​대사증후군식사가이드

강남세브란스병원 이지원 교수. 영양팀,CJ프레시웨이 지음

싸이프레스

 

​예전과 달라진 식습관으로 국민 4명 중 1명이 진단받는 대사증후군 치료의 첫걸음으로

평소 식사 습관이 정말 중요한 것 같아요

알면서도 잘 안 지켜 지기도 하는데 가족의 식단을 준비해야 하는 주부이다 보니

건강한 레시피로 더욱 신경을 써야 겠더라구요

울 가족들도 복부비만은 늘 신경이 쓰이네요

특히 육식을 좋아하는 습관이 아이들도 마찬가지라 줄여 보려고 하는데

그러면 또 밥이 맛없다고 투정을 하니 참 난감하더라구요

대사 증후군에 대한 전반적인 내용이

 책의 앞부분에서 꽤 많은 지문을 통해 설명되고 있어요

충분한 지식을 먼저 전달해 주니 스스로를 체크해 보면서

건강 식단으로 실천해 볼 수 있더라구요

 

​기적의 식품은 없습니다

기적의 식습과는 있습니다

 

식습관의 중요성을 다시 한번 알게 되네요

대사증후군 맞춤 레시피의 주요 식재료들도 소개되고 있는데

우리집 식탁에 오르는 재료들과 비교해 눈여겨 봐 지네요

가급적 열량이 적은 메뉴 또는 조리법 선택에도 신경을 써야 겠네요

좋은 식습관으로 여러 질병들을 치료한 사례들을 티비등 여러 매체를 통해 보기는 했지만

정작 우리집 식탁에서 적용해 볼 생각은 많이 못했어요

한 두번 그때는 실천해 보지만 늘 습관이 되기까지는 힘들더라구요

비빔밥을 좋아하는 저라 그런지 첫 레시피부터 입맛을 자극하네요

따라해 보기도 어렵지 않고  너무 쉬운 레시피네요

일품 한끼 500kcal  와 가벼운 한끼 300kcal

심플,혼밥 한끼 500kcal ,간식 100~200kcal

그리고 하루 1500kcal 맞춰 골라 먹는 일주일 식사 가이드 까지

레시피 하나 하나가 다 맛나 보이고

특히나 한그릇 요리로 영양을 챙길 수 있어 간편해 보이기도 하네요

밥이 보약이다 라는 말을 늘 들으면서 자라 왔는데 식습관의 중요성은

세월이 흐른 이 시점에서도 새삼 느끼게 되네요

부족한 영양도 과한 영양도 아닌 적절하고 건강한 식습관을 가져야 겠어요

​

간식도 정말 맛나보이고 건강해 보여요

베이킹도 집에서 만든 건강한 레시피로 챙겨야 겠어요

일주일 식사 가이드가 나와 있어 이대로 실천해 보는 것도 좋을 거 같네요

건강을 위해서 복부비만과 그로 인한 건강이 걱정되는 분들에게 좋은 정보가 되네요

무엇보다 쉽게 만들수 있고 맛있고 열량도 적고 영양소도 골고루 균형 있게

따라할 수 있는 레시피들이 가득하네요

책, 리뷰, 대사증후군식사가이드, 싸이프레스

해부학적 근육홈트

아리카와 조지 지음/전지혜 옮김

성안북스

 

페이스북과 인스타그램에서 화제가 되었던

 해부학적 근육홈트 가 국내 출간이 되었다고 하네요

이책을 통해 근육 트레이닝을 해 볼 수 있어 너무 좋은 거 같아요

무작정 살만 빼고 싶었는데 나이가 들어 감에 따라 근육의 중요성도 실감 하게 되더라구요

해부학적 접근이라니 좀 생소하긴 해도 알고 보니 마치 몸 속을 들여다 보듯

몸속을 마음속으로 시각화 해서 더 잘 알고 접근하게 되는 거 같더라구요

알아두면 좋은 평소에 자주 쓰는 우리 몸의 대략적인 근육들을 그림으로 나타내 주네요

자꾸 보면서 눈에 익혀 두는 게 중요 할 거 같아요

이중에서 제가 들어본 건 승모근 밖에 없는 거 같아요
평소에 목과 고관절 ,손목 등의 통증이 자주 생기는 편인데

 이제는 제 몸을 제가 들여다 보는 것 처럼 알고 홈트를 해 봐야 겠어요

증상이 발생하면 해부학을 통해 몸속을 시각화 하고 근육의 위치와 역할을 알아내고

근육을 마사지하고 스트레칭 하고 몸 상태를 다시 확인 하는 과정을 통해

건강을 챙길수 있는 비결이 생기는 거 같네요

그림을 보고 따라 하기만 하면 된다는데 직접해 보면 뼈와 근육 등

몸의 구조를 이해 할 수 있다고 하네요

방법도 간단해서 평소에 언제 어디서든 바로 실천해 볼 수도 있고

아무래도 병원 의사 선생님의 설명도 쉽게 이해 할 수 있게 된다네요

몸 속의 그림을 떠올리며 홈트 하는 습관을 가진다면

 자기의 몸을 더 잘 안다고 생각될 거 같고

또 더 조심하면서 마사지로 풀어주고 챙길 거 같네요

몸의 구조에 대한 기본을 이해하고 상반신과 하반신 근육홈트 를

어깨통증, 목부터 어깨까지 통증 등 부위 별로 근육을 컨디셔닝하는 방법을 알려주네요

뒷편에 컨디션닝 방법을 조합해여 더 좋은 효과를 얻을 수 있는 방법도 알려주고요

책의 내용을 한장으로 정리해둔 브로마이드도 있어

 벽에 붙여 놓고 활용을 해도 좋을 거 같네요

물리치료사 겸  일러스트레이트 등 해당 분야에 다방면의지식을 가진 저자를 통해

해부학적 근육홈트를 알고 제 몸속을 좀 더 깊이 있게 생각해 보게 되었네요

간단한 통증 정도는 집에서 다스려 보면서

 근육홈트를 통한 근육 트레이닝을 시도해 봐야 겠어요

책, 리뷰, 해부학적근육홈트, 성안북스

스프링북 어린이 스도쿠 2

BRAINY PUZZLE LAB

시간과공간사

 

얼마전부터 스도쿠 하는 재미에 푹 빠져 요즘 시간 가는 줄 모르네요

한번 시작하면 자꾸 자꾸 하고 싶어지네요

어린이 스도쿠지만 고급 고수 편으로 쉽게 하고 있어요 

책의 크기는 작은편으로 한페이지에 스도쿠 한편이 실려 있고

어린이 교재라 책의 모서리도 날카롭지 않게 둥글게 되어 있네요

책등으로 보면 연두색과 주황색으로 고급편과 고수편을

쉽게 분리해 두어 찾아 하기 쉽네요

처음 시작하는 분들을 위해 스도쿠에 대한

용어 정리랑 게임을 푸는 방법도 잘 알려 주네요

스도쿠 풀이 과정도 상세히 설명을 해 주고 있어 잘 숙지하고 풀어 보면

 누구든 따라해 볼수 있을 거 같아요

​

고급편은  가로 세로 로 숫자 6까지 맞추면 되네요

고수편은 가로 세로 로 숫자 9까지 맞추면 되구요

어린이를 위한 스도쿠이기에 고급편도 제 눈엔 쉽게 보여요

스도쿠는 어린이 두뇌 계발에 좋고

논리력 집중력 추리력 등을 100% 향상 시켜 준다네요

그래서 스도쿠는 영국 공교육 교재로 사용될 만큼

논리력증진에 도움이 되는 게임이라고 하네요

숫자도 큼지막해서 어르신들의 여가 생활을 즐기기에도 아주 좋을 거 같아요  

또 나이드신분들에게도 숫자 퍼즐을 맞추는 과정에서

 치매예방 등 도움이 많이 될 것 같아요

책의 제본도 스프링북이라 접어서 사용하기 편리하네요

필기구를 들고 풀려면 온전히 숫자에 집중해야 하기에

스프링북으로 편평한 페이지를 활용할 수 있어 좋네요

전 바로 고수편부터 풀었어요

1부터 9까지 숫자 퍼즐을 맞추다 보면 성취감도 생기네요

다른 잡념에서도 벗어 날 수 있어 좋구요

오늘도 커피 한 잔 들고 시작해 보네요

책, 리뷰, 스프링북어린이스도쿠2, 지능향상, 두뇌트레이닝, 스도쿠, 시간과공간사