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조그맣고 사소한 습관들이 모여 삶의 모습을 만든다!

『시간을 멈추는 기술』은 매일 바쁜 일상에서도 충분히 익힐 수 있는 실용적인 시간관리 방법을 담은 책이다. 저자는 100일간의 시간을 멈추는 연습을 통해 어떤 압박감이나 스트레스, 부담감, 서두름 없이 바라는 것들을 모두 이룰 시간을 가질 수 있다고 이야기하면서, 100일 동안 하루에 한 가지씩 시간을 멈추는 기술을 알려준다. 저자가 소개하는 특정한 과제를 매일 수행하고 꾸준히 따라 해보면 앞으로 삶을 변화시키겠다는 의지를 가질 수 있을 뿐 아니라 그동안의 생활 방식을 자세히 들여다볼 수 있게 된다. 이러한 연습을 통해 마음에 평화를 얻고 더 나은 의사 결정을 내리고 모든 일의 우선순위를 만족감과 성취감을 느끼는 방향으로 조정하고, 사랑하는 사람들과 함께 더 많은 시간을 보낼 수 있게 될 것이다.

★★★★★ 아마존 자기계발 1위
★★★★★ 시간관리 40주 연속 베스트셀러

시간을 지배하는 사람만이 인생을 지배할 수 있다
하루에 한 번씩 시간을 멈춰라! 100일 후, 인생 최고의 변화가 시작된다
이 책은 언제나 시간 부족에 시달리는 우리의 비정상적인 삶을 소재로 한다. 우리는 늘 시간적 여유를 꿈꾸지만, 현실에서는 쫓기는 일상을 살아간다. 주어진 일을 모두 끝내고 정신을 차려보면 어느새 하루가 끝나있다. 나를 위한 시간, 내가 사랑하는 사람들을 위한 시간은 오늘도 남겨두지 못했다. 이렇게 시간을 의식하지 않고 살면 삶의 질은 떨어질 수밖에 없다. 시간을 잘 다루지 못하면 목적이 뚜렷하지 않은 삶을 살게 되고, 결국 후회만 남기 때문이다. 시간은 인생을 관통하는 거대하고 강력한 힘이다. 우리는 그 힘 앞에 굴복한 노예가 될 수도 있고 시간을 정복한 사람이 될 수도 있다. 시간을 멈추는 방법을 익힌다는 것은 시간 정복자가 되기 위한 매우 중요한 기틀을 마련하는 것과 같다. 후회 없는 인생을 살기 위해서는 시간을 지배할 줄 알아야 한다. 자, 한번 생각해보자. 시간을 가장 든든한 동반자로 삼을 수 있다면 우리의 삶은 얼마나 풍요로워질까?

공상과학 소설의 주제가 되곤 했던 ‘시간을 멈추는 법’은
이제 마음만 먹으면 일상생활에서 가능한 일이 된다!
원하는 일을 할 수 있는 충분한 시간이 주어진다면 얼마나 좋을까? 우리가 늘 꿈꾸고 바라왔던 ‘시간 멈추기’는 이제 현실이 된다. 저자는 100일간의 시간을 멈추는 연습을 통해 어떤 압박감이나 스트레스, 부담감, 서두름 없이 바라는 것들을 모두 이룰 시간을 가질 수 있다고 말한다. 우리는 이 연습을 통해 마음에 평화를 얻고 더 나은 의사 결정을 내리게 된다. 또한, 모든 일의 우선순위를 만족감과 성취감을 느끼는 방향으로 조정하고, 사랑하는 사람들과 함께 더 많은 시간을 보낼 수 있게 된다. 이 책에서 소개하는 마음 연습법과 정신적인 기술들을 통해 인생을 구석구석 바라보고 한정된 시간 안에서 최대한의 가치를 끌어내보자.

내가 원하는 시간만 남은 순간, 진짜 삶이 시작된다
우리는 언제나 바쁘고 해야 할 것이 많아 무엇 하나에 제대로 집중하지 못하고, 결국 이렇다 할 성과를 내지 못한다. 또한 시간이 흘러가는 것을 두려워하며 안절부절못하고 한편으로는 사랑하는 사람들과 충분히 함께하지 못하는 데 죄책감을 느끼기도 한다. 어떻게 하면 원하는 만큼 성과를 내고, 또 휴식을 취할 수 있을까? 저자가 소개하는 시간을 멈추기 위한 연습 중 몇몇은 시간이 있으면 해보고 싶었을 몸과 마음을 치유하는 활동에 초점을 맞추고 또 어떤 챕터는 잃어버린 시간을 되찾는 데 필요한 방법을 다룬다. 우리는 이 과정을 통해 원하는 시간만 남기고 삶의 에너지와 열정을 찾을 수 있다. 이제 그동안 바라왔던 삶을 살기 위한 연습을 시작해보자.

오늘부터 따라 하다 보면 저절로 인생이 바뀌는 100일간의 마음 연습
저자 페드람 쇼자이는 이 책을 통해 100일 동안 하루에 한 가지씩 시간을 멈추는 기술을 알려준다. 이 책을 통해 독자들은 매일 바쁜 일상에서도 충분히 익힐 수 있는 매우 실용적인 시간관리 방법을 만나게 된다. 저자가 소개하는 특정한 과제를 매일 수행하고 꾸준히 따라 해보면 앞으로 삶을 변화시키겠다는 의지를 가질 수 있을 뿐 아니라 그동안의 생활 방식을 자세히 들여다볼 수 있게 된다. 아주 조그맣고 사소한 습관들이 모여 삶의 모습을 만든다. 작고 단순한 변화지만 오랫동안 반복하며 잘못된 습관을 고쳐나가면, 더욱 멋진 삶이 펼쳐진다. 우리는 이 책을 통해 100일 동안 자신의 내면을 살피고, 더 나은 생활 방식을 배우며 잘못된 습관을 조금씩 고쳐나게 될 것이다. 100일 후 달라질 당신의 모습이 기대되지 않는가? 자, 당장 오늘부터 시작해보자!

JJ버진(뉴욕타임스 베스트셀러 저자)
바쁜 일상에서 잠시 벗어나 지금 이 순간에 충실하고 몇 가지 일에 최선을 다하는 것이야말로 시간을 버는 가장 훌륭한 방법일 줄 과연 누가 알았겠는가? 이 책은 우리가 노력한다면 자신을 위한 시간을 얼마든지 확보할 수 있음을 설득력 있게 보여준다.

데이브 아스프리(《최강의 식사》저자)
이 책에서 제시하는 100일간의 연습은 시간, 에너지, 돈, 그리고 인간관계에 대한 새로운 관점을 정립하게 한다. 그리고 이제 여러분은 예전과는 전혀 다른 모습으로 거듭날 것이다. 자, 오늘부터 바로 시작해보자!

대니얼 G. 에이멘(의학박사)
이 책은 늘 시간 부족에 시달리는 여러분에게 결정적인 도움을 줄 매우 힘 있는 책이다. 강력히 추천한다.

마크 하이먼(의학박사)
뉴욕타임스 베스트셀러 저자
원하는 일을 할 수 있는 충분한 시간이 주어진다면 얼마나 좋을지 생각해보라. 페드람 쇼자이가 제시하는 연습 방법을 하루하루 따라 하다보면, 당신의 인생이 저절로 바뀌게 될 것이다.

들어가며

Day 1 인생 정원 가꾸기
Day 2 감사하는 마음 갖기
Day 3 온몸으로 자연 느끼기
Day 4 이메일 타임 만들기
Day 5 쉬어가기
Day 6 불안의 원인 파악하기
Day 7 나를 위한 시간 마련하기
Day 8 효율적으로 운동하기
Day 9 생각을 정리할 시간 갖기
Day 10 앉아 있는 시간 줄이기
Day 11 꿈 일기 쓰기
Day 12 버리기
Day 13 한 가지 일에만 몰입하기
Day 14 상처와 마주하기
Day 15 올바른 식사 습관 갖기
Day 16 시간의 흐름 제어하기
Day 17 아무 것도 하지 않기
Day 18 급브레이크 밟듯 잠들지 않기
Day 19 시간 흡혈귀 물리치기
Day 20 가슴 설레는 일에 도전하기
Day 21 가족과 함께하기
Day 22 삼키기 전에 충분히 음미하기
Day 23 불필요한 정보 거하기
Day 24 무뎌진 감각 되살리기
Day 25 To-do list의 현실성 점검하기
Day 26 집중할 수 있을 때 중요한 일 끝내기
Day 27 잃어버린 시간 되찾기
Day 28 적절한 페이스 유지하기
Day 29 미래의 나에게 묻기
Day 30 자연의 이치 깨닫기
Day 31 충분히 생각하기
Day 32 소음에 귀 기울이기
Day 33 규칙적으로, 자주, 짧게 쉬기
Day 34 미소 짓기
Day 35 관성에서 벗어나기
Day 36 쓸데없는 일 잘라내기
Day 37 업무 환경에 변화 주기
Day 38 몽상에 잠기기
Day 39 시간 사용 내역 점검하기
Day 40 자본이 스스로 일하게 하기
Day 41 기도하기
Day 42 분위기 이끌어가기
Day 43 소비 습관 개선하기
Day 44 걷기
Day 45 지금, 이곳을 만끽하기
Day 46 잡초 뽑기
Day 47 공백의 가치 이해하기
Day 48 가족에게 충실하기
Day 49 기술의 노예가 되지 않기
Day 50 삶에 유익한 의식을 습관으로 삼기
Day 51 천천히 사랑 나누기
Day 52 통화 시간 줄이기
Day 53 에너지의 원천 관리하기
Day 54 소셜 미디어와 거리 두기
Day 55 다섯 번씩 심호흡하기
Day 56 온몸을 이완시키기
Day 57 계절 느끼기
Day 58 성급히 결정하지 않기
Day 59 땀 흘리기
Day 60 햇볕 쬐기
Day 61 차 한 잔의 여유 즐기기
Day 62 불 바라보기
Day 63 빛의 변화 향유하기
Day 64 맨발로 걷기
Day 65 무한함 맛보기
Day 66 인생의 나이테 들여다보기
Day 67 나만의 발자취 남기기
Day 68 침실 정리하기
Day 69 남은 심장 박동 수 의식하기
Day 70 욕조에 몸 담그기
Day 71 격렬한 운동하기
Day 72 어둠으로 힐링하기
Day 73 도움 요청하기
Day 74 호숫가에서 시간 보내기
Day 75 새들의 노래 듣기
Day 76 운전시간 100퍼센트 활용하기
Day 77 오래 걷기
Day 78 나무와 어울리기
Day 79 버킷리스트 정리하기
Day 80 내 몸 돌보기
Day 81 침묵하기
Day 82 휴가 제대로 즐기기
Day 83 달빛 아래 세상 바라보기
Day 84 동물의 흔적 찾아보기
Day 85 되돌아보기
Day 86 책 읽기
Day 87 습관적으로 군것질하지 않기
Day 88 이웃과 함께하기
Day 89 완벽한 휴식을 꿈꾸기
Day 90 자신의 내면을 들여다보기
Day 91 스트레칭하기
Day 92 과거의 상처 치유하기
Day 93 자연 친화적인 생활 습관 기르기
Day 94 진정한 나를 발견하기
Day 95 창의력 발휘하기
Day 96 우주의 광활함 깨닫기
Day 97 시선 맞추기
Day 98 따분함 극복하기
Day 99 기다림에 대한 관점 바꾸기
Day 100 시간 투자 효과 극대화하기

나가며
감사의 글

휴식을 취하고, 에너지를 회복하고, 음식을 먹고, 가족과 함께하고, 오락을 즐길 시간을 반드시 따로 비워두자. 일이나 반드시 해야 하는 일에만 치중하다 보면 결국에는 부작용이 생길 수밖에 없다. 일정은 일과 휴식이 서로 적절한 균형을 이루도록 세워야 하고 확정한 뒤에는 중간에 마음대로 변경해서는 안 된다. 이렇게 하는 데 익숙해지면 그만큼 더욱 에너지가 충만하고 행복한 삶을 즐길 수 있게 된다. 또한, 지금 당장 해야 할 일에만 오롯이 집중할 수 있다는 마음의 여유를 가질 수 있다. 한꺼번에 여러 가지 일을 처리하려고 하다 보면 스트레스가 계속 쌓일 수밖에 없다. 한 번에 한 가지씩 처리하면 일을 좀 더 효율적으로 끝낼 수 있고, 그만큼 휴식을 취하거나 원하는 일을 할 수 있는 여유를 갖게 될 것이다. -p.50 한 가지 일에만 몰입하기

새로운 세계란 바로 평화롭고 고요한 마음의 안식처다. 정신없이 바쁜 삶을 살다가도 마음먹기만 하면 언제든 그 누구에게도 방해받지 않을 공간에서 완전한 휴식을 취할 수 있다면 얼마나 좋을지 상상해보라. 그 공간에서 삶에 필요한 에너지를 무한히 얻을 수 있을 것이다. 아무 것도 ‘하지’ 않지만 힐링할 수 있는 것. 이것이 바로 무위를 수련하면서 마주하게 되는 역설이다. -p.62 아무 것도 하지 않기

시간을 낭비하게 만드는 요인은 헤아릴 수 없을 만큼 많다. 오늘 여러분이 해야 할 일은 이 중에서 만성적인 요인 한 가지를 선택해 이를 뿌리 뽑기 위한 대책을 세우는 것이다. 주로 어떤 상황에서 시간이 새어나갔는지 그 경향을 파악하고 앞으로 어떻게 해야 방비할 수 있을지 곰곰이 생각해보자. 물론 앞으로 무슨 일이든 무조건 빨리빨리 처리하라는 뜻은 아니다. 그동안의 잘못된 습관을 바로잡으려면 무엇을 해야 할지 살펴보고, 일 처리 속도를 늦추는 불가항력이 존재한다면 앞으로는 이를 고려한 더욱 현실적인 계획을 수립하자는 것이다. -p.86 잃어버린 시간 되찾기

여러분은 지금까지의 삶에 만족하는가, 아니면 2퍼센트 부족하다고 생각하는가? 언젠가 세상을 떠난다는 사실을 인정한다면, 남은 생애 동안 의미 있는 발자취를 남기기 위해 무엇을 할 생각인가? 여러분이 죽고 난 뒤 무덤의 비석에 무슨 말이 적혀 있어야 행복과 자부심을 느낄 것 같은가? 오늘은 여러분이 직접 그 문구 만들어보자. 내일로 미루지 말고 반드시 오늘 작성해야 한다. 의미 있는 발자취를 남기려고 이미 노력하고 있었든, 무엇을 해야 할지 아직 전혀 감을 잡지 못했든 오늘은 목표를 이루기 위해 아주 중요한 첫걸음을 떼는 날이다. 아주 작은 발걸음이라고 해도 앞으로 나아가다보면 세상도 여러분이 원하는 방향으로 조금씩 움직일 것이다. -p.188 나만의 발자취 남기기