추가 적립 안내

수영에 적합한 운동 74컷!

신체 기능학적으로 쉽게 배우는 수영『수영 아나토미』. 이 책은 4가지 수영 영법에서 근골격계의 역할을 시각적으로 설명하고 수영에 적합한 다양한 지상 운동을 소개한다. 근력을 기르고 스트로크의 효율을 최적화 하면 수영에서 강력한 스타트, 폭발적인 턴이 가능하고, 시간을 단축할 수 있다. 이 책에는 가장 효과적인 수영 운동 74가지가 소개되어 있다. 각각의 운동은 단계적으로 설명되어 있고 활동 근육은 해부학적으로 들여다볼 수 있는 컬러 그림으로 담았다.

수영에 적합한 근력, 스피드, 지구력을 길러주는
수영 운동의 해부학적 보물지도 74컷

수영에서 강력한 스타트, 폭발적인 턴과 시간 단축은 어떻게 하면 이루어질까? 『수영 아나토미』는 근력을 기르고 스트로크의 효율을 최적화하여 경기력을 향상시키는 방법을 보여준다.
이 책에는 가장 효과적인 수영 운동 74가지가 소개되어 있다. 각각의 운동은 단계적으로 설명되어 있고 활동 근육은 해부학적으로 들여다볼 수 있는 컬러 그림으로 그려져 있다.
『수영 아나토미』는 스위머(Swimmer)가 실제로 스타트대에 서고 물속으로 뛰어들며 치열한 경주를 벌이는 것처럼 운동을 하게 한다. 스타트, 턴과 4가지 영법(자유형, 평영, 접영과 배영)에서의 활동 근육을 나타내는 그림은 각각의 운동이 어떻게 수영 경기력과 연관되어 있는지를 보여준다. 아울러 특정한 부위를 타깃으로 하고, 물에서 자세를 개선하며, 또 수영에서 흔한 부상을 최소화하기 위해 운동을 변형시키는 방법도 보여준다. 그리고 무엇보다도 이 모든 것을 통합하는 방법을 알려준다.
그저 건강을 위해 수영을 하든, 자유형 50미터 또는 철인 3종경기의 수영 종목을 위해 훈련을 하든 『수영 아나토미』는 모든 목표를 성취할 준비를 갖춘 채 물에 들어가도록 도와준다.

수영을 잘하는 비결은?

수영을 잘하는 비결은 무엇일까? 온종일 물속에서 사는 것이다! 그렇지 않다. 물론 수영 자체를 잘하는 것이 더 뛰어나고 더 빠른 스위머(Swimmer)가 되는 가장 효과적인 방법이라는 데는 의문의 여지가 없으나, 지상 훈련(dryland training)이 스위머의 발전에 중요한 역할을 한다.

스위머는 대부분의 지상 스포츠에서 선수가 경험하지 못하는 몇몇 특유의 도전에 직면한다. 첫 번째 도전은 4가지 영법이 모두 팔과 다리를 다 움직여야 하는 전신성 운동이라는 점이다. 근골격계가 조화롭게 작용해야 각각의 신체 부위가 올바로 움직여 물을 가르는 효율이 극대화된다. 신체 부위 중 어느 한곳이라도 약하면 파워 전달이 부족해 신체의 움직임이 조화를 이루지 못하고 손상 위험이 증가할 수 있다.

또 하나 수영에서 특유하게 요구되는 것은 스위머가 스스로 지지기반을 만들어야 한다는 점이다. 밀어낼 안정된 표면이 있는 지상 스포츠의 선수와 달리 스위머는 대부분의 훈련이 유동적인 환경에서 이루어지기 때문에 스스로 지지기반을 만들어야 한다. 물에서 팔과 다리의 움직임을 연결하고 동시에 견고한 지지기반을 만드는 열쇠는 중심부의 강화와 안정화이다.

그리고 수영은 본질상 반복적이어서 스위머가 근육 불균형을 일으킬 소인이 있다. 광배근과 대흉근 같은 근육은 견갑골 안정근을 이루는 보다 작은 근육들에 비해 과다 발달된다. 다리에서는 흔히 대퇴사두근과 고관절 굴근이 보다 약한 햄스트링과 둔근에 비해 지배적이다. 이러한 근육 불균형은 근력 불균형을 초래할 뿐만 아니라 유연성 결여와 자세 불균형을 야기할 수 있어 손상을 일으키기 쉽고 최적의 경기력을 저해한다.

수영을 신체 기능학적으로 제대로 들여다보다!

『수영 아나토미』는 4가지 수영 영법에서 근골격계의 역할을 시각적으로 설명하고 수영에 적합한 다양한 지상 운동을 소개하는 책이다. 이러한 운동은 경기력을 극대화하고 향상시키는 데 도움이 된다. 운동은 구체적인 예로 설명되어 각각의 영법, 스타트와 턴에서 가장 흔히 사용되는 근육을 타깃으로 하는 운동을 선택할 수 있다. 아울러 이 책에 소개된 운동은 주요 안정화 근육을 강화하고 근육 불균형을 줄여 손상의 예방에도 도움이 된다.

제1장에서는 자유형, 접영, 배영과 평영 별로 킥(kick) 동작에서와 당기기(pull-through) 및 되돌리기(recovery) 단계에서 사용되는 주동근육을 개관하여 살펴본다. 제2장에서 제7장까지는 주요 신체 부위에 따라 구성되었으며, 관절 및 근육의 해부구조, 근육의 작용과 수영에서 이들의 역할에 관한 세부사항을 설명한다. 제8장은 팔, 중심부와 다리 근육의 동시 활성화를 요하는 전신 운동에 초점을 두고 이러한 운동이 수영 경기력의 향상에 기여하는 역할을 설명한다.

각각의 장에서 운동은 단계적으로 설명되어 있고 활동 근육은 해부학적으로 들여다볼 수 있는 컬러 그림으로 그려져 있다. 『수영 아나토미』는 실제로 스타트대에 서고 물속으로 뛰어들며 치열한 경주를 벌이는 것처럼 운동을 하게 한다. 스타트, 턴과 4가지 영법에서의 활동 근육을 나타내는 그림은 각각의 운동이 어떻게 수영 경기력과 연관되어 있는지를 보여준다. 따라서 간단히 운동을 따라 하기만 하면 경기력은 저절로 향상된다.

추천사

지도자로서 22년 동안 수많은 선수들을 가르치면서 Dryland의 중요성을 항상 느껴왔습니다. 수영선수들에게 필요한 근육을 어떻게 사용하여야 하며 훈련을 해야 하는지 체계적으로 이해를 시키고자 노력을 해왔습니다. 이번에 출판된 Swimming Anatomy라는 훌륭한 책은 그림과 함께 쉽게 구성되었으며, 여러 가지 실례를 풍부하게 수록하였습니다. 한국의 수영 발전을 위해 번역된 이 책이 지도자와 선수들에게 큰 도움이 될 것으로 기대됩니다. 수영에 관심이 있는 모든 분들에게 꼭 필요한 실용적인 책이라고 생각하며, 강력 추천합니다.
- 김진숙 / 현 캐나다 J-Dolphins SwimClub 감독, Yorkland 중?고등학교 수영감독, 1984년 LA 올림픽 참가, 전 국가대표 수영코치

『수영 아나토미』는 수영의 이론적 측면을 풍부하게 알려줄 뿐만 아니라 수영에 필요한 근육을 상세히 보여주고 지상 운동으로 수영 근력을 향상시킬 수 있는 방법을 알려줍니다. 수영선수에게는 물론 학교체육이나 생활체육에서 수영을 가르치는 코치, 감독들에게 매우 유익한 정보 자료가 될 것입니다.
- 지상준 / JSJ수영클럽 감독, 1990년 북경 아시안게임 및 1994년 히로시마 아시안게임 배영 200 미터 금메달 수상자

신체 해부학적으로 수영을 들여다본 『수영 아나토미』 는 4가지 영법과 관련된 근육과 골격의 역할을 상세한 컬러 그림과 설명을 통해 보여줌으로써 체계적이고 과학적인 수영 훈련이 가능하도록 도와줍니다. 따라서 생활체육 수영인들이나 엘리트 선수들의 기록 향상을 위하여 많은 도움이 될 것입니다.
- 최일욱 / UCB수영클럽 감독, 전 대한수영연맹 총무이사?경영이사, 2002년 부산 아시안게임 및 2003년 대구 유니버시아드대회 경기부장

운동과 훈련 방법이 컬러 그림으로 자세하게 설명되어 있는 『수영 아나토미』는 최고의 수영을 하기 위해 강화해야 하는 근육을 내부적으로 들여다본다. 이 책은 수영을 즐기는 사람이라면 누구나 읽어보아야 하는 지침서이다.
- 제이슨 레작(Jason Lezak) / 2008년 올림픽 자유형 100미터 동메달, 자유형 계주 400미터 금메 달 및 혼계영 400미터 금메달 수상자

수영계에서 널리 알려진 이안 맥클라우드는 『수영 아나토미』를 통해 수중과 지상에서 스위머(swimmer)를 관리하는 방법을 제대로 알려준다. 이 책은 수영을 가르치는 모든 사람이 읽어야 하는 필독서이다.
- 키난 로빈슨(Keenan Robinson) / 선수 트레이너, 미시간대학 수영 및 다이빙부

서문

CHAPTER 1 : 운동 중의 스위머(THE SWIMMER IN MOTION)
CHAPTER 2 : 팔(ARMS)
CHAPTER 3 : 어깨(SHOULDERS)
CHAPTER 4 : 가슴(CHEST)
CHAPTER 5 : 배(ABDOMEN)
CHAPTER 6 : 등(BACK)
CHAPTER 7 : 다리(LEGS)
CHAPTER 8 : 전신 훈련(WHOLE-BODY TRAINING)

EXERCISE FINDER
근육 이름