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‘10대들의 건강한 자아 쌓기’를 위한 마리i 마음상자 02

내 마음에 불안을 차단하는 스위치가 있다면….

불안, 도대체 왜?
10대라서 더욱 불안한 우리

‘불안이라는 감정은 왜 생기고, 어떻게 받아들이고 대처해야 할까?’
‘10대라서 더욱 크게 느끼는 불안의 특징은 무엇이고, 주목해야 할 것은 무엇인가?’

10대들의 주요 불안 요소인 시험, 성적, 가족, 친구, 이성, 외모, 미래 등에 대한 이야기를 펼치며 불안의 실체, 원인, 나름의 탈출 방법을 제시한다. 선생님들이 학교에서 직접 조사한 ‘10대의 불안 요소’도 재미있다. 여학생은 ‘친구관계, 외모, 성적, 미래, 휴대폰, 흑역사’ 순이었다면, 남학생은 ‘시험, 미래, 엄마, 친구, 게임, 연애’ 순으로 나왔다. 무엇보다 남학생에게 ‘엄마’가 상당한 불안 요소라는 사실은 놀랍다. 하지만 선생님들은 불안이라는 감정이 위험한 것은 불안하기 때문이 아니라 ‘불안이라는 감정에 사로잡히기 때문이다’라고 지적한다.

◆불안을 직시하는 내 머릿속 불안 지도 그리기
◆불안을 탈출하는 내 마음의 비상구 찾기

불안에 빠져 있을 때는 이 세상이 온통 불안 속에 갇힌 것만 같다. 어느 스님은 극도로 불안하고 우울한 상태에서 문득 밖에서 들려오는 매미 소리를 들으며 ‘매미가 우는 아름다운 다른 세상도 있다’는 것을 깨닫고 우울에서 벗어났다. 이처럼 극도로 불안하고 우울할 때는 불안 이외의 다른 세상이 존재한다는 사실만 깨달아도 불안에서 벗어날 수 있다. 그러기 위해서는 우선 불안을 직시해야 하며, ‘내 머릿속 불안 지도 그리기’로 나의 불안을 대면하는 게 좋다.

1단계 : 어떤 일이 있었나요?
2단계 : 어떤 증상이 나타났나요?
3단계 : 그래서 어떤 행동을 했나요?

위의 3단계 불안 지도를 그리며 지금 나한테 일어난 일, 그로 인한 마음 상태와 몸의 증상을 정리해본다. 그러면 지금 나의 불안을 더욱 객관적으로 들여다볼 수 있을 것이다.

이와 함께 불안을 탈출하는 다양한 방법도 제시한다. 가장 먼저 ‘내 머릿속의 금지어 찾기’로 자신을 가두고 있는 숨은 신념을 찾아본다. ‘나는 오해받기 쉬운 성격이다’ ‘세상은 적응하기 힘든 곳이다’ 등의 다양한 금지어를 찾을 수 있을 것이다. 다음은 그 금지어들을 ‘~해도 괜찮아’라는 허가식 문장으로 바꿔보는 것이다. ‘사랑받지 못해도 괜찮아!’ ‘인정받지 못해도 괜찮아’ 등으로 말이다. 더 나아가서 ‘사랑받아도 괜찮아!’ ‘인정받아도 괜찮아!’ 같은 허가식 문장을 써보는 것도 좋다. 이런 작은 행동들이 지금 나의 불안을 떨쳐내는 ‘내 마음의 비상구’가 되어줄 것이다.

◆지금에 집중하기
◆눈 감고 갈 수 있는 용기

이 책에서 선생님들이 궁극적으로 이야기하고 싶은 불안을 탈출하는 최고의 방법은 ‘지금에 집중하기’다. 불안한 상황일수록 앞날을 생각하고 주변을 돌아보면 더욱 불안하다. 그럴 때일수록 지금의 나에게, 그리고 지금 나에게 주어진 것들에 집중하는 게 필요하다. 올림픽 경기를 앞둔 무대에서 선수들은 극도의 긴장감을 느끼겠지만, 각자의 방식으로 경기에 집중하며 평정심을 유지하는 게 좋은 예다.
‘인생은 비록 가까이서 보면 비극일지도 멀리서 보면 희극이다.’
찰리 채플린의 명대사처럼, 우리의 삶은 지금 당장 비극일지라도 지나고 보면 희극이 될 때도 많다. 지금 나의 삶이 비극이라고 생각한다면 나의 삶을 글로 써보는 것도 좋겠다. 내 인생의 비극이 희극으로 바뀌는 놀라운 경험을 하게 될지도 모른다. 마지막으로 선생님들은 윤동주 시인의 <눈 감고 간다>라를 시를 들려준다. 지금 비록 어둠 속에 있더라도, 그래서 앞이 안 보이는 두려움에 휩싸일지라도 눈 감고 갈 수 있는 용기를 가지라고 격려한다.

눈 감고 간다

태양을 사모하는 아이들아
별을 사랑하는 아이들아

밤이 어두웠는데
눈 감고 가거라

가진 바 씨앗을
뿌리면서 가거라

발부리에 돌이 채이거든
감았던 눈을 와짝 떠라

◆불안은 나를 성장시키는 소중한 감정
◆10대 일러스트레이터의 생생하고 재기발랄한 그림

이 책은 5장으로 구성되어 있다. ‘1장 불안이라는 친구’에서는 우리와 함께할 수밖에 없는 감정이라는 불안의 실체에 대한 이야기를 들려준다. ‘2장 불안, 도대체 왜?’에서는 불안은 왜 생기는 것인지 불안의 원인을 내적, 외적 요소로 짚어보았다. 3장 ‘불안 직시하기’에서는 회피하지 않고 불안을 직시해야 하는 이유와 마주하는 법을 일러준다. 4장 ‘10대라서 더욱’에서는 현실을 토대로 한 10대 불안 심리의 특징을 들려준다. 마지막 5장 ‘불안에서 성장으로’에서는 ‘목욕물과 함께 아기까지 버리지 마라’라는 비유로 불안은 무조건 없애야 하는 대상이 아니라 나를 성장시키는 소중한 감정임을 일러준다.

“내 인생에서 두려움은 꼭 필요한 감정이었지만 동시에 아픔이기도 했다. 불안이나 질병이 없었더라면 나는 노도, 닻도 없는 난파선 신세였을 것이다.” _뭉크

네이버 그라폴리오 10대 공모전에 당선한 10대 일러스트레이터의 생생하고 재기발랄한 그림이 더해져 더욱 이야기 속으로 빠져들게 한다. 현재 고등학교 재학 중으로 책 작업이 처음인 10대의 그림작가는 “불안과 혼란을 겪는 친구들이 있다면 지금의 자신처럼 회피하지 말고 당당히 맞섰으면 좋겠다”고 말한다.

머리말 - 나를 넘어서는 용기, 불안
프롤로그

1장 … 불안이라는 친구

쫓기는 꿈
나도 불안, 너도 불안, 우리 모두 불안
불안의 비밀
나의 불안은 무슨 색깔일까?
내 마음의 숙제
쇼펜하우어의 고슴도치 이야기
불안통도 성장통이라고!

2장 … 불안, 도대체 왜?

이상한 짓
다 너의 잘못된 생각 탓
뇌의 착각
내 마음의 줌인zoom in 효과
개인의 선택
두 나라 이야기
한국인이어서

3장 … 불안 직시하기

불안, 너 딱 걸렸어!
불안 받아들이기 모드로 변신!
행동을 지배하는 숨은 생각
데이터로 변경시켜라
내 머릿속 불안 지도 그리기
내 마음의 비상구 찾기
지도 밖으로 탈출!
시를 쓰자! 시를 쓰자!

4장 … 10대라서 더욱

뭐가 불안하니?
엄마가 무서워!
과학 샘의 시험 불안 퇴치법
친구가 사라질까봐
난 이제 겨우 열네 살인데…

5장 … 불안에서 성장으로

목욕물과 함께 아기까지 버리지 마라
오감도, 나에게 의미를!
앤젤리나 졸리의 불안
‘불안하지 않기’ 선택하기
나의 인생 캐릭터 선택하기
가까이에서 보면 비극일지라도 멀리서 보면 희극
눈 감고 가는 용기

부록 - 나의 불안에서 탈출하기

불안은 위기의 신호이면서 동시에 지금 무언가 행동하라는 신호이기도 해. 불안 자체가 위기와 기회의 신호를 함께 보내는 거야. 불안은 살아남을 수 있는 기회가 되기도 하니까. 지금 뭔가 변화하지 않으면 위기가 닥칠 수도 있다는 것을 경고하는 것이고, 그래서 행동하고 변화한다면 살아남을 수 있다는 기회를 주는 것이지.(41쪽)

사람은 누구나 불안한 상황에 맞닥뜨리면 마음속 비상 단추를 눌러. 뭔가를 하지 않으면 불안이 나를 삼켜버릴 수도 있기 때문이지. 그때 지금 닥쳐온 불안에 어떻게 대처할 것인지 선택을 하게 돼. 이 쥐들처럼 도망가는 것도 하나의 선택이라면, 불안에 맞서 싸우거나 엎드려 비는 것도 선택이지. 불안의 비상 단추가 켜졌을 때 너희는 어떤 선택을 했어?(51쪽)

주위를 둘러보면 가시 돋친 친구들이 많아. 가시 돋친 말을 하고 센 척을 하지. 교실이라는 정글에서 살아남기 위해 일부러 그러기도 하고, 상처받고 절망하여 자신을 보호하기 위해 가시를 세우기도 해. 그런데 자신을 보호하기 위한 가시는 적으로부터 자신을 보호하지만 친구로부터 멀어지게 하기도 해.(60쪽)

뇌라는 것도 착각하기 쉽다는 거야. 내가 가진 신념이나 생각도 뇌가 하는 건데, 뇌 자체가 실수를 한다면 내가 가진 신념이나 생각 역시 처음부터 완벽하긴 어렵다는 것이지. 그래서 우리는 편견이나 잘못된 생각에 얼마든지 빠질 수 있어. 그리고 그런 잘못된 생각은 우리를 불안 속으로 밀어넣을 수도 있고 말이야.(84쪽)

너희도 아직 일어나지 않은 일에 대해 걱정하고 불안에 떨어본 적이 있지? 작은 실수나 잘못에 집착하여 불행한 결과가 나오지나 않을까 두려운 적도 있을 거야. 결국 쓸데없는 걱정, 기우에 불과한 일들에 쫓기다보면 보아야 할 것을 못 보고 비워야 할 것을 움켜쥐게 돼. 이별, 성적 하락, 실패, 볼품없는 외모, 잘난 것 없는 배경 등이 그거야.(89쪽)

미래 불안은 미래 자체에 대한 불안이 아닌 ‘나’의 불안이기 때문에 문제를 접근하는 방법도 ‘나’에 대해 알아보는 것부터 해야 하지. 보통 10대들은 내가 잘하는 것, 내가 좋아하는 것에서부터 자신의 진로와 미래를 정하려고 해. 뭐 틀린 말은 아니야. 그런데 문제는 딱히 하고 싶은 것도, 잘하는 것도 없다는 거야. 주위에서 좋아하는 것, 잘하는 것이 분명한 친구들을 보면 그 친구들은 어떻게 저렇게 분명할까 부럽기도 하지.(194-195쪽)

불안은 우리가 마음먹기에 따라 얼마든지 통제할 수 있고, 선택할 수 있는 감정 중에 하나야. 불안은 나쁜 감정이 아니야. 불안 때문에 미리 준비하게 되니까. 다만 너무 불안해서 아무것도 할 수 없는 상황까지는 가지 말아야지. 불안도, 불안하지 않기도 모두 나의 마음에서 오는 거니까 오늘부터는 불안하지 않기를 선택해보는 것은 어떨까?(227쪽)

[머리말]
불안을 어떻게 받아들여야 할까? 그래, 이 책은 바로 그 이야기를 하려는 거야. 모든 게 막연할 때는 더욱 불안해. 그런데 하나씩 알아나가다보면 막연했던 불안도 하나씩 사라지는 경험을 하게 될 거야. 무슨 일이든 정면 돌파가 최선이잖아?
이 책에서는 가장 먼저 불안이라는 녀석의 정체를 이야기해. 다음, 나에게 찾아온 불안을 직시하고 이 녀석을 친구로 둘지, ‘에잇 귀찮고 성가시다. 너 같은 녀석은 필요 없다’ 하면서 내칠지를 선택하라는 거지. 그런 과정을 거치고 나면 나를 가로막고 있던 불안이라는 벽을 넘어서서 한 뼘 성장한 나를 만날 수 있을 거야. 그럼 우리 함께 불안이라는 녀석을 ‘나의 벽을 넘어서는 용기’로 만들어볼까?