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우수 선수 발탁에서부터 본교 대학 지도자의 길까지
수십 년간의 빙상경험과 스케이팅의 비결

계절 운동에서 전천후 스포츠종목으로 자리 잡은 빙상은 최근 동계 올림픽 및 국제대회에서 많은 메달획득으로 빙상이라는 종목에 대한 국민들의 관심확대를 통해 이제 국민 스포츠로 자리 잡았다.

전천후 국민스포츠인 빙상이 미치는 영향은
첫째, 어린이들은 골격 성장 속도가 빠르고 유연하며 신경계 및 뇌 발달이 빠르기 때문에 연습을 통하여 이상적인 자세를 만들 수 있다.
둘째, 스케이팅을 통하여 협응력이 발달하여 조직된 근육을 만들 수 있으며 모든 운동에 관한 기능을 높일 수 있다.
셋째, 스케이트를 통하여 운동기능이 발달되면 자신감이 생기며 심리적 안정감을 가져 모든 행동에 능률을 높일 수 있다.
넷째, 스케이팅은 중심을 이용한 각도 운동으로 몸의 중심을 잘 잡아 평소에 부상을 예방할 수 있다.
다섯째, 외부 기온에 대한 적응력이 강해져 기관지 및 감기에 대한 적응력도 생긴다.
여섯째, 스케이팅은 독립심을 키우는 기초가 되어 부모의 도움 없이 스스로 해결하는 자립심이 발달된다.

필자는 이 책자를 통하여 많은 사람들이 스케이트(경기력 향상을 위한 스피드 스케이팅 지도론)를 좀 더 쉽게 이해하며 친근감을 갖도록 하려한다. 어린 시절 강원도 두메산골 논두렁에서 취미 삼아 타던 스케이트가, 우수선수 발탁에서부터 본교 대학에서 지도자의 길까지 오는 수십 년간의 빙상경험과 배움을 이 책에 다 담으려 하였다. 많은 사람들이 스케이트를 여가생활의 일부분으로 받아들이는데에 있어 안내서 역할을 할 수 있길 바란다. 아직은 미약하고 부족한 점이 많으나 지속적인 연구를 통해 좀 더 나아지는 모습을 보여드릴 것이다.

이 책이 나올 수 있도록 힘써주신 멘토링 출판사 정대열, 금병희 사장님과 멘토링 출판사의 편집과 디자인을 하나 하나 짚어주신 관계자 분들에게 먼저 감사드립니다. 어린시절부터 본교 대학에서 지도자의 길까지 30여년간 도움을 주신 분들에게도 감사를 드리고 싶습니다. 또한 항상 큰 격려와 사랑을 베풀어주시는 양가 부모님과 그늘에서 늘 힘이 되어주는 나의 가족들에게 감사의 마음을 표합니다.
최재용

Part 01 빙상 입문을 위한 지식 알기
LESSON 01 빙상이란 무엇인가? … 8
LESSON 02 빙상 역사적 배경 알기 … 9
LESSON 03 빙상 경기 종류 알기 … 11
LESSON 04 빙상 경기 종목 알기 … 12
LESSON 05 빙상 경기 규칙 알기 … 14
LESSON 06 빙상 경기 심판 알기 … 17
LESSON 07 빙상 경기 방법 알기 … 18
LESSON 08 빙상 경기장 알기 … 21
LESSON 09 빙상 경기 용품 알기 … 22

Part 02 직선 지도 방법
LESSON 01 무릎 잡고 걸음마 하기 … 28
1. 무릎 잡고 제자리에서 11자로 걸음마 자세와 동작 … 28
2. 무릎 잡고 제자리에서 V자로 오른발 걸음마 자세와 동작 … 30
LESSON 02 무릎 잡고 밀기 … 32
1. 무릎잡고 제자리에서 자세와 동작 … 32
LESSON 03 양팔 펴고 밀기 … 34
1. 양팔 펴고 제자리에서 자세와 동작 … 34
LESSON 04 양손 앞뒤로 흔들기 … 36
1. 제자리에서 손 앞뒤로 흔들기 자세와 동작 … 36
LESSON 05 손 앞뒤로 흔들며 밀기 … 38
1. 손 앞뒤로 흔들며 밀기 자세와 동작 … 38
LESSON 06 안전바 잡고 발 뒤로 돌리기 … 40
1. 안전바 잡고 발 뒤로 돌리기 자세와 동작 … 40
LESSON 07 양팔 펴고 발 뒤로 돌리기 … 42
1. 양팔 펴고 발 뒤로 돌리기 자세와 동작 … 42
LESSON 08 손 앞뒤로 흔들며 발 뒤로 돌리기 … 44
1. 손 앞뒤로 흔들며 발 뒤로 돌리기 자세와 동작 … 44
LESSON 09 양팔 펴고 한발로 오래가기 … 46
1. 양팔 펴고 한발로 오래가기 자세와 동작 … 46
LESSON 10 양손 앞뒤로 흔들며 한발로 오래가기 … 48
1. 양손 앞뒤로 흔들며 한발로 오래가기 자세와 동작 … 48

Part 03 코너 지도 방법
LESSON 01 코너에서 안전바 잡기 … 52
LESSON 02 코너에서 양팔 펴기 … 54
1. 양팔 펴고 무릎각 120도 자세와 동작 … 54
2. 양팔 펴고 무릎각 110도 자세와 동작 … 56
3. 양팔 펴고 무릎각 90도 자세와 동작 … 58
LESSON 03 코너에서 한 손 흔들기 … 60
1. 한 손 흔들며 무릎각 120도 자세와 동작 … 60
2. 한 손 흔들며 무릎각 110도 자세와 동작 … 62
3. 한 손 흔들며 무릎각 90도 자세와 동작 … 64
LESSON 04 코너에서 양손 흔들기 … 66
1. 양손 흔들며 무릎각 120도 자세와 동작 … 66
2. 양손 흔들며 무릎각 110도 자세와 동작 … 68
3. 양손 흔들며 무릎각 90도 자세와 동작 … 70
LESSON 05 코너에서 열중쉬어 하기 … 72
1. 열중쉬어로 무릎각 120도 자세와 동작 … 72
2. 열중쉬어로 무릎각 110도 자세와 동작 … 74
3. 열중쉬어로 무릎각 90도 자세와 동작 … 76

Part 04 빙상과 건강 및 용어 풀이
LESSON 01 스피드스케이트의 장점 … 80
LESSON 02 빙상경기를 위한 스트레칭 … 80
LESSON 03 빙상장내에서의 선수가 경기 시 지켜야 할 예의 … 85
LESSON 04 빙상장내에서의 안전수칙 … 86
LESSON 05 야외 스케이트장 이용 시 사고 발생 원인과 예방 … 87
LESSON 06 넘어지지 않기 … 88
LESSON 07 선수참가 신청 방법 … 89
LESSON 08 스피드스케이트 경기 중 실격이 되는 경우 … 89
LESSON 09 빙상 경기 용어 풀이 … 90

Part 05 특별규정 및 기술 규칙
LESSON 01 스피드스케이팅 특별규정 … 98
LESSON 02 스피드스케이팅 기술규칙 … 136