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디퓨징 : 분노 해소의 기술

원제 : Outsmarting Anger
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출판사 서평

하버드 정신과 의사가 말하는 분노 대처법
"화는 참거나 발산하는 것이 아니라, 해체하는 것이다"


[[디퓨징Outsmarting Anger]]은 하버드대학교 의과대학의 정신과 전임 강사인 조셉 슈랜드 박사Joseph Aaron Shrand, M.D.와 의학 전문 저널리스트 리 디바인Leigh M. Devine이 함께 쓴 책으로 ‘분노’의 실체와 그 해법을 파헤친 역작이다.
분노는 현대인의 삶과 인간관계를 망치는 가장 위험한 감정이다. 저자들은 뇌과학과 정신의학의 최신 이론을 통해 모든 ‘분노’의 근간에는 해결되지 않은 ‘질투’ 및 ‘의심’이 자리 잡고 있다는 사실을 밝혀냈다. 그리고 이 모든 부정적 감정을 극복하는 독창적인 ‘디퓨징Defusing’ 기법을 개발했는데, [[디퓨징]]에는 이 모든 내용과 더불어 일상생활에서 자신 및 다른 사람의 화를 누그러뜨리는 ‘실천법’도 자세히 수록되어 있다.
뇌과학자인 정재승(카이스트 교수), 심리학자인 황상민(연세대학교 교수), 정신과 의사인 문요한([[굿바이, 게으름]] 저자) 등 관련 분야 권위자들이 입을 모아 추천한 책으로, ‘분노 중독 사회’에 사는 한국인들에게는 더욱 뜻깊고 유용한 책이 될 것이다.

‘분노 중독 사회’를 헤쳐 나갈, 단 하나의 해법!
지친 몸에 디톡스가 필요하듯이, 화난 마음엔 디퓨징이 필요하다


조셉 슈랜드 박사는 하버드대학교 정신과 전임 강사이며 정신과 전문의로 많은 환자들을 치료해 왔다. 그는 소위 ‘분노 조절’에 문제가 있는 수많은 청소년과 성인들을 마주하며, 통제되지 않는 ‘분노’의 이면에 깊은 뿌리가 자리 잡고 있다는 점을 깨닫고 이를 파헤치기 시작했다. 오랫동안 뇌과학과 정신의학을 연구한 결과, 화를 유발하는 주된 요인은 ‘내 것을 빼앗길 것 같다’는 의심과 다른 사람에 대한 질투라는 점을 깨닫고, 화라는 감정이 ‘타인을 조종하기 위해’ 진화된 인간 나름의 생존 전략이라는 점도 밝혀냈다.

마음을 갉아먹는 분노의 실체와 해법,
뇌과학과 정신의학으로 파헤치다


시대가 바뀌었고, ‘분노’의 유효기간은 끝났다. 분노는 이제 타인에게 위협감이나 공포감을 주어 상대를 내 뜻대로 조종할 수 있게 하는 ‘무기’가 아니라, 자기 자신을 망쳐 버리는 독毒에 불과하다. 거미줄처럼 얽혀 있는 인간관계를 바탕으로 살아 가는 현대인에게, 제어하지 못하는 ‘분노’는 삶을 치명적으로 망가뜨리는 폭탄과도 같다. 조셉 슈랜드 박사는 현대인에게 가장 위험한 가정인 분노를 어떻게 이해하고, 다스릴 것인가에 대한 해답으로, 독창적인 ‘디퓨징Defusing’ 기법을 개발하였다. 디퓨징은 분노를 이성적으로 해체하는 방법이다. 충동적인 변연계limbic system에서 논리적인 전전두엽prefrontal cortex으로 사고의 축을 이동시켜 화를 무조건 참거나 발산하는 것이 아니라 건강한 에너지로 바꾸는 것이다.

당신의 삶과 인간관계를 망치는
가장 위험한 감정을 해체하라!


조셉 슈랜드 박사가 의학 전문 저널리스트 리 디바인과 함께 쓴 [[디퓨징]]에는 화와 분노에 대한 깊이 있는 통찰과 분석을 비롯해 이를 ‘해체하는’ 실천적인 방법들이 다양하게 수록되어 있다. 뇌과학과 정신의학의 최신 이론을 바탕으로 한 디퓨징 기법들은 현대인의 삶과 인간관계를 위험에서 구해 내고 더욱 발전적인 방향으로 이끌 것이다.
‘묻지 마 살인’과 학교 폭력, 도로 위의 무법 행위와 연인이나 가족 사이의 끔찍한 범죄 등, 어느새 ‘분노 중독 사회’가 되어 버린 한국 사회에서 [[디퓨징]]은 그 어느 때보다 귀 기울여야 하는 지식과 메시지를 담고 있다. 뇌과학자인 정재승(카이스트 교수), 심리학자인 황상민(연세대학교 교수), 정신과 의사인 문요한([[굿바이, 게으름]] 저자) 등 관련 분야 권위자들이 입을 모아 추천한 이 책은, 많은 한국인들에게도 삶과 인간관계를 지키도록 도와주는 소중한 지침서가 될 것이다.

추천사

일찍이 석가모니는 "분노는 내 손 안에 든 벌겋게 달아오른 석탄과 같아서, 결국 상처를 입는 건 나 자신이다"라며 분노를 다스리고 해탈할 것을 주문했다. [[디퓨징]]은 신경과학과 정신의학의 관점에서 석가모니의 분노 사상에 정면으로 도전한다. 분노는 거부할 수 없는 인간의 자연스런 감정이며, 이를 없앨 수 없다면 자연스럽게 해체하는 법을 배워야 한다는 것이다. 이 책은 분노로 인해 소중한 관계를 상처 내 본 적이 있는 우리 모두에게 아주 소중한 거울이 될 것이다.
- 정재승 / 카이스트 바이오및뇌공학과 교수

한국인들은 화를 제대로 처리하지 못하고 ‘신세 한탄’이나 ‘누구 탓’을 한다. 문제를 직접 해결하려 하기보다, ‘희생양’을 찾거나, ‘사회정의’라는 이름으로 누군가 복수를 해 주기를 바라거나 그렇게도 되지 않으면, 스포츠 스타나 아이돌 가수에 열광하면서 에너지를 분출한다. 자신이 가진 문제를 해결하기는커녕 파악하지도 못하는 것이다. [[디퓨징]]은 분노를 엉뚱한 방향으로 풀어내려는 한국인들에게 꼭 필요한 책이다.
- 황상민 / 연세대학교 심리학과 교수

이제 분노의 통제자가 아니라 관찰자가 되어보자. 상대방을 판단하기보다는 그의 입장에 공감해 보자. 자신의 감정을 이해할수록 내면의 평화가 찾아오고, 상대의 감정에 공감할수록 관계의 안정감은 커지게 마련이다.
잊지 마라! 당신에게는 분노를 이해하고 조절할 수 있는 내적 장치와 힘이 있다는 것을. [[디퓨징]]은 당신 내면에 평화를 가져다주는 첫걸음이 될 것이다.
- 문요한 / 더나은삶정신과의원 원장, 정신과 전문의

목차

이 책을 권하는 이유 : 끓어오르는 분노, 어떻게 할 것인가? _문요한 (정신과 전문의)

들어가며 : 그녀가 화를 낸 진짜 이유

I. 나를 망치는 위험한 감정들

1. 나는 왜 분노를 느낄까?

‘분노’의 무시무시한 위력
당신에게도 파충류의 뇌가 있다
전전두엽 : 인간을 인간답게 만드는 장치
우리는 왜 분노하게 되는가?
나를 화나게 하는 세 가지 상황
분노, 길들이면 엄청난 힘을 발휘한다
운전만 하면 맞닥뜨리는 ‘진상’ 상대하기

2. 격분: 피해자는 결국 자기 자신이다
갓난아이도 화를 낸다
너무 참으면 병이 된다는데…
화가 난 자신에서 한걸음 물러서기
전문가와 유머도 도움이 된다
초조하면 더 화가 난다
공감의 힘
분노도 전염된다

3. ‘질투’의 백 가지 얼굴
질투는 본능이다
그가 가진 것을, 나도 갖고 싶다
질투도 가끔 약이 된다
경쟁과 비교가 날 초라하게 만든다
남의 불행이 곧 나의 행복
변연계의 원시적 밀림
당신은 질투의 노예인가?
나는 왜 뉴욕 양키스를 싫어했는가
쇼핑 중독의 진짜 원인
질투는 당신을 외롭게 만든다

4. ‘널 믿지 못하겠어’ : 의심의 뒷모습
상상력이 일을 망친다
당신은 믿을 만한 사람입니까?
미소는 힘이 세다
‘눈이 아름다운 사람이 좋아요’
‘선’을 넘으면 안 된다
자존감이 핵심이다
그는 어떤 사람일까?
부정적인 감정들을 통제하는 방법

II. 디퓨징, 분노 해소의 기술

5. 누군가 나에게 화를 낼 때

화난 사람 상대하기
우리는 서로를 따라 한다
분노를 넘어서
옥시토신이 분비되면, 신뢰가 쌓인다
나를 믿게 만드는 세 가지 원칙
당신이 먼저 존중하라
외모는 중요하다, 아주 많이!

6. 공감, 인간의 가장 위대한 능력
‘대접을 받고자 하는 대로 남을 대접하라’
마음이론 : 나를 외롭지 않게 만드는 것
아이가 배고프다고 말할 때
공감하는 사회
그들이 술을 끊을 수 있었던 이유
숫자는 사람을 움직이지 못한다
학교 폭력, 이렇게 해결해라

7. 제대로 말하라
‘무슨 뜻이에요?’
같은 말, 다른 의미
화내면 결국 당신이 손해 본다
“왜 눈물이 나니?” : 제대로 말하는 법
우리는 모두 소중한 존재다
협상의 전략
대화는 왜 중요한가?

8. 분노를 감사로 바꾸는 법
아내는 왜 남편을 떠났을까?
인간에게는 인정받고 싶은 본능이 있다
사람들이 자원봉사를 하는 이유
지금 당장 실천하라!

나오며 : 인간에 대한 존중이 답이다

한국인의 디퓨징 전략 : 한국인이여, ‘멘붕’은 이렇게 극복하라!
_황상민 (연세대학교 심리학과 교수)

참고문헌

본문중에서

어느 월요일 아침, 행크는 꽉 막힌 도로 가운데에서 꼼짝도 못하고 있다. 회사에는 지각할 게 뻔하다. 교차로에서 다른 차가 앞으로 끼어들자, 행크는 경적을 울리고 그 차 운전자를 향해 고함을 질렀다. 잠시 뒤 또 다른 운전자가 끼어들려 했을 때, 그는 급히 브레이크를 밟아 차를 세웠다. 그러고는 뒷좌석에 있는 야구방망이를 꺼내 들고 차에서 내려 그 차의 유리창을 내려쳤다. 곧이어 신고를 받은 경찰이 도착했고, 행크의 손목에 수갑이 채워졌다.
이 이야기에서 행크가 화를 ‘느끼는’ 데는 선택의 여지가 없었을 것이다. 이런 상황에서는 다들 화가 날 테니까. 그러나 화를 어떻게 표출할지는 선택할 수 있다.

(/ '1장, 나는 왜 분노를 느낄까?' 중에서)

==================================================================

남의 불행에 대해 갖는 쾌감은, 사람이라면 누구나 느끼는 감정이다. 유명 연예인이나 정치인이 황당한 실수를 저지르는 걸 보면 우리도 모르게 기분이 좋아지곤 하지 않는가!
그런데 어느 연구에 따르면, 동등한 처지에 있는 서람이 불행한 일을 겪을 때 가장 큰 쾌감을 느낀다. 자신과 비슷한 지위에 있는 사람일수록 더 많이 질투하고, 그 사람이 잘못될 경우 더 큰 기쁨을 느낀다. 연봉을 나보다 많이 받던 동료가 해고될 때가 바로 그런 경우다. 오스트레일리아의 정신과 의사 노먼 페더Norman Feather는 질투의 대상이 되는 사람들을 ‘키 큰 양귀비tall poppy’라고 불렀다. 사실, ‘키 큰 양귀비 신드롬tall poppy syndrome’이라는 말은 또래에 비해 재능이나 성취가 뛰어난 사람들을 깎아내리거나 비난하는 것을 뜻한다. 이런 심리는 우리와는 거리가 먼 할리우드 스타들을 질투하는 것과는 완전히 다른 것이다.

(/ '3장, ‘질투’의 백 가지 얼굴' 중에서)

==================================================================

브렌다가 소송에서 이기는 횟수가 많아질수록 그녀의 결혼생활엔 문제가 생기기 시작했다. 남편은 브렌다의 짜증이 점점 더 심해진다고 느꼈고, 부부 사이는 조금씩 멀어졌다. 브렌다는 집에 있는 것이 불편해질수록 회사에서 더 많은 시간을 보냈다. 그리고 화와 분노를 메리에게 쏟아부었다. 그럴수록 메리는 실수가 잦아졌고, 준비가 부족한 상태로 법정에 나갔다. 이런 일들을 거치면서 메리는 더욱 무능해 보이게 되었다. 결국 메리는 입사 6개월 만에 업무평가를 거쳐 해고되었고, 아무도 그 일을 의아하게 생각하지 않았다. 고의적으로 경쟁자를 훼방 놓았던 브렌다의 노력이 성과를 거둔 것이다. 그러나 그날 브렌다가 집에 와보니 남편이 남긴 쪽지가 그녀를 기다리고 있었다. 쪽지에는 자신은 떠나며, 이혼하고 싶다고 적혀 있었다. 직장에서 키운 브렌다의 분노와 의심은 가정생활에도 번졌고, 폭탄이 터진 것처럼 가정도 파괴되고 말았다.

(/ '4장, ‘널 믿지 못하겠어’: 의심의 뒷모습' 중에서)

==================================================================

모든 인간은 동일하게 만들어진 뇌를 갖고 있다. 모든 인간은 질투와 의심 같은 변연계에서 일어나는 충동을 느끼고, 공감하는 능력이 있다. 이렇게 동일한 진화과정을 거치며 형성된 뇌를 갖고 있기 때문에 우리는 단순한 상호작용을 넘어 서로 관계를 맺을 수 있다. 그리고 누구든 통제할 수 있는 건 아니지만 모두에게 영향을 끼칠 수는 있다. 그리고 그렇게 영향을 끼치는 방법은 우리가 살면서 익히는 여러 의사소통 수단 속에서 찾을 수 있다. 인간의 위대한 특징 중 하나가 언어를 사용한다는 점이다. 우리가 하는 말 한마디 한마디는 상대방의 기분과 행동에 영향을 끼친다. 마찬가지로 말을 ‘어떻게’ 하느냐도 중요하다. 의사소통 기술이 좋다면 대화 상대가 나의 생각을 받아들이게 할 수 있다.

(/ '7장, 제대로 말하라' 중에서)

==================================================================

분노가 다른 사람들의 ‘행동’을 바꾸기 위해 만들어진 감정이라면, 존중은 다른 사람들의 ‘감정’을 바꾸기 위해 생겨난 행동이다. 존중은 신뢰로 이어지고, 신뢰는 인간 잠재력의 발휘로 이어진다. 우리는 다른 사람들을 통제할 수 없다. 하지만 지금까지 함께 살펴본 일곱 가지 방법을 이용하여 자신의 뇌를 다스릴 수는 있다. 이성적인 뇌를 이용하여 분노를 현명하게 해체하는 것, 이것이 바로 디퓨징의 핵심이다.

(/ '나오며, 인간에 대한 존중이 답이다' 중에서)

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저자소개

조셉 슈랜드(Joseph Aaron Shrand) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
생년월일 -
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조셉 슈랜드 박사(Joseph Aaron Shrand, M.D.)는 하버드대학교 의과대학 정신과 전임 강사이며 정신과 전문의이다. 그는 임상 현장에서 분노 조절 장애를 겪는 수많은 청소년과 성인을 목격했으며, 실생활에서 자신도 모르는 사이에 분노 때문에 삶과 관계를 망치는 사람들의 심리를 깊이 연구해왔다.
하버드대학교 부속 병원인 매사추세츠 종합병원Massachusetts General Hospital과 맥린 병원McLean Hospital 등에서 근무했으며, 저서로는 [[스트레스를 관리하는 법Manage Your Stress]]이 있다.

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리 디바인(Leigh M. Devine) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
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의학 전문 저널리스트로, 콜롬비아대학교 대학원을 졸업했다. CNN와 NHK 등을 거쳐, 의학 전문 채널인 메디컬 뉴스 네트워크Medical News Network에서 프로듀서로 일했다. 조샙 슈랜드 박사와 함께 [[스트레스를 관리하는 법]]을 썼다.

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한국외국어대학교 영어과와 동국대학교 대학원 연극영화과를 졸업했다. 영어권 도서들과 부산국제영화제를 비롯한 여러 영화제의 출품작 번역가로 활동하고 있다. 번역한 책으로는 《철학을 권하다》, 《일생에 한번은 가고 싶은 여행지 500》, 《세계에서 가장 아름다운 도시 100》, 《탁월한 아이디어는 어디서 오는가》, 《지식의 책》, 《브레인 룰스》, 《우리는 개보다 행복할까?》, 《줄스와 제이미 올리버의 맛있게 사는 이야기》, 《처음 만나는 자유》, 《하루 5분, 얼굴 스트레칭》, 《인사이트 요가》 등이 있다.

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