20대와 30대 초반에는 건강에 대해 자신이 있어 건강에 대해 무신경했던 것 같습니다.
이제 40대를 향해 가고 있는 지금.
10년 전과는 다르게 나도 늙었구나 하며 내 몸을 새롭게 되돌아 보게 됩니다.
이 책은 근로복지공단 대구병원 재활전문센터장이 전하는 100세 등산을 위한 관절, 척추 관리법입니다.
100세에 등산을 할 수 있다니... 희망을 가지고 책을 읽어 봅니다.
이 책은 총 9가지 주제로 이루어져 있습니다.
허리, 목, 무릎, 어깨, 발과 발목, 팔꿈치, 손목, 골반 및 고관절, 건강한 노화.
각 주제별로 세분화되어 있어, 언제든지 원하는 분야를 쉽고 빠르게 찾을 수 있습니다.
9가지 주제 중 저와 제 가족들과 관련된 부분를 더 자세히 읽어 보았습니다.
1. 허리
요통은 보통 사람 10명 중 9명이 겪는 매우 흔한 통증이며, 환자 10명 중 9명은 3개월 이내에 증상이 치유된다고 합니다.
요통에는 66가지 이상의 진단명이 있는데 그만큼 허리 통증을 만드는 원인이 다양하며 교통사고, 낙상 등의 외상으로 인한 경우를 제외하고 허리의 통증은 주로 잘못된 자세와 무거운 물건을 들거나, 과도한 작업으로 과부하를 주면서 발생한다고 합니다.
이 책에는 올바른 자세에 대한 사진들이 다양하게 실려 있습니다. 평소 습관을 되돌아 보며 올바른 자세를 취해야겠습니다.
골다공증은 골강도의 약화로 골절의 위험성이 증가하는 골격계 질환입니다.
골밀도를 잘 유지하기 위해서는 30대에 최고점에 이르게 되는 최대골량을 높이고 50대 이후에 소실되는 골량을 줄이면 됩니다.
30대의 최대 골량을 만들기 위해서는 어린 시절부터 칼슘과 비타민 D의 적절한 영양 섭취와 적절한 운동이 있어야 합니다.
2. 목
어깨, 목의 통증은 습관적으로 반복되는 안 좋은 자세와 근육의 과사용 및 운동 부족이 원인입니다.
근육통과 근막통 증후군의 근본적인 치료는 잘못된 자세 교정과 재활운동치료입니다.
3. 무릎
무릎 퇴행성 관절염은 관절연골, 연골 아래의 뼈, 관절을 싸고 있는 활액낭을 포함한 무릎관절에 퇴행성 변화를 동반한 염증반응을 일으켜 통증을 일으키는 질환입니다.
퇴행성 관절염의 완치라는 것은 불가능하지만 통증과 기능을 호전시킬 수 있습니다.
조기에 교육과 재활운동을 통해 잘 관리할 경우 인공관절 수술을 시행하지 않고 평생을 살아갈 수 있습니다.
연골주사는 하이랄루론산으로 이루어진 점성이 있는 무색의 액체로 소염, 진통, 관절액을 공급하여 점성 유지, 연골분해억제 등의 여러 효과가 있는 것으로 알려져 있으나 퇴행성 관절염이 심할수록 연골주사의 효과는 떨어집니다.
퇴행성 관절염 환자에게 마지막 단계의 치료는 인공 무릎 관절 치환술입니다.
퇴행성 반달연골 손상은 노화반응으로 몸에 퇴행성 변화가 생기면서 발생하는 손상입니다.
손상 후 24시간 이내의 짧은 기간에 무릎에 통증과 부기가 심해지고 걷는 것이 힘들어지는 경우 수술적 치료가 필요한 경우도 있습니다.
4. 어깨
어깨는 체중이 전달되는 관절이 아니어서 어깨 연골에 퇴행성 변화가 흔하게 발생하지는 않습니다.
어깨 힘줄 파열은 노화로 인한 퇴행성 변화, 과사용, 외상, 어깨뼈 구조물의 이상으로 발생할 수 있으며, 한 가지 원인에 의해서 발생하기 보다는 여러 가지 원인이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 많습니다.
신체적으로 활동적인 젊은 사람이 외상으로 인하여 급성으로 어깨 힘줄이 찢어진 경우에는 수술치료를해야 되는 것이 비교적 명확하지만, 노령층에서는 보다 많은 고민이 필요합니다.
5.발과 발목
발목을 삐었을 때는 RICE를 우선 시행합니다.
Rest(휴식), Ice(냉찜질), Compression(압박), Elevation(다리 올리기)
8. 골반 및 고관절
목, 어깨, 허리와 마찬가지로 엉덩관절 부위에 가장 흔하게 통증을 만드는 원인은 근육통입니다.
9. 건강한 노화
건강한 노화를 위해 평생 동안 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 꾸준히 해야 합니다.
평상시에 꾸준히 운동을 하고 몸을 잘 관리하더라도 퇴행성 변화와 외상 등으로 인한 크고 작은 손상과 질환은 피해갈 수 없습니다.
이때 중요한 것은 정확한 진단을 받고 과하지도 부족하지도 않은 적절한 치료를 받는 것입니다.
또한 인생의 행복을 위해 가장 중요하며 돈 안들이고 할 수 있는 가장 효율적인 것은 운동입니다.
세 아이를 낳고 기르며 즐거운 때도 있지만 아이를 업고 안고 돌보며 육체적인 피로 또한 쌓여 가는 것 같습니다.
아기를 업고 나면 어깨도 허리도 발목도 자주 아파옵니다.
컴퓨터 일을 하는 신랑은 매일 밤 늦게 퇴근을 합니다.
하루종일 과다한 엄무를 소화하느라 어깨도 허리도 쑤십니다.
3년전 갑작스런 반달연골 손상으로 수술을 받으신 친정엄마는 아직도 물리치료와 가벼운 운동으로 건강을 챙기시고 계십니다.
허리와 무릎이 안좋으신 친정아빠는 무릎 인공관절 수술을 고민하고 계십니다.
이렇게 젊든 늙었든 관절과 척추 질환은 모두에게 찾아오는 것 같습니다.
이 책은 이런 질환들에 대해 솔직하게 친절하게 알려줍니다.
그리고 가장 최선의 방법을 제시해 주고 있습니다.
수술을 생각하기 전 인간의 뛰어난 회복력을 믿고 정신적 육체적 노력이 필요하다고 말입니다.
그리고 그 적기는 바로 지금이라고 말합니다.
지금이라도 내 몸을 잘 돌보고 관리한다면 100세에 등산을 할 수 있다고 말입니다.
처음엔 우리 가족을 생각하며 읽기 시작했던 책인데 읽어보니 나를 위한 책이라는 생각이 듭니다.
지금부터 내 몸을 잘 관리해야함을 다시 한번 깨달은 고마운 책입니다.
생각나눔,
우리집관절척추주치의