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체중을 줄이고 몸매를 가꾸려면 어떻게 해야 할까?
나이가 많아도 체중이 무거워도 뛸 수 있을까?
생리 때, 임신 중, 폐경 후에도 달릴 수 있을까?
적절한 영양섭취를 위해 무엇을 먹어야 할까?
스포츠 브라에서 운동화까지... 무엇을 입고 뛸까?
여자도 웬만한 남자보다 훨씬 잘 달릴 수 있을까?
5Km코스부터 풀코스 마라톤까지 대회를 위해 준비햐아할 모든 것이 담겨 있습니다.

여자의 달리기와 남자의 달리기가 다른 9가지 이유
1. 과학적으로 운동이 월경 전 증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)의 통증을 없앤다는 증거는 없지만, 많은 여성들이 생리 기간이 닥쳐서 몸이 붓고 아파 달리고 싶지 않을 때조차도 일단 달리러 나가면 훨씬 기분이 좋아진다고 보고했다. - {여자의 달리기} 22쪽

2. 여성들은 남성보다 헤모글로빈을 평균 10퍼센트 적게 갖고 있는데, 이는 폐에서 근육으로 가는 산소가 10퍼센트 적다는 것을 뜻한다. 게다가 여성들은 심장이 작기 때문에 한 번 심장이 박동할 때마다 몸으로 뿜어지는 혈액량도 적다. - {여자의 달리기} 33쪽

3. 여성들은 출산에 알맞게 골반이 넓기 때문에 대퇴관절 바깥 면과 무릎의 위치에 따라 생기는 Q각(Quadriceps Angle, 대퇴사두각)이 크다. 그 결과 과회내(착지할 때 발이 너무 안쪽으로 도는 것)가 되어서 무릎의 문제와 정강이 통증, 그리고 피로골절을 포함하는 각종 손상이 유발될 수 있다. - {여자의 달리기} 35쪽

4. 여성주자들은 남성들에 비해 철분이 잘 결핍된다. 이유는 월경으로 혈액이 소실되는 것뿐 아니라 적은 칼로리를 섭취하고 흡수 가능한 철분의 최고 공급원인 육류도 덜 먹기 때문이다. - {여자의 달리기} 114쪽

5. 규칙적인 달리기는 불필요한 체중 증가를 막음으로써 수면과 식욕을 개선하고 임신성 당뇨를 예방하기도 한다. 게다가 임신 중에 운동을 한 많은(전부가 아니라) 여성의 경우 출산이 더 쉽고 빠르게 이루어졌다.
- {여자의 달리기} 180쪽

6. 임신의 기쁨에는 임신으로 인한 고통이 따른다. 허리 통증, 나쁜 자세, 요실금, 커진 가슴. 규칙적인 운동을 계속함으로써 당신은 임신의 많은 문제를 예방할 수 있고 순산을 준비할 수 있다. - {여자의 달리기} 191쪽

7. 여성의 발은 남성의 발과는 입체적인 형태가 다르다. 여성의 발은 둘레 측정치나 발 앞쪽의 직경에 비해 특히 뒤꿈치가 좁았다. 그러므로 발 둘레에 잘 맞게 앞쪽 공간이 충분하고 작은 뒤꿈치에 맞게 뒤쪽 공간은 적당히 작은 신발이 필요하다. - {여자의 달리기} 223쪽

8. 스포츠의학 임상의들은 종종 여성들에게 더 흔한 '끔찍한 세 가지 징후(Terrible Triad)'라 불리는 상태를 언급한다. 이것은 넓은 골반이 더 안짱다리(Knock-knee)를 유발하고, 정강이뼈가 안쪽으로 휘는 경향이 있고, 발은 편평해지는 경향이 있다는 것이다. 그 결과 다치기 쉽고 달리는 동안 무릎에 압박을 증가시킨다. - {여자의 달리기} 390쪽

9. 여성이 부상을 쉽게 당하는 또 다른 이유는 관절의 느슨함 때문이다. 특히 배란기 즈음에 증가한 에스트로겐 분비량이나 임신 중의 호르몬 생산과 분비가 관절 주위의 인대를 느슨하게 한다. - {여자의 달리기} 390쪽

지은이 클레어 코왈칙(Claire Kowalchik)
미국의 세계적인 달리기 잡지인 [러너스월드(Runner's World)]의 책임 편집자였다. 현재 마라톤 전문 출판사인 로데일 프레스(Rodale Press)의 편집자이며, 수많은 스포츠 및 건강 관련 출판물을 집필했다. 셀 수 없이 많은 대회에 참가해왔으며 풀코스 마라톤을 8번 완주한 그녀는 여성 달리기 모임의 지도자로 활동하고 있다. 그녀는 펜실베이니아 주 엠마우스에 살고 있다.

옮긴이 윤영란
1967년 생이다. 1991년에 인제대학교 의과대학을 졸업하고, 1997년에 서울대학교 대학원에서 의학박사 학위를 받았다. 현재 인제대학교 의과대학 교수다. '달리는 의사들' 회원으로서 63.3킬로미터 울트라 마라톤을 1회, 풀코스 마라톤을 5회, 하프 마라톤을 10회 완주했다.

옮긴이 이소라
1966년 생이다. 1991년 이화여자대학교 의과대학을 졸업했다. 진단검사의학과 전문의이며, 현재 부산시 연제구 보건소에 근무한다. 하프 마라톤을 7회 완주했다. '달리는 의사들' 부산 팀장이며 부산시의사회 마라톤클럽, 부산 런너스클럽에서 활동하고 있다.

1부
1. 몸을 위한 달리기 달리기는 수명 연장과 행복한 삶을 이끌어낸다.
2. 마음을 위한 달리기 당신은 인생의 다른 도전도 해낼 수 있다.
3. 성(性)의 차이 누가 더 빨리 달릴지를 성별이 항상 결정해 주는 것은 아니다.
에세이 말하면 이루어진다 도슨 윈치
왜 달리는가?

2부
4. 마음 조절하기 “나는 준비됐어, 잘 달릴 수 있어.”라고 반복해서 말하라.
5. 달리기의 구성 요소 달리기를 사랑하는 이유는 단순하기 때문이다.
6. 안전하게 달리기 현명하게 달리면 당신은 안전할 것이다
7. 동기 찾기 당신이 얼마나 기분 좋아질 것인지를 생각하라.
에세이 문밖으로－다시 한번 패트리샤 록하트
주자가 되는 길

3부
8. 당신에게 필요한 영양소 과일과 채소는 균형 잡힌 식단의 보석이다.
9. 당신의 건강 체중 궁핍은 과식을 불러오니 먹는 것을 즐겨라.
10. 신체 이미지 아름다움은 자신감과 행복감에서 솟아 나온다.
에세이 더 크고 더 강하게 수잔 린드포스
열량, 탄수화물, 체중

4부
11. 월경 가장 빠르고 수월하게 달렸을 때는 월경을 시작하는 날이었다.
12. 임신 임신 중 달리기는 아기의 건강에 해롭지 않다.
13. 폐경 달리기는 건강하고 편안한 폐경기를 위한 좋은 활동이다.
에세이 균형을 위한 ‘흔들림’(그리고 때로는 맥주 한 피처)
엘리자베스 쉬머
여성들의 특별한 관심사

5부
14. 운동화 발이 행복하고 건강하면 당신 또한 행복하고 건강할 것이다.
15. 의류 몸이 따뜻하면 눈으로 덮인 주로를 뛰어다녀도 즐겁다
16. 그 외의 것들 잔뜩 구름 낀 날에도 자외선 차단제를 발라야 한다
에세이 고마워요, 미스터 사이드라인(Mr. Sidelines) 멕 왈드론
장비 알아보기

6부
17. 스트레칭 스트레칭은 달린 후나 달리는 중간에 해야 한다.
18. 웨이트 트레이닝 당신을 강하게, 더 잘 뛰게, 더 멋있게, 더 젊게 한다.
19. 대체 훈련 가장 좋은 대체 훈련은 당신이 가장 즐기면서 할 수 있는 종목이다.
20. 트레드밀에서 달리기 아이들이 잠든 뒤 하루의 스트레스를 해소할 수 있다.
에세이 달콤한 고통 비다 모쿠나스
달리기 실력의 강화

7부
21. 대회의 즐거움 나는 대회에서 꼴찌로 들어오는 경우가 매우 많다.
22. 대회를 위한 훈련 신체를 자극하면 더 강하고 빨라진다.
23. 5킬로미터 및 10킬로미터 대회 5킬로미터 대회는 가장 인기 있는 종목이다.
24. 풀코스 마라톤과 하프 마라톤 꿈을 가져라. 계획을 세워라.
에세이 챔피언 메간 아더슨 고만
대회

8부
25. 부상 예방 부상은 몸이 견딜 수 있는 것보다 더 많이 달렸을 때 발생한다.
26. 흔한 부상 장경인대가 팽팽하면 마찰로 인해 염증과 통증이 유발된다.
27. 옆구리 결림과 기타 달리기 통증 콧물, 눈물 등 알레르기 반응은 달리기를 할 때 장애가 된다.
에세이 놔준다는 것 마를렌 시몬스
부상 예방과 치료

9부
28. 달리기와 가족 “남편이 기다리고 있는 흰 차를 보면 힘이 솟았죠.
29. 50대 이후 90세 이상의 여성을 위한 마라톤 대회에 등록할 것이다.
30. 여성 달리기의 발자취 여성은 달렸지만 기록이 남지 않았다.
에세이 내면의 영웅을 잡기 위해 캐트린 스위처
평생 달리기

부록
옮긴이의 말
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