À̽´&½ºÅ丮

ÈijªÇϽà ¸®Ã÷ÄÚ Àú/¹Ú¸í½Å ¿ª
±×³ÉÀú³É ´ëÃæ ¶§¿ì´Â ½Ä»ç´Â ±×¸¸! ³ª¿¡°Ô ´ëÁ¢ÇÏ´Â °Ç°­ÇÑ ÇÑ ³¢»ç ¸Ô´Â À½½ÄÀ» Áö°Ü¿öÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ¸Þ´º¸¦ °í¸£´Â °ÍÁ¶Â÷ ÀϽº·´°Ô ´À²¸Áú ¶© ÆíÀÇÁ¡ À½½ÄÀ¸·Î ´ëÃæ ¶§¿ì±âµµ ÇÑ´Ù. ±×·± ³¯Àº ¹è°¡ ºÒ·¯µµ ¿ØÁö ÇãÀüÇØ ÀÔ¿¡ ³ÖÀ» °Å¸®¸¦ °è¼Ó ã°Ô µÈ´Ù. Á¦´ë·Î ä¿ì´Â ÇÑ ³¢ÀÇ Á߿伺À» ±ú´Þ¾Ò´Ù¸é ÀÌÁ¦´Â ³ª¿¡°Ô °Ç°­ÇÑ ...
¾î¶² ³¯¿£ Áý¹ä, ¾î¶² ³¯¿£ µµ½Ã¶ô! ¿À´Ã ¹¹ ¸ÔÁö? ³»ÀÏ ¹¹ ½ÎÁö? µÎ ¸¶¸® Åä³¢¸¦ ÇÑ ¹ø¿¡! 24³âÂ÷ ÇÁ·Î ¿µ¾ç»ç Çâ¹Ì½ÜÀÇ °èÀý Áý¹ä ½Ä´Ü°ú µµ½Ã¶ô ·¹½ÃÇÇ ºñ¹ý µû¶óÀâ±â! ³²ÆíÀÇ ´ëÀå¾ÏÀ» À̰ܳ»°í ÀÔ¸À±îÁö »çÃá±âÀÎ ¾ÆµéÀÇ ¾öÁöôÀ» ¹Þ´Â ºñ°á ÃÑÃ⵿!¡°¿À´ÃÀº ¹¹ ¸ÔÁö?¡±¶ó´Â °í¹ÎÀº ¸ÅÀÏ, ¿ì¸® ¸ðµÎÀÇ °í¹ÎÀÌÁö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø´Ù. ±×...
ÇÏ·ç ÇÑ ³¢´Â µµ½Ã¶ôÀÌ´ÙÇÑ ¹ø ÀåºÁ¼­ ÀÏÁÖÀÏ ¸Ô´Â WEEKLY MEAL PLAN ÄÞÆÑÆ® ·¹½ÃÇÇºÏ ÀÇ 8źÀº ÀÌ´Ù. ¸ÅÀÏ ¾Æħ ½Ã°£¿¡ ÂÑ°Ü ´ëÃæ ÀÖ´Â ¹ÝÂù¸¸ ³Ö±â ¹Ù»Û µµ½Ã¶ôÀº ÀÌÁ¦ ±×¸¸. Àº ÀÏÁÖÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÁÖº° ÄÁ¼Á°ú ¸Þ´º¸¦ ¹Ì¸® °áÁ¤ÇÏ°í ±×¿¡ µû¸¥ ½ÄÀç·á ¸®½ºÆ®¸¦ ÀÛ¼ºÇØ À庸±â?´Ùµë±â?¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â?ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â?¿äÀϺ° µµ½Ã¶ô ...
ÁøÁÖ Àú
Á¡½ÉÀ» ÇÑ ¹æ¿¡ ÇØ°áÇÑ Å°Åä(Àúź°íÁö) µµ½Ã¶ô¸¾²¯ ¸Ô°íµµ ºÎºÎ ÇÕ»ê 46.4kg °¨·® ÀÌ Ã¥Àº ¡®³ÊÈñ´Â Á¡½ÉÀ¸·Î ¹«¾ùÀ» ¸ÔÀ»±î ¹«¾ùÀ» ¸¶½Ç±î ¿°·ÁÇÏÁö ¸»¶ó¡¯¶ó´Â ¼º¼­ÀÇ ÇÑ ±¸ÀýÀ» Æз¯µðÇÏ¸ç ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ´Ù¼Ò ¿ì½º²Î½º·´Áö¸¸ ÀÌ ³»¿ëÀº Å°Åä(Àúź°íÁö) ½ÄÀ̸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¾È°í ÀÖ´Â °í¹ÎÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ¾ÆħÀ̳ª Àú³áÀº ¹öÅÍ¿Í ÄÚÄÚ...
±èÈñ¿µ Àú
¡®µµ½Ã¶ô¡¯ Çϳª·Î 38¸¸ Æȷοö¿Í ¼ÒÅëÇÏ´Â ÆÄ¿ö ÀνºÅ¸±×·¡¸Ó #ÄáÄáµµ½Ã¶ô µåµð¾î Ã¥À¸·Î Ãâ°£! °áÈ¥ 10³â, ¸¶ÈçÀÌ µÈ ³²ÆíÀº ¹è°¡ ³ª¿À°í, üÁß°èÀÇ ¼ýÀÚ°¡ ½½±Ý½½±Ý ¿Ã¶ó°¡±â ½ÃÀÛÇß´Ù. ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç¿Í °è¼ÓµÇ´Â ¾ß±ÙÀ¸·Î ÀÎÇÑ °ÍÀ̶ó ÆÇ´Ü, Á¡½É¸¸ÀÌ¶óµµ Á¦´ë·Î ì°ÜÁÖ°í ½Í¾î ´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ôÀ» ÁغñÇß´Ù. ±â·ÏÇÏ°íÀÚ ÀνºÅ¸±×...
À±¼±Çý Àú
Ãâ±Ù Àü 10~25ºÐÀÇ ÂªÀº ½Ã°£À¸·Î °Ç°­ÇÑ ÇÑ ³¢ µµ½Ã¶ôÀ» ÁغñÇÏ´Â ³ëÇϿ츦 ´ãÀº ¡ºÀúÄ®·Î¸® µµ½Ã¶ô 70¼¼Æ®¡». ¹Ù»Û ¾Æħ½Ã°£À» ÂÉ°³¼­ µµ½Ã¶ôÀ» ÁغñÇØ¾ß ÇÏ´Â Á÷ÀåÀεéÀ» À§ÇØ Á¶¸®½Ã°£À» 10ºÐ, 15ºÐ, 20ºÐ, 25ºÐÀ¸·Î ³ª´©¾î µµ½Ã¶ô ¸Þ´º¸¦ ºÐ·ùÇÏ°í, ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡µµ ¸Ô´Â Áñ°Å¿òÀ» Æ÷±âÇÏÁö ¾Êµµ·Ï Ä®·Î¸® ºÎ´ã ¾øÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ...
ºÎÁö·±ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ±¦Âú¾Æ, ºÎ´ã ¾øÀÌ ¸¸µå´Â Áý¹ä µµ½Ã¶ô! µµ½Ã¶ôÀº ºÎÁö·±ÇÑ »ç¶÷µéÀ̳ª ½Î´Â °Å ¾Æ´Ï¾ß? µµ½Ã¶ôÀº ¾öµÎµµ ¸ø³»´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ÁغñÇß´Ù. ±ÍÂ÷´Ï½ºÆ®µéµµ Àϻ󿡼­ ½ÇÁ¦·Î Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ç»ýÈ° ¸ÂÃã ·¹½ÃÇÇ! µü 10ºÐ °É¸®´Â ÃÊ°£´Ü Á÷ÀåÀÎ ·¹½ÃÇǺÎÅÍ, Àü³¯ Àú³á ÁغñÇÏ´Â ·¹½ÃÇÇ, ÁÖ¸»¿¡ ¸ô¾Æ¼­ ¸¸µå´Â ¹Ø...
ÇàÁÖÄ¡¸¶°¡ ½ÇÆи¦ °ÅµìÇÏ¸ç ¼Õ¿¡ ³ÖÀº Ȳ±Ý ·¹½ÃÇǵé·Î °¡µæÇÑ Ã¥ÀÌ´Ù. À½½Ä¿¡ °¨Ä¥¸ÀÀ» ´õÇØÁÖ´Â ¸¸´É ¾ç³äÀå, ½Å¸À°ú ´Ü¸ÀÀÇ ºñÀ² ¸ÂÃ߱⸦ Èûµé¾îÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ¸¸´É ÃÊ°íÃßÀå µî °¢Á¾ ¾ç³äÀÇ ·¹½ÃÇÇ´Â µµ½Ã¶ô ¹ÝÂù ¸¸µå´Â ½Ã°£À» ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¿©Áִ Ư±Þ ³ëÇÏ¿ì´Ù. ¿©±â¿¡ °¢ ¾ç³äÀåÀ» ÀÀ¿ëÇØ ¸¸µå´Â ´Ù¾çÇÑ ¹ÝÂù°ú Àç·á ¼ÕÁú...
ÀÌÇöÁÖ Àú
ºÒÆíÇÑ ¼ÓÀ» °¡º±°Ô ÇØ ÁÖ´Â °Ç°­ µµ½Ã¶ô ¹Ù»Û ³ª¿¡°Ô ´ëÁ¢ÇÏ´Â ¸ÀÀÖ´Â ÇÑ ³¢!¡°ÀæÀº ¿Ü½Ä ¶§¹®¿¡ ¼ÒÈ­°¡ ¾È µÅ¿ä.¡±, ¡°¸ö¹«°Ô¸¦ Àê ¶§¸¶´Ù µÎ·Á¿ö¿ä.¡± ½¯ Æ´ ¾ø´Â ÀÏ»ó ¼Ó¿¡¼­µµ °Ç°­À» À§ÇØ µµ½Ã¶ôÀ» ÁغñÇÒ ¶§, ¸ö¸Å¸¦ °¡²Ù±â À§ÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ¸À¾ø°í Áö·çÇÑ ½Ä´ÜÀº ´Ã °ÆÁ¤ÀÌ´Ù. ¹Ù»Û ¾Æħ¿¡µµ 10ºÐÀÌ¸é ¶Òµü ¸¸µå´Â ...
¼Òdz, ÇöÀåÇнÀ, ¿îµ¿È¸ µî Çà»ç°¡ ¸¹¾ÆÁö´Â °èÀýÀÌ¸é ¾ö¸¶µéÀº ¡°±è¹ä, À¯ºÎÃÊ¹ä ¸»°í Ưº°ÇÑ °Ç ¾øÀ»±î?¡± ¶ó´Â µµ½Ã¶ô °í¹Î¿¡ ºüÁø´Ù. ¿µ¾ç°ú ¸ÀÀº ±âº», ¸ð¾ç±îÁö ¾ÆÀ̸¦ ¸¸Á·½Ãų µµ½Ã¶ô ½Î±â°¡ ±Ã±ÝÇÑ À̵éÀ» À§ÇØ ÄÞÆÑÆ®ÇÑ ¸Þ´º¸¦ ÇÑ ÀÚ¸®¿¡ ´ã¾Ò´Ù. ¹æ¼ÛÀ̳ª SNS¿¡¼­ ºÁ¿Â È­·ÁÇÑ Ä³¸¯ÅÍ µµ½Ã¶ôÀº ¼Ø¾¾°¡ ¿©°£ÇÑ Àü¹®°¡°¡ ¾Æ...