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굴곡이 살아 있는 완벽한 몸매 만들기!

볼륨과 슬림한 몸매를 모두 손에 넣을 수 있는 『워너비 볼륨 홈트』. 엉덩이 운동을 중심으로 등 운동과 복부, 가슴, 팔 운동을 소개하는 책이다. 섬세하고 전문적인 코칭과 함께 운동법을 하나씩 따라하며 볼록한 엉덩이와 잘록한 허리, 늘씬한 팔다리를 만들 수 있도록 구성했다.

통통한 체형과 작은 골반, 통허리를 타고났지만 볼륨 있는 엉덩이와 가슴, 슬림한 허벅지와 팔, 매끈한 등과 잘록한 허리로 인기를 얻고 있는 저자는 슬림해야 할 부위는 그대로 두고, 볼륨을 살릴 부위만 자극해 근육을 키우는 운동법으로 몸매를 바꿔야 한다는 운동 전문가 박형성의 조언대로 기본운동을 중심으로 동작을 조금씩 고쳐나가며 여성에게 특화된 운동법을 완성했다.

운동을 할 때 먼저 자극된 근육이 주로 사용하는 근육이 된다는 원리를 이용해, 엉덩이 근육을 허벅지보다 먼저 자극하고 등 근육을 팔뚝보다 먼저 자극해 팔다리가 두꺼워지지 않으면서도 볼륨 있는 엉덩이와 슬림한 등, 잘록한 허리를 만들 수 있도록 했다. 운동을 처음 하는 사람도 자연스레 원하는 부위에 정확하게 자극을 줄 수 있도록 저자가 직접 효과를 본 쉬운 동작들만 쏙쏙 골라 수록했다.

#섹시 백! 볼륨을 살리는 다이어트, 누구나 진짜 원하던 몸매가 된다

『워너비 볼륨 홈트』와 함께 볼륨을 살리는 다이어트를 시작해보자. 볼륨과 슬림한 몸매를 모두 손에 넣을 수 있어 여성이라면 모두 원하는 워너비 몸매가 될 수 있다. 특히 허벅지와 팔뚝이 두꺼워질까 봐 그동안 근력 운동을 피했던 사람이라면 이 책을 반드시 주목하자!
인스타그램 11만 명이 넘는 팔로워를 가진 이미정은 많은 여성들이 선망하는 볼륨 있는 엉덩이와 가슴, 슬림한 허벅지와 팔, 매끈한 등과 잘록한 허리로 인기를 얻고 있다. 그런 그녀가 사실 통통한 체형과 작은 골반, 통허리를 타고났다는 것이 알려지며 그녀를 바꾼 운동법이 주목받고 있다. 필라테스 강사로 활동하며 꾸준히 필라테스와 헬스로 몸매를 관리해오던 어느 날 이미정은 거울 속의 자신에게 물었다. ‘이게 정말 내가 원하던 몸매일까?’ 살은 어느 정도 뺐지만 역삼각형의 넓은 등, 근육형 팔다리를 얻었고, 엉덩이 운동을 많이 했지만 엉덩이는 여전히 납작하고 작았다. 머슬마니아 세계 대회에서 꾸준히 수상하고 있으며, 필드하키 국가대표 선수로도 활약했던 이 책의 또 다른 저자이자 운동 전문가 박형성은 슬림해야 할 부위는 그대로 두고, 볼륨을 살릴 부위만 자극해 근육을 키우는 운동법으로 몸매를 바꿔야 한다고 조언했다. 기본운동을 중심으로 동작을 조금씩 고쳐나간 두 사람은 여성에게 특화된 운동법을 완성했고, 그 결과 그녀는 볼륨 있는 엉덩이와 굴곡이 살아 있는 완벽한 몸매로 현재 11만 명이 넘는 사람들에게 사랑받는 워너비 몸매가 되었다.
『워너비 볼륨 홈트』에서는 저자인 이미정, 박형성이 수년간 운동을 해오며 몸으로 직접 느낀 효과만점 운동법만 쏙쏙 골라 이 책 한 권에 담았다. 굴곡이 살아 있는 몸매를 만드는 데 가장 중요한 엉덩이와 등 운동을 중심으로, 스쿼트와 같은 기본운동의 변형동작들로만 수록되어 있으며, 두 저자의 섬세하고 친절한 코칭을 꼼꼼하게 담아, 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 했다. 이 책에 수록된 섬세하고 전문적인 코칭과 함께 운동법을 하나씩 따라 하다 보면, 볼록한 엉덩이와 잘록한 허리, 늘씬한 팔다리를 만들어, 누구나 진짜 원했던 몸매가 될 수 있을 것이다.

“정말 원하는 몸매를 갖고 있나요?”
슬림탄탄, 볼륨탄력 완벽한 뒤태 만들기
『워너비 볼륨 홈트』와 함께 정말 원했던 몸매를 만들어보자. 이 책에서는 슬림하고 탄탄하면서도 볼륨이 살아 있는 몸을 만들 수 있도록 엉덩이 운동을 중심으로 허벅지 운동, 등 운동과 복부, 가슴, 팔 운동을 다양하게 수록했다. 엉덩이 운동은 더욱 꼼꼼하게 담았는데, 바로 엉덩이가 여성스러운 라인을 살리는 포인트이기 때문이다. 저자 이미정이 SNS에서 유명해진 이유도 바로 엉덩이 때문이다. 볼륨 있는 엉덩이와 가슴, 슬림한 허벅지와 팔, 매끈한 등과 잘록한 허리로 현재 11만 명이 넘는 팔로워의 워너비 몸매를 가진 이미정이 사실은 납작하고 작은 엉덩이를 타고났다는 것이 알려지면서 그녀의 몸매를 바꾼 운동법이 주목받게 되었다.
엉덩이 운동을 해도 허벅지만 점점 두꺼워지는 것을 느꼈던 이미정은 운동하는 방법을 바꿔야겠다고 생각했고, 이 책의 또 다른 저자인 전문가 박형성과 함께 허벅지 근육에 들어가는 힘을 최소화하면서 엉덩이에 있는 근육을 모두 사용할 수 있도록 동작을 바꿔가며 운동했다. 수많은 연습과 시행착오 끝에 허벅지가 두꺼워지지 않으면서 엉덩이에 힘이 바로 전달되도록 하는 동작들을 몸으로 익히게 되었고, 그 결과 볼륨 있는 엉덩이와 굴곡이 살아 있는 완벽한 몸매로 현재 11만 명이 넘는 사람들에게 사랑받는 워너비 몸매가 되었다. 『워너비 볼륨 홈트』에 수록된 운동법을 하나씩 따라 해보자. 엉덩이 위쪽, 아래쪽, 바깥쪽을 모두 자극해 크고 동그란 엉덩이를 만들고, 다른 부위는 매끈하고 슬림하게 만들어, 기본운동만으로도 누구나 슬림, 탄탄하고 볼륨과 탄력이 있는 완벽한 몸매가 될 수 있을 것이다.

인스타그램 11만 팔로워의 워너비 몸매 만들기
머슬마니아 세계 챔피언의 섬세한 코칭을 더했다
이 책의 또 다른 저자인 박형성은 머슬마니아 세계 대회 챔피언이자 필드하키 국가대표 선수로 활동하며 오랫동안 이름을 알려온 운동 전문가다. 과거 필드하키 국가대표 선수로 활동하던 시절, 허리와 무릎 부상을 당해 수술을 수차례 해야만 했고, 그는 무릎과 허리에 무리가 가지 않도록 동작을 수정해가면서 운동을 해야 했다. 그때 그는 무게중심을 어디에 두느냐에 따라, 저항을 주는 각도에 따라 근육의 자극점이 다르다는 것을 몸으로 직접 깨닫게 되었다. 부상 때문에 수년간 여러 동작을 직접 해보면서 근육의 자극점에 대해 고민해온 그의 운동 코칭은 특히 여성들에게서 큰 호응을 얻었다. 대부분의 여성들이 원하는 몸매는 키워야 할 부위의 근육만 정확히 자극해야 한다는 특징이 있기 때문이다. 이러한 저자 박형성의 노하우를 바탕으로 이 책에서는 원하는 부위만 볼륨을 살려, 여성의 볼륨과 라인을 모두 잡아주는 운동법을 소개한다. 운동을 할 때 먼저 자극된 근육이 주로 사용하는 근육이 된다는 원리를 이용해, 엉덩이 근육을 허벅지보다 먼저 자극하고, 등 근육을 팔뚝보다 먼저 자극해 팔다리가 두꺼워지지 않으면서도 볼륨 있는 엉덩이와 슬림한 등, 잘록한 허리를 만들 수 있도록 했다. 운동을 처음 하는 사람도 자연스레 원하는 부위에 정확하게 자극을 줄 수 있도록 저자가 직접 효과를 본 쉬운 동작들만 쏙쏙 골라 수록했고, 섬세하고 전문적인 설명도 꼼꼼하게 담았다.

Wanna Be 볼륨 & 슬림!
굴곡이 살아 있는 완벽한 실루엣 만들기
이 책에서는 본격적으로 운동법을 알려주기 전에, 여성의 운동이 남성의 운동과 왜 달라야 하는지, 엉덩이와 등 운동이 여성스러운 라인 만들기에 왜 중요한지를 친절하게 설명해, 이 책에 담긴 운동법들의 원리를 먼저 알 수 있도록 했다. 또 ‘엉덩이·허벅지’, ‘등·옆구리’, ‘복부·가슴·팔’ 순으로 운동법을 수록했으며, 책의 마지막에는 추천 7일 플랜을 수록해 운동 초보자도 걱정 없이 운동 플랜을 짤 수 있도록 했다.
납작 엉덩이, 골반이 작은 사람, 하체운동을 하면 오히려 허벅지가 튼실해지는 사람, 슬림한 등을 만들려고 운동을 하면 팔뚝만 두꺼워지는 사람, 다이어트를 통해 살은 빠졌지만 몸에 볼륨이 없어 굴곡이 없는 사람이라면 이 책을 반드시 주목하자. 이 책에 수록된 운동법을 두 저자의 섬세하고 친절한 코칭과 함께 하나씩 따라 하다보면, 굴곡이 살아 있는 완벽한 몸매가 되어 있을 것이다.

Prologue
정말 원하는 몸매를 갖고 있나요?

1. 완벽한 뒤태의 비결 준비하기
여성의 운동은 남성의 운동과 다르다
엉덩이와 등 운동이 왜 가장 중요할까?
엉덩이 근육을 만들고 싶다면 엉덩이 근육을 먼저 사용하자
Before&After 이렇게 달라졌어요
미동이 식단
운동 도구 소개
Q&A

2. 힙업! 볼륨과 탄탄한 라인 만들기 엉덩이·허벅지
팔 올려 스쿼트 1
짐볼 들고 스쿼트
팔 올려 스쿼트 2
덤벨 들고 스쿼트 1
덤벨 들고 스쿼트 2
밴드 와이드 스쿼트
엉덩이 런지
발 교차해서 런지
발 교차해서 런지 킥
엎드려서 무릎 차올리기
엎드려서 사선으로 무릎 차올리기
밴드 하고 엎드려 무릎 벌리기
엎드려서 옆으로 무릎 킥
엎드려서 옆으로 킥
밴드 하고 엎드려 다리 들어올리기
밴드 하고 무릎 당겼다 뒤로 뻗기

3. 슬림하고 매끈한 라인 만들기 등·옆구리
양팔 교차해 숙였다 일어서기
양 팔꿈치 모아 숙였다 일어서기
양팔 당겨 등 조이기
W자로 등 조이기
덤벨로 양쪽 등 당기기
밴드 밟고 양쪽 등 당기기
덤벨로 한쪽 등 당기기
밴드로 한쪽 등 당기기
덤벨로 한쪽 등 당겨 찍기
밴드로 한쪽 등 당겨 찍기
엎드려서 팔다리 들어올리기
엎드려서 등 조이기
밴드로 엎드려서 등 조이기 1
밴드로 엎드려서 등 조이기 2

4. 군살 빼고 예쁜 가슴 만들기 복부·가슴·팔
푸쉬업
웨이브 푸쉬업
의자에 팔 벌려 푸쉬업
의자에 팔 모아 푸쉬업
덤벨 들고 한 팔 뒤로 뻗기
밴드 하고 한 팔 뒤로 뻗기
덤벨 들고 팔 굽히기
밴드 하고 팔 굽히기
덤벨 들고 양팔 뒤로 뻗기
덤벨 들고 양팔 옆으로 뻗기
덤벨로 가슴 모으기
밴드로 가슴 모으기
의자 짚고 앉았다 일어서기
의자 짚고 무릎 당기기
누워서 상체 들기
누워서 팔다리 들기
누워서 상체 든 뒤 다리 들기
옆으로 누워 상체 들기
옆으로 누워 상체와 다리 들기

5. 워너비 몸매 만들기 스페셜 프로그램
추천 7일 플랜
팔 안쪽 살빼기
매끈한 팔 라인 만들기
예쁜 쇄골 만들기
겨드랑이 옆 삐져나오는 살 없애기
살빼도 사라지지 않는 가슴 만들기
11자 복근 만들기
내천(川) 자 복근 만들기
등구리 살 없애기
군살 없는 옆태 만들기
슬림한 등 라인 만들기
처진 엉덩이 UP 시키기
작은 골반 키우기
납작 엉덩이 볼륨 키우기