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우울증의 소용돌이를 빠져나올 수 있는 효과적이고 실용적인 방법!

심리학 박사 레이첼 허센버그가 나에게 진짜 중요한 것이 무엇인지, 그리고 그 중요한 것을 어떻게 실행할 수 있는지, 또한 건강한 실행력을 키우는 방법을 통해 궁극적으로는 우리가 큰 힘 들이지 않고 편안한 상태에서 행복과 건강한 삶에 이르는 나침반을 제시하는 『나는 오늘부터 행복해지기로 했다』.

저자가 행동 치료법과 ACT(수용전념치료)를 바탕으로 우리가 벗어나지 못한 채 헤매고 있는 미루기, 죄책감, 부끄러움, 좌절의 사슬에서 꺼내주고, 우리를 억누르고 있는 패배감을 떨쳐 버릴 수 있는 견고하면서도 실제적인 실천방법을 제시한다. 방법은 간단하다. ‘그냥 하는 것’이다.

저자는 해야 할 일을 회피하고 싶고 다음으로 미루고 싶은 충동이 들었을 때, 그 감정을 다스리고 계획해둔 대로 행동해야 한다고 이야기한다. 그렇게 해서 축축 처지는 부정적인 감정 대신 생기 있는 긍정적인 감정으로 마음을 채우는 것이다. ‘내일은 꼭 할 게’라는 빈말을 하는 대신, 그냥 바로 지금 아주 작은 일이라도 하는 것이 스스로 기분 좋아지는 절대적인 방법임을 일깨워준다.

의욕상실, 부정적인 생각, 실패 감을 한 방에 떨쳐버릴 수 있는 확실한 전략을 제시한다!
인생을 확 바꾸는데 엄청난 선택이 필요할까?
절대 아니다. 가끔은 아주 사소한 것으로도 가능하다.

우울증이나 의욕상실, 자신감 부족에서 비롯된 부정적인 생각에 사로 잡혀 있다면, 그런 인생을 한번에 바꿔줄 만병통치약은 없다.
대신 우리에게는 하루하루 매 순간마다 옳은 결정을 할 수 있는 선택권은 있다.
이부자리를 차고 일어나 산책을 한다거나, 글쓰기나 도자기 만들기 수업을 듣거나, 좋은 사람들과 차를 나누며 담소를 나눌 수는 있는 것이다. 이렇게 소소한 일상의 결정들이 인생을 단번에 변화시킬 순 없겠지만, 옳은 방향을 제시하는 나침반이 되어 비로소 행복으로 가는 길 위에 당신을 올려놓을 것이다.

행동 치료법과 ACT(수용전념치료)를 바탕으로 하여, 당신이 벗어나지 못한 채 헤매고 있는 미루기, 죄책감, 부끄러움, 좌절의 사슬에서 꺼내주고, 당신을 억누르고 있는 패배감을 떨쳐 버릴 수 있는 견고하면서도 실제적인 실천방법을 제시한다. 방법은 간단하다. ‘그냥 하는 것’이다.
각자 인생 앞에 그냥 ‘나타나기’만 해도 이미 반은 시작한 것과 같다.
‘내일은 꼭 할 게’ 라고 빈말만 날리지 말고, 그냥 바로 지금 아주 작은 일이라도 하는 게 스스로 기분 좋아지는 절대적인 방법이다. 기분이 좋아지면, 나 자신을 위해 건강한 목표를 세울 수 있는 힘이 생긴다. 잠을 푹 자기, 제대로 된 식사하기처럼 내 몸을 위한 올바른 목표가 내 정신 상태에도 아주 중요하기 때문이다.

이 책은 나에게 진짜 중요한 것이 무엇인지, 그리고 그 중요한 것을 어떻게 실행할 수 있는지, 또한 건강한 실행력을 키우는 방법을 제시함으로써 궁극적으로는 우리가 큰 힘 들이지 않고 편안한 상태에서 행복과 건강한 삶에 이르는 나침반을 제시한다.

우리는 자신의 핵심 가치관을 실현하며 시간을 보낼 때 자신감에 차고 희망적이며 삶에 의미와 목적이 있다고 믿는다. 이런 핵심 가치관들이 어떤 것일지는 사람에 따라 다르다. 가족과 시간을 보내고 출세에 자신을 던지고 사회에 헌신하고 새로운 것을 배울 때 우리는 최선을 다 할 것이다 무엇을 하던 상관없이 우리는 자신이 중요하다고 생각하는 것과 정기적으로 연결 될 때 그저 사는 게 아니라 내가 살아 있다고 느낀다. 무언가를 결심하고 훌륭히 해낸 경험이 있는 사람보다 작심삼일로 끝난 경험이 있는 사람이 더 많을 것이다. 해야 할 일을 회피하고 싶고 다음으로 미루고 싶은 충동이 들었을 때, 그 감정을 다스리고 계획해둔 대로 행동해야 한다. 그렇게 해서 축축 처지는 부정적인 감정 대신 생기 있는 긍정적인 감정으로 마음을 채우는 것이다. 우울하고 무기력해지기 전에 실행력을 높이면 작은 성공이 쌓이고 그러면 일상이 행복해질 수 있다.심리학 박사 레이첼 허센버그가 우울증의 소용돌이를 빠져나올 수 있는 아주 효과적이고 실용적인 방법을 알려준다.

서장* 행복 스위치 ON
계획뿐 왜 실천하지 못할까* / 이 책의 핵심 메시지
연습 및 아웃풋 / 최신 이론 기반

1장* 첫 번째 원칙 피하지 말고 다가간다
가치관이 있으면 분명해진다 / 당신이 가치 있다고 여기는 일은 무엇인가*
행동에 뒤따르는 감정 반응을 관찰하라 / 가치관에 따라 행동하고 감정 변화를 관찰하라

2장* 두 번째 원칙 자기관리는 실행력을 높인다
건강한 습관이 우울증을 치료한다 / 자기관리 습관과 생체 시계
아침 형 인간과 저녁 형 인간 / 새로운 습관을 들여라
건강한 수면 습관 / 건강한 운동 습관
건강한 식사 습관 / 건강한 약제 복용 습관
건강을 위한 휴식 습관 / 건강 습관을 관찰하라
삶을 돌보려면 자신을 챙겨라

3장* 세 번째 원칙 미루는 버릇을 통제하여 실행력을 높인다
경로 이탈을 알리는 방아쇠 / 어떻게 타당한 욕구가 문제를 일으키는가
선택의 순간에 ‘트랩’을 주목하라 / 행동 패턴과 행동 충동을 구별하라
미루고 싶은 충동을 유발하는 상황관찰하기 / 저 강도 방아쇠 상황에 대처하는 법
고강도 방아쇠 상황에 대처하는 법 / 방아쇠를 효과적으로 다루면 행복과 가까워진다

4장* 네 번째 원칙 일정이 꽉 찼을 때 더 많이 일한다
자기관리 및 트랩 전략을 일정에 넣는다 / 일일 계획표 사용하기
나의 유형 찾기 / 당신은 어떤 유형에 주목하는가*
당신이 시작하는데 도움을 주는 조언 / 이루고 싶은 활동에 대해 영감을 얻을 수 있다
노력할 가치가 있는 활동인가* / 활동 결과를 생각해본다
인식의 변화는 행동 변화를 가져온다

5장* 다섯 번째 원칙 찰나의 승리를 공유해서 안정을 유지한다
성공의 기쁨은 나누면 배가 된다 / 자신의 성공을 사교적 상호작용으로 활용한다
자신의 삶에서 사람들의 반응 유형 알아내기 / 단계적으로 자신의 발전을 활용하라

종장* 행복한 오늘
나만의 핵심 가치관
미래의 나 찾기

긴 하루가 끝날 때 나타나는 휴식 신호: 이상적으로 보자면 그냥 현관문을 지나 집에 들어가는 게 휴식의 신호가 된다. 하지만 현실적으로 우리에게는 휴식을 취하기 전에 개인적으로 해야 할 일이 많다.
그 시간을 기념할 다른 특별한 의식을 찾아보자 당신을 위해 무대를 꾸미고 근무시간이 끝났으며 맑은 정신으로 긴장을 풀 시간이라고 알려줄 신호로는 무엇이 있을까? 모든 새로운 습관과 마찬가지로 이런 행동을 반복하면 자신이 처한 환경에 내재된 특정 측면과 내적 휴식의 감정사이를 연계하는데 도움이 된다.( 105 페이지)

삶을 돌보려면 자신을 챙겨라: 자기관리를 할 때 가치 있는 활동에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있다는 원칙에 중점을 둔다. 당신은 수면, 운동 식사, 자신이 섭취하는 약제 감시, 휴식, 이 모든 사항과 관련된 건강한 일상을 만들고 유지함으로써 두 번째 원칙을 행동으로 옮길 수 있다.(112 페이지)

내 인생에 있던 모든 대단한 일에 초점을 맞추겠지만, 내가 잃었을 수도 있거나 잘못될 수도 있었던 것들을 같이 결합해서 다룰 생각이다. 나는 감사함에 아주 불안한 견해를 갖고 있었다. “내가 보고 듣고, 두 다리로 걷고, 지적 능력이 있고, 남편이 살아있고 부모님이 아프지 않다는 사실에 감사 한다.” 같은 견해 말이다. 감사하는 마음 반대편에는 내게 떠오른 상실 이미지에 대한 불안이 있었다. 즉 내가 장님이라면, 듣는 능력을 잃어버린다면, 자동차 사고를 당해서 제대로 걷거나 생각을 못하고, 남편이나 부모님이 죽으면 어떻게 될까? (191 페이지)

사회적 상호 작용은 주어진 상황과 자신에게 부합하는 행동에 대해 자신이 느끼는 감정을 증폭시켜준다. 타인이 당신을 도발하여 목표에서 멀어지게 만들 수 있고, 당신이 목표에 다가갈 때 더 많은 행복을 안겨줄 수도 있다. (219 페이지)