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일단 앉기만 하면 준비 끝!
세상에서 가장 유쾌한 명상 가이드북

‘명상’이 좋다는 얘기는 들었지만, 직접 해보지는 않았던 여러분을 위해 세상에서 가장 쉽고 유쾌한 명상 수업, 아니, 명상 수다가 시작된다. 뉴욕의 젊은 영화제작자이자 셀럽인 수키 노보그라츠와 잡지 편집인인 엘리자베스는 전 세계를 여행하며 명상을 체험했고, 그 경험을 바탕으로 지금까지 없던 명상 가이드북을 기획했다.
서구에서 명상은 이미 대중적이고, 소위 ‘잘 나가는’ 사람들의 문화로 여겨지기도 하지만, 여전히 그에 대한 오해와 심리적 장벽도 남아 있다. 우리나라에서 명상에 대한 인식도 이와 다르지 않을 것이다. ‘엄숙함’ ‘진지함’ ‘지루함’ ‘신비로움’ 등, 우리가 ‘명상’에 대해 가지고 있는 이미지들은 사실 진짜 명상과는 거리가 멀다.
이 책은 그러한 오해와 부담감을 없애기 위해, 명상의 기초부터 차근차근 쉽고 재치 있는 언어로 풀어간다. 많은 사람들이 어떻게 명상을 하게 됐는지, 어떻게 하면 명상의 세계에 입문할 수 있는지, 실제로 명상을 하게 되면 삶이 어떻게 바뀌게 되는지를 알려준다. 무엇보다도 명상이 이상하고 번거로운 것이 아니라 비타민, 물, 커피처럼 몸과 마음에 필수적이면서 일상적인 것임을 이야기한다. 잡지를 보는 듯 개성 있는 디자인과 일러스트, 눈을 뗄 수 없게 만드는 유머와 패러디도 곳곳에 숨어 있다. 내용이 쉬울 뿐 아니라 명상에 관한 과학적 연구 결과와 최신 트렌드도 놓치지 않고 소개한다.
명상만큼 단순하고 간편하게 마음과 몸을 관리할 수 있는 방법은 없다. 비용도 많이 들지 않는다. 지금껏 막연하게만 느껴졌던 명상을 정말 내 삶에 적용할 수 있게 해주는 가이드북 《Just Sit 일단 앉으면》을 권한다. “일단 앉아보시길.”

언젠가 해봐야지 하고 생각만 할 뿐, 실제로 하지 않는 일들이 있다. 운동, 다이어트, 낚시, 수영, 소설 쓰기, 오지 여행… 그리고 바로 ‘명상’이다.
명상이 좋다는 건 이미 오래전부터 들어왔을 것이다. 텔레비전, 인터넷, 신문, 책, 그리고 인도여행에서 막 돌아온 친구의 입에서까지. 하지만 막상 하고 싶은 마음이 들지 않고, 하려고 해도 쉽게 시작할 수 없는 건 다 이유가 있다. 아무도 제대로 된 명상을 알려주지 않았으니까.

사실, 당신만 빼고 다 명상을 하고 있다

서구에서는 이미 명상이 대중화되었고, 특히 문화예술계에서는 명상을 하지 않는다고 하는 사람을 찾는 것이 더 어렵다. 명상을 하지 않는다고 하면 트렌드에 뒤쳐진 사람으로 보이기 십상이다. 예를 들어 명상을 다루는, 아니, 명상하는 장면이 한 번이라도 나오는 영화는 널리고 널려서 애써 고르기가 민망한 정도다. 예컨대 영화 《먹고 기도하고 사랑하라》의 주인공은 세계를 돌아다니며 명상을 한다. 《인턴》에서는 도시 속 공원에서 사람들이 모여 명상이나 태극권을 하는 장면이 나오고, 드라마 《오피스》에서는 아예 회사원들이 회의실에서 명상을 하기도 한다. 서구에 거의 최초로 명상이라는 것을 스크린에서 보여준 것은 SF영화 《스타워즈》 시리즈다. 이 영화를 본 적 없는 사람도 한 번쯤은 봤을 법한 ‘요다(Yoda)’라는 캐릭터는 마치 도인이나 인도의 구루를 연상케 하는 캐릭터로, 우주에 흐르는 마음의 물리력, 즉 포스(Force)를 자유자재로 다룬다. 그 비결은? 맞다. 바로 명상이다.
이 책의 저자인 수키 노보그라츠와 엘리자베스 노보그라츠는 함께 세계를 여행하며 각종 명상을 체험했다. 애초 건강 관련 사업을 하던 둘은 수많은 고객들이 명상에 대한 궁금증과 니즈를 가지고 있는 것을 보고, 직접 명상을 한 것이 시작이었다. 저자들의 이력은 언뜻 명상과는 상관이 없어 보인다. 수키는 꽤 유명한 영화제작자이자 셀럽이고, 할리우드에서 그 이름을 모르는 사람은 많지 않다. 그녀의 남편은 헤지펀드와 비트코인 투자자로 유명한 마이클 노보그라츠이기도 하다. 사실, 이런 배경은 수키가 올케이자 잡지 편집인인 엘리자베스와 함께 명상 가이드북을 쓰게 된 계기와 무관하진 않다.

‘명상’은 이제 ‘일상’으로

구글에서 직원들을 대상으로 명상 프로그램을 운영한다고 하니 ‘너도 해봐’라는 말은 이제 식상하다. 뭔가 좋은 점이 있어서 명상을 하겠지 하는 것도 한 박자 뒤늦은 생각이다. 누가 명상을 하니 좋았다더라 하는 얘기를 하기보다는, 일단 명상에 도전해볼 필요가 있다. 명상을 해야 하는 것은, 그저 ‘나 자신’에게 도움이 되기 때문이다.
명상에 대한 오해는 대개 비슷하다. 명상이란 ‘생각을 멈추는 방법’ ‘마음을 비우게 하는 방법’이라고 생각하는 사람이 많다. 또는 명상을 하게 되면 황홀한 기분이 든다든지, 현실에서 잠시 도피할 수 있다는 이야기를 하기도 한다. 특히 명상이 어떤 종교적이거나 비과학적인 것이어서 꺼리는 사람도 많다.
저자들이 원하는 것은 사람들의 이런 오해를 해소하고, 명상을 ‘일상’의 세계로 가져올 수 있도록 도와주는 것이다. 명상은 심오한 것, 고리타분한 것, 생각을 없애는 방법도 더더욱 아니다. 오히려 마음속에 생겨나는 여러 가지 생각들을 자연스럽게 바라보며 마음을 다스리는 습관에 가깝다.


왜 하필이면 명상을 해야 할까?
명상은 좋은 것인 줄은 모두 알고 있지만, 구체적인 효과는 생각해본 적이 많지 않을 것이다. 명상은 몸과 마음 모두를 위해 좋지만, 몇 가지 중요한 것들을 꼽아보면 다음과 같다.
명상은 __________이다.

◎근심걱정 킬러: 내적인 불안이 시작되는 곳을, 마음을 뒤흔들고 들끓게 하는 것에 스포트라이트를 비춰줌으로써 그것들을 주시할 수 있게 해준다. 당신에게 끊임없이 잔소리하고 꾸짖고 걱정하고 경고하고 판단하는 목소리, 이야기, 생각을 주시할 수 있게 해준다.
◎멍한 정신 치료제: 마비된 정신 상태에서 깨어나게 해서 술, 약물, 음식, TV, 페이스북, 혹은 그 밖의 중독에 빠져들지 않게 해준다. 명상은 당신을 위로하고 만족시켜줘서 아무 도움도 되지 않는 외적인 것들에 의지하지 않게 해준다.
◎두뇌훈련사: 명상을 막 시작한 사람들도 8주 동안 하루 20분 명상을 하면 두뇌 회백질(생각하는 부분)을 증가시킬 수 있다고 한다. 명상은 기억력, 공감능력, 스트레스 수준에서의 변화를 맛보게 해줄 것이다.
◎치료사: 명상은 코르티솔(스트레스를 받을 때 그것에 맞서서 신체방어 역할을 하는 호르몬) 수치와 혈압, 심박수를 낮춰주고, 항염증제의 역할도 한다.
◎응급구조원: 명상은 잘못된 선택으로부터 당신을 구해준다. 당신이 어째서 잘못된 행동을 했는지를 자각하게 해줘서, 무심코 그런 짓을 반복하기 전에 얼마 동안 생각할 시간을 갖게 해준다.

그러니까, 일단 앉아봐!

명상이 진정 내 삶에 도움이 되도록 하려면 무엇이 필요할까? 일단 앉는 것(Just Sit).
너무 쉽다고? 당연하다. 명상은 우리가 숨을 쉬는 것과 같이 쉽고 간편하게 할 수 있는 일이다. 조금 익숙해지면 아무런 거리낌이나 불편 없이 언제 어디에서나 명상을 할 수 있다. 하지만 잊지 말라. 숨이 생명을 유지하는 데 필수적인 것처럼, 명상은 우리 삶의 행복하게 만드는 데 꼭 필요한 것이니까.
일단 앉으면, 명상을 할 준비는 다 되었다. 그리고 이 책을 펴고 그저 편안히 따라오시길. 책 곳곳에서 튀어나오는 유머와 재치 있는 일러스트들은 조금도 지루함 없이 새로운 세계로 당신의 여행을 도와줄 것이니.

들어가기 앞서
머리말
아주 간단한 역사 수업

Chapter 1 시작은 쉽게: 앉는데 도움이 되는 지침
Chapter 2 어째서 명상을 하지 않는가?
Chapter 3 무슨 일이 있어도, 앉아
Chapter 4 DIY 명상: 나에게 맞는 방식 찾기
Chapter 5 명상을 위한 몸 만들기
Chapter 6 마음공부: 당신 마음의 주인은 누구인가?
Chapter 7 명상과 나: 이 세상에서 어떤 사람으로 살고 싶은가?
Chapter 8 마음챙김 훈련: 당신의 삶 속에 존재하라

옮긴이의 말

명상이 삶을 변화시켜줄 것이라는 말은 사실입니다. 명상은 당신을 더 건강하고 멋지고 참을성 있는 사람으로 만들어줄 수 있습니다. 더 나은 부모로, 더 다정하고 부드러운 배우자로, 더 창조적인 사람으로 만들어줄 수 있습니다. 명상은 혈압을 낮춰주고 숙면을 하게 해줄 겁니다. 살을 빼고, 주름을 펴고, 더 나은 섹스를 하는 데도 도움이 될 겁니다. 슬픔을 이겨내고 트라우마에서 벗어나게 해주며, 사랑은 더 하고 싸움은 덜하게 해줄 겁니다. 명상은 당신을 빛나게 해줄 거예요. (p.9)

명상을 시작하려는 독자들은 대부분 명상이 정신적, 육체적, 정서적 건강에 도움이 될 것이고, 그 밖에도 수많은 이점을 갖고 있으며, 자기네의 삶을 바꿔줄 가능성이 있단 걸 이미 알고 있었어요. 하지만 명상이 실제로 어떤 것이고, 구체적으로 어떻게 해야 하는 것인지는 잘 알지 못했죠. (p.10)

답을 구하기 위해서는 그저 딱 한 가지만 하면 됐어요. 앉기. 탐구하고, 여행하고, 더 자주 앉는 것. 우리는 집에서, 사무실에서, 길에서, 호텔 방에서, 명상센터에서, 인도에 가서, 마룻바닥에서, 방석에 앉아서, 소파에 앉아서, 풀밭에서, 모래밭에서, 도보여행을 하면서 명상을 했습니다. 우리는 명상을 했고, 많은 것을 배웠고, 많은 이들과 이야기를 나눴습니다. 그러면서 명상에는 어떤 비결이 없고 그저 매일 자리 잡고 앉기만 하면 된다는 것을 알았습니다. (p.11)

천체물리학을 배우는 것? 어렵지요. 평균대 위에서 공중제비를 하는 건? 이것도 어려워요. 프랑스 일주 국제 자전거 경주에서 우승하기도 마찬가지에요. 하지만 명상은 아주 쉬워요! 숨을 쉴 수만 있으면 거의 다 준비된 거니까요. 물론 좀 더 쉽게 명상을 할 수 있게 해주는 약간의 비결이 있긴 합니다. 실제로 앉는 것이죠. (p.70)

명상하는 법을 배운 뒤에는 어디에서나 명상을 할 수 있어요. 언제 어디서 명상을 해야 한다는 규칙 따윈 없습니다. 물론 매일 같은 시간, 같은 장소에서 명상을 하는 것은 상당히 효과적인 방법이죠. 그렇게 하면 명상을 하고 싶은 기분도 더 나고, 명상과 일상에 중요한 의미를 더해줍니다. 그러다 보면 명상은 규칙적이고 재미있는 습관이 되기도 하죠. 그러니 자신에게 맞는 장소를 찾아보세요. 어디든 상관없어요. 내일, 모레에도 다시 자리를 깔고 앉기 좋은 곳을 찾으세요. 그게 세탁실 바닥이라 할지라도 당신에게는 은밀하고 신비한 명상의 오아시스가 될 수 있어요! (p.91)

우선 가장 중요한 것은, 명상은 생각을 그치는 것을 뜻하는 것이 아니고, 머리가 완전히 텅 비는 데까지 이르는 것을 뜻하는 것도 아니라는 점입니다. 그렇게만 된다면야 아주 근사한 일이겠죠. 하지만 그런 일은 일어나지 않습니다. 적어도 우리가 알고 있는, 살아 있는 어떤 사람들에게도 그런 일은 일어나지 않습니다. 생각은 오고 갈 겁니다. 그리고 명상을 처음으로 시작할 무렵에는 생각들이 자주, 빨리 일어났다 사라질 겁니다. 예, 과도하게 많이 일어나죠. 우리는 그것을 저항이라고 부릅니다. 당신은 앉고 싶긴 하지만 앉지를 못합니다. (p.150)

명상이 나를 위해 분명 뭔가를 해줄 것이라는 기대감은 내려놓으세요. 지속적인 훈련은 명상이 내 삶을 더 나은 것이 되게 해주리라는 믿음에서 우러나오는 행위입니다. 뒤로 물러나 명상이 알아서 하도록 해주면 그것은 삶이 더 나은 것이 되게 해줄 겁니다. 설령 내가 아무 것도 알지 못한다 해도 명상이 자신의 삶에 영향을 미치고 있다는 것을 이해하도록 하세요. (p.175)

스스로를 변화시키세요. 명상의 마법은 당신이 변할 때 주위의 모든 사람도 변한다는 점입니다. 그들이 자진해서 명상을 하거나 당신의 영향을 받아 명상할 마음을 갖게 된다면 그건 아주 근사한 일이죠. 하지만 당신이 할 일은 스스로 명상하는 것이라는 점을 잊지 마세요. 당신이 제대로 명상을 한다면, 자신의 배우자나 짝이 뭘 하든 별로 염려하지 않게 될 거예요. (p.177)

마음을 차분하게 가라앉히고 지금 여기에서 일어나고 있는, 넘쳐날 것처럼 많은 것들을 알아차린다면 당신 삶의 모든 것이 변할 거예요. 그 변화는 스위치 하나를 누른다고 해서 일어나는 게 아닙니다. 이런 것들이 필요하죠. 명상 훈련, 마음챙김 훈련, 알아차림 훈련. 그 키워드는 훈련입니다. 그리고 잊지 않고 기억하는 것. 그리고 거듭거듭 다시 시작하는 것. (p.208)