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바쁜 현대인을 위한 전문적이면서도 유쾌한 다이어트! 《이상대 생활 DIET》. 매일 아침, SNS를 통해 35만 구독자와 함께 운동하는 ‘생활다이어트’의 ‘상대 형아’ 이상대 트레이너가 16년 운동 인생을 통해 쌓아온 생활 속 다이어트 노하우를 모아 책으로 펴냈다. 이 책은 바쁜 현대인들을 위해 보디빌더 선수처럼 우람한 근육을 키우는 운동법이 아닌, ‘초보자를 위한 쉬운 스쿼트, 자전거 탈 때 도움 되는 운동, 친구와 함께 하는 복근 강화 운동’과 같이 현실적이면서 재미있고, 가벼운 듯하면서도 전문적인 운동법을 엄선해 실었다.

시간과 장소에 구애받지 않는 운동 위주로 QR 코드를 삽입해 따로 운동할 시간을 내기 힘든 학생, 업무가 많아 바쁜 직장인, 외출이 어려운 주부, 건강에 관심이 많은 중년 누구나 부담 없이 운동을 시작할 수 있도록 동영상을 추가했다. 더불어 키를 키우고 싶은 청소년들을 위해 별도로 청소년 편도 마련했다.

이 책에서 또 하나의 포인트는 운동법뿐 아니라 긍정 아이콘 ‘상대 형아’의 일상을 통해 자신의 생활 습관을 체크해볼 수 있다는 것이다. ‘상대 형아’가 실제로 밥을 먹고, 자고, 생활하는 일상 속에서 어떻게 건강한 습관을 유지하는지 살피는 재미도 쏠쏠하다. 또한 중간 중간 삽입된 Q&A는 초보 운동자들이 가장 궁금해 하는 질문들만을 모았으니 눈여겨보자. 올바르게 운동하고, 올바르게 식사하고, 올바르게 휴식하는 내용들만 잘 습득하고 실천해도 분명, 우리의 삶은 향상될 것이다!

화제의 SNS 속 퍼스널 트레이너 ‘이상대’가 추천하는
생활 속 운동, 나도 할 수 있다!

현대인들은 너무나 바쁘다. 해야 할 일은 많은데 시간은 어찌나 잘 가는지, 매번 굳게 다짐한 운동 계획은 여전히 시작할 엄두도 못 낸다. 거창하고 규칙적인 계획을 세워야만 운동을 시작할 수 있을 것 같은 사람들에게, 책을 보고 운동한다는 것은 더욱 머나먼 이야기일 것이다. 그러나 《이상대 생활다이어트》는 조금 다르다. 운동을 시작하기 전, 마음가짐부터 가다듬게 된다. 이상대 트레이너는 “열심히 할 자신이 없다면 흉내라도 내라, 흉내도 못 내겠다면 마음속으로 다짐해라, 마음속 다짐도 힘들다면, 쉬어라!”라며 운동을 강요하지 않는다. 그러나 그의 이야기를 읽다 보면 막상 그의 이야기를 듣고만 있지는 않게 되는 묘한 기분에 사로잡힌다. 간단한 동작들로 짧고 부담스럽지 않게 운동하는 저자의 모습을 보면서 ‘나도 할 수 있겠다’는 자신감이 솟는다. 동작들을 반복하다 보면 거창한 계획을 세워 헬스장에 가야지만 운동이 아니라는 것을 깨닫는다. 옥상에서, 침대 위에서 운동하는 ‘상대 형’의 모습은 친근하면서도 꽤나 설득력 있고 그렇게 생활 속의 운동을 실천해나가게 된다. 운동 외에 덧붙인 ‘상대 생각’이라는 짧은 코멘트에는 운동법만으로는 캐치하기 힘들었던 저자의 깨알 팁이 담겨 있어 참고하기 좋다.

몸뿐 아니라 마음까지 건강해지는
긍정적인 생활 습관은 덤

책으로만 ‘꾸준히’ 운동한다는 게 쉬운 일은 아니다. 이때 함께 실린 상대 형의 일상 이야기는 독자에게 좋은 자극제가 된다. 그는 운동하기 위한 방법만을 가르치지 않는다. 무엇을 가치 있게 여기는지, 하루에 꼭 지켜야 하는 일은 무엇인지, 어떤 것을 좋아하는지, 단지 자신의 일상을 보여줄 뿐이다. 햇볕을 쬐고, 걷고, 건강한 먹방을 하며 자신의 생각과 느낌을 나눈다. 지면임에도 불구하고 마치 상대 형과 소통하는 느낌이다. SNS를 통해 방송했던 영상을 토대로 구성했기에 더욱 그렇다. “건강에는 긍정적인 마음도 포함된다”며 사소한 하나까지도 긍정적으로 받아들이는 저자의 태도를 통해 우리 역시 건강한 마음을 얻고, 삶에 감사하며, 다시금 운동에 대한 의지를 새롭게 다잡을 수 있을 것이다.

프롤로그. 매일 아침, 건강을 배달해드립니다

PART 1. 나는 왜 ‘건강 아이콘’이라 불리는가
운동은 선택일까?
운동을 해야 되는 이유
나의 직업은 무엇인가
규칙적인 운동을 통해 얻을 수 있는 효과
의사를 만나듯 트레이너를 만나라
내가 생각하는 올바른 다이어트 방법
Q&A. 운동은 일주일에 몇 번이 적당한가요?
생다의 핵심은 습관
나는 건강 아이콘? 긍정 아이콘!
내가 부지런해야 하는 이유
내가 열심히 사는 이유
움직이는 자, 먹어라 먹어도 된다
좋은 걸 하는 것보다 나쁜 걸 버려라
내가 가장 좋아하는 운동은?
걷기가 주는 효과
웃어야 하는 이유
내가 해병대를 선택한 이유
개그맨 김대성 몸 만들기 100일 도전
장기기증 서약


PART 2. 생활다이어트
Chapter _ 운동법 편
1. 어깨 넓어지는 운동 3단 콤보
2. 자전거 탈 때 도움 되는 운동
3. 달리면 좋은 이유
4. 팔에 힘을 기르는 운동
5. 친구와 함께하는 복근 강화 운동
6. 의자를 이용한 뱃살 빼기 운동
7. 침대에서 할 수 있는 운동
8. 야외 헬스 시설을 이용한 운동
9. 바쁠 때 하는 운동
10. 버스 기다리면서 하는 운동
11. 아랫배, 옆구리 자극 2단 콤보
12. 옆구리와 허리 살을 동시에 빼주는 운동
13. 엉덩이와 뱃살을 함께 단련하기
14. 초보자들을 위한 쉬운 스쿼트
15. 반팔 티셔츠 입어도 멋진 팔 만들기
16. 서서 하는 가슴 운동
17. 넓은 등 운동
18. 손목 스트레칭
19. 얼굴 붓기 빼기 운동
20. 온 가족이 함께하는 운동
21. 가슴을 키우는 운동
22. 팔뚝 군살 빼는 운동

Chapter _ 청소년 편
키 크는 운동 1
키 크는 운동 2
키 크는 운동 3
키 크는 운동 4
키 크는 운동 5
키 크는 운동 6
키 크는 운동 7
Q&A. 키를 키우는 방법이 궁금해요
Q&A. 헬스를 하면 키가 크는 데 방해가 되나요?
담배 피우는 학생을 위한 진심 어린 조언
Q&A. 스트레칭을 자주 하면 키 크는 데 도움이 되나요?
Q&A. 스트레칭은 언제 하면 좋은가요?
Q&A. 저는 쪼그리고 새우잠을 자는데요. 새우잠을 자면 키가 안 크나요?

Chapter _ 일상 편
계란 먹기 전에 보세요
상대랑 친해지는 방법
상대는 먹방을 이렇게 해요
산 정상 다이어트 토크쇼
힘들고 우울한 사람 보세요
햇볕 쬐기
건강한 편의점 음식
이상대 생활다이어트 재능기부
아빠와 친해지는 방법

PART 3. 제대로 알고 먹어야 더 건강해진다 _ 음식과 운동
아침밥을 먹어라
술을 마시고 싶다면 어떻게 해야 할까?
하루에 마셔야 하는 물의 양
Q&A. 복근이 왜 중요해요?
Q&A. 복근을 만드는 노하우가 있을까요?
커피 똑똑하게 마시기
담배는 기호식품?
거꾸로 식사하면 살이 빠진다
고지방 저탄수화물 다이어트에 대한 내 생각
Q&A. 저는 매일 서서 일을 하는데 그것도 운동이라고 볼 수 있을까요?
야채와 과일은 무조건 좋다?
탄수화물 중독증이란
탄수화물 중독 예방하기
자연식으로 식단을 구성하는 법
‘설탕 줄이기’는 다이어트 성공의 지름길
Q&A. 연령에 따라 운동을 할 때 주의사항이 다른가요?
생다를 하면서 먹으면 좋은 음식
헬스 보충제의 진실
오늘 먹은 식사와 신체활동 일지를 써라
Q&A. 양치질만 잘해도 면역력이 높아지나요?
꼭 햇볕을 쬐어야 하는 이유
잠이 보약이다

정말 다행인 건, 밥을 매일 먹어도, 운동은 매일 할 필요가 없다. 건강증진을 위해서 운동은 주 최소 1번에서 최대 6번이 적당하다. 평균 주 2~3회가 좋다. 물론 일반인 기준이다. 건강을 뒤로하고 돈을 많이 벌면 뭐하겠는가. 결국 번 돈으로 나의 질병을 해결하는 데 쓸 것이다. 극단적인 예일 수도 있지만 그게 맞다. 차라리 돈을 덜 벌고 건강을 지키는 것이 현명하다고 생각한다. ‘돈은 벌지 말고 집에서 놀기만 해라, 늙으면 안 된다, 힘드니까 쉬어라’식의 조언을 하는 건 아니다. 어떠한 상황 속에서도 건강관리를 놓아서는 안 된다는 말을 하고 싶은 것이다. 플러스적인 사고방식이 필요하다.
- ‘의사를 만나듯 트레이너를 만나라’ 중에서

가끔 사람들은 내게 말한다. 건강 아이콘이 아니라 긍정 아이콘이라고. 맞다. 건강에는 긍정적인 마음도 포함된다. 나는 나 스스로를 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 늘 나와 대화하고 노력하는 편이다. ‘만약 내가 힘들다면 지금 내가 왜 힘들고 왜 안 되는지, 이건 왜 쉬운지, 이건 내가 왜 잘하는지’를 알아내고 계획하고 실행하고 결과를 내고, 성장해나가는 그 모습을 나 스스로 인정하고, 나를 필요로 하는 사람들에게 인정을 받을 때 그 쾌감을 전적으로 사랑한다. 나도 열심히 잘 지낼 거지만, 여러분도 열심히 잘 지내줬으면 좋겠다. 그럼 자연스레 우리나라도 더욱 건강해지지 않을까 생각한다. 내가 좋아하는 말 중에 하나가 ‘작은 일을 충실히 하면, 큰일은 자연스레 완성된다’는 말이다. 정말 멋진 말이다. 우리가 어떻게 하느냐에 달렸다. 우리가 무얼 먹고, 무얼 보고, 무얼 원하는지, 하루 종일 무슨 생각을 하는지에 따라 우리의 삶이 변한다고 생각한다.
- ‘나는 건강 아이콘? 긍정 아이콘!’ 중

어렸을 적 만화 주인공 손오공을 보면 갑옷 무게가 상당히 무겁다. 화가 나면 갑옷을 벗어버리고 맨몸으로 악당들을 물리치는데, 갑옷을 벗는 순간 동작이 아주 빠르고 강해진다. 평소에 무거운 갑옷을 입고 훈련을 해왔기 때문에 벗어버리면 몸이 가벼워지는 것이다. 이와 같은 비유를 해주면, 운동을 하면 왜 좋은지 사람들이 잘 이해한다.
- ‘움직이는 자, 먹어라. 먹어도 된다’ 중

보충제를 먹어도 되는건지 질문을 많이 받는데, 최근 보충제 시장은 많이 성장했고 성분도 상당히 좋아졌다. 엄연히 건강기능식품으로 구분되어 있기 때문에 먹어봐도 좋다. 보통 운동 직후에 한 번 먹거나 운동 직후와 취침 전에 섭취하는 것이 일반적이다. 단백질은 상당히 다양하다. 내가 즐겨 먹는 단백질 음식은 닭고기, 소고기, 돼지고기, 오리고기, 생선, 두부, 서리태, 달걀, 장어, 참치, 굴 등이다. 꼭 닭 가슴살만 먹어야 하는 것은 아니다. 여기서 하나 확실한건, 보충제도 좋지만, 자연 식품이 우리 몸에 가장 이롭다는 것이다. 가장 깨끗하다. 난 깨끗한 음식을 사랑한다. 클린 푸드를 사랑한다. 난 앞으로도 보충제를 안 먹을 예정이다.
- ‘헬스 보충제의 진실’ 중