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우리가 실패하는 이유는 노력 부족이 아니라 수면 부족 때문이다!

『수면 혁명』은 《허핑턴 포스터》를 창립해 언론계에 돌풍을 일으킨 아리아나 허핑턴의 신작으로, 창조적 성공의 비결인 ‘잠’에 대해 말하고 있다. 전작 《제3의 성공》에서 돈과 권력이라는 전통적인 기준에서 벗어나 웰빙과 지혜, 내면이 여유로 성공의 패러다임을 재정의했던 저자는 이를 이루기 위한 토대로써 인간의 삶과 떼려야 뗄 수 없는 ‘수면’에 주목하고, 숙면과 성공의 상관관계를 분석했다.

회사 설립 초기, 허핑턴은 ‘슈퍼우먼’과도 같은 삶을 소화하고 있었다. 아이들을 키우면서 동시에 회사운영을 위해 매일매일 회의를 하고, 수백 통의 이메일과 전화업무를 처리했으며, 글까지 썼다. 과로와 수면 부족이 누적된 끝에 사무실에서 쓰러지고 만 허핑턴은 자신이 정말로 성공한 삶을 살고 있는지 자문하기에 이른다. 혼란스럽고 무질서한 삶의 원인을 충분한 수면의 부재, ‘수면 박탈’에서 찾은 저자는 수면 전도사를 자처하며 숙면 캠페인을 이끌고 있다.

이 책에서는 저자는 잠을 잘 자기 위해 무엇을 해야 하는지, 무엇을 알아야 하는지, 그리고 수면 부족이 개인의 삶뿐만 아니라 경제와 산업, 정치에 어떤 부정적 영향을 주는지 꼼꼼히 따져본다. 잠은 모든 생명 활동의 허브다. 때문에 저자는 잠을 잘 자는 것이야말로 건강, 학습, 생산성, 성과, 관계, 성공 등 모든 문제의 궁극적인 해결책이라고 강조한다. 책에는 수면이 건강과 생산성, 인간관계, 행복 등 삶이 여러 측면과 직결되고 있음을 입증하는 다양한 연구 결과를 소개하고 있다.

모두가 피로한 시대
잘 자는 사람이 성공한다

★ 출간 즉시 아마존, 《뉴욕 타임스》 베스트셀러!
★ 페이스북 COO 셰릴 샌드버그, 『콰이어트』 저자 수전 케인,
『어떻게 죽을 것인가』 아툴 가완디 강력 추천!

수면 박탈의 시대, 일에 매몰돼 소진되어 가는 현대인에게 ‘잠’의 중요성을 깨우치는 책 『수면 혁명』이 민음사에서 출간되었다. 《허핑턴 포스트》를 창립해 언론계에 돌풍을 일으킨 아리아나 허핑턴의 신작이다. 전작 『제3의 성공』에서 돈과 권력이라는 전통적인 기준에서 벗어나 웰빙과 지혜, 내면의 여유로 성공의 패러다임을 재정의했던 허핑턴은 이를 이루기 위한 토대로써 인간의 삶과 떼려야 뗄 수 없는 ‘수면’에 주목하고, 숙면과 성공의 상관관계를 분석한다.
빠른 속도로 변화하고, 24시간 연결되어 있으며, 온갖 정보가 쏟아지고, 근심 걱정이 끊이지 않는 현대 사회에서 숙면은 그 어느 때보다 절실하면서도 동시에 충족하기 어려운 욕구가 되었다. 허핑턴은 잠이 성공을 위해 어쩔 수 없이 치러야 하는 대가라는 착각에 반기를 들고, 진정으로 ‘잘살고’ ‘성공하고’ 싶다면 숙면의 시간을 충분히 확보하라고 단언한다. 근무 시간과 노동 강도 면에서 세계 어느 나라에도 뒤지지 않는 한국에서 특히 주목해야 할 주장이다.

미디어 혁신의 주인공 《허핑턴 포스트》의 창립자
아리아나 허핑턴이 말하는 창조적 성공의 비결, 잠

직원 단 세 명으로 시작해 6년 만에 3억 1500만 달러 상당의 가치로 성장한 회사. 신생 기업으로서, 그것도 보수적이고 국가 간 문턱이 낮지 않은 언론계에서 10여 년 동안 16개국에 진출한 성공적인 스타트업. 일찌감치 블로그의 가능성을 눈여겨보고 전통적인 미디어와는 완전히 다른 사업 모델로 미디어의 지평을 확대한 언론사. 바로 아리아나 허핑턴이 공동 설립한 《허핑턴 포스트》다. 그녀의 활약으로 《허핑턴 포스트》는 2012년 온라인 매체로는 최초로 보도 부문 퓰리처상을 수상하기도 했다.
그러나 회사 설립 초기 허핑턴은 문자 그대로 ‘슈퍼우먼’과도 같은 삶을 소화하고 있었다. 두 아이를 키우면서 동시에 회사 운영을 위해 매일 연속되는 회의와 수백 통의 이메일, 전화를 처리하며 글까지 써야 했다. 과로와 수면 부족이 누적된 끝에 어느 날 허핑턴은 사무실에서 쓰러지고 만다. 정신을 되찾았을 때는 주위에 피가 흥건했다. 넘어지면서 광대뼈가 부딪친 탓이었다. 병원 침대에 누워 검사를 기다리면서 허핑턴은 자신이 정말로 성공한 삶을 살고 있는지 자문하게 되었다. “남들이 부러워하고 나도 만족하는 성공을 이루었고, 사업도 안정과 균형을 이뤄가는데, 왜 항상 불안하고, 피로하고, 스트레스 속에서 살아야 할까?” 혼란스럽고 무질서한 삶의 원인을 충분한 수면의 부재, 즉 ‘수면 박탈’에서 찾은 그녀는 이후 ‘수면 전도사’를 자처하며 미국 전역에서 숙면 캠페인을 이끌고 있다.
캠페인에서 만난 사람들은 하나같이 말했다. “잠을 제대로 잘 수가 없어요. 그래서 항상 피곤해요.” “피곤하지 않았던 때가 언제였는지 기억조차 안 나요.” “어떻게 하면 푹 잘 수 있을까요?” 놀라울 정도로 많은 사람들이 자신처럼 잠을 충분히 자지 못하고 늘 피곤하다는 사실에 자극받은 허핑턴은 수면의 가치를 일깨울 또 하나의 방법으로 『수면 혁명』을 집필했다. 이 책에서 그녀는 잠을 잘 자기 위해서 무엇을 해야 하는지, 무엇을 알아야 하는지, 그리고 수면 부족이 개인의 삶뿐 아니라 경제와 산업, 정치에 어떤 부정적 영향을 주는지 꼼꼼히 따져본다. 최근 허핑턴은 11년 동안 애정을 가지고 이끌어온 《허핑턴 포스트》 편집장직의 사임을 결정했다. 앞으로 그녀는 웰빙ㆍ건강 콘텐츠 플랫폼 ‘스라이브 글로벌(Thrive Global)’에 전념하며 대중에게 수면과 건강의 중요성을 더욱 강하게 전달할 예정이다.
시도 때도 없이 잠을 깨우는 과로 사회에서
최상의 컨디션과 집중력을 유지하고
내면의 힘을 키우는 가장 확실한 방법, 숙면!

문명화된 사회에서 ‘만성적인 수면 부족’은 이미 일상이 되어버린 현상이다. 인간은 근본적으로 잠이 필요한 존재인데, 바쁜 현대 사회에서 잠은 너무도 만만한 대상이다. 현대의 고도화된 기술 문명은 끊임없이 수면 시간을 다른 무언가로 채울 것을 강요하고, 이렇게 잠을 홀대하면서 사람들의 삶은 더 고달파졌다. 미국 성인의 40퍼센트가 수면 부족을 겪고 있으며, 특히 직장인의 80퍼센트가 7시간 미만을 자고 있다. OECD 조사 결과에 따르면 한국인의 평균 수면 시간은 7시간 49분이지만, 성인만을 대상으로 한 결과는 6시간 53분으로 한 시간 가까이나 줄어들고 특히 40대는 6시간 37분에 불과했다.(2013 한국 갤럽 조사) 최근 취업 포털 사람인에서 직장인 3228명을 대상으로 설문 조사했을 때 평균 수면시간은 6.1시간밖에 나오지 않았고 응답자의 76퍼센트가 ‘수면 시간이 부족하다.’라고 답변했다. 몸으로나 머리로나 휴식이 필요함을 알지만 제대로 쉬지 못하는 것이다.
허핑턴은 잘라 말한다. 규칙적이고 충분한 숙면이 진정한 성공과 번영으로 귀결된다고. 잠은 모든 생명 활동의 중심에 있는 ‘허브’이며 잠을 잘 자는 것이야말로 건강, 학습, 생산성, 성과, 관계, 성공 등 모든 문제의 궁극적인 해결책이다. 잠을 잘 때 우리는 깨어 있는 동안 받았던 번민과 근심, 스트레스로부터 해방된다. 잠을 잘 자면 신경이 안정되어 더욱 지혜로워진다. 이것이 바로 새로운 시대의 성공 비결, 즉 전문성과 창조성의 근원이다. 이 책은 수면이 건강과 생산성, 인간관계, 행복 등 삶의 여러 측면과 직결되어 있음을 입증하는 다양한 연구 결과를 소개한다.

왜 잘 자는 사람이 성공하는가?
ㆍ 매일 7시간 이상 자면 주의력과 집중력이 높아지고, 기억도 더 선명하게 입력된다.
ㆍ 뇌는 우리가 자는 동안에만 뇌 속 유해한 화학물질과 독소를 청소하는 기능이 활성화된다.
ㆍ 심장마비, 뇌졸중, 당뇨, 비만 등 온갖 질환이 일어날 가능성이 낮아진다.
ㆍ 수면 시간을 늘리면 피로 수치가 떨어지고 몸의 반응 시간도 빨라진다.
ㆍ 뿐만 아니라 정신적 에너지가 유지되고, 스트레스에 대처할 힘을 갖게 된다.
ㆍ 등교 및 수업 시작 시간을 늦추자 학생들의 성적과 주의력이 올라갔다. 일본에서 실시한 한 연구에 따르면 일찍 잠드는 학생 그룹은 새벽 늦게 잠드는 학생 그룹보다 자신을 더 좋아한다고 응답한 비율이 더 높았다. 즉 자존감과도 상관관계가 있다.

밤새워 일하는 것이 성공의 지름길이라는 생각, 잠을 시간 낭비나 게으름의 상징으로 여기는 생각은 이제 물러날 때가 되었다. 4~5시간만 자도 8시간 잤을 때와 다름없이 일할 수 있다는 생각은 큰 착각이다. 잠은 절충의 대상이 아니라 삶을 영위하기 위한 절대적인 필요조건이다. 수면 부족은 개인의 건강에 악영향을 미칠 뿐 아니라 공공 안전을 위협하고 업무 생산성을 떨어뜨려 경제적, 사회적 손실까지 초래한다. 이 책 『수면 혁명』은 과로 사회를 살아가는 현대인의 생활에 경종을 울리는 한편, 충만한 삶을 위한 길로써 잠의 가치를 다시금 일깨워준다.

아리아나 허핑턴의 수면 혁명 10계명
1 매일 7~9시간을 자라.
2 침실은 어둡고 시원하게 유지하라.
3 훌륭한 베개와 잠옷이야말로 남는 투자다.
4 잠들기 30분 전부터는 전자 기기를 사용하지 마라.
5 침실 주변에서 스마트폰을 충전하지 마라.
6 과식과 늦은 식사를 피해라.
7 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 목욕하라.
8 간단한 스트레칭이나 요가, 명상 등으로 몸과 마음을 잠으로 유도하라.
9 침대에서는 절대 일이나 공부를 하지 마라.
10 ‘오늘의 감사 목록’을 작성하는 것으로 하루를 마감하라.

‘밤새워서라도 죽어라 일하면 성공한다’는 공식이 통하지 않는 저성장 시대
우리가 실패하는 이유는 노력 부족이 아니라 수면 부족 때문이다

『수면 혁명』은 《허핑턴 포스트》처럼 다양한 관점과 흥미로운 정보를 엮어내 수면의 본질과 숙면의 중요성을 이야기한다. 고대에는 숭배의 대상으로 여겨지던 잠이 천덕꾸러기가 된 것은 산업혁명기에 들어와서다. 인공조명으로 어둠의 시간이 정복되고 자본주의 생산 경제가 자리를 잡으면서, 잠이 쓸모없는 시간 낭비로, 게으름의 상징으로, 나약함의 표시로, 부끄러워해야 할 무엇인가로 전락한 것이다. 20세기 동안 수면이 미치는 영향에 대해 수많은 연구가 이루어졌음에도 여전히 인간과 잠의 관계는 평탄하지 않다. 유무선으로 24시간 1년 내내 세상과 연결되어 끊임없이 주의를 빼앗기고 있기 때문이다. 자연스러운 수면이 힘들어진 현대인은 밤에는 수면제로 잠을 유도하고, 낮에는 카페인과 에너지 드링크, 소위 ‘스마트 드러그’라 불리는 각성제로 억지로 깨어 있는 악순환을 반복하고 있다.(레드불은 2014년 한 해 동안 전 세계에서 56억 캔이 넘게 팔렸다!)
직장에서도 사람들이 일에 시간을 더 쏟아붓지만 수면 부족 때문에 오히려 생산성이 떨어지는 역설이 발생하고 있다. 프리젠티즘(presenteeism)이라는 말을 들어보았는가? 회사에 출근해 자리에 있기는 하지만 정신적으로 집중하지 못하는 현상을 일컫는다. 잦은 결근과 프리젠티즘으로 미국에서만도 한 해 630억 달러 이상의 비용을 치르고 있다는 보고도 있다. 육아와 가사노동의 부담이 더한 여성은 수면 부족이 더 심각하다.
책에 따르면 많은 기업들이 수면의 중요성을 깨닫고 행동에 나서고 있다. 《허핑턴 포스트》 사무실을 비롯해 구글, 나이키, 자포스 등 세계 유수의 기업들에서 수면실을 마련했고, 독일 폭스바겐에서는 퇴근 시간 30분 후에 회사의 이메일 서버를 꺼버리는 ‘격한’ 조치를 취하기도 한다. 직원들에게 요가와 명상, 수련을 하는 복지 프로그램을 제공하는 회사도 있다. 의료계에서도, 스포츠계에서도, 호텔에서도 수면 혁명은 진행 중이다.
다음은 《허핑턴 포스트》 편집장으로서 허핑턴이 만난 수많은 유명 인사들이 입을 모아 강조한 숙면의 중요성이다.

ㆍ “살면서 내가 저지른 모든 중대한 실수는 피곤으로 인한 것이었다.” ―빌 클린턴
ㆍ “나는 단 하룻밤의 잠도 추가 이익을 올릴 기회와 맞바꾸지 않을 것이다.” ―워런 버핏
ㆍ “하루 8시간을 나고 자면 머리 회전이 빨라지고 생각이 명료해진다. 하루 종일 기분이 훨씬 좋다.” ―제프 베저스
ㆍ “수면과 휴식, 행복, 그리고 건강한 생활이 당신을 가장 아름답게 만든다.” ―바비 브라운
ㆍ “아름다움이란 평화와 행복, 건강을 누리는 것이다. 잠 없이는 그중 어느 것도 가질 수 없다.” ―비욘세
ㆍ “내게는 잠이 매우 중요하다. 훈련을 몸에서 흡수할 수 있도록 휴식과 회복이 필요하다.” ―우사인 볼트

셰릴 샌드버그(페이스북 최고운영책임자)
허핑턴은 잠이 건강뿐 아니라 목표를 성취하는 데도 핵심적인 요소라는 사실을 보여준다. 눈앞에 주어진 기회를 잡고 싶은가? 그렇다면 평소보다 더 수면을 취해야 한다.

수전 케인(‘소리 없는 혁명’ 공동 창립자)
깊이 있는 조사를 바탕으로 쓰인 열정적인 책. 허핑턴은 이 책에서 수면이 중요한 이유부터 숙면을 취하는 방법까지, 잠이라는 묘약에 대해 알아야 할 모든 것을 밝힌다.

아툴 가완디 박사(의사)
허핑턴은 수면에 관한 책으로 나를 밤잠 설치게 했다. 『수면 혁명』은 매우 유용하며, 모든 사람에게 꼭 필요한 책이다. 이 책은 우리가 몹시 피곤한 진짜 이유와 이런 상황을 개선할 수 있는 방법을 설명한다. 우리 삶에서 수면이 어떤 역할을 하는지, 그리고 어떤 역할을 해야 하는지 과학과 역사, 문화의 시각에서 흥미롭게 풀어낸 책.

셰리 터클(MIT 과학기술사회학 교수)
나는 허핑턴의 호소력 있는 메시지에 완전히 설득당했다. 이 책에는 당신의 인식을 새롭게 일깨울 지식이 가득하며, 이 지식을 활용해 매일 밤 숙면을 취한다면 당신의 삶에 건강과 활력이 함께할 것이다.

들어가며 나는 왜 이렇게 피곤한 것일까? 9

1부 | 시도 때도 없이 잠을 깨우는 사회
1 수면 위기의 시대 27
2 왜 수면 산업이 번성하는가 60
3 수면의 역사─인간과 잠의 연대기 86
4 수면의 과학─잠을 자는 동안 일어나는 일들 113
5 통제 밖에 놓인 수면─다양한 수면 장애 143
6 꿈의 세계─내 안의 깊은 내면에 이르는 길 151

2부 | 성공으로 가는 길─수면 박탈에서 숙면으로
7 수면을 마스터하라 195
8 함께 자는 법을 배우자 222
9 숙면을 위한 십계명 232
10 낮잠, 시차, 그리고 표준 시간대 262
11 잠자는 회사가 생산성도 높다 276
12 정계에서 연예계까지, 숙면의 힘을 발견하다 291
13 승리하는 수면 습관─스포츠 세계에 묻다 303
14 수면 혁명을 위한 신기술 321

맺음말 좋은 잠이 좋은 삶을 이끈다 329
부록 1 나는 잠을 잘 자고 있을까?─수면의 질 테스트 334
부록 2 숙면을 위한 명상 가이드 339
부록 3 최고의 수면을 위한 호텔 347
부록 4 숙면을 돕는 최신 매트리스 기술 359
감사의 말 365
주 371

우리는 유사 이래 어느 때보다 수면에 대해, 그리고 육체적ㆍ정신적ㆍ감정적ㆍ영적 행복 측면에서 수면이 얼마나 중요한지에 대해 잘 알고 있지만, 현실적으로는 수면을 충분히 취하기가 점점 더 어려워지고 있다. 한층 더 심한 역설은 기술이 발전한 덕에 잠자는 동안 무슨 일이 일어나는지 알게 되었지만, 인간 존재의 이 근본적인 부분과 인간의 관계가 크게 손상된 것도 바로 기술 탓이라는 점이다.
물론 우리와 숙면 사이를 가로막고 있는 것은 기술만이 아니다. 과로와 번아웃 증상이 성공하기 위해 치러야 하는 대가라는 ‘집단 환상’도 한몫하고 있다. 그저 우리는 하루 일과 시간이 부족하다고 느끼고, 그래서 줄일 뭔가를 찾게 되고, 그 과정에서 가장 만만한 대상이 바로 수면인 것이다. 사실 성공에 대한 이런 냉혹한 정의 앞에서 수면은 살아남기 어려울 수밖에 없다. ―들어가며

우리가 수면 부족에 너그러운 이유가 무엇일까? 더군다나 그것을 칭찬하고 성원하기까지 하는 이유는 무엇일까? 대부분의 우리 문화에서, 특히 직장에서는 자지 않고 버티는 것을 명예 훈장쯤으로 여긴다. 하지만 수면 부족은 음주와 거의 비슷한 영향을 미치기 때문에, 충분히 자지 않고 운전대를 잡는 것은 자신뿐 아니라 다른 사람까지도 위험에 빠지게 하는 행동이다. ―1장 ‘수면 위기의 시대’

조앤 윌리엄스에 따르면, 번아웃은 성공과 밀접한 관련이 있어서 문화적 상징이 되었다. “과로 역시 계급상의 지위를 나타나는 방법이 되었습니다. ‘나는 극도로 바쁘다.’라는 것은 바로 ‘내가 중요한 사람’이라는 얘기입니다. 이것은 과거와는 상황이 크게 달라졌음을 보여줍니다. 과거에는 여가를 즐기는 것이 ‘품격 있는 행동’이었습니다. …… 미국에서는 이처럼 상황이 기이하게 역전되어, 엘리트층은 장시간 노동을 하는 반면 빈민층은 일반적으로 일주일에 40시간도 일할 수가 없습니다.” ―3장 ‘수면의 역사’

수면 시간에 걸려 있는 것은 단순히 학업 성과가 아니다. 2015년 일본 교육부에서는 처음으로 학생들의 수면 습관에 관해 설문 조사를 실시했다. 그에 따르면, 저녁 9~10시에 자는 학생들의 46퍼센트가 “현재의 자신을 좋아한다, 혹은 좋아하는 것 같다.”라고 대답한 반면 새벽 1~2시에 자는 학생들 중에서는 그렇게 대답한 학생의 수가 30퍼센트로 떨어졌다. ―7장 ‘수면을 마스터하라’

많은 기업들이 수면 시간에 유연하게 대처할 수 있다. 2015년 연구에서, 직원들에게 근무 일정을 융통성 있게 조정하고, 개인적으로 근무 일정을 통제할 수 있도록 교육하는 것만으로도 근로자들의 수면 시간을 늘릴 수 있다는 사실을 발견했다. 캐럴 애시 박사의 말처럼, 수면 습관에 관한 워크숍과 수면 장애에 관한 검사로 “기업들은 수백만 달러를 절감”하는 효과를 거둘 수 있다. ―11장 ‘잠자는 회사가 생산성도 높다’

기술은 삶의 모든 측면에서, 우리에게 더 많은 통제력과 선택, 그리고 편리를 약속한다. 예를 들면 쇼핑 방식, 심장박동 수, 그리고 우리의 우정과 일정 등에서 말이다. 하지만 기술은 또한 삶을 정확히 계획하고 통제하는 것이 가치 있는 목표라는 환상도 팔고 있다.(비록 그것이 가능하다 해도, 가치 있는 목표가 아니다.) 수면은 정반대의 역할을 하고 있다. 수면은 우리 문화가 인정하는 것들, 즉 성과를 올리고 뭔가를 이루어내는 것을 더 잘할 수 있게 도와줄 뿐 아니라, 신뢰하는 방법과 손에 쥔 것을 내려놓는 방법도 가르치고 있다. ―맺음말