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“저절로 행복해지는 21일 자존감 습관!”
죽어라 열심히 살지 마라! 지금 그대로 행복할 수 있다!

나는 왜 늘 제자리인가? 내 계획은 어째서 항상 엉망이 되는가? 언제까지 나는 이렇게 모자랄까? 당신의 무너진 자존감을 일으킬 21일 자존감 습관을 소개한 [자존감 높이는 21일 습관]. 쉬지 않고 열심히 살아왔는데도 변한 것이 없다. 과거의 기억을 떠올릴 때마다 매번 원망하며 후회한다. 인간관계에서도 수없이 상처 주고 상처 받는다. 내가 세운 계획대로 돌아가지 않는 세상에 동동거리며 불안해한다. 그래도 여전히 열심히 살아간다. 그것이 최선이고 ‘잘 사는 것’이라고 믿으면서 오늘도 노력한다.

그러나 늘 불안하고, 초조하고, 조급할 수밖에 없는 이유는 세상이 아니라 바로 자신에게 있다. 자존감이 낮으면 자신을 남들과 비교하며 완벽함에 집착하게 된다. 자신을 닦달하며 열심히 살려고 하면 할수록 몸도 마음도 지쳐버리게 되는 것이다. 『자존감 높이는 21일 습관』은 중년을 넘긴 나이에도 자신을 모르고 살았던 저자의 ‘자존감 회복기’이다. 자신의 낮은 자존감이 어디서 기인했는지 치열하게 살피고, 그러면서도 지난 시간 동안 자신이 삶을 어떻게 이끌어 왔는지 떠올리며, 어떤 습관을 통해 자존감을 세웠는지 담겨 있다.

지금 그대로도 당신은 충분히 행복할 수 있습니다!

행복의 출발선으로 안내하는 자존감 습관 21

자존감은 자신을 있는 그대로 인정하고 받아들이는 것으로부터 출발한다. 부족한 나를 사랑하고 스스로를 소중하게 여기는 마음에서 자존감은 자라기 시작한다. 어떤 상황에서도 나를 우선순위에 두는 삶으로 자신의 자존감을 소중히 지켜나가야 한다. 자존감이야말로 내가 행복해지는 출발점이다.

자존감을 무럭무럭 키우는 자존감 습관 트레이닝 3가지 포인트!

1. 나 자신을 위해 지키는 최소한의 예의
생각도 습관이다. 생각부터 뜯어 고쳐라. 내가 꿈꾸는 나에게서 조언을 듣자. 어떤 상황에서도 나의 마음을 우성하고 감정을 표현하라. 내 기준을 만들어 판단하고, 늘 노력하는 자신에게 칭찬을 해주자. 무엇보다 건강한 몸을 가꾸는 것이 먼저다.

2. 저절로 행복해지는 인간관계의 비밀
당신의 상처를 더 이상 인간관계에서 무기로 쓰지 마라. 완벽한 인생은 없다. 남들과 비교하지 말고, 모두와 친하게 지내야 한다는 강박, 남의 문제를 내 문제로 생각하는 착각도 던져버리자. 나의 마음이 편해야 남들에게 친절할 수 있으니 늘 자신의 마음을 먼저 살펴라.

3. 마음의 상처를 아물게 하는 위로의 기술
상처 받았던 과거를 딛고, 당신을 좀먹는 완벽주의에서 벗어나라. 과거의 슬픔과 현재의 실패를 기꺼이 껴안아 토닥여주자. 긍정적으로 생각하자. 생각하는 대로 된다.

김성련(시인, 문학박사)
구윤영의 글을 읽으며 줄곧 용기, 성장, 기쁨, 이런 단어들을 생각했다. 자기의 회색빛 시절을 용기 있게 다 드러내놓고, 그 실체를 객관화하여 들여다보고 이겨내고 그만큼 성장하는 모습을 보여주고 있다. 글쓴이는 그 성장의 열쇠를 자존감에서 찾았다. 추상적인 덕목의 나열이 아니라, 스스로 고뇌하고 겪어낸 절실함에서 우러나오는 진정성이 돋보인다. 진정성은 독자들에게도 쉽게 스며들고, 스스로를 알아차려 ‘어른스러운 어른’으로 살아가는데 큰 도움을 주리라 믿는다. 고백성사를 통하여 다시 태어나는 사순절의 봄이다.

노승환 요셉(천안 쌍용2동성당 주임신부)
흐릿한 저를 좀 더 명쾌하게 바라볼 수 있는 밝은 거울을 보기도 하고, 차가운 심장을 녹이는 따스한 치유의 미소를 보기도 했습니다. 분노한 마음을 차분히 가라앉히는 나직한 위로의 목소리를 듣기도 했고, 지쳐있는 나를 만져주는 부드러운 격려의 손길을 느끼기도 했습니다. 많은 분들이 이 책에서 제가 느꼈던 저자의 그 마음을 함께하셔서 온전한 자신을 받아들이고 더 좋은 사랑을 할 수 있기를 바랍니다.

전경섭(천안 가온중학교 교장)
일상 속에서의 작은 깨달음들을 꿰어 멋진 보석을 만들었습니다. 보건교사로서 학생들의 물리적 상처와 함께 정신적 아픔도 다독여주는 이야기, 직장생활과 사회생활 갈등 속에서의 깨달음, 학창시절 기억을 되살리며 스스로를 다독여주는 가슴 찡한 이야기. 조금씩 높아져 가는 자존감과 희망에서 빛나는 미래의 행복을 봅니다.

프롤로그 _ 21일 습관으로 자존감을 다시 세우세요!

1장. 자신에게만 엄격한 내게 필요한 처방
1. 인생살이는 원래 깔끔하지 않다
2. 상처 받아본 적 없는 사람은 없다
3. 남에겐 잘하는 조언은 나한텐 못한다
4. 외면했던 진짜 나, ‘그림자’를 찾아라
5. 과거로 돌아가 그때의 나를 용서하라
6. 후회가 많은 당신, 자존감이 문제다
7. 작심삼일도 일곱 번이면 된다

2장 나 자신을 위해 지키는 최소한의 예의
자존감습관1_습관처럼 하던 생각을 뜯어고쳐라
자존감습관2_미래의 나에게서 힌트를 얻어라
자존감습관3_어떤 상황에도 나 자신이 먼저다
자존감습관4_내 감정과 생각을 표현하라
자존감습관5_자신만의 기준을 만들어라
자존감습관6_늘 배우고 성장하는 나를 발견하라
자존감습관7_건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다

3장 저절로 행복해지는 인간관계의 비밀
자존감습관8_더 이상 상처를 무기로 쓰지 마라
자존감습관9_좋다 싫다를 명확히 표현한다
자존감습관10_굳이 모두와 친하게 지낼 필요 없다
자존감습관11_남의 문제를 내 문제로 착각하지 마라
자존감습관12_비교는 남이 아니라 ‘어제의 나’와 하라
자존감습관13_내 마음이 편해야 세상에 친절할 수 있다
자존감습관14_완벽한 인생이란 존재하지 않는다

4장 마음의 상처를 아물게 하는 위로의 기술
자존감습관15_상처받은 과거에서 뛰쳐나오라
자존감습관16_억눌린 상처를 치유하는 힘, 공감
자존감습관17_자신을 좀먹는 완벽주의를 버려라
자존감습관18_성공의 어머니, 실패를 기꺼이 맞아라
자존감습관19_숨겨둔 과거의 슬픔을 안아주라
자존감습관20_꿈보다 해몽이 중요하다
자존감습관21_생각하는 대로 된다고 믿어라

5장 21일 습관으로 지금부터 행복해지자
1. 인생의 행복은 자존감이 결정한다
2. 인생은 원래 별거 아니에요
3. 자존감을 만나는 순간이 행복 시작이다
4. 있는 그대로 인정하면 행복해진다
5. 생각을 바꾸니 인생이 달라졌다
6. 못생겨도 자존감 높은 사람이 행복하다
7. 자존감 회복하기, 지금 시작해도 늦지 않다
8. 당신의 과거는 당신의 미래가 아니다

에필로그 _ 자존감이 자라면 행복도 함께 자랍니다