건강 잘 살고 싶다면 면역이 답이다

박용환 지음, 떠오름(RISE)

 

 

 

강남허준 박용환 원장이 말하는 젊고 건강하게 100세까지 사는 법!

3대 핵심 면역법, 면역 습관이 인생을 바꾼다!

 

코로나로 인해 면역력의 중요성을 다시금 생각하게 되었다. 면역력이 좋아야 건강하게 살 수 있는 것이다.

건강책 <잘 살고 싶다면 면역이 답이다>는 면역력의 중요성을 한의학적으로 풀어낸 책이라고 볼 수 있다.

저자 박용환은 한의사로 강남허준이란 필명으로 틱톡, 유튜브 등 건강 전문가 메가 인플루언서로도 활동하고 있으며

다양한 TV 프로그램에도 출연, 신문에 칼럼 연재, 강연, 인터뷰 등 다양한 경로로 건강 정보를 알리는 중이라고 한다.

저자는 오랜기간 환자들을 진료한 결과 현대인들의 면역력 저하 현상이 뚜렷한데 관리를 제대로 하지 않는 문제점을 발견,

종합적인 관리가 필요하며 생활습관을 함께 관리해야 치료가 빨라진다며 도움을 주고자 책을 썼다고 한다.

 

 

 

한의학적으로 면역을 정의하면 '기가 충만한 상태'의 '기'를 면역의 핵심키워드로 삼는다고 한다.

더불어 밸런스를 맞춘다는 '균형'의 중요성을 말한다. 면역이 많으면 좋지 않을까 싶지만 오히려 지나치면 되려 자신을 공격하는 자가면역질환이 된다는 것.

챕터로 보면 아주 간단명료하다.

면역을 살리는 3대 원칙은 바로 혈과 체온 그리고 자율신경이다.

1부 혈, 1장 왜 피가 깨끗해야 하는가?, 2장 피를 맑게 하는 생활습관

2부 체온, 1장 왜 체온이 중요한가?, 2장 몸을 따뜻하게 하는 생활습관

3부 자율신경, 1장 왜 자율신경이 건강해야 하는가?, 2장 자율신경을 관리하는 생활습관

왜 중요하고 어떻게 돌아가는지, 그에 따른 좋아지는 실천법들을 알려준다.

 

혈은 소화와 식단, 체온은 운동과 숙면, 자율신경은 호흡과 자세와 관련이 있다.

혈이 깨끗해야 순환이 잘 된다고 한다. 해독이 중요하기에 음식에 신경을 써야 되고, 음식물을 흡수해서 다시 혈로 만드는 과정에 거치는 통로는 바로 장이다. 한마디로 음식과 장에 별표!

해독의 중요성, 그리고 혈을 탁하게 만드는 것들 10가지, 채식이 혈을 맑게 한다는 것, 고기를 먹는다면 어떤 순서로 먹는 것이 좋은지,

그리고 장에서 면역의 70~80퍼센트가 결정되므로 장 상태가 중요하다고 이야기한다.

행복감을 느끼게 하는 세로토닌 호르몬의 80퍼센트 가까이 분비되는 곳이 뇌가 아닌 장이라는 것, 감정적 호르몬이 장에서부터 비롯된다고 한다.

머리가 예민하면 장이 반응하고, 장이 안좋으면 뇌도 예민해진다. 그렇기에 스트레스 관리가 중요하다고 한다.

"스트레스는 자율신경계의 균형을 무너뜨린다. 자율신경계가 안 좋아지면 감정면역이 나빠진다.

감정면역은 또다시 장의 상태를 안 좋게 만들고, 이는 혈을 탁하게 한다. 탁해진 혈은 체온을 떨어뜨리고 이곳저곳 염증을 일으킨다.

이런 식으로 모든 곳의 면역에 차례차례 영향을 미치게 된다."

스트레스에 면역에 중요한 3가지가 다 나왔다. 결국 서로 상호작용한다는 것이고, 스트레스로 인해 면역력이 나빠질 수 밖에 없다는 것을 알 수 있다.

건강, 잘살고싶다면면역이답이다, 박용환, 떠오름, 강남허준

건강 솔코치의 틈새 트레이닝 21 홈트

장한솔 지음, 라온북

 

 

 

새해가 되면 한해의 목표로 늘 빠짐 없이 올라가는 운동! 하지만 매번 작심삼일이다.

운동의 필요성 및 효능은 누구나 잘 알 터! 하지만 결국 실천이 문제다. 운동습관이 필요한 것이다.

그래서 읽게 된 건강책 <솔코치의 틈새 트레이닝 21>

표지만 보면 대부분의 운동책처럼 운동사진만 가득한 책일까 싶었는데 노놉!

운동 전 마인드부터 잡아주고, 자기맞춤형 운동을 할 수 있게 계획하는 방법부터

매일 15분씩 천천하지만 꾸준하게 운동하라고 알려주는 일명 토끼보단 거북이형의 운동을 알려주는 책이다. '지속적인 운동'

 

 

 

저자 솔코치는 개인 퍼스널 트레이닝 전문 5년차로,

예전에 자신의 몸상태를 고려하지 않은 무리한 다이어트로 대상포진에 걸렸다고 한다.

체력 회복을 위해 마인드맵을 그리며 목표를 향해 목적에 맞는 다양한 운동을 시도하며

나에게 맞는 운동법으로 꾸준히 운동하는 것이 중요함을 깨달았다는 것이다.

 

책은 4장으로 구성된다. 1장, 나를 위한 PT: 운동에 대한 관점을 바꿔라에선 운동하기 앞서 고정관념과 강박을 버려야 하는 이유와 운동의 효과,

운동이 습관이 되기 위해 구체적인 목표를 그리기 위한 마인드맵 그리기와 실전차트를 설계하기를 통해 스스로에게 맞는 맞춤 운동을 설계할 수 있게 한다.

2장, 2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 자리 잡는 나를 위한 체형별 홈트에선 호흡과 스트레칭의 중요성으로 시작해 모닝 스트레칭 11가지 방법, 목표심박수를 계산하는 법, 홈트시 주의해야 할 점, 그리고 체형을 3가지로 나눠 그에 맞는 운동루틴과 상체비만, 하체비만에 맞는 운동루틴, 처진 가슴과 굽은 등에 맞는 운동루틴을 알려준다.

3장, 틈새 PT: 운동에도 틈새 시장이 있다에선 출퇴근길이나 회사에서도 따라할 수 있는 틈새 스트레칭과 올바르게 걷는 방법을 알려준다.

4장, 내가 먹는 것이 곧 나다: 건강하게 먹고 날씬해지는 법에선 에너지 습관을 통해 자신에 대해 인지하게 하고 식욕을 참지 못할 때 대체할 음식을 알려주며 자신에게 맞는 단탄지 섭취와 활동대사량을 늘려야 함을 알려준다.

 

 

 

빠른 결과를 위해 강박적인 운동은 결국 포기를 부른다. 체중계 숫자에 집착하는 고정관념 역시 마찬가지!

이 책의 장점은 이런 운동에 대한 잘못된 점을 집어주며 맞춤형 운동을 해야 하기에 자신의 상태를 살펴야 함을 알려준다.

요즘엔 홈트를 많이 하는데 몸 상태를 생각하지 않고 잘못된 자세를 반복하다보면 오히려 악순환이 되기도 한다. 급할수록 체하기 마련!

특히나 스쿼트를 할 때 허리나 무릎 통증을 느끼는 경우가 많은데 고관절을 접어주는 힙 힌지가 올바르게 되야 한다는 것과

무릎 통증의 방향에 따라 어떻게 바꿔줘야 할지를 알려주는 건 꿀팁!!

작심삼일 되기 쉬운 운동에 동기부여와 도움되는 심박수도 알려주며 운동방법은 따라하기 너무 쉽고 간단한 편이라는 게 장점이다.

체형에 따라 운동방법도 달라지며 체형고민에 따른 운동법이 있다는 것도 장점! 맞춤형인 것이다.

하체비만은 골반이 틀어진 경우일 수 있다며 올바른 자세로 해야함을 강조한다. 구부정한 자세로 인해 등이 뻐근한 게 고민이었는데 토끼자세 너무 간단하면서 바로 펴지는 느낌이라 자주 따라해야겠단 생각!

사무실에서 은밀히 운동하는 팁 6가지 등 생활 속 틈새 운동도 알아두면 써먹을 일이 많을 것이다.

운동책이 이미 여러 권 있어서 아는 동작들이 많고 다른 책에 비해 생각보다 많지 않다고 느낄 수 있으나

많은 운동사진보다 딱 필요하고 크게 어렵지 않은 동작들로만 구성되어 있어 따라하기 쉽고 지속하기 더 좋은 것 같다.

정말 틈새운동법! 소소한 듯한 운동이지만 꾸준히 올바른 자세로 내게 맞는 강도의 운동을 매일 반복한다면 몸이 좋아질 수 밖에 없을 것 같다.

 

"쓰지 않던 근육을 사용하면 신체는 이전보다 더 깨어 있게 된다. 신체가 깨어 있으면 몸이 활력을 찾고, 그 활력은 삶의 활력으로 돌아온다."

"아무것도 안 한 사람은 0을 1로 바꿀 수 없지만, 무언가를 시도하게 만든느 문장 하나가 0을 1로 만들어 조금이나마 삶의 소소함을 가져다주었다고 확신할 수 있다. 그러니 오늘부터 우리 모두 '할 수 있다'라고 외치고 운동을 해보자."

"인생이든 운동이든 실행하기 이전에 계획이 꼭 있어야 한다. 이 때 필요한 것이 '운동 차트'다. 차트를 써 내려가다 보면 삶의 목표, 운동의 목적을 알게 되며 나만의 운동 정체성을 점차 찾을 수 있게 된다. 그러면 조금 더 뚜렷한 목표를 가지고 운동하기 때문에 쉽게 지치지 않는다. "

 

 

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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.



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자기계발 운의 심리학

유민지 지음, 쌤앤파커스

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