|
분노 해소의 기술
디 퓨 징
DEFUSING ㅣ 조셉 슈랜드, 리 디바인 지음 ㅣ 서영조 옮김
<더퀘스트> |
뇌괴학자 정재승, 심리학자 황상민, 정신과 의사 문요한이 추천한 책!!!
하버드 정신과 의사가 말하는 분노 대처법
"화는 참거나 발산하는 것이 아니라, 해체하는 것이다"
이 책에서 소개하는 7가지의 분노해체기술을 배워보자
마음을 갉아먹는 분노의 실체와 해법,
뇌과학과 정신의학으로 파헤치다!
이책을 선택한 이유는 화를 다스리는 법을 배우기 위해서다.
나뿐만이 아니라 요즘 사람들을 보면 화를 낼 상황이 아닌데도
나도모르게 화가 불쑥 욱하고 올라올때가 있을것이다.
삼형제를 키우는 나는 기분이 안좋은날은 미리 이야기를 한다
"엄마가 기분이 별로 좋지않으닌깐 말을 미웁게해도 이해해줘~"
이날은 아이들도 조금 덜 소란스럽고 나의 기분이 상하지 않도록 조심해준다.
이렇듯 나도 모르게 아무일도 없었는데 그냥 화가 날때가 있다.
왜 인지는 나도 모른다..
그래서 화를 다스리는법을 배우기 위해 이책을 선택하였다.
조셉 슈랜드 박사는 하버드대학교 의과대학 정신과 전임 강사이며 정신과 전문의이다.
헤로인중독치료를 받는 한 소녀가 있었다.
부모가 세달정도 병원에 입원해서 치료를 받아야된다는 말에
소녀는 버럭 화냈다.
소녀는 자신의 화를 가라앉히려고 노력을 하였다.
처음엔 자신이 병원에 입원을 해야된다는 사실에 화가 난줄 알았지만
진짜 화가난 이유는 자신의 방 침대밑에 숨겨두었던
마약을 할 수 없게 된것에 화를 냈던걸 깨닫게된다.
자신의 분노를 다스리고, 다른사람들의 분노에 대처하는것은 바로 이렇게
분노를 "느끼는"데에서 분노에 대해 "생각하는"것으로 관점을 옮김으로써 가능하다
이것이 바로 디퓨징이다고 말하고 있다.
**나를 망치는 위험한 감정들**
이 책 내용에 보면 전전두엽이란 말이 많이 쓰인다.
머리속에 있는 전전두엽 과연 무엇을 말하는 것일까?
전전두엽: 인간을 인간답게 만드는 장치
전전두엽은 행동에, 강력한 분노반응과 충동에 영향을 끼치는 능력을 말한다.
하지만 분노를 해체하고 해소하는 방법
즉, 디퓨징은 단순하고 효과적이며 돈이 들지 않는다.
[먼저 분노를 인간 진화의 유산으로 이해해보자]라고 설명하고 있다.
나를 화나게하는 세가지 상황에 대해 언급을 하자면
1. 자산 - 음식, 돈 유형의 재화들
2. 영역 - 주거지, 가정, 공동체, 지역사회, 직장, 안전, 편안
3. 관계 - 가족, 친구 , 우정, 직장동료
이 세가지중 하나라도 위협을 한다면 크게 화를 낸다.
이 세가지범주때문에 날마다 사소한 분노들이 일어날 것이다.
뇌를 바꿀순 없지만 뇌를 이용해서 행동을 바꿀수 있다고 한다.
그주인공이 바로 전전두엽이라고 한다.
운전만 하면 날카롭고 거친말을 쏟아내는 사람들을 볼수 있다.
나도 그런사람중 하나라고 생각한다.
도호위의분노는 나이를 먹음에 감소하고,
운전시간이 길수록 증가하며,
남성인경우와 인구가 많은도시에서 발생하는것으로 나타났다고한다.
끼어들기를 할때, 차가 많이 막힐 때 우리는 분노를 한다.
창문을 열고 욕을 하는 사람도 볼것이다.
몇일전 뉴스에서 고속도로에서 서로 옥신각신하던 차 두대가
도로위 질주를 하며 싸우고 있다가 뒷차가 앞차를 빠르게
제치고가서 세운뒤 뒷차에게 다가가다 뒤이어오는차에 치이는 사고를
티비 뉴스에서 보았다.
이 두사람은 서로 무엇때문에 분노를 느꼇기에 극단적인 사고까지
불러 일으켰을까?
만약 분노를 다스리는 법을 알았다면 이런 큰 일이 벌어지진 안았을 것이다.
우리는 이 책에서 많은 예를 읽어볼수 있다.
그 예를 통해서 나를 돌아볼수 있게 된다.
분노의통제자가 아닌 관찰자가 되어 상대방 이해하고 공감해보자.
분노조절화난마음엔디퓨징전전두엽