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“내가 나라서 참 다행이다.”
99% 사람들이 겪는 고민, 단 10초 만에 벗어날 수 있다!

“이 책을 읽고 문득, 내가 누군지 알게 되었습니다!”

‘왜 이렇게 안 풀릴까.’
닥치는 대로 자기계발서를 읽고 주말마다 강연에 나가보지만 아무것도 바뀌지 않는다. 여전히 자신이 없고 남들이 신경 쓰이며 닥친 문제를 해결할 실마리도 보이지 않는다. 하루하루 살아나가는 것 자체가 부담스럽다. 도대체 무엇이 문제인 걸까?

지금까지 무엇을 해도 잘되지 않았던 건 ‘무엇을 해도 잘되지 않는다’고 무의식중에 단정했기 때문이다. 이 책은 무슨 일이든 잘되는 사람들이 무의식중에 실천하는 ‘10초 습관’을 과학적으로 증명한다. 이 10초 습관에 익숙해지면 지금까지 인생 전반에 깔려 있던 미약한 자존감을 증폭시킬 수 있다. 약간의 상승이 아니다. 이 책의 제목 그대로 ‘폭발’이다!

이 책을 통해 단 두 달 만에 월수입이 네 배 넘게 오른 사람, 계속 떨어지기만 하던 면접에 합격하며 취직에 성공한 사람, 인생의 동반자를 찾은 사람…. 놀라운 결과가 끊임없이 이어지고 있다. 이제 당신이 10초 습관으로 인생을 바꿀 차례다.

저 높은 곳에 올라 ‘인생이라는 숲’을 보는 기술
나와 타인, 주변 환경과 미래가 영화처럼 펼쳐진다!

10초 습관의 본질은 ‘미래와 현재, 과거를 한 덩어리로 보고 링크시키는 것’이다. 과거의 나에게 메시지를 보내고 미래의 나에게 힌트를 얻는다. ‘지금까지 일어난 일은 모두 최선의 결과였고 쓸모없는 일이 아니었다’는 사실을 깨닫고, 그것을 과거의 자신에게 알려주는 데 있다. 최고의 자기 긍정이라 할 수 있다. 이렇게 하면 온전히 걱정을 내려놓고 현재를 살아갈 에너지를 얻을 수 있다. 자기 자신을 믿고 앞으로 펼쳐질 미래를 믿게 된다. 그리하여 본래 저다운 미래를 그려나갈 수 있다.
과거의 자신에게 메시지를 보내는 것은 과거의 자신과 ‘함께 행복하자’는 약속을 하는 셈이다. 동시에 미래의 자신과도 같은 약속을 하게 된다. 10초 메타인지 트레이닝을 꾸준히 실천할수록 과거와 현재와 미래의 내가 한 팀이 되어 함께 인생을 이루어 나가게 되는 것이다.
자신의 꿈을 열심히 그리지 않아도 쉽게 이루는 사람이 있다. 무언가를 굳이 손에 넣지 않아도 행복한 사람이 있다. 두려움과 불안함을 메우기 위한 노력이 아니라 마음이 말하는 소리에 따르는 사람은 미래의 모습을 그리며 원하는 미래를 만들어간다. 무리하지 않고 저답게 행동한다. 자신의 기준대로 행복을 만들어낼 수 있기 때문이다. 이게 바로 자존감이다. 내가 나라서 행복한 느낌. 메타인지 트레이닝은 바로 이 느낌을 독자들에게 선물한다.
책의 내용은 크게 둘로 나뉜다. 파트 1~3은 메타인지가 무엇인지, 그로 인해 어떤 일들이 벌어지는지 설명하고, 파트 4~6은 구체적으로 어떻게 트레이닝해야 하는지 밝힌다.


“숨어 있던 자존감이 폭발한다!”
10초 습관의 놀라운 효과를 증명하는 목소리

· 지금까지도 충분히 잘해 왔다는 생각이 들며 불안감이 사라졌다.
· 그간의 고민과 괴로움이 별 것 아닌 듯 느껴졌다.
· 대하기 불편했던 회사 동료의 시선을 전혀 신경 쓰지 않게 되었다.
· 양파껍질처럼 나를 에워싸고 있던 단정적인 생각이 한 겹씩 벗겨졌다.
· 남자친구 문제도 대수롭지 않게 여기게 되고 나 자신에게 충실한 하루를 보내게 되었다.
· 지금 무엇을 해야 할지, 어떻게 행동해야 할지 갑자기 알게 되었다.
· 어떤 상황에서도 침착하게 대처할 수 있게 되었다.
· 지금까지의 경험을 모두 뒤집어놓고 보니 사물을 바라보는 시각이 바뀌었다.
· 2~3년 걸릴 줄 알았던 일이 단숨에 끝났다! 놀랍다!
· 나도 몰랐던 진짜 내 속마음이 보이기 시작했다.

Part 01 잘될 것 같은데 잘되지 않는 이유
1 왠지 잘 풀리지 않는 인생이 반복된다
2 잘 풀리는 인생과 잘 풀리지 않는 인생의 차이
3 전제부터 틀렸다!
4 모든 노력이 헛수고인 느낌이 드는 이유
5 답은 인간관계에 숨어있다
6 너무나 쉬운 해결책이 있다!

Part 02 메타인지 위의 메타인지, ‘고차원 메타인지’
1 메타인지의 시야로 바라보자
2 긍정적으로만 생각하면 해결된다?
3 메타인지가 행동을 이끈다
4 메타인지 능력은 어떻게 높일까
5 메타인지 위의 메타인지
6 시간 축을 늘려서 생각하라
7 ‘점이냐 선이냐’ 생각의 습관이 주는 영향
8 조화로운 인간관계를 만들어주는 고차원 메타인지
9 나와 타인을 조화시키는 능력
10 목적지까지 길을 헤매지 않는다
11 진정한 행복은 사람과의 관계 속에 있다
12 누구나 단숨에 메타인지 능력을 높일 수 있다

Part 03 단 10초 만에 자존감 폭발!
1 작심삼일 귀차니스트도 할 수 있다
2 벼랑 끝에서 만들어진 10초 메타인지 트레이닝
3 원하는 미래가 정말로 실현된다
4 자존감이 높으면 원하는 결과를 얻을 수 있다
5 마음을 기댈 곳이 없으면 불안하기 마련이다
6 기댈 곳을 만드는 10초 메타인지 트레이닝
7 도망칠 곳이 있으면 스트레스가 줄어든다
8 인생에서 가장 현명한 시기는 바로 지금
9 미래의 내가 정보를 보내준다는 믿음

Part 04 나의 오감을 지배하는 법
1 오감을 쓸수록 메타인지 범위가 넓어진다
2 수동적인 인생에서 졸업하자
3 30초 오감 단련 트레이닝
4 1분 호흡 트레이닝
5 가짜 배고픔을 구별하는 트레이닝

Part 05 미래의 나에게서 힌트를 얻는다
1 밤의 내가 아침의 나에게 알려준다
2 구체적인 트레이닝 방법
3 미래가 바뀌도록 구체적으로 알려주는 방법
4 습관이 되게끔 하라
5 나에게 말을 걸어라
6 아이도 할 수 있다
7 아이의 가능성이 폭발한다
8 인정하면 인생이 바뀐다
9 분기점에 서있는 나에게 정보를 알려준다
10 미래로 나아갈 힘이 모인다
11 단 일주일 만에 피아노를 잘 치게 되다
12 지금까지의 인생을 인정하면 미래가 변한다
13 미래의 나에게 응원 받기

Part 06 22세기형 새로운 인간관계
1 한계에 맞닥뜨린 기존 성공법칙
2 나와 타인의 힘을 합쳐 원하는 일을 이루어 낸다
3 남을 존중하면 내 자존감이 커진다
4 본심을 억누르지 마라
5 괜찮아, 나는 충분히 노력해왔어
6 생각을 바꾸니 일감이 끊이지 않고 들어왔다
7 생각을 바꾸니 남편과의 관계가 변했다
8 생각을 바꾸니 상사의 괴롭힘이 사라졌다
9 생각을 바꾸니 부하의 능력이 늘었다
10 대립에서 벗어나면 서로 힘이 된다
11 나의 인생은 시간을 들일 가치가 있다

[메타인지가 무엇보다 중요하다] 메타인지 능력이란 미국의 심리학자 존 H. 프라벨이 고안한 개념으로, 쉽게 말하면 자신을 또 하나의 자신이 객관적으로 바라보며 제어하는 능력을 말한다. 메타라는 말에는 ‘고차원’, ‘초월’이라는 뜻이 담겨있다. 즉, 메타인지는 천장처럼 높은 곳에서 또 한 명의 자신이 자기 자신을 바라보는 것을 말한다. 예를 들어 ‘나는 지금 어떤 상태인가’, ‘나는 지금 무슨 생각을 하는가’, ‘지금 내 행동은 전체적으로 적절한가’와 같이 사고와 행동을 객관적으로 바라보고, 주변과의 관계까지 내려다보는 능력이다.
- Part 02 메타인지 위의 메타인지, ‘고차원 메타인지’ 中

[나와의 관계에 대한 메타인지] 자신을 바라보는 메타인지 능력이 높아지면 하늘을 나는 새처럼 위에서 내려다볼 수 있으므로 자신이 발전했다는 사실을 인정할 수 있다. 또 자신감을 가지고 스스로를 신뢰할 수 있으므로 앞으로 더 발전할 자신의 미래까지도 믿을 수 있다. 따라서 자신과의 관계를 잘 쌓을 수 있다.

[타인과의 관계를 바라보는 메타인지] 타인과의 관계를 바라보는 메타인지 능력이 높으면 자신과 타인 사이의 관계를 개선해줄 행동이 무엇인지 알 수 있으므로 자신과 타인의 관계를 조화롭게 이끌어갈 수 있다. 또 타인을 신뢰할 수 있으므로 서로 신뢰하며 발전해 나간다. 그 결과 타인이나 주변과의 관계를 잘 만들 수 있다.
- Part 02 메타인지 위의 메타인지, ‘고차원 메타인지’ 中

[원하는 미래가 정말로 실현된다] 무엇보다 살아가면서 내린 모든 선택이 정답으로 바뀌어가는 느낌이 든다. 정답으로 바꾸어가는 것은 물론 당신이다. 인생의 주체는 다른 누구도 아닌 바로 자신이기 때문이다. 10초 메타인지 트레이닝을 계속해 나가면 자신의 축이 똑바로 서면서 본연의 모습을 드러낸다. 꾸준히 실천할수록 하고 싶은 일을 실현해 나가는 즐거움에 눈을 뜨고 흔들림 없는 자신감으로 내면이 채워진다. 누구나 저다운 인생길을 걸었으면 한다. 그런 바람을 10초 메타인지 트레이닝에 담았다.
- Part 03 단 10초 만에 자존감 폭발! 中

[미래의 나에게 말 걸다] 필자는 미래의 자신으로부터 영감을 자주 얻는다. 미래의 자신이 정보를 알려주는 느낌이다. 직관도 날카로워졌다. 마음이 편안해지고 메타인지로 사물을 바라볼 수 있게 되면서 정보를 정확하게 취사선택하고 사고가 단순해졌기 때문이다. 현재의 정보를 과거의 자신에게 알려주는 것이 10초 메타인지 트레이닝이다.
- Part 03 단 10초 만에 자존감 폭발! 中


[미래에서 온 10초짜리 힌트] 이것은 누구나 당장 할 수 있다. 단순한 사실을 가르쳐주면 되므로 하나도 어렵지 않다. 오늘 하루 무엇을 했는지, 어떤 일이 있었는지, 누구를 만났는지, 점심엔 뭘 먹었는지 등 무엇이든 좋으니 사실을 알려준다. 10초 메타인지 트레이닝이라는 이름에 걸맞게 10초 정도로 끝나는 짧은 내용을 알려준다. 어떤 사실이든 아침의 자신에게는 아직 실제로 겪지 못한 미래의 정보다. ‘사실이니까 별로 중요하지도 않은데…’ 하고 단정하지 말고 실제로 미래를 겪은 자신이 아침의 나에게 알려주려는 마음이 중요하다.
- Part 05 미래의 나에게서 힌트를 얻는다 中