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나 자신으로 살기 위해 필요한 최소한의 삶의 기술

《말그릇》의 저자 김윤나가 타인이 아닌, 자기 자신으로 살아가는데 도움을 주는 5가지 자연스러움의 기술을 소개하는 『자연스러움의 기술』. 수많은 사람에게 진짜 나의 삶을 찾아준 코칭심리전문가인 저자는 매순간 더 괜찮은 사람이 되려고 노력하고, 때로는 완전히 다른 새로운 나를 꿈꾸기도 하지만 본질적으로 바뀌는 것이 쉬운 일은 아니라고 이야기하며 나로서 생각하고, 느끼고, 존재하는 삶을 위해 필요한 기술을 소개한다. 가치Value, 신념Belief, 욕구Needs, 감정Emotion, 강점Strength. 저자가 이야기하는 5가지 기술이 나를 이해하고, 삶의 방향을 새롭게 정할 수 있도록 도와줄 것이다.

『말그릇』김윤나의
나로서 생각하고, 느끼고, 존재하는 삶
타인의 요구로 만들어진 내가 아닌, 자연스러운 ‘나’ 찾기

이 책에서는 5가지 자연스러움의 기술을 소개합니다. 가치Value, 신념Belief, 욕구Needs, 감정Emotion, 강점Strength, 이 5가지는 타인이 아닌, 당신 자신으로 살기 위해 필요한 최소한의 삶의 기술이기도 합니다.

‘가치’는 우선순위를 정리하는 기술입니다.
중요한 것과 버려야 할 것을 알아볼 수 있게 합니다. 당신이 목표로 삼는 일들이 진짜 원하던 것인지 생각해 볼 수 있습니다. 좋아 보이는 것과 내가 원하는 것을 구분하면서 사는 삶, 비교하지 않는 삶, 자족하는 삶을 살기 위해 필요합니다.

‘신념’은 당신이 믿는 것을 깨닫는 기술입니다.
당연하다고 생각한 것들에 의문을 제기하려고 합니다. 고수해온 신념들이 당신의 생각인지, 누군가 심어둔 생각인지 구분하면서 살 수 있도록, 당신을 옭아맨 틀에서 빠져나와 생각의 자유를 즐기게 돕습니다.

‘욕구’는 당신의 에너지를 이해하는 기술입니다.
당신이 언제 편안함을 느끼는지, 반대로 어떤 상황에서 불편함을 느끼는지 알게 됩니다. 무엇보다 예민하고 까다로운 당신을 이해하고, 자연스러움을 유지하기 위해서 환경을 어떻게 바꾸어야 할지 둘러보게 할 것입니다.

‘감정’은 마음의 신호를 받아들이는 기술입니다.
감정의 역할, 그리고 감정과 가까워지는 방법을 소개합니다. 익숙한 감정에 갇혀서 필요이상으로 착한 사람, 화난 사람으로 살지 않도록. 당신이 피하거나 숨기는 것, 과장하는 감정을 정리할 수 있습니다.

마지막으로 ‘강점’은 당신이 잘하는 일을 찾는 기술입니다.
사람마다 재능이 다릅니다. 직업이든, 취미든 스스로 제법 괜찮게 해내고, 쓸모 있게 기능한다고 느끼는 것이 매우 중요합니다. 당신의 자원을 찾고 키울 수 있게 돕습니다.
부디 당신만의 적절한 레시피로 쓰이기를, 그래서 당신의 속을 편안하게 해준다면 좋겠습니다.

힘을 덜 들이고, 덜 애쓰며, 더 만족스러운 하루를 살기 바랍니다.

우리는 매순간 더 괜찮은 사람이 되려고 노력하고, 때로는 완전히 다른 새로운 나를 꿈꾸기도 한다. 하지만 삶의 방향을 제시하는 여러 책을 읽고 다른 사람의 방식으로 살려고 해도 ‘나’라는 사람이 본질적으로 바뀌는 건 쉽지 않다. 그렇다면 우리가 할 수 있는 것은 무엇일까? 먼저 ‘나’를 객관적으로 바라보고, 이해하고, 수용하는, ‘자연스러운 나’를 찾아야 한다. 수많은 사람에게 진짜 나의 삶을 찾아준 코칭심리전문가 김윤나가 가치, 신념, 욕구, 감정, 강점이라는 5가지 ‘자연스러움의 기술’로 자신을 이해하고, 삶의 방향을 새롭게 정할 수 있도록 도와줄 것이다.

자연스러움은
자연스럽지 않은 시간을 거쳐야
발견할 수 있는 모순이 있습니다.

돈이 없어서, 학벌이 좋지 않아서,
부모 영향으로, 지나치게 평범해서,
다른 방법을 몰라서
나를 모른 척하며 살아왔다면

이제는 당신이 원하는 도전을 하고,
당신을 자유롭게 할 수 있는 선택을 하며,
당신을 충전시키는 환경을 만들고,
당신에게 좋은 영향을 미치는 사람들과 사는
방식을 찾았으면 합니다.

Prologue 당신이 나무라면, 어떤 모습일까?

■ 차례 | 저자 소개

자연스러워지기 위한 첫 번째 기술,
가치:햇볕
바쁘기만 한 내게 던져야 할 질문
할 일이 넘칠 때 정해야 할 우선순위
잊고 있었다, 내게 중요한 가치
타인, ‘가짜 자기’의 눈
우선순위를 알면 잡히는 삶의 방향

자연스러워지기 위한 두 번째 기술,
신념:뿌리
당연하지 않은 ‘당연히 목록’
세상을 바라보는 나만의 안경
불합리한 신념의 정체
도수가 맞지 않는 안경
내가 생각하는 나라는 사람
잘못된 믿음과 거리 두는 삶

자연스러워지기 위한 세 번째 기술,
욕구:물
내가 보는 나와 남들이 보는 나
나의 욕구와 타인의 욕구
우리가 지닌, 특별한 나름의 색깔
부정적 감정에 숨은 긍정적 욕구
욕구 존중으로 얻은 소소한 행복

자연스러워지기 위한 네 번째 기술,
감정:가지
안녕한가요? 낯선 나의 감정
넘치기 직전에 놓인, ‘감정의 물병’
내 감정을 알고 싶을 때 붙이는 ‘감정 이름표’
감정 뒤에 숨은 진짜 감정
감정을 존중받은 아이 VS. 그렇지 않은 아이
감정을 알면 달라지는 소통법

자연스러워지기 위한 다섯 번째 기술,
강점:떡잎
찬찬히 살펴보면 꽤 괜찮은 나
잘하는 것에 몰입하면 찾아오는 행복
상황에 따라 달라지는 강점 사용법
충분히 아름답고 가치 있는, 당신의 강점
강점을 잘 다루기 위한 연습
강점은 제쳐두고 약점만 채우려는 사람들

Epilogue 이제 당신의 삶을 살자

‘자연스러움의 기술’이 의무에 얽매이지 않는 당신, 과장과 치장에 가려지지 않는 당신을 찾는 데 도움이 되기를 바랍니다. 부모가 정해둔 대로만 살지 말고, 세상의 잣대에만 맞추어 살지 말고 당신의 삶을 살아도 ‘괜찮다’는 마음이 들기를. 그래서 조금 더 살 만해지기를 바랍니다. _P18

자신의 삶에 우선순위를 아는 사람들은 선택 앞에서 당당해요. 사랑과 우정, 가족과 일, 부모와 진로 사이에서 선택해야 하는 순간들이 와요. 이 어려운 문제 앞에서 내게 중요한 기준을 모르면 매 순간 크게 방황해요. 그러다 남들이 하라는 대로 자신의 인생을 맡기게 되죠. _P.26

자신이 생각하는 실제자기와 이상자기 간의 차이가 벌어지면 낙담하게 됩니다. 사소한 실수를 해도 자신을 원망하고, 무력감을 느끼며 다른 활동에도 흥미를 잃지요. 반면 실제자기와 당위자기 간의 차이가 벌어지면 걱정과 염려, 공포가 많아집니다. 실제자기와 이상자기 사이의 차이는 우울증, 실제자기와 당위자기 사이의 차이는 불안 증세와 상관관계가 있다는 연구 결과도 있습니다. _P.46

세상과 타인에 대한 특정 반응은 결국 나의 신념에서 출발합니다. 자꾸 화가 나거나, 도저히 이해할 수 없는 대상이 있나요? 그럴 경우 특정한 신념에 묶여 있을지도 모른다는 걸 의식해야 합니다. 어떤 상황에 남들보다 예민해지고 화가 나는 사람은 그 화와 연결된 신념이, 유난히 불안을 느끼는 사람은 그 불안과 연결된 신념이 있다는 것을 알아야 합니다. _P.74

나도 친구도 즐거운 여행을 할 수 있는 방법은 무엇일까요? 나다운 여행을 즐기는 방법이 뭘까요? 아마도 당신이 해온 방법은 친구와 좋은 관계를 유지하기 위해 당신의 방식을 포기하는 것이었겠죠. “난 괜찮아”, “네가 좋은 거 하자”라고 말하면서요. 하지만 그렇게 한 번, 두 번, 일 년이 지난다면 여전히 친구를 만나고 싶을까요? 싫다고 말도 못하는 나 자신을 괜찮게 느낄까요? _P.94

무엇보다 방전이 될 때까지 욕구를 모른 척하지 마세요. 당신을 편한 곳에 두고, 눈길이 스치는 작은 취향을 찾아서 마음을 채우세요. 남들이 뭐라 하든 당신을 생기 있게 만드는 일에 시간을 써 보는 겁니다. 그게 당신을 사랑하고 아끼는 방법이자, 같이 있어도 편하고, 혼자 있어도 괜찮은 관계를 만드는 기술입니다. _P.129

감정에 서툰 사람에게는 감정노트, 감정일기를 권하고 싶습니다. 앞서 살펴보았듯이 사건과 그때 발견한 감정들, 반응의 결과와 의미에 대해서 글로 적어보는 겁니다. 좀 귀찮을 수도 있겠지만, 평소 내 감정이 무엇인지조차 모르는 사람, 표현하고 싶어도 시작을 어떻게 해야 할지 몰라 어려운 사람, 감정이 하거나 자꾸 다른 것으로 대체해서 사용하는 사람에게는 꽤 도움이 될 겁니다. _P.164

자신감이 떨어진다고 느낄 때 남들과 비교하며 두리번거리지 말고, 당신이 잘하는 작고 작은 일을 시도해보세요. 사소하지만 성공률이 높은 일들 말이에요. 꼼꼼하게 청소를 하거나, 펜 그림을 그려보거나, 음악 재생 목록을 만들어서 누군가에게 선물하거나, 나만을 위한 음식을 만들어 먹는 일들을 추천하고 싶어요. 저는 마음이 답답할 때 책을 읽고 느낀 점을 노트에 촘촘히 정리하면, 기분이 좋아지더라고요. 과정이 즐거운 일을 하면 알게 될 거예요. 나를 사랑하는 일은 특별하고 거대한 일을 할 때가 아니라, 평범한 일을 특별한 마음으로 대할 때 가능해진다는 것을요. _204