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“걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네”_티베트 속담
매일 밤 걱정을 지우는 노트가 생기다!

걱정으로 시작해 걱정으로 끝나는 하루가 아닌
걱정을 지우고 마음 편한 하루를 바라는 ‘프로 걱정꾼’들이 만들었어요
공감과 재미, 솔직한 내가 깃들 단 한 권의 노트

‘난 왜 이렇게 걱정이 많을까’라면서 또 걱정하는 걸 걱정한다면 당신도 ‘프로 걱정꾼’!
매일 아침, 일어나자마자 걱정이 시작됩니다. 버스는 언제 오지? 전철에 앉아 한숨이라도 잘 수 있을까? 오늘은 뭘 입지? 점심은 뭘 먹어야 하나…. 그 많고 버거운 걱정을 겨우겨우 넘기는 하루를 보냈습니다. 취업 때문에, 사랑 때문에, 시험 때문에, 이유는 다양하지만 이런 걱정들 때문에 뜬눈으로 밤을 꼴딱 지새우는 경험도 해 봤을 거예요. 다른 사람한테 털어놓고 싶어도 쓸데없는 걸로 걱정한다고, 걱정해 봤자 뾰족한 수 없으니 그만하라고 할까 봐 말도 못 꺼내는 경우가 다반사죠.
그러다 문득 이런 생각이 들었어요.
‘언제까지 걱정만 하며 살아야 할까?’, ‘더 이상 걱정하기 싫다.’, ‘고민 걱정 따위 지우고 싶다!’
이렇게 걱정이 많은 사람은 또 얼마나 많을까요? 그것도 걱정이 되었죠. 그래서 《밤도깨비 걱정 노트》가 세상에 나왔어요. 이런저런 걱정을 어떻게 해결하고 털어 버려야 할지 고민이라면 이 노트를 사용해 보세요. 날이 어둑어둑해지면 가장 편한 장소에서 제일 편한 자세를 잡으세요. 그리고 이 노트를 아무 페이지나 펴는 거예요. 그 다음엔 내키는 대로 쓰고, 그리고, 찢고, 구기고, 만들어요! 정답은 없답니다. 내가 만드는 대로 완성되는 노트를 보며 마음을 다스려 보세요.
책 커버를 ‘책 커버 무드 등’으로 활용할 수도 있습니다. 한밤중에 남몰래 걱정하는 내 곁을 은은하게 밝혀 줄 무드 등과 함께 나를 위한 시간을 가져 보세요. 어느새 걱정은 사라지고 마음도 한결 편해질 거예요.

걱정을 지우고 마음이 편해지는 당신만의 애틋한 노트
걱정이 많아 걱정인 당신에게 필요한 셀프테라피

“걱정은 이제 《밤도깨비 걱정 노트》에 양보하세요!”
걱정은 가라! 고민도 가라!
변화하는 삶을 꿈꾸는 마음행복연구소가 밤잠 못 이루는 ‘밤도깨비’들에게 드리는
나에 의한, 나를 위한, 나만의 걱정 셀프테라피 노트 한 권!

하루가 끝날 무렵이면 어김없이 지친 몸을 이끌며 발걸음을 옮기는 사람들을 마주하게 됩니다. ‘하루 종일 고단하던 사람들의 지친 마음을 푸근히 보듬어 줄 수는 없을까?’, ‘사람들에게 조금이나마 힘을 보태 주고 싶은데….’ 이런 마음이 하나둘씩 쌓이고 모인 데서 마음행복연구소는 시작했습니다. 걱정하는 일이라면 누구 못지않은 ‘프로 걱정꾼’에 ‘밤도깨비’들이기도 하죠. 머릿속의 복잡한 걱정들과 씨름하던 어느 깊은 밤, 스스로를 토닥토닥 다독여 주면 어떨까 생각했습니다. 모두 함께 조금이라도 걱정을 덜 수 있으면 좋겠다는 마음으로 《밤도깨비 걱정 노트》도 만들었죠. 이제는 내가 나에게 주는 선물, 나 자신만을 위한 《밤도깨비 걱정 노트》와 함께 조금이라도 걱정을 훌훌 털게 될 앞으로의 나날을 맞이해 보세요.

따뜻함에 힐링을 더하다!
“이 책은 따뜻하고 편안합니다. 나의 걱정을 공감해 주는 듯합니다.
그래서 이 책과 나는 따뜻한 관계를 맺을 수 있습니다.”
정신과 전문의가 함께한, 내 마음을 치유해 주는 따뜻한 노트

이 노트는 정신과 전문의 박용철 원장이 함께했습니다. 박용철 원장은 ‘프로 걱정꾼’을 여럿 만나 보았습니다. 이런 경험이 쌓일수록 그들한테는 전문의가 해 주는 약 처방 이전에 우선 필요한 요소 두 가지가 따로 있다고 말합니다. 하나는 ‘따뜻한 관계’이고 다른 하나는 ‘작은 팁’이죠. 사람들은 따뜻한 관계에서 자신들이 이해받고 있으며 걱정을 이겨 낼 자신감을 얻는다고 전합니다. 거기에 작지만 재기발랄한 팁을 더하면 걱정을 점차 줄여 나가는 데 확실히 효과가 있다고 덧붙입니다.

“걱정을 써서 구기고 지우고 버리는 데는 상징이 있습니다. 걱정의 시작도 작은 것이었듯이 걱정을 치유하려는 작은 행동 또한 선순환을 만들어 줄 수 있습니다.”
- 정신과 전문의 박용철

만드는 대로 완성되는 내 손때 가득한 나만의 테라피 노트!
쓰고, 지우고, 구기고, 만들고, 날리고… 정해진 답은 없어요
자유롭게 쓰고 그리고 만들면서 걱정을 지우세요

걱정이 없는 사람은 없습니다. 다만 걱정이 잠시 스쳐갈지, 계속 남아 있을지가 문제죠. 어떤 걱정은 잠시 왔다 가고, 어떤 걱정은 오랫동안 남아 마음의 짐으로 남기도 하고요. 마음을 털어 놓을 만한 사람들에게는 말하겠지만 다른 사람들은 내 고민을 하나부터 열까지 알지 못할 거예요. 내 생각과 마음을 꺼내서 보여 줄 수 없거나 아무에게도 말 못할 고민과 걱정이기 때문인지도 몰라요. 진짜 걱정은 자기 자신만이 알잖아요. 그래서 그 걱정을 풀어야 할 사람도 결국 나 스스로가 되어야 하죠.
피할 수 없다면 걱정을 오롯이 마주하면 어떨까요. 그러면서 스스로 자신의 마음을 어루만져 주는 건 또 어떨까요. 이 책에는 혼자 마음을 다독이는 데 도움을 줄 활동이 가득합니다! 모눈 노트에 이런저런 이야기도 써 보고, 종이비행기에 걱정을 잔뜩 적은 뒤에 접어서 날려 보고, 결정이 힘든 사항은 ‘결정! 동서남북’에 맡겨 보는 거예요. 가끔은 페이지를 쭉 찢어 마구 구기며 스트레스도 날려 볼 수도 있겠죠. 페이지를 휘리릭 넘겨 가며 걱정을 잡아먹는 ‘도깨비 팩맨’을 만나는 것도, 마치 내 모습 같은 4컷 만화를 보는 것도 좋을 거예요. 이렇게 하나하나 채우고 나면 판권에도 내 정보를 써넣어 진짜 나만의 노트로 만들 수 있답니다.
숨은 팁 한 가지! 책 커버에 있는 점선을 따라 오려서 끼우면 ‘책 커버 무드 등’도 만날 수 있답니다. 한밤중에 남몰래 사용하면 더 효과적이에요. 걱정 때문에 잠 못 드는 밤, 걱정하는 나를 은은히 밝혀 줄 ‘책 표지 무드 등’을 만들어 곁에 두고 온전히 나만을 위한 시간을 가져 보면 전보다 마음이 훨씬 가뿐하고 편해질 거예요. 어느새 걱정은 사라지고 마음도 편해질 겁니다.

걱정 많은 당신에게 필요한 것_마음행복 연구소 명예 연구원 박용철
이렇게 사용해 보세요
나도 혹시 프로 걱정꾼? 걱정 테스트
밤도깨비 걱정 노트_자유롭게
밤도깨비 걱정 노트_날려 버리게
밤도깨비 걱정 노트_따라 쓰게
밤도깨비 걱정 노트_지워 버리게
밤도깨비 걱정 노트_그려 보시게
걱정거리 목록을 적어 보세요
함께 걱정해 준 사람들
나만의 판권을 만들어 보세요