추가 적립 안내

허리 건강을 지키는 확실한 방법!

사람은 왜 요통을 겪게 되는가? 요통은 왜 쉽게 재발하는가? 『굿바이 허리통증』에서는 요통의 원인이 일상 자세와 동작에 있다고 말한다. 신체의 구조와 중력의 관계를 이해하고, 허리에 부담을 주지 않는 자세와 동작방법을 실천한다면 요통은 얼마든지 예방과 개선이 가능하다고 설명하며, 그 자세한 방법까지 담아냈다. 이 책은 퍼스널 트레이너이자 운동요법사이며 자세교정 전문가인 저자가 몸소 중증의 요통을 겪고 완치한 경험, 수많은 환자들과 운동선수들을 치료하며 얻은 10년간의 노하우를 고스란히 담아낸 책이다. 요통 예방법에서부터 증상별·부위별 치유법까지 다루고 있으며, ‘골퍼를 위한 요통 강좌’에는 비거리 향상과 골프 시 요통 방지법 등도 수록하여 허리건강을 지킬 수 있는 다양한 방법을 보여준다.

“지긋지긋한 허리통증 수술 없이 잡는다!”
일본 아마존 건강도서 베스트셀러 1위

사람은 왜 요통을 겪게 되는가? 요통은 왜 쉽게 재발하는가? 답은 일상 자세와 동작에 있다. 신체의 구조와 중력의 관계를 이해하고, 허리에 부담을 주지 않는 자세와 동작방법을 실천한다면 요통은 얼마든지 예방과 개선이 가능하다.
퍼스널 트레이너이자 운동요법사이며 자세교정 전문가인 저자가 몸소 중증의 요통을 겪고 완치한 경험, 수많은 환자들과 운동선수들을 치료하며 얻은 10년간의 노하우가 고스란히 담겨 있다. 그렇기에 더욱더 현실감과 신뢰감이 드는 이 책은 요통 예방법부터 증상별·부위별 치유법까지 전부 다룬 요통 건강의 바이블과 같다. 요통환자뿐만 아니라 운동요법사와 물리치료사, 자세교정 전문가들에게도 더할 나위 없는 든든한 지침서가 되어줄 것이다.

출판사 서평

“이런 자세가 내 허리를 망치고 있다!”
나이, 환경, 직업을 불문하고 현대인의 ‘허리’는 고생이 많다. 장시간 책상 앞에 앉아 있어야 하는 학생들, 하루 종일 컴퓨터를 사용해야 하는 직장인, 수시로 고개를 숙인 채 작은 휴대전화를 들여다보는 사람들, 일주일에 3일 이상 하이힐을 신는 여성들……. 아직은 통증이 없더라도 현대인이라면 누구나, 어느 날 갑자기 허리가 끊어질 듯한 통증을 겪을 수 있는 예비환자들인 셈이다.
사람이 평생 살면서 10명 중 8명은 반드시 겪게 된다는 요통. 너무 흔해서 대수롭지 않게 여길지 모른다. 그러나 환자 자신은 무척 고통스러워 병원도 다녀보고 주위에서 좋다는 치료도 다 해보지만 별 효과를 보지 못하고 고생하는 사람들이 의외로 많다. 그렇다면 요통은 왜 생기고, 왜 걸핏하면 재발하며, 왜 병원에 가도 낫지 않는 것일까?

“내 몸의 기둥, 허리 건강을 지켜라!”
저자는 요통의 원인이 대부분 잘못된 생활습관, 특히 나쁜 자세에 있다고 말한다. 신체 부위에서 ‘머리’의 위치가 굉장히 중요한데, 그 이유는 등을 웅크리고 머리를 앞으로 빼는 자세가 목과 어깨, 허리통증 그리고 다리 저림 등 갖가지 불쾌한 증상들을 일으키기 때문이라는 것이다. ‘머리가 바로 서야 허리가 살고, 허리가 바로 서야 내 몸이 산다’고 주장하는 이유는 바로 이 때문이다.
또한 저자는 허리가 중심을 잃으면 몸도 아프지만 마음에도 악영향을 미친다고 말한다. 집중력이 부족해지거나 우울감 등을 불러오기 때문에 특히 성장기 어린이나 청소년들의 자세를 하루 빨리 교정해 주어야 한다며 평상시 자세와 동작 개선의 중요성을 강하게 호소한다. 우리 몸의 기둥인 허리가 중심을 잘 잡아야 어떤 고난이 와도 흔들림 없이 헤쳐 나가며 힘차게 살아나갈 수 있는 것이다.

“지긋지긋한 허리통증, 수술 없이 잡는다?”
흔히 디스크라고 부르는 추간판탈출증 혹은 좌골신경통 등의 진단을 받은 사람도 포기해서는 안 된다. 통계상으로 추간판탈출증의 진단을 받은 사람도 수술이 필요한 경우는 10퍼센트가 채 되지 않는다고 한다. 대부분은 수술하지 않고도 얼마든지 스스로 요통을 관리하고 개선할 수 있다는 얘기이다. 바로 그 방법이 자세한 그림과 함께 친절히 설명되어 있다. 읽다 보면 어느새 ‘내 허리는 왜 아플까?’ ‘어떻게 해야 허리통증으로부터 벗어날 수 있을까?’ ‘재발을 막는 방법은 없을까?’ ‘내 손으로 치유할 방법은 무엇일까?’ 하는 궁금증들이 저절로 풀리게 된다. 또한 그것은 목과 어깨, 그리고 등통증을 예방하고 치유하는 방법과도 일맥상통한다.

“이 책만 있으면 요통을 예방할 수 있고, 재발도 막을 수 있다!”
이 책에는 퍼스널 트레이너이자 운동요법사이며 자세교정 전문가인 저자가 몸소 중증의 요통을 겪고 완치한 경험, 수많은 환자들과 운동선수들을 치료하며 얻은 10년간의 노하우가 고스란히 담겨 있다. 그렇기에 더욱더 현실감과 신뢰감이 드는 이 책은 요통 예방법에서부터 증상별·부위별 치유법까지 다루고 있어 요통 건강의 바이블과 같다. 게다가 ‘골퍼를 위한 요통 강좌’에는 비거리 향상과 골프 시 요통 방지법 등도 다루고 있어 다양한 방면으로 허리 건강을 지키는 노하우가 가득하다. 요통환자뿐만 아니라 운동요법사와 물리치료사, 자세교정 전문가들에게도 더할 나위 없는 든든한 지침서가 되어 줄 것이다.
평생 건강한 허리로 살 수 있는 방법을 알고 싶다면, 이 책 한 권이면 충분하다. 병원의 힘을 빌리지 않고, 자신의 힘으로도 얼마든지 요통을 예방하고 관리하고 치유하는 법을 말해주고 있어, 청소년에서부터 노년에 이르기까지 온가족의 허리 건강을 위해서도 가정에 꼭 한 권씩 비치해 두어도 좋은 책이다.

저자의 말

1장 왜 병원 치료만으로는 낫지 않을까?
요통의 현실과 배경 / 만성요통환자가 줄지 않는 이유는? / 이유 ① 요통에 대한 정확한 지침이 보급되지 않았다 / 이유 ② 정체되어 있는 요통 진료 / 이유 ③ 화상 소견의 한계 / 이유 ④ 보험에 의존하는 진료 / 수술은 최후의 수단이다 / 발전하지 못하는 재활치료 / 적당히 움직여 줘야 더 빨리 회복한다 / 운동도 적절한 처방이 중요하다 / 속근육을 강화해야 허리가 튼튼하다 / 의사가 권하는 복근운동의 위험

2장 허리통증이 발생하는 이유
인간의 골격은 직립보행에 맞지 않다 / 머리를 내미는 자세가 요통의 근원 / 몸이 아프면 마음도 아프다 / 인간의 골반은 장시간 앉아 있기에 부적합하다 / 등이 구부정한 자세의 위험성 / 새우등이 척주기립근에 미치는 스트레스 / 구부정한 자세가 요추 인대를 손상시킨다 / 추간판탈출증과 새우등 / 틈틈이 허리를 뒤로 젖혀주면 추간판탈출증이 예방된다 / 근육은 열차의 노선처럼 서로 연결되어 있다 / 칼럼 ① 허리 근육의 긴장도 확인하기

3장 통증 유발점과 자가 치료법
왜 통증이 생기는가? / 통증의 종류로 환부를 안다 / 칼럼 ② 통증의 어휘와 부위 표시하기 / 통증을 방치하면 문제가 커진다 / 통증 유발점이란? / 통증 유발점의 종류와 증상 / 통증 유발점이 생기기까지 / 왜 항상 같은 곳이 아플까 / 선골 주변과 엉덩이 바깥쪽에 통증이 오는 요방형근의 통증 유발점 / 칼럼 ③ 디딤발과 차는 발 구분하는 법 / 요추의 양옆에 통증이 오는 장요근의 통증 유발점 / 둔부로 통증이 퍼지는 대전근의 통증 유발점 / 허벅지 바깥쪽에서 정강이 바깥쪽으로 저리는 중·소전근의 통증 유발점 / 좌골신경통의 근원, 이상근의 통증 유발점 / 동작을 바꿀 때 통증이 오는 다열근의 통증 유발점 / 등허리 통증의 근원, 척주기립근의 통증 유발점 / 통증 유발점 자가 치료의 포인트

4장 허리통증을 일으키는 나쁜 자세
자세를 바꾸는 것이 중요하다 / 자세가 바른 사람은 드물다 / 바른 자세와 나쁜 자세의 구조 / 신체의 정면으로 본 골격의 뒤틀림 / 의사도　포기하는 척주측만증의 구조 / 신체 측면으로 본 나쁜 자세 ① 굽은 등 / 나쁜 자세 ② 일자 허리 / 나쁜 자세 ③ 심한 S자 허리 / 바른 자세와 자가 점검 / 바지 옆선으로 자세 점검하기

5장 절대 무너지지 않는 허리 만들기
무너지지 않는 허리는 이렇게 만든다 / 허리에 가장 좋은 중립자세 / 중립 자세는 퍼포먼스를 향상시킨다 / 중립 자세를 몸으로 습득할 준비 / 중립자세로 교정하는 방법 / 추간판탈출증을 예방하는 허리 스트레칭 / 요추의 안전장치, 내부 코르셋 / 내부 코르셋과 관련된 근육 / 배를 끌어당기면 내부 코르셋이 작동된다 / 배를 끌어당기는 방법 / 복부 건강과 요통의 연관성 / 동작 전에 배 끌어당기기

6장 허리통증을 예방하는 환경 만들기
신체 건강이 정신 건강에 미치는 영향 / 능력 있는 사람일수록 자기 관리에 철저하다 / 작심삼일 습관을 가진 사람을 위한 제안 / 신체의 일부인 의자를 바꾼다 / 의자 등받이와 발받침대 / 책상 밑 발받침대 높이와 설치 위치 / 독서대를 사용한다 / 의자 팔걸이를 이용한다 / 수건으로 골반 기울임을 보정한다 / 사무직원을 위한 스트레칭 / 운전자는 풋레스트를 활용한다 / 운전자를 위한 요통 방지 5원칙 / 가방 매는 위치를 바꾼다

7장 허리 건강을 지키는 일상 동작
일상 동작에도 이상적인 폼이 있다 / 7가지 원시적인 기본동작 / 허리에 가장 부담을 주는 ‘굴곡 동작’ / 몸을 바르게 구부리는 방법 / 허리에 부담 없이 물건 들어올리기 ① 데드 리프트 / 허리에 부담 없이 물건 들어올리기 ② 스쿼트 리프트 / 물건을 들어올릴 때 피해야 할 동작 / 요통을 방지하는 일상 동작 / 허리에 좋은 수면자세 /　허리를 삐었을 때의 응급처치

8장 허리통증을 예방하는 골프 강좌
골프는 안전한 취미활동이 아니다 / 일상 자세가 골프 자세에 영향을 미친다 / 상체의 이상적인 전경각도 / 혀를 사용해 목 장애를 예방한다 / 호흡과 스윙 속도의 관계 / 뒷다리를 사용하지 않으면 허리를 다친다 / 복싱 스트레이트를 연습하자 / 몸통 회전 범위를 늘리는 스트레칭

에필로그

신기하게도 컴퓨터 자판을 두들기는 사람이나, 책상에서 글자를 쓰는 사람의 사진을 촬영해 90도로 회전시켜 보면, 너클 보행 자세와 정확히 맞아떨어진다. 문명의 상징이라 할 수 있는 PC 사용자일수록 침팬지와 고릴라 자세에 가까워진다는 사실은 참으로 아이러니한 일이 아닐 수 없다.
- 51~52쪽 〈머리를 내미는 자세가 요통의 근원〉 중에서

의자에 앉아 일하는 사람은, 다리를 꼴 때 주로 위로 올리는 다리의 좌골 밑에 약 2cm 두께로 접은 수건을 놓으면, 골반이 수평이 유지되어 다리를 꼬는 습관이 없어진다. 서 있을 때는 짧은 다리 밑에 두께 1cm 정도의 나무나 고무판자를 놓고 골반의 수평을 유지하면 몸통의 비틀림을 고칠 수 있다.
- 87쪽 〈선골 주변과 엉덩이 바깥쪽에서 통증이 오는 요방형근의 통증 유발점〉 중에서

통증 유발점 치료에서 가장 중요한 것은 통증 유발점이 있는 장소를 정확하게 짚어내는 일이다. 바닥에 골프공이나 테니스공을 놓고, 그 위에 똑바로 누워 공을 등에 굴려서 환부 주변을 압박하며 아프거나 저리는 증상 등이 나타나는 지점을 찾아나간다.
- 101쪽 〈통증 유발점 자가 치료의 포인트〉 중에서

한쪽 다리에 체중을 싣는 습관을 쉽게 교정하는 방법이 있다. 그것은 체중을 싣는 쪽 발을 한 걸음 앞으로 내어 서기만 해도 충분하다. 이렇게 하면 자연스럽게 평소와 반대쪽 다리에 체중이 실리게 된다.
- 111쪽 〈신체의 정면으로 본 골격의 뒤틀림〉 중에서

요추와 벽이나 기둥 사이의 간격을 점검하는 방법이 가장 정확하고 간단하다. 그 틈새에 한손을 찔러 넣고, 손바닥 두꺼운 부분이 겨우 들어갈 정도가 이상적인 곡선이다. 그보다 틈새가 큰 경우에는 심한 S자 허리 자세이다. 선골과 견갑골의 두 지점이 닿고 후두부는 기둥에 닿지 않는 경우는 일자 허리 자세, 견갑골만 기둥에 닿는 경우는 굽은 등 자세일 가능성이 있다.
- 125쪽 〈바른 자세와 자가 점검> 중에서

발받침대의 높이는 무릎관절이 엉덩관절보다 높은 정도가 가장 적절하고, 사전이나 만화잡지 등 두꺼운 잡지를 2~3권 정도 겹쳐 비닐테이프로 고정시켜 만든다. ~ 발받침대에 양발을 45도 이상 벌려서 얹고, 발끝과 무릎이 같은 방향을 향하게 한다. 끝으로 책상에 몸이 붙을 만큼 의자를 이동해서 상체를 구부릴 일이 없도록 만든다.
- 163쪽 〈책상 밑 발받침대 높이와 설치 위치〉 중에서

옆으로 누워서 덩어리 얼음을 봉지째 타월로 감아서 12~15분간 감각이 없어질 때까지 직접 환부에 댄다. 1시간 이상 간격을 두고 다시 얼음찜질을 한다. 이것을 3~4회 반복하면 점차 통증이 완화되는데, 통증과 열감이 남아 있는 동안에는 가능하면 같은 요령으로 얼음찜질을 반복하는 것이 좋다.
- 200~201쪽 〈허리를 삐었을 때의 응급처치〉 중에서

다른 스포츠와 마찬가지로 골프의 준비자세인 어드레스 폼도 평상시 자세를 그대로 반영하기 때문에, 클럽을 쥐었을 때만 자세를 바르게 취해야겠다고 생각해서는 안 된다. 평소부터 중립자세를 늘 의식하면서 생활하는 것이 중요하다.
- 207쪽 〈일상 자세가 골프 자세에 영향을 미친다〉 중에서