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[머리말]

현대 사회에서 외모는 경쟁력이자 강력한 성적 무기다. 외모는 시대를 반영하고 사회생활은 물론 부부 생활에도 중요한 비중을 차지한다. 현재 사회에서 섹스어필할 수 있는 몸 만들기, 섹스할 때 사용되는 근육의 운동 및 체위별 운동, 대한민국 성인이 가장 콤플렉스로 느끼는 신체 부위의 운동을 짧은 시간에 쉽고 간편하게 할 수 있는 방법을 소개한다.

사랑하면서 건강해진다. 그리고 건강할수록 더 다양하고 짜릿한 사랑을 경험할 수 있다. 이 책의 기획의도는 간명하다. 조절하기 어려울 정도의 성적 욕망과 에너지는 ‘상대에게 잘 보이고 싶다’는 소박한 바람을 만나 ‘건강한 몸’을 만들려는 동기로 이어질 수 있다. 이제 마음만으로 사랑하는 시대가 아니다. 섹스어필할 수 있는 외모와 몸은 현대 사회를 더 신나게 살아가는 데 필요한 자신감과 경쟁력을 갖추게 한다. 또한 사랑하는 이와의 친밀하고 깊은 사랑을 나눌 수 있게 해준다.
한 번 보기만 해도 쉽게 이해할 수 있는 총천연색 운동법 사진과 품격 있는 체위 사진을 수록했다. 각종 보디빌딩 대회 우승, 다수의 방송 출연, 수많은 퍼스널 트레이닝을 통해 인정받은 저자의 피트니스 비법이 현재 산부인과 전문의이자 성의학연구회 회원이며 대한성학회 정회원인 감수자의 철저한 의학적 검증을 거쳤다. 건강한 섹스와 아름다운 몸을 위해 알아야 할 모든 것을 한 권의 책에 담았다. 마지막 장을 덮을 때까지 꾸준하게 땀 흘린 당신이라면 이제 자신 있게 사랑하라.

Prologue 애인에게 사랑받는 몸 만들기

Part 1. 아름다운 몸 건강한 섹스_건강한 섹스를 위한 기본 마인드
Chapter 1. 섹스에 대하여
Chapter 2. 사랑받는 몸 만들기

Part 2. 다양한 체위와 근육 만들기_각 체위에 사용되는 근육 단련
Chapter 1. 체위에 대하여
Chapter 2. 내 사랑 감싸기
Chapter 3. 폭풍의 질주
Chapter 4. 그녀의 유혹
Chapter 5. 밤의 여왕
Chapter 6. 에스컬레이터
Chapter 7. 판타지아
Chapter 8. 사랑과 영혼
Chapter 9. 탐스러운 복숭아

Part 3. 체형별 단점 극복하기_나의 체형에 대한 단점 극복하기
Chapter 1. 내 배 좀 어떻게 해줘요
Chapter 2. 뚱뚱한 내 몸
Chapter 3. 얼굴이 커서 슬픈 나
Chapter 4. 다리가 짧아서 고민입니다
Chapter 5. 말라서 고민입니다

Part 4. 몸 만들기I Body Building_여자가 원하는 남자 몸 만들기
Chapter 1. 섹시한 힙, 다리 만들기
Chapter 2. 역삼각형 등/어깨 만들기
Chapter 3. 조각 같은 가슴 만들기
Chapter 4. 빨래판 같은 복부 만들기
Chapter 5. 탄력 있는 팔 만들기

Part 5. 몸 만들기II Body Shaping_남자가 원하는 여자 몸 만들기
Chapter 1. 비너스 가슴 만들기
Chapter 2. 슬림한 어깨와 팔 만들기
Chapter 3. S라인 만들기
Chapter 4. 예쁜 다리 만들기

Part 6. 클럽에서의 운동_헬스클럽에서 할 수 있는 운동
Chapter 1. 어깨 근육을 단련하는 운동
Chapter 2. 팔 근육을 단련하는 운동
Chapter 3. 등 근육을 단련하는 운동
Chapter 4. 가슴 근육을 단련하는 운동
Chapter 5. 복부 근육을 단련하는 운동
Chapter 6. 허리 근육을 단련하는 운동
Chapter 7. 하체를 단련하는 운동

감수의 글

이 책은 6부로 구성된다.

1부와 2부에서는 여덟 가지 기본 체위와 그 변형 체위를 보여주며, 그때 사용되는 근육을 실내에서 맨손으로 손쉽게 할 수 있는 운동법을 알려준다. 운동법만 담긴 기존 피트니스 관련 도서의 투박함을 피하고, 체위를 소개하는 데 그친 ‘섹스 매뉴얼’ 도서의 아쉬움을 채워준다. ‘체위를 구사할 수 있는 몸 만들기 비법’을 제공하겠다는 기획의도가 드러나는 부분이다. 일례로 ‘내 사랑 감싸기’(28쪽)는 여성이 눕고 남성이 그 위에 엎드려 섹스를 하는 이른바 ‘정상 체위’이다. 이때 남자의 팔 힘이 부족해 자신의 체중을 지탱하지 못하면 여자의 몸을 짓누르게 되어, 자극은커녕 고통스러운 시간을 갖기 쉽다. 하지만 이 책이 소개하는 방법으로 삼두근을 단련한다면 여유롭고 부드럽게 사랑을 나눌 수 있을 것이다.
좋은 피트니스는 보기 좋은 몸을 만든다. 3부는 체형별 단점을 극복하기 위한 피트니스 비법을 소개한다. 복부 비만, 전체적인 비만 체형, 전체적으로 마른 체형, 얼굴이 크거나 다리가 짧은 경우를 분석하며 이를 극복하기 위한 운동 프로그램은 물론 식이요법과 헤어스타일 및 코디 요령을 소개한다. 4부와 5부는 각각 ‘여자가 원하는 남자의 몸’, ‘남자가 원하는 여자의 몸’을 만드는 운동법을 제시한다. 각 부위의 근육 단면도를 통해 운동학적 이해를 돕는다. 앞서 맨손으로 할 수 있는 피트니스 운동법을 소개했다면 여기에서는 헬스클럽에서 할 수 있는 운동법을 소개한다.
6부는 헬스클럽에서 하는 피트니스 운동법을 어깨, 팔, 등, 가슴, 복부, 허리, 하체 단련으로 나누어 각각에 적합한 운동을 알려주고 운동에 따른 효능을 간단히 소개한다. 구분동작 사진을 통해 설명함으로써 초심자도 쉽게 이해할 수 있다.