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새로운 패러다임의 시작, 필라테스 올인원 탄생!
-DH미디어, 한 권에 모두 담은 ‘완성형 필라테스 매뉴얼’ 출간

건강 피트니스 전문 출판사 DH미디어에서 회심의 필라테스 매뉴얼이 탄생했다!

서로 다른 스타일의 필라테스를 마스터한 대한민국 최고의 필라테스 지도자들이 연구와 분석을 거듭하고, 아이디어를 모아 기존 필라테스를 재해석하고 발전시킨 새로운 패러다임의 필라테스 매뉴얼로, 제목만큼이나 필라테스 정보가 알차게 들어 있다.

이론, 해부학, 프로그램설계, 티칭법, 이미지큐잉, 영양학 등 고급 정보는 물론, 매트, 튜빙밴드, 배럴, 스프링보드, 리포머, 캐딜락 등 소도구와 기구를 이용한 기본 동작과 기능성과 창의성을 접목한 변형 동작까지 800동작 이상 소개되어 있으며, 약 200여 동작을 영상으로 확인할 수 있다.

새로운 필라테스 패러다임의 시작, 국내 전문가들이 적극 추천하는 〈필라테스 올인원〉은 필라테스 표준 교본으로 손색이 없으며, 모든 필라테스인에게 신선한 활력을 줄 수 있을 것이다.

[이론 Theory]

□ 필라테스 개론
필라테스의 이해 / 필라테스의 원리
□ 필라테스의 역사
□ 재활 이론
필라테스 운동 적용 영역 / 신경과 운동발달
□ 지도자를 위한 뉴패러다임 필라테스 프로그램 설계
평가 / 프로그램 설계 / 티칭법 / 재평가 / 전문 필라테스 스튜디오 / 센터 환경
□ 뇌를 활성화시키는 이미지 큐잉법
성공적인 필라테스 동작을 위한 이미지 큐잉 / 리포머 환경에서 이미지 큐잉 / 폼롤러 환경에서 이미지 큐잉 / 뇌의 구조
□ 뉴패러다임 필라테스 프로그램 설계 사례
클라이언트의 문제 상황 / 지도자의 OT 진행 과정 / 지도자가 알아야 할 질환 증상 / 척추측만증 예방을 위한 필라테스 프로그램 디자인 / 척추측만증 예방과 영양
□ 기초 영양학
영양소의 이해 / 인체 에너지와 기초대사량 / 단백질의 이해 / 비타민의 이해 / 무기질의 이해
□ 기초 기능해부학
축 / 면 / 중력의 중심점 / 신체 관절의 움직임 / 사슬 운동 / 축추 중립 자세 / 몸통 안정성 / 어깨 안정성 / 골반 안정성 / 골반저근 / 골격과 근육 구조의 이해
□ 척추와 척추관절의 이해
골학 / 영역별 골학적 특징 / 관절학 / 척추 영역별 운동형상학
□ 해부학
해부학적 자세 / 해부학적 방향 / 면 / 움직임 용어 / 자세 형태 / 골격 / 뼈의 함몰부 / 관절 / 척주 / 흉곽 / 근육계 / 필라테스 코어 근육 / 몸통 근육 / 목 근육 / 어깨 근육 / 회전근개 / 팔 근육 / 엉덩관절 근육 / 엉덩관절 외회전 근육 / 엉덩관절 모음 근육 / 엉덩관절 벌림 근육 / 무릎관절 폄 근육 / 무릎관절 굽힘 근육 / 움직임 관련 근육
□ 부록
의료 설문지 / 교육 참여 합의서 / 필라테스 현장 사고 보고서 / 기계필라테스 용어 / 필라테스 자세 용어

[실전 Practical Lesson]

□ 매트
헌드레드 / 롤 업 / 롤 오버 위드 레그 스프레드 / 더블 레그 서클 / 롤링 백 / 싱글 레그 스트레칭 / 더블 레그 스트레칭 / 싱글 스트레이트 레그 스트레칭 / 더블 스트레이트 레그 스트레칭 / 크리스 크로스 / 스파인 스트레칭 / 프론트 로잉 / 라운드 백 / 로커 위드 오픈 레그 / 콕 스크루 / 소우 / 스완 다이브 / 싱글 레그 킥 / 더블 레그 킥 / 넥 풀 / 시저 / 바이시클 / 숄더 브리지 / 스파인 트위스트 / 잭나이프 / 사이드 킥 / 티저 / 힙 트위스트 위드 스트레칭 암 / 스위밍 / 레그 풀 프런트 / 레그 풀 / 사이드 킥 닐링 / 사이드 레그 서클 / 데벨로페 / 롱 드 잠 / 사이드 벤드 / 부메랑 / 실 / 크랩 / 컨트롤 밸런스 / 찰리 채플린 / 푸시 업

□ 폼롤러
넥 릴리즈 / 암 서클 / 힙 서클 / 쿼드리셉스 마사지 / 투 레그 사이드 스트레칭 / 헌드레드 / 힙 풀 / 브리지 포지션 / 힐 앤 토 / 바이시클 / 롤 업 앤 다운 / 사이드 스트레칭 / 익스텐드 원 레그 / 사이드 킥 / 밸런스

□ 튜빙밴드
롤 다운 앤 업 / 숄더 엘리베이션 / 암 서클 / 티저 애로윙 / 롤링 라이크어 볼 / 애로윙 트위스트 / 스파인 익스텐션 / 스완 스위밍 / 그래스호퍼 / 워킹 리자드 / 사이드 시저 / 레그 풀 프런트 / 스완 다이브 / 리버스 튜빙 시저 / 풀링 프로그 / 크리스 크로스 / 시팅 레그 프레스 / 힙 트위스트 / 스파인 원 레그 아크 / 시저 / 프로그 레그 / 더블 원레그 서클 / 더블 사이드 바이시클

□ 클라라배럴 / 필라테스 아크
리치 앤 롤다운 / 헌드레드 / 사이드 벤드 / 머메이드 / 스완 / 스위밍 / 로킹 / 브리지 / 헬리콥터 / 롤오버 시리즈 / 힙 서클 / 앱도미널 블래스팅 / 티저 / 암 워킹 / 레그 풀 / 푸시업 앤 레그 풀 프런트 / 컬 업 / 암 서클 / 스완 다이브 / 밸런스 챌린지 / 미드백 앤 숄더 모빌리티 / 풋워크 시리즈 / 스파인 모빌리티 앤 앱도미널 컨트롤 / 암 시리즈-백 / 리버스 풀업 / 아크 콤비네이션 캐딜락1 / 아크 콤비네이션 캐딜락2

□ 체어
시티드 레그 프레스 시리즈 / 프로그 레그 시리즈-프런트 / 프로그 레그 시리즈-백 / 트라이셉스 위드 시팅 / 프레스 페달 위드 암 / 사이드 벤딩 온 시트 / 트위스트 린 / 롤 백 위드 박스 / 풋워크 위드 스탠딩 온 플로어 / 앵클 스트레칭 / 스텝 업 밸런스-포워드 / 스텝 업 밸런스-사이드 / 스캐풀러 무브먼트 위드 스탠딩 / 니 레이즈 / 사이드 레그 익스텐션 / 캣 스트레칭 스탠딩-프런트 / 암 워킹 / 스파인 스트레칭 / 레그 어덕션 / 사이드 벤딩 온 시트2 / 잭나이프

□ 래더배럴
발레 스트레칭 / 라운드 백 / 스파인 C커브 / 스파인 웨이브 / 카약 / 클라임 어 트리 / 호스백 / 사이드 싯 업 / 사이드 스트렝스 / 스타 / 벤드 니 리프트 / 스완 다이브 / 캣 스트레칭 / 티저 시리즈 / 시저스 앤 워킹 / 보트 / 그래스호퍼 / 핸드 스탠드 / 스토머크 점프 / 호리존틀 라인 / 스파인 스트레칭

□ 스프링보드
컨트롤 밸런스 런지 앤 점프 / 스탠딩 스? / 닐링 백 암 프레스 / 쿼드랍패드 시리즈 / 플리에 / 컨트롤 밸런스 온 보수 / 로잉 / 웨이브 / 원암 / 스탠딩 사이드 암 시리즈 / 햄스트링 아라베스크 / 사이드 스타 / 스완 암 시리즈 온 볼 / 닐링 힌지 백 / 머메이드 / 롤다운 바 스탠딩 / 스탠딩 암 스프링 시리즈 / 스완 / 레그 스프링 시리즈 / 잭나이프 앤 티저

□ 리포머
[초급] 헌드레드 / 숄더 어덕션 / 체스트 익스팬션 / 허그 어 트리 / 롤 다운 시리즈 / 숄더 익스터널 로테이션 / 스파인 래터럴플렉션 / 풀링 스트랩스-T / 레그 컬 / 힙 다운 위드 암 서클 / 프리페어 다운 스트레칭 / 머메이드 시리즈 / 힙 스트레칭 / 스토머크 마사지-플랫백 / 더블 레그 풋워크 / 싱글 레그 풋워크 / 레그 무브먼트-프로그 / 숏 스파인 스트레칭 / 브리지 / 점핑

[고급] 프런트 스플릿 / 사이드 스플릿 / 스타 / 트위스트 / 더블 레그 킥 / 티저 / 스완 / 그래스호퍼 / 컨트롤 프런트 / 컨트롤 백 / 롱 백 스트레칭 / 리버스 앱도미널 / 백 스트로크 / 브레스트 스트로크 / 콕스크루 / 어드밴스트 앱도미널 / 머메이드 / 클라임 어 트리 / 텐던 스트레칭 / 닐링 앱도미널 / 롱 스파인 스트레칭 / 세미 서클 / 아라베스크 / 닐링 백 익스텐션 / 컨트롤 밸런스 서클 롤 업 / 어라운드 더 월드

□ 캐딜락
롤백 다운 시리즈 / 롤오버 위드 돌핀 시리즈 / 사이드 벤드 / 사이 스트레칭 힌지 백 / 암 스트레이트 프레스 다운 / 브리지 / 스탠딩 발레 시리즈 / 행잉 / 원 레그 멍키 / 스파인 멍키 / 힙 조인트 무브먼트 시리즈 / 롱 스파인 / 원 레그 티저 / 티저 위드 암 프레스 / 캣 / 스완 다이브 시리즈 / 풀 다운 / 머메이드 시리즈 / 닐링 앤 스탠딩 스파인 플렉션 / 푸시스루 포워드 스트레칭 / 시저 시리즈 / 스탠딩 브리지 / 스프레드 이글 / 스파인 바이셉스 컬 / 트라이셉스 익스텐션 / 숄더 조인트 무브먼트 / 롤 다운 시리즈 / 암 무브먼트 시리즈 / 사이드 암 / 체스트 익스팬션 / 레그 스프링 시리즈 / 사이드라잉 시리즈