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하루 10분으로 마음 다스리기!

오늘 아침에도 아이를 깨우다 자신도 모르게 화를 내지 않았는가? 자신의 스트레스를 아이에게 쏟아붓고 후회한 적은 없는가? 아이의 거친 언행에 놀라거나 갑작스러운 분노 표출에 당황한 적은 없는가? 화를 내는 것 자체는 나쁜 일이 아니지만, 그런 화를 어떻게 전달하느냐는 중요한 부분이다. 그러므로 자신의 감정을 다스리고 알맞게 표현하는 방법을 배워야 한다.

『엄마표 감정코칭』을 통해 하루 10분의 훈련이면 엄마도, 아이도 눈에 띄는 변화를 실감할 수 있다. 아이를 지도하며 온 가족이 함께 연습하다 보면 가족 모두 감정 조절과 표현법이 변화하며, 가정의 분위기가 온화해지는 것은 물론 신뢰가 깊어짐을 느낄 것이다. 엄마와 아이가 함께하는 마음 다스리기 훈련을 해보자. 욱하지 않는 엄마, 떼쓰지 않는 아이로 성장하는 41가지 솔루션이 담겨 있다.

감정 조절이 안 되는 아이, 마음 수련이 필요한 엄마, 어떻게 하면 좋을까?
못 참는 아이, 욱하는 부모를 위한 하루 10분 맞춤형 감정 수업!

“아이에게 화내지 않으려고 참다가도 결국 감정적으로 폭발하고는 후회해요.”
“갑자기 소리를 지르거나 폭력을 행사하며 화내는 아이 때문에 놀라고 당황한 적이 한두 번이 아니에요.”
이런 고민을 가지고 있다면 엄마와 아이, 모두 ‘감정 다스리기’가 필요하다. 미국과 일본의 초등학교에서 실제 실시되고 있는 감정 조절 수업을 바탕으로, 엄마와 아이가 함께 할 수 있는 감정 훈련법을 소개한다. 엄마가 먼저 알아야 할 필수 교양, 즉각 효과를 볼 수 있는 감정 다스리기 기술, 그리고 아이가 직접 그리고 쓰는 워크시트가 포함된 다양한 훈련들을 상세히 설명했다. 5세 전후의 미취학 아동부터 저학년 아동까지, 하루 10~30분이면 충분하다.

● 즉시 활용할 수 있는 감정 조절 훈련 41가지 소개
● 미취학 아동부터 초등 4학년까지, 단계별 훈련법과 워크시트 제공

프롤로그 _ 내가 나쁜 걸까, 우리 애가 별난 걸까
자가진단 _ 엄마와 아이의 감정 유형을 찾아라

1장 못 참는 아이, 욱하는 엄마 _기본 교양 편
감정 다스리기 훈련, 사춘기 전에 시작하라
오늘도 폭발하고 만 당신, 대체 왜 그랬을까?
타인은 통제할 수 없다, 내 아이도 마찬가지다
화나는 감정은 나쁜 것이 아니다
자신의 감정을 조종하는 파일럿이 돼라
잘못된 방식으로 화를 내면 일어나는 일
아이의 화난 마음을 알아주는 것이 중요하다
특히 주의해야 할 4가지 욱하는 유형
감정 공부하기, 첫 번째: 화는 혼자 오지 않는다
감정 공부하기, 두 번째: 우리를 화나게 하는 것들
화날 일이 줄어드는 3단계 사고법
화를 낼 것인가, 내지 않을 것인가
욱하기 전에, 6초 법칙을 기억하라
이런 말이 튀어나올 때는 6초만 기다려라
감정의 기록, 앵거로그란?

2장 내 아이 코칭을 위해 엄마가 먼저 해야 할 감정 공부 _기본 지식 편
감정을 알아차리기 : 앵거로그
감정을 수치화하기 : 스케일 테크닉
분노의 최종 목적지는 행복이어야 한다
아이의 그릇을 키워주는 관계 교육
욱하는 감정에는 특징이 있다
부정적인 감정을 조절하기 : 셀프 스토리
감정 정리의 기술 : 마음속 컵의 물 줄이기

3장 욱하지 않고 감정을 표현하는 연습 _준비 훈련 편
마음의 능력을 높여라
감정 훈련의 지향점과 방향성 찾기
기본 훈련⑴ 싫어하는 아이에게 졌다면
기본 훈련⑵ 기대하던 약속이 취소됐다면
기본 훈련⑶ 공개적으로 창피당했다면
기본 훈련⑷ 바쁜 부모님 때문에 외롭다면
기본 훈련⑸ 친구에게 기분 나쁜 말을 들었다면
기본 테크닉⑴ 타임아웃 : 일단 피해라
기본 테크닉⑵ 그라운딩 : 시선을 돌려라
기본 테크닉⑶ 스톱 씽킹 : 생각을 멈춰라
기본 테크닉⑷ 코핑 만트라 : 마법의 주문
기본 테크닉⑸ 카운트 백 : 거꾸로 세라
기본 테크닉⑹ 릴랙제이션 호흡법 : 심호흡하라

4장 아이와 함께하는 하루 10분 마음 공부 _실천 훈련 편
아이를 변화시키는 하루 10분의 기적
훈련을 시작하기 전에
내 마음속 들여다보기
좋았던 일과 좋지 않았던 일
이렇게 화내면 어떻게 될까?
마음속 컵 이해하기
왜 화가 났을까?
반사적으로 욱하지 않는 연습
6초 습관 만들기
6초는 얼마나 긴 시간일까?
나를 소개합니다
친구를 소개합니다
분노 메모 쓰기
화내는 패턴을 찾아라
감정 수준 파악하기
몸이 보내는 신호를 알기
화나는 감정과 함께 놀기
화가 났을 때 나의 머릿속은?
화나거나, 괜찮거나, 화나지 않거나
서로 다름을 이해하기
화를 낼까, 내지 말까
참지 않는 연습
욱하지 않는 생각 습관 만들기
화나는 감정 표현하기
제대로 화내는 기술
긍정적인 관점으로 바꾸기
내가 되고 싶은 사람

“물건을 던지면 안 돼!”, “어째서 친구를 때리니?”라는 식의 말은 무의미할 뿐 아니라 부작용을 불러오기도 합니다. 매일 혼나기만 하는 아이는 ‘어차피 나를 알아주지도 않을 텐데’라고 낙담하여 더 심한 문제 행동을 하거나 ‘나는 안 돼’라는 암시에 걸려 매우 부정적으로 자신을 바라보게 됩니다. 그래서 갱 에이지Gang age(심리적으로 불안정한 초등학교 고학년부터 중학교에 걸친 연령층 ―역주)라고 불리는 초등학교 4학년이 될 무렵에는 마음을 닫아버려 원활한 대화가 이루어지지 않을 수 있습니다.
눈에 보이는 부적절한 행동만이 아니라, 그 근본에 있는 감정에 다가서야 합니다. 그러면 아이를 더욱 깊게 이해할 수 있고, 유대도 깊어질 것입니다.
― [감정 공부하기, 첫 번째 : 화는 혼자 오지 않는다]

화가 나면 흔히 나오는 레퍼토리 중 하나가 “그때 그랬었잖아?”, “넌 항상 이런 식이야”라는 말입니다. 이런 말에 과연 어떤 의의가 있을까요? 사람은 과거로 돌아갈 수 없습니다. 과거에 일어난 일을 들춰낸다고 해도 상대는 궁지에 몰린 기분이 들뿐입니다.
이런 경우의 감정 조절은 ‘솔루션 포커스Solution focus’ 방식을 이용합니다. 솔루션 포커스란 바꿀 수 있는 미래에 주목하여 문제 해결에 힘을 쏟는 사고방식입니다. 다른 말로 미래 지향, 해결 사고라고도 불립니다.
예를 들어, 급식 당번이 배식해야 할 반찬을 쏟았다고 합시다. 그때 “왜 쏟은 거야?”라고 화낼 수도 있지만, 화를 낸다고 엎어진 반찬이 본래대로 돌아갈 수는 없습니다.
솔루션 포커스의 사고방식은 이렇습니다. 먼저 지금 벌어진 사태를 수습합니다. 이 사례에서는 쏟은 반찬을 청소하고, 엎어진 양만큼 반찬을 보충하도록 급식실에 가서 요청하면 됩니다. 그리고 앞으로 같은 사태가 발생하지 않도록 할 방법을 생각합니다. 중요한 점은 ‘왜’가 아니라 ‘어떻게 해야 할까?’라는 시점에서 바라보는 일입니다. 이렇게 바꿀 수 없는 과거보다 바꿀 수 있는 미래로 눈을 돌려야 합니다.
― [이런 말이 튀어나올 때는 6초만 기다려라]

아직도 감정 조절을 감정을 참는 것이라고 생각한다면, 다시 한번 이 책의 앞부분을 정독하여 생각을 바꾸길 바랍니다. 또한 ‘아이의 화’에 대한 사고도 바꿔야 합니다. (중략) 분노는 이유가 있기 때문에 솟아오르는 중요한 감정입니다. 이 사실을 알고, 화는 참는 것도 아니며 폭발시키는 것도 아니라는 사실을 알려주세요. 워크 시트와 함께 실제 풍선을 이용하면 좋습니다.
풍선을 불어서 동그랗게 만듭니다. 어느 정도 부풀어 있는 풍선을 ‘화가 난 마음’이라고 소개합니다. 이어서 아이에게 풍선을 터질 때까지 불게 합니다. 이것은 분노를 폭발시키는 것과 같습니다.
다시 부풀어 있는 풍선을 준비해서, 이번에는 풍선 끝을 묶고 터질 때까지 누릅니다. 이것은 분노를 참는 것과 같습니다. 어느 쪽이든 마음은 터지고 만다는 것을 알 수 있습니다.
― [화내지 않는 연습]

마음속의 분노 감정을 겉으로 드러낼 때는 반드시 목적이 있어야 합니다. 예를 들어 동생의 장난으로 인해 화가 났다면 그 장난을 멈추게 하는 것이 목적입니다. 동생과 싸우려고 화를 내는 것이 아닙니다. 엄마가 자신을 믿어주지 않아서 화가 났다면, 진실을 밝히는 것이 목적이지 엄마를 속상하게 만드는 것이 화내는 목적이 되어서는 안 됩니다.
이번 훈련은 화를 낼 때는 목적이 있어야 하며, 그 목적을 어떻게 이룰 것인지에 관해 고려해야 한다는 점을 알려줍니다. 우선 워크 시트를 복사한 한 장짜리 종이를 준비해 둡니다. 아이가 짜증을 내거나 화낼 때 지금까지의 감정 조절 훈련(엄마와 함께 화나는 감정에 대해 공부했던 것)을 상기시키며 각각의 질문에 대한 답을 찾도록 지도합니다.
― [제대로 화내는 기술]

이번 훈련은 화를 낼 때는 목적이 있어야 하며, 그 목적을 어떻게 이룰 것인지에 관해 고려해야 한다는 점을 알려줍니다. 우선 워크 시트를 복사한 한 장짜리 종이를 준비해 둡니다. 아이가 짜증을 내거나 화낼 때 지금까지의 감정 조절 훈련(엄마와 함께 화나는 감정에 대해 공부했던 것)을 상기시키며 각각의 질문에 대한 답을 찾도록 지도합니다.
― <제대로 화내는 기술>