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산후 100일, 몸과 마음을 어떻게 관리하느냐에 따라 여성의 평생 건강이 좌우된다!

속설과 풍문으로만 전해져온 한국식 산후조리의 진실을 파헤치는『산후조리 100일의 기적』. SBS 스페셜 ‘산후조리의 비밀’의 방송 내용을 엮어 책으로 구성한 것이다. 프로그램의 내용과 함께 방송에서 보여주지 못했던 유용한 정보들을 담아 출산 전후의 엄마들에게 일상에서부터 평생 건강의 문제에 이르기까지 실질적으로 도움이 될 수 있는 정보를 알려준다. 실제 출산 전후의 산모들을 3개월 동안 밀착 취재해 임신과 출산 과정을 거치는 동안 여성의 몸에 어떤 변화가 일어나는지, 그리고 그동안 전통적으로 알려져 온 산후조리법들이 실제로 산모들의 건강에 어떤 영향을 미치는지 꼼꼼히 살펴본다. 또 서구와 남미 등 세계 각국의 산후조리 문화를 비교ㆍ분석하여 출산 후 여성의 몸 돌보기에 대해 과학적이고 객관적인 정보를 제공한다. 출산 후 건강관리 수칙과 운동법, 식사법, 그리고 산후 비만 예방법과 다이어트법 등을 함께 수록하여 출산을 준비하는 예비 엄마들에게 도움을 준다.

두려움과 고통이 아닌, 건강하고 행복한 출산을 위하여!
현대 한국 여성들에게 맞는 산후조리법을 찾아보려는 최초의 과학적 시도

산후조리, 도대체 누구 말이 맞는 걸까요?
남편과 가족이 산모를 위해 할 수 있는 일은 없을까요?
산후조리란 단지 출산 후 몇 주간의 회복기간만을 의미하는 것이 아닙니다.
산후 100일, 몸과 마음을 어떻게 관리하느냐에 따라 여성의 평생 건강이 좌우될 수 있습니다.
엄마가 되기 전에 꼭 알아야 할 출산에 대한 모든 것, 이 한 권의 책에 담았습니다.

속설과 풍문에 가려진 산후조리의 진실을 파헤치다
현대 과학으로 분석한 산후조리의 메커니즘

SBS 스페셜 227회와 228회, 2편에 걸쳐 방영되었던 <산후조리의 비밀>은 방송 당시 임산부와 출산을 경험한 여성들에게 폭발적인 반응을 불러일으킨 프로그램이다. 그동안 속설과 풍문에 가려져 무엇이 진실인지 애매했던 ‘산후조리’ 영역에 대해 과학적으로 분석하여 객관적인 해결책을 제시했다는 것만으로도 한국 여성들에게는 큰 의미가 있을 것이다. 프로그램이 끝난 후에도 방송을 다시 보기 원하는 시청자들이 많았고 블로그와 커뮤니티 게시판 등을 통해 방송에서 소개한 정보가 꾸준히 노출되고 퍼져나갔다. 그만큼 출산을 준비하는 임산부에게 유용한 정보가 부제했음을 알기에, 이번 기회에 방송 내용을 엮어 단행본으로 출간하였다. <산후조리 100일의 기적>(예담 刊)은 프로그램의 내용은 물론, 방송에서 미처 보여주지 못한 유용한 정보를 모두 담아 출산 전후의 엄마들에게 건강한 출산과 현명한 육아, 나아가 행복한 가정에 이르는 친절한 안내서 역할을 한다.

분명 고통과 통증이 있는데도 그 실체를 알 수 없고, 바람처럼 잡히지 않는 산후풍.
무엇이 어디서부터 잘못되었는지, 이제 그 바람의 실체를 밝혀보자

우리나라에서는 전통적으로 여성이 출산을 하면 짧게는 삼칠일, 길게는 100일 동안 특별한 몸조리 기간을 가졌다. 산모는 이 기간 동안 찬바람을 쏘여서는 안 되고 섣불리 몸을 씻어서도 안 된다. 한여름이라 해도 내복을 껴입어 몸의 온기가 달아나지 않게 주의해야 한다. 그렇게 신경 써서 조리를 하지 않으면 뼛속이 시리고 온몸이 아프다는 ‘산후풍(産後風)’에 평생 시달릴 수 있기 때문이다.
그렇다면 미국, 유럽 등지에도 산후조리 문화가 과연 있을까? 일부 아시아 지역과 남미, 이슬람 문화권 등 산후조리 문화가 발견되는 곳도 있지만, 대부분의 서구 여성들은 출산한 직후 샤워를 하거나 찬 음료를 마시는 데 조금도 거리낌이 없다. 한국 여성과 서구 여성의 출산 후 풍경은 왜 이렇게 다른 것일까?
흔히 우리가 알고 있는 산후조리법들은 의학적으로 검증이 되었다기보다는 대체로 가족이나 주변 사람들에게서 전해 듣는 속설이나 민간요법인 경우가 많기 때문에 출산을 한 여성들은 선택의 기로에 선다. 조상 대대로 전해져온 ‘어머니의 말씀’을 들어야 할 것 같다가도, 익숙한 서구식 생활 습관을 버리고 전통 지침을 따르자니 번거롭고 미신처럼 느껴지기도 한다.
실제 우리나라에는 특별한 산후조리 문화가 자리하고 있다. 다른 어느 나라에서도 유례를 찾아보기 힘들 정도로 산후조리 업체들이 성업하는 등 출산 후 여성의 몸과 건강에 대한 관심이 유난스러운 편이다. 그러나 현실에서 산후조리에 대한 개념이나 지침은 양방과 한방, 전통적 방식과 서구식이 마구잡이로 혼재되어 있다. 산모들의 입에서 입으로 전해지거나 인터넷의 육아 커뮤니티 등을 통해 검증되지 않은 개인들의 경험담이 난무하는 탓에 출산을 앞둔 산모들과 그 가족들은 혼란스럽기만 하다.

열 달 동안 기다려온 아기와의 첫 만남을 준비하는 대한민국 엄마들에게
건강한 출산, 현명한 육아, 행복한 가정을 위한 필독 안내서

이 책 <산후조리 100일의 기적>은 속설과 풍문으로만 전해져온 한국식 전통 산후조리 문화를 과학적으로 접근하여 그 허와 실을 검증해 나간다는 점에서 이 같은 고민을 풀어줄 단초를 제시한다.
특히 양·한방의 다각적인 접근을 통해 산후조리 수칙에 대한 과학적 근거를 찾는 것을 주요한 목표로 삼았다. 제작팀은 실제 출산 전후의 산모들을 3개월 동안 밀착 취재하고, 서구와 남미 등 세계 각국의 산후조리 문화를 비교ㆍ분석함으로써 오랜 세월 ‘친정엄마’관할 아래 사적 영역으로만 여겨져온 ‘출산 후 여성의 몸 돌보기’에 대해 과학적이고 객관적인 정보를 제공하고자 한다. 이 같은 포괄적인 접근방식을 통해 우리는 자연스럽게 양방과 한방, 전통과 서구문화 사이에서 혼재되어 있는 산후조리 지침과 정보들 간에 다리를 놓게 되고, 숨겨진 의미를 찾아낼 수 있으며, 스스로 취하고 버려야 할 것을 가릴 수 있는 여유와 지혜를 얻게 될 것이다.

특히 산모라면 누구나 궁금해 하는 출산 후 건강관리 수칙과 운동법, 식사법, 그리고 산모들의 가장 큰 고민인 산후 비만 예방법과 다이어트법 등에 대한 상세한 정보는 출산을 준비하는 예비 엄마들에게 아주 유용할 것이다. 한편 산모들의 마음의 통증인 산후우울증에 관해서도 심도 있는 문제제기를 통해 가족들이 산모를 배려하고 이해할 수 있도록 돕고자 하였다.

산후조리란 단지 출산 후 몇 주간의 회복기간만을 의미하는 것이 아니다. 산후 몸과 마음을 어떻게 추스르느냐에 따라 여성의 평생 건강이 좌우된다. 아이 키우랴, 집안일 하랴, 사회생활에 복귀하랴, 현대 여성들은 다양한 역할을 떠맡은 채 적지 않은 스트레스 속에 살아간다. 출산을 기점으로 여성은 몸과 마음의 변화는 물론이고, 일상생활의 변화 등 상당한 라이프스타일의 변화를 겪게 된다. 산후조리 기간 동안 앞으로 엄마가 되기 위한 준비를 한다고 생각하고, 변화된 일상을 받아들이며 스스로의 몸을 돌보는 법을 터득하는 기회로 삼는다면 더없이 좋을 것이다.
엄마가 행복해야 아기도 건강하게 잘 자란다. 산후조리는 비단 엄마만의 문제가 아니다. 엄마의 건강은 아이들의 행복, 가정의 안정, 건강한 우리 사회의 미래와 떨어질 수 없는 관계임을 아는 것이 중요하다.

프롤로그_ 아기 낳고 100일, 엄마의 평생 건강이 달렸다

Part 1 산후조리, 왜 중요한가
Chapter 1. 한여름에 내복 입는 산모들
산후조리만큼은 ‘제대로’ 해야지 / 전통 산후조리법, 무조건 따라야 하나
Chapter 2. 출산 여성 두 명 중 한 명이 아프다
여성의 몸을 이해하라 / [best 산후조리] 임신 중 허리통증 / 출산을 준비하는 몸의 변화 / 고통과 감격이 함께하는 탄생의 순간 / 아기 낳으니 엄마 몸은 뒷전
Chapter 3. 산후풍이 꾀병이라고?
몸에서 찬바람이 나와요 / 산후풍, 한국 여성만의 고통은 아니다 / [전문가 인터뷰] 산후풍에 대하여

Part 2 바람처럼 잡히지 않는 산후풍
Chapter 1. 의사도 못 고치는 병?
잡히지 않는 산후풍의 실체 / 바람‘風’을 주목하라 / [best 산후조리] 기초체력으로 산후풍 예방하기
Chapter 2. 양·한방 산후풍 치료 프로젝트
21년째 한쪽 다리가 시려요 / 진짜 원인을 찾아라 / 불안, 긴장 그리고 자율신경계 불균형 / 찬물에 손 한번 담갔다고 산후풍 오나 / [best 산후조리] 산후풍이 의심된다면
Chapter 3. 출산 후유증의 주적, 스트레스
아이 낳고 정말 많이 울었어요 / 이해해주고 배려해주는 가족이 있는가 / [best 산후조리] 둘째 낳아 산후조리 잘하면 된다? / [전문가 인터뷰] 산후조리 어떻게 해야 하나요

Part 3 산후조리, 그 오해와 진실
Chapter 1. 한국에는 있고 미국에는 없는 삼칠일
지구 반대편의 산후 문화 / 40일간의 산후조리 / 인종이 다르면 회복 속도가 다르다
Chapter 2. 산후조리 수칙, 전통인가 과학인가
전통 수칙1 : 찬 기운을 피하라 - 혈액순환이 중요하다 / 일부러 땀내는 것은 금물 / 보온으로 면역력 증강시키기
전통 수칙2 : 산모는 무조건 누워 쉬어라 - 출산 이후 여성호르몬의 급격한 저하 / 골반 장기 탈출증의 위험 / 가벼운 운동은 회복으로 가는 길 / 단계적으로 준비하는 가사와 육아
전통 수칙3 : 출산 후 목욕을 금하라 - 환경 변화에 따른 재해석이 필요하다
전통 수칙4 : 보양식으로 기를 보하라 - 요오드 과다 섭취를 주의하라 / 과하면 오히려 독이 된다
[best 산후조리] 최고의 산후 운동, 걷기 / [전문가 인터뷰] 출산 후 건강관리는 어떻게 하나요

Part 4 여자의 일생을 좌우하는 산후 100일 건강수칙
Chapter 1. 출산 후 엄마의 몸이 심상치 않다
산모들을 괴롭히는 증상들
Chapter 2. 산후 몸 관리 원칙 1. 2. 3
첫째, 가벼운 운동으로 활력을 가져라 / [best 산후조리] 본격적인 산후 운동, 언제 시작할까 / 둘째, 춥지도 덥지도 않게 보온에 힘써라 / [best 산후조리] 계절별 산후조리법 / 셋째, 무리하지 않고 일상으로 돌아가기
Chapter 3. 마음의 통증, 산후우울증 문제
스트레스는 산모의 마음을 병들게 한다 / 산모들의 정서가 불안정해지는 까닭 / [best 산후조리] 산후우울증에 대처하기 / 아빠에게도 산후우울증이 온다
Chapter 4. 비만을 예방하는 산후 밥상
산후 밥상 원칙 / 산후 영양은 골고루 그러나 과하지 않게 / 산모들의 최대 고민, 산후비만 / [best 산후조리] 산후 다이어트는 이렇게 / 임신 중 다이어트는 위험하다 / 산후 건강을 위한 기본 운동법 / [전문가 인터뷰] 알면 알수록 헷갈려요

Part 5 엄마가 행복해야 아기도 건강하게 자란다
Chapter 1. 산모는 배려받아야 하는 존재
산모를 위로하는 담요 효과 / 조선시대 100일간의 출산휴가 /
Chapter 2. 내가 선택한 맞춤 산후조리
어느 산후조리원 가세요? / 친정어머니의 보살핌 받기 / 내 집에서 편하게, 산모도우미 서비스 / [best 산후조리] 각국의 산후조리 지원 제도 / 임신 출산 육아 지원제도 제대로 활용하기

Bonus Page 01 산욕기의 신체 트러블과 대처법
Bonus Page 02 모유 수유로 건강한 산후조리

둘째 낳아 산후조리 잘하면 된다?
산후풍 때문에 온몸에 안 아픈 데가 없다고 하소연을 하면 이런 조언을 하는 사람들이 있다. “둘째를 낳아서 산후조리를 제대로 하면 깨끗이 낫는다더라. 둘째부터가져 봐.”
몸조리를 잘 못해서 생긴 병이니 다시 아이를 낳아 몸조리를 잘하면 낫는다는 얘기다. 유명한 의사도 못 고친다는 산후풍이니, 얼핏 귀가 솔깃할 수도 있다. 그러나 이는 터무니없는 이야기다. 건강하지 못한 상태에서 다시 출산이라는 큰 변화를 겪게 되면 오히려 산모의 몸에 큰 무리가 될 수 있기 때문이다. 이진무 교수는 둘째를 낳아 산후풍을 치료한다는 것은 상당히 위험한 발상이라고 꼬집는다.
“둘째를 낳고 산후조리를 철저히 하면 간혹 좋아지는 경우도 있겠지요. 하지만 그건 요행일 뿐입니다. 십중팔구는 더 나빠진다고 봐야 합니다.”
한 번 출산을 겪은 여성의 몸은 아무리 조리를 잘한다고 해도 임신 전 상태로 완벽하게 돌아갈 수 없다. 그러니 몸이 안 좋은 상태에서 임신과 출산이라는 큰 변화를 겪는다면 원 상태를 유지하기도 쉽지 않다. 여성이 출산 과정을 한 번씩 겪을 때마다 자궁과 하복부는 그만큼 탄력성이 떨어지는 데다 몸 상태도 초산 때보다 좋을 수 없기 때문이다. _ 86페이지

가벼운 운동은 회복으로 가는 지름길
산통을 겪으며 온몸의 관절과 골반이 늘어났기 때문에 산모가 산모가 몸을 추스르는 데에는 충분한 시간이 필요하다. 이때 무리가 될 정도가 아니라면 가벼운 체조와 걷기를 하면 늘어났던 근육과 관절을 회복시키는 데 도움이 된다. 출산 후 마냥 누워 있기보다 일상적인 활동을 하고 가벼운 운동을 했던 희영 씨는 한 달 후 병원 정기검진에서 회복이 잘됐다는 소견을 들었다. 성균관의대 삼성서울병원 산부인과 최석주 교수는 “걷는 운동은 자연분만 후 골반 근육이나 방광 근육을 회복하는 데 도움이 되고 변비 예방에도 좋다”며 “가급적 빨리 걷는 운동을 시작하도록 권한다”고 말한다.
출산 후 가벼운 운동이 필요한 이유는 또 있다. 출산 후에는 다리나 골반에 있는 대형정맥(large veins) 속에서 혈액이 응고되는 경향이 나타나면서 혈전증(Thrombosis)의 위험이 증가하기 때문이다.
혈전증은 피가 굳어 생긴 덩어리가 몸속 혈관을 이동하다 어느 순간 혈관의 흐름을 막는 증상으로, 산후에 발생하는 임신성 정맥혈전증 때문에 급작스럽게 사망에 이르는 사례도 있으니 주의가 필요하다. 이형근 산부인과 전문의는 “응고된 혈전이 심장이나 폐로 이동하거나, 특히 뇌 쪽 혈관이 순간적으로 막힐 경우에는 치명적이 될 수 있다”며 “가장 중요한 것은 산모를 걷게 하는 것이다. 혈전증의 발병 위험을 낮추기 위해서는 가만히 있는 것보다는 몸을 움직여야 효과가 있다”고 당부했다. _ 117페이지

산모들의 최대 고민, 산후비만
한 병원의 설문조사 결과, 출산 후의 여성들이 가장 걱정하는 문제로 ‘비만’을 꼽았다. 임신과 출산으로 체형이 변하고 몸무게가 느는 것이 여성들에게 최대의 고민이자 스트레스인 것이다. 실제 조사 결과 산모들의 출산 6개월 후 몸무게는 임신 전보다 평균 3~4kg 늘어난 것으로 나타났다.
분만 직후 산모의 체중은 아기와 양수, 태반 등이 빠져나가면서 보통 3~5kg 정도가 감량된다. 많은 산모들이 아기를 낳으면 금세 몸이 가벼워질 거라 생각하지만 실제로는 몸무게가 쉽게 줄지 않는다. 산모들이 체중을 줄이지 못하는 이유는 무엇일까? 산후 기간에는 무조건 잘
먹고 잘 쉬어야 한다는 잘못된 인식 때문인 경우가 많다. 특히 각종 보양식을 통해 영양을 과도하게 섭취하면서 신체활동은 하지 않을 경우 비만으로 이어지기 쉽다. 그런 이유로 동물성 고단백 식품인 전통 보양식은 고영양 식생활이 일반화된 요즘 시대에 큰 효용이 없다.
산후비만은 단지 외적인 체형의 변화뿐 아니라 여성의 평생 건강에 영향을 미치는 만큼 각별한 관리가 필요하다. 균형 있는 식사를 하면서 과식하지 않는 식습관이 가장 중요하다.
일반적으로 출산 후 3주 정도 지나면 몸을 가볍게 움직이면서 적당한 식이요법으로 식생활을 관리해야 한다. 그리고 산후 100일이 지나면서부터는 걷기나 조깅, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동과 근력 운동을 병행한다. _ 177페이지