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어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝

원제 : Advances in Functional training
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    책소개

    마이클 보일의 어[드밴시스 인 펑셔널 트레이닝(Advances in Functional training)]은 그의 이전 저작인 [Functional Training for Sports] 이후 새롭게 정리된 그의 경험과 노력의 집합체이다.

    마이크 보일의 펑셔널 트레이닝 방법은 피지오 트레이닝(physio-training)으로 불리는 스포츠 물리치료학 기반의 접근과 동일하다. 재활에서부터 퍼포먼스까지 선수들의 신체 능력을 안전하고 효율적으로 올리는 이러한 방법은, 트레이닝의 혁명이라 해도 무방하다. 이 책에서 저자는 현재 가치를 인정받고 있는 펑셔널 트레이닝의 영역은 물리치료사들이 참여하기 이전과 이후로 역사가 나뉠 수 있다고 말한다. 그만큼 현대의 펑셔널 트레이닝은 치료적 운동을 전문으로 하는 스포츠 물리치료 영역과 체력 증진을 위한 근력 컨디셔닝의 분야가 융합하고 있는 추세인 것이다. 아직까지 한국에는 생소한 이 분야가 이번 책을 통해서 조금이나마 관심 있는 분들에게 알려지기를 바라는 바이다.

    목차

    역자 서문 | 차민기, 황현지, 이재현
    저자 서문 | 마크 벌스티겐
    머 리 말 | 알윈 코스그로브/마이클 보일

    어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝

    기능적 운동에 대한 재고
    기능적 운동 선택

    가동성과 유연성

    조인트 바이 조인트 접근
    움직임 스크린
    FMS의 활용
    프로그램 통제력 상실
    검사 또는 설득
    FMS의 영향
    움직임
    대각선 패턴
    기능장애에 스트렝스를 더하는 것
    인라인 런지(in-line lunge)
    팀 세팅에서 FMS를 활용한 예
    케이스 스터디
    FMS와 스트렝스 코치
    스트렝스, 유연성, 가동성 평가
    자가 발목 모빌리제이션
    맨몸 스쿼트
    풀 스쿼트
    주요 모빌리티 드릴들
    연부조직 치료
    폼 롤링
    폼 롤링 vs 마시지
    정적 스트레칭
    단축된 근육들
    능동적인 고립 스트레칭
    부상
    부상
    부상감소
    통증이 있는 운동
    건염과 건증
    부상예방을 위한 제안
    상체 부상
    회전근개 지지
    전방 무릎통증
    무릎통증에서의 중둔근과 내전근
    싱글 레그 트레이닝과 무릎통증
    전방십자인대 부상예방
    스포츠 탈장의 이해
    스포츠 탈장 예방
    스포츠 탈장 재활

    코어(core)

    코어 트레이닝에 대한 접근
    코어의 안정성
    용어
    전면 코어 트레이닝
    엉덩이 활성과 코어
    회전운동
    코어에 대한 발전된 관점
    회전운동에 대한 인지
    코어운동
    바닥에서 하는 코어 안정성 운동들
    네발기기 프로그레션
    바로 누운 자세 프로그레션
    천층(superficial)의 코어

    고관절(hips)

    고관절 이해하기
    요근과 장골근
    요통
    대퇴근막장근 경련
    엉덩이 근육의 약화
    고관절 지배적 운동들
    햄스트링 그룹
    고관절 신전 운동

    심혈관계 트레이닝

    운동경기를 위한 컨디셔닝
    근섬유 종류
    작업능력 모델
    생리학적 테스트 vs 퍼포먼스 테스트
    생리학적 테스트 이용하기
    운동경기를 위한 특정 컨디셔닝
    비시즌 컨디셔닝
    시즌 전 컨디셔닝
    장시간 심혈관 트레이닝 vs
    인터벌 트레이닝
    인터벌 트레이닝 프로그램
    심박수 상승
    인터벌 트레이닝 방법
    인터벌 트레이닝 적용시키기
    프로그램 시작하기
    인터벌 트레이닝의 세부적인 방법
    달리기와 여성 운동선수
    지구력 운동선수 트레이닝
    부상 프로그레션, 3Is
    통증의 위치 vs 통증의 원인
    지구력 운동선수의 프로그램

    경기력 향상시키기

    역도로 파워 향상시키기
    클린 vs 스내치
    원 암 덤벨 스내치 가르치기
    좁은 그립 바벨 스내치 가르치기
    행 클린과 좁은 그립 스내치
    역도 대체 운동
    탄성 vs 파워 테스트
    탄성 발달시키기
    스피드 훈련
    스프린트 스피드
    스피드 또는 가속
    출발 팁
    출발 드릴
    스프린트 스피드 높이기
    스포츠 특화 훈련
    밸런스와 불안정성 트레이닝
    나이 듦에 따른 파워의 감소

    운동기구 선택

    운동기구 선택
    슬라이드보드 트레이닝
    메디신볼 트레이닝
    선수를 위한 썰매 훈련
    썰매 밀기
    TRX 서스펜션 훈련
    케틀벨

    운동 선택, 기초적 운동과 싱글 레그 트레이닝

    스쿼트
    스쿼트에서의 무릎 문제
    프론트 스쿼트
    안전한 스쿼팅 스타일 만들기
    바디 웨이트 스쿼트 코치하기
    데드리프트
    트랩바 데드리프트
    데드리프트의 장점들
    프레스 운동들
    벤치 프레스 테스트를 위한 트레이닝
    오버헤드 동작을 사용하는 선수들과
    오버헤드 리프트
    스트렝스 비교
    스트렝스 차트
    싱글 레그 스트렝스 키우기
    싱글 레그 운동의 분류
    동작 범위 늘리기
    싱글 레그 프로그레션
    후면부 사슬 트레이닝
    싱글 레그 스쿼트 무게 정하기
    싱글 레그 Exercises
    중둔근 활성화시키기
    싱글 레그 스트렝스

    프로그램 디자인

    프로그램 디자인의 기초
    첫 번째 목표: 훈련에서의 부상 방지
    프로그램 디자인 요소
    파워와 스피드 키우기
    스트렝스 프로그램
    훌륭한 프로그램의 핵심
    훈련과 중추 신경계
    써킷 프로그램
    써킷 트레이닝 결과
    말초 심장 활성
    선수를 위한 근비대 훈련
    근비대에 관한 미신
    병행 혹은 복합 주기화
    훈련 시스템 고르기
    20회 반복 테스트
    데일리 하체 훈련 트레이닝
    4일 워크아웃 프로그램
    4일 트레이닝 프로그램
    4일 프로그램 디자인 워크시트
    3일 워크아웃 프로그램
    3일 워크아웃 프로그램
    3일 프로그램 디자인 워크시트
    2일 워크아웃 프로그램
    2일 워크아웃 프로그램
    저예산 프로그램 구성
    정적 스트레칭과 모빌리티 써킷
    플레이트 써킷
    10회 반복 써킷
    3일 워크아웃 변형들
    변형 2
    변형 3
    2007 MBSC 여름 프로그램
    2008 MBSC 여름 프로그램
    4일 프로그램, 1일차
    4일 프로그램, 2일차
    4일 프로그램, 3일차
    4일 프로그램, 4일차
    2009 MBSC 프로그램 목표
    Weekly Format
    트레이닝 프로그램 흐름
    웜업
    단계별 훈련 진행
    스피드 발달 훈련
    하체 스트렝스 및 균형성 훈련 진행
    하체 스트렝스 진행
    코어 훈련
    허리통증을 가진 고객을 위한 프로그램
    상체 스트렝스 프로그램

    마무리

    마지막 생각들
    용어 설명
    움직임면 시상면, 전두면, 횡단면

    저자소개

    마이클 보일(Michael Boyle) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    강연가, 작가, 코치이자 컨설턴트인 마이클 보일은 퍼포먼스 분야 향상의 저명한 공헌가이다. 그는 미국 여자축구 및 아이스하키 올림픽팀을 비롯한 주요 대학과 다양한 프로 스포츠 선수들의 트레이닝과 재활에 참여하였다. 마이클 보일의 트레이닝은 HBO Real Sports와 ESPN, CNNSI 등의 방송뿐만 아니라 [Sports Illustrated]와 [USA today]도 소개된 바 있다. 이 책은 선수들의 펑셔널 트레이닝에 관한 그의 세 번째 책이다.

    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    디애니 TMS 연구소장
    스포츠 물리치료사(physio-therapist)
    피지오 트레이너(physio-trainer)
    연세대학교 경영학과 졸업
    연세대학교 물리치료학과 졸업
    경희대학교 한의과대학원 한방재활의학 석사 과정

    역서
    [어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝]

    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    한의사
    상지대학교 한의학과 졸업
    광동한방병원 일반 수련의 수료
    SFG Kettebell Instructor Level 2
    GroundForce Method Instructor Level 1
    NASM CES미국 스포츠의학 아카데미 교정운동 전문가
    NASM PES미국 스포츠의학 아카데미 선수트레이닝 전문가

    역서
    [어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝]
    [교정운동학]

    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    SFG Kettlebell Instructor Level 2
    American College of Sports Medicine Certified Personal Trainer (ACSM-CPT)미국 스포츠의학회 공인 퍼스널트레이너
    National Strength and Conditioning Association (NSCA-CSCS)미국 체력관리학회 근력/컨디셔닝 전문가
    Functional Movement Screen Level 1 Certification (FMS Level 1)
    GroundForce Method Instructor Level 1
    Registered Yoga Teacher 200

    역서
    [어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝]

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