넘어야 너도 장애물을 넘을 수 있단다.”
-본문 중에서

나를 이해하고 나를 넘어서서
성공으로 이끄는 하버드의 자기관리법

하버드는 미국 정부의 싱크 탱크로 불리며, 전 세계 부호들을 가장 많이 육성한 대학이다. 지금까지 버락 오마바를 포함해 모두 8명의 미국 대통령과 40명의 노벨상 수상자, 그리고 30명의 퓰리처상 수상자를 배출했다. 하버드에서 강조하는 자기관리 수업이 그들을 성공으로 이끌었다. 자기관리는 자기감정을 조절하고 제어하는 개념이다. 절제된 사고와 행동으로 어떤 일을 추진할 때 이성과 감성이 조화롭게 작용하도록 이끄는 것이다. 이는 성공으로 가는 가장 첫 번째 단계다.
이 책은 생생한 실화를 통해 자기관리가 무엇이며 어떻게 활용해야 하는지 보여준다. 자기감정과 행동을 변화시키는 방법도 제시한다. 내면의 대화를 통해 자발적이고 긍정적인 에너지를 끌어낼 수 있게 도와준다. 자기를 잘 제어하는 사람은 주변에 존재하는 고통과 아픔을 새롭게 인식한다. 개인 중심으로 바라보던 삶을 더불어 사는 세상으로 관점을 확장한다. 그로 인해 한 단계 성장한 삶의 자세를 갖는다. 삶의 자세가 바뀌면 삶의 질이 달라진다.
일단 “설마 누구나 다 되는 건 아니겠지.”라는 의심은 접고 이 책을 항상 옆에 두고 곱씹어보자. 어느 순간 사고의 전환이 일어나 행동이 바뀌고 자기 삶의 주인으로서 살아가게 될 것이다.

프롤로그
하버드에서 강조하는 성공을 위한 자기관리법

제 1강 자제력 기르기_자기관리에서 성공이 나온다
자기관리로 성공의 불을 밝혀라
‘참지 못’하는 함정에 빠지지 마라
자유를 얻기 위해선 자기 통제가 필요하다
제 2강 자아발견_당연한 것처럼 받아들이지 마라
울타리 안의 정보가 더 위험하다
자기 미래에 기대를 걸어라
책임을 회피하는 방관자를 거부하라
제 3강 환경적응_환경에 지배당하지 마라
환경에 간섭받지 마라
색깔로 기분을 조정할 수 있다
제 4강 관성통제_다르게 생각하기를 즐겨라
누군가 정한 틀에 자신을 가두지 마라
미래를 위해 당신의 오늘을 과감하게 지불하라
하나의 방식만 고집하는 외골수가 되지 마라
제 5강 정서통제_감정의 주인만이 감정을 다스린다
감정의 소용돌이에 휘말리지 마라
분노의 폭발력을 시험하려 들지 마라
제 6강 욕망통제_욕망에 사로잡히지 마라
이성의 눈을 멀게 하는 탐욕을 경계하라
욕망의 뜬구름은 결코 손에 잡히지 않는다
제 7강 충동통제_자기관리 시스템을 갖추자
충동은 용기 있는 자의 행동이 아니다
신뢰는 자제력이 주는 보너스다
신중함은 위기의 순간에 빛난다
제 8강 두려움 통제_나약한 자신을 마주하라
두려움의 경험이 극복 요령을 알려준다
두려움에는 대타 기용이 안 된다
꿈틀대는 용기에 부채질하라
제 9강 완벽함 기르기_세상에 완벽한 것은 없다
모든 사람을 만족시킬 수는 없다
남의 보석이 더 빛나 보인다
완전해지려면 불완전을 껴안아라
제 10강 불만통제_불만으로 자신을 불태우지 마라
운명의 장난에 놀아나는 바보가 되지 마라
비난하려고 든 활을 내려라
긍정에너지로 삶에 시동을 걸어라
제 11강 잠재력 기르기_보이지 않는 능력은 가늠할 수 없다
가능성의 문을 열고 희망을 직조하라
잠재력은 묻어둘수록 후회만 남는다
한계에 도전하려거든 잠재력을 깨워라
제 12강 습관통제_좋은 습관 하나가 성공을 불러온다
나쁜 습관은 통제가 답이다
건강한 신체에 강인한 정신이 깃든다
핸드폰도 쉬어야 한다
제 13강 실행력 키우기_우유부단함은 밑 빠진 독이다
미루면 될 일도 안 된다
목표가 확실하면 즉시 실행하라
우물쭈물하지 말고 달려나가라
제 14강 인내심 기르기_불굴의 의지는 자기관리의 불쏘시개다
정상에 오르려면 풍파를 견뎌내라
포기하고 싶을 땐 이를 악물어라
폭풍이 지나야 하늘이 맑아진다
제 15강 의지력 키우기_의지는 단련할수록 강해진다
자기 의지는 성공가도를 비추는 가로등이다
의지력은 기적을 부른다
의지력을 충전하라
제 16강 독립심 기르기_독립 투쟁은 역사에만 있는 게 아니다
자신만의 길을 가라
혼자서 일궈낸 보람을 만끽하라
기대던 등받이를 잘라내라
제 17강 책임감 기르기_더불어 사는 아름다움을 피워라
안주하지 말고 더 나은 가치를 추구하라
위대함은 사소한 일에서 움튼다
제 18강 자신감 키우기_자신감에 대항할 적은 없다
장점을 키워 열매 맺게 하라
불가능이 없다는 진리를 증명하자
할 수 있다는 믿음으로 도전하라
제 19강 감성지수 높이기_타인에게 영향력을 발휘하라
경청은 신뢰를 낳는다
진정한 예의는 예술로 승화된다
즐거움을 나누고 행복을 전달하자
제 20강 관대함 기르기_좋은 사람 곁에는 사람이 모인다
용서는 닫힌 마음을 여는 비밀번호이다
관용의 왕좌를 타인에게 내주지 말자
불공평함에 투정 부리는 입을 다물라
제 21강 포기하는 법_포기할 줄 아는 지혜도 기술이다
포기는 또 다른 기회이다
돌아서 가는 길은 멀어도 묘미가 있다
통제할 수 없다면 과감히 받아들여라
제 22강 계획 세우기_미래는 설계도에 따라 진행된다
계획으로 삶의 속도를 조절하라
선택의 순간에 머뭇거리지 마라
미래의 설계자는 바로 당신이다
제 23강 시간관리_한정된 시간을 자유자재로 활용하라
자신이 원하는 대로 시간을 주물러라
자기 리듬에 따라 계획표를 그려라
자투리 시간으로 인생작을 만들어보자
제 24강 스트레스 대처법_스트레스 때문에 자제력을 잃지 마라
스트레스를 삶의 동지로 인정하라
잘할 수 있는 일에 더 공을 들여라
태엽이 너무 조여진 시계는 오래가지 못한다

* 새벽 4시, 하버드 도서관의 불은 여전히 밝다. 빈 좌석이 없는 가운데 모두가 책을 보거나 노트북에 집중하고 있다. 학생들은 불철주야 학생식당, 도서관, 교실 어디를 막론하고 자료를 찾고 책을 읽는다. 빵을 씹으면서 책장을 넘기고 커피를 마시면서 과제를 한다.

* 자신을 무기력하게 만드는 나쁜 정보는 과감히 거부하라. 잘못된 정보는 우리를 종종 함정 속에 빠뜨리며 오류를 범하게 만든다, 자기 통제력을 상실하게 만드는 주범이다. 거짓말이 천 번 반복되면 진실이 된다. 잘못된 정보가 반복해서 입력되면 우리는 그것을 기정사실로 받아들인다.

* 삶은 당신을 속이지 않는다. 단지 당신이 삶을 간파하는 기술이 부족할 뿐이다. 자기 몸과 생각이 외부로부터 간섭받지 않는다면, 삶에 방해가 되는 환경을 헤쳐 나갈 수 있다. 행복의 여정이 시작된다.

* 사회가 급변하는 시대에는 경험만으로 대항할 수 없다. 오랜 경험을 고수한다고 해서 언제나 옳은 것도 아니다. 오히려 혁신적인 사고를 하는 데 장애가 될 수 있다.

* 탐욕은 우리 두 눈을 가려 이성을 잃게 만들고, 우리 마음을 속여 행복을 느낄 수 없게 한다. 우리는 자기 약점을 등한시하고 무조건 더 많은 것을 취하려 든다. 사회적으로 인정받을 수 있는 ‘그것’을 위해 위험을 감수한다. 뜨거운 욕망이 행복이라는 우물을 마르게 하는 것이다.

*충동은 악마와 같은 존재이다. 일시적으로 불만을 해소할 수 있지만 더 큰 문제를 초래한다. 뒤늦게 후회해도 소용없다. 충동은 진정으로 용기 있는 자의 행동이 아니다. 어떠한 상황에서도 냉정함을 유지하고 올바른 판단을 내릴 수 있도록 하자.

* 두려움이 마음에 찾아드는 순간 자신의 의지와 용기가 꺾인다. 위장에 부담을 주고, 품위를 해치고, 신체와 정신적 활력을 감소시켜 건강까지 해친다. 두려움은 희망과 용기를 앗아간다. 그래서 어떤 일을 창조하거나 종사하지 못할 만큼 몸과 마음을 쇠약하게 만든다. 인생에서 두려움이나 실망감만큼 우리를 괴롭히는 것도 없다.

* 다른 사람의 시선에 갇혀 산다면 자기만의 길을 갈 수 없다. 관점은 사람마다 다르다. 기하학 도형은 보는 사람에 따라 매끄러운 곡선을 발견하기도 하고, 어떤 사람은 곧게 뻗은 직선을, 다른 이는 곡선과 직선이 합쳐진 반원을 찾아낸다, 각기 다른 관점에서 보고 평가한 까닭이다.

* 고민과 슬픔은 삶에 대한 불만을 증폭시킨다. 누구든지 고난이 닥치면 낙담하고 실망한다. 모든 게 무미건조해지고 삶의 의미를 잃는다. 갈피를 못 잡고 방황하지만 그 시간을 줄여야 한다. 당신의 적은 자신이다. 자신을 이기지 못하면 실패할 수밖에 없다.

* 잠재의식을 통해 무한한 잠재능력을 발휘하자. 만능열쇠가 미래라는 문을 여는 것처럼, 우리에게 무한한 도전과 기쁨을 선사한다. 잠재의식은 무궁무진하고 끝없는 보물창고이다. 위대한 조물주가 우리에게 선사한 고귀한 자산이다.

* 우리 생활을 유심히 살펴보면 사람이란 본래 습관의 동물이란 걸 알 수 있다. 원하든 원하지 않든 습관은 틈만 나면 우리 삶 곳곳에 파고든다. 일상생활의 90%는 습관과 관성에서 나온다는 조사도 있다. 습관을 통제하지 못한다면 우리 삶은 그 영향권에서 벗어날 수 없다.

* 망설이는 동안에도 시간은 간다. 어떤 일을 하기로 결정했다면 자신을 믿어라. “할 수 있을까?”라고 자문하지 말고 “할 수 있다.”라는 각오를 다져라. 자기에게 가능성을 부여할 때 성공할 확률이 높아진다. 문제는 자기 판단을 신뢰하고 얼마나 적극적으로 추진했느냐가 관건이다.

* 어려움과 실패에 직면하면 강력한 투지와 굳건한 인내심이 발휘하라. 기회가 왔을 때 과감한 결정을 내리고 올바른 방법을 취하면 원하는 일에서 성공할 수 있다. 성공한 사람은 탁월한 끈기와 의지로 괴로움을 참고 견딘 자이다. 어려움을 극복하고 앞으로 나아가 마침내 도달한 정상이다.

* 의지력은 나쁜 습관을 개선하고 좋은 습관을 양성할 수 있도록 돕는다. 다이어트를 하든 시험에서 좋은 성적을 받든 모두 의지력이 필요하다. 자신에게 부족한 의지력을 키우는 것이 성공으로 가는 지름길이다.

* 어떻게 살아야 할지 길을 안내하는 항해사는 자신이다. 어떤 인생을 살든지 스스로 무엇을 하고 싶은지 깊이 성찰해야 한다. 운명의 주인이 되어 자신을 믿는다면, 분명 험난한 장애물들을 하나씩 넘어서는 승리를 맛본다. 자신만의 특별한 무언가가 필요하다.