마음챙김 명상. 이 책이 내게 힐링이 되리라는 생각에 읽기로 결심했다. 요즈음 일이나 개인적인 부분에서나 마음이 꽤 지쳐있었기 때문에 명상이 도움을 주리라는 생각을 했기 때문이었다. 아마 이 책을 손에 든 사람들은 나처럼 그런 사람들이 많으리라. 명상이라면 왠지 보통 사람들은 하기 어려고, 종교 수행을 할 때에 하는 것이라는 생각이 들지만, 처음 본 '마음챙김'이라는 말이 조금 친숙한 느낌을 주었기 때문에 명상 책인 이 책을 볼 생각을 했다.

 

세계적 힐링의 권위자이며 마음챙김 명상의 창시자인 저자 존 카밧진은 매사추세츠 대학 의과대학의 의학부 명예교수로서 우울증, 혈액순환 개선 등 현대인들의 고통을 줄이려는 방안으로 MBSR 클리닉을 설립했다고 한다. 마음챙김 명상이란 정신적인 게으름과 무감각을 극복하기 위해 주의력과 자각 수준을 높이는 명상법을 말한다고 한다. 저자는 마음챙김을 단지 의식 있는 생활의 기술로 생각하고 싶다고 한다. 그래서 그런지 책을 쭉 읽다 보면 마음챙김 명상은 우리가 보통 생각하는 앉은 자세만이 아니라 걸으면서도 계단을 오르내리면서도 누워서도 할 수 있다. 정말 내 생활 속에 녹여 넣듯 할 수 있는 명상인 것이다.

 

이 책은 전체 3부로 구성되어 있다. 1부(지금 순간에 깨어있기)에서는 마음챙김 명상을 해야하는 이유를 설명해주고, 2부(마음챙김 명상 수행의 핵심과 실제)에서는 명상 수행의 몇 가지 양상들을, 3부(마음챙김 명상 안에서)에서는 일련의 응용과 전망을 알려준다. 그리고 작은 테마가 끝날 때 '시도하기'라는 부분이 있어 실제로 이 책은 차분하고 진지한 투로 쓰여서 전혀 재미있지가 않았다. 아니, 그리 와 닿지 않았다는 말이 더 맞을지 모른다. 그렇지만, 초반 몇십 페이지만 견디다 보면 어느 순간부터 책에 몰입할 수 있었다.

 

우리는 늘 깨어 있어야 한다. 그렇지 않고서는 그저 세월만 흘러갈 뿐이라고. 아, 딱 와 닿는 말이다. 어릴 때와는 달리 성인이 되면서는 이것저것 해야 할 것들이 늘어났다는 과중함에 눌려서 늘 나의 삶이 과제 위주로 지나가다 보니 시간이 가는 것도 잘 모르기 일쑤다. 그래서 어린 시절은 이것저것 추억이 많지만(=깨어 있어서), 나이가 들면서는 정신차리고(=깨어있는 때가 적어서) 보니 10년이 지나갔네 하는 것이 아닐까. 직장 생활을 하면서부터 직장에서 해야할 일에 포커스를 맞추어 살다 보니 정신 차리고 보면 내가 뭐 하고 있는 것일까 생각이 들다가도 또 바쁘다는 핑계로, 쓸데없는 생각은 하지 말고 일이나 하자는 스스로의 채찍질로 다시 다람쥐 쳇바퀴처럼 정신없는 일상 속으로 빠져들어 살고 있는 현재의 내 삶이, 안타깝다는 생각이 들었다. 왜 나는 깨어날 수 있었는데도 다시 눈을 감고 말았을까. 그래서 나는 책을 손에서 놓을 수 없는 것 같다. 지금이라도 깨달았으니 얼마나 다행인지. 책의 내용이 읽는 사람을 차분하게 만들어주면서도 생각을 하게끔 해주기에 읽는 동안은 깨어있는 느낌이 든다. 책을 덮는 순간에도 깨어있을 것인지 아니면 눈을 감고 있을 것인지는 사람에 따라 다르겠지만.

 

그래도 읽는 동안 명상은 나와는 거리가 있는 이야기라는 생각을 떨치기 어려웠다. 하지만 2부에서 명상하는 여러 방법을 보면서 내게 맞는 방법이 하나 이상은 있겠다는 생각이 들었다. 앉은 자세 명상, 산 명상, 호수 명상, 걷기 명상, 선 자세 명상, 누운 자세 명상... 이렇게나 많은 명상 자세가 있으니 말이다. 저자는 명상 시간으로 45분을 제시하고 있지만, 그것이 쉽지 않다면 단 5분간이라도 해보라 한다. 명상하는 삶과 하지 않는 삶은 큰 차이가 있다고. 내게는 자기 전에 누운 자세로 명상하는 것이 적합해 보였다. 명상하다가 잠이 든다면 깊은 수면을 취할 수 있다고 하니 그것 또한 매력적이고 말이다.

 

이 책은 내겐 쉽지 않은 책이라 출퇴근길에 보려고 하다가 작정하고 집에서 차분하게 읽었다. 그래도 읽는 데 시간이 꽤 걸리는 책으로 마지막 장을 덮으면서 얻는 것이 많은 책이었다는 생각이 들었다. 약간 어려운 책이라는 생각과 명상을 하기 위해 책만 보고 하기에는 좀 접근하기 어렵지 않나 생각을 하며 검색을 해 보고 「존 카밧진의 처음 만나는 마음챙김 명상」이라는 CD까지 첨부된 초심자용 명상 책이 있었다는 것을 알았다. 존 카밧진의 마음챙김 명상에 관심이 있다면 두 가지 책이 있으니 찾아보고 자신에게 적합한 것을 읽으면 될 듯하다.

 

사람들은 끊임없이 자신을 갈고 닦으려는 노력을 한다. 서점만 가 봐도 얼마나 많은 자기계발서들이 쏟아져 나오는지 볼 수 있을 것이다. 그 많은 자기계발서 가운데 「장점으로 승부하라」는 제목부터 강렬했다. 보통은 자신의 부족한 점을 고치라는 이야기를 많이 하는데 이 책은 초점이 '장점'에 있는 것이 눈길을 끌었다. 그래서 랴오유칭이라는 처음 들어본 중국인이 쓴 자기계발서를 선뜻 선택할 수 있었다.

 

전체 분량은 250여 페이지에 8개의 챕터로 이루어졌고, 각 챕터별로 5~6개의 테마로 되어있다. 전체적인 책 크기가 크지 않고 가방에 넣어다니기 딱 좋아서 출퇴근길에 읽기 좋았다. 그리고 특이하게도 이 책은 양장인 것과 그렇지 않은 것 두 종류가 있어서 각자 취향에 맞게 골라 살 수 있다.

 

당연한 말이지만, 생각보다 인생이 길지 않기에 우리는 단점을 없애기보다는 장점을 키우는 데 치중해야한다고 한다. 정말... 전엔 몰랐는데, 일을 하면서 살다보니 그 말이 이해가 가서 격하게 공감하면서 봤다. 일하면서는 아무리 칼퇴를 한다고 하더라도 학생 때처럼 시간적인 여유가 있는 게 아니기 때문에 언어 하나, 운동 하나를 배우는 데에도 생각보다 많은 기간 동안 시간을투자해야 한다. 그래서 같은 시간을 쓴다면 내게 소질이 있는 것을 선택해서 연마하는 것이 없는 것을 붙잡고 있는 것보다 훨씬 효율적일 뿐만 아니라, 잘 될 가능성도 있는 것이다.

 

 

이 책에서 말해주는 장점을 드러내는 방법

장점이 있다한들, 드러나지 않으면 소용이 없다.

 

 

색다른 시각으로 쓴 책이라서 정말 재미있게 봤다. 중국인이 쓴 책이라서 책 속에 수록된 이야기들이 중국 고사 또는 우리가 잘 모르는 중국 현대의 유명인 이야기들이다. 그래서 이런 일도 있구나! 하며 처음 듣는 얘기가 많아서 어찌되나 감탄하면서 봤다. 유한한 인생을 살면서 단점을 고치는 데 치중하다보면 정말 평범한 사람밖에 되지 않을 것이다. 이 책에서 시종일관 말하고 있는 것처럼 우리가 이제는 '장점'에 초점을 맞추어 내가 잘 할 수 있는 것을 찾아내어 그것을 더욱 갈고 닦을 수 있도록 노력하는 것이 성공하는 지름길이라 생각한다. 

 

이 책은 자기계발서에 속하지만, 제목에 있는 '뇌 과학'이라는 말 때문에 뭔가 좀 더 체계적이고 설득력이 있을 것 같다는 생각이 든다. 전부터 '뇌'라는 존재에 대해서는 큰 관심을 갖고 있었기 때문에 이 책을 선택하는 것에는 망설임이 없었다. 성공하는 사람들은 뇌 과학적인 측면에서 보면 보통 사람과 뭐가 다를까? 

 

저자인 구로카와 이호코가 여성이기에 글 속에서 여성의 면모도 느낄 수 있고, 또 그의 활동 분야가 언어 속의 감성을 연구하는 것이라서 색다른 시각으로 쓴 글이 많아 신선했다. 뇌라는 시스템을 전체 3가지 섹션(성공의 뇌/언어의 뇌/사랑의 뇌)으로 나누어 얘기해주는데 책의 제목이 제목이니만큼 성공의 뇌 부분 분량이 좀 더 많다.

 

수면이 뇌에 미치는 영향이 크기 때문에 이 책에서도 빠지지 않았다. 피부를 생각할 때도 수면은 10시~2시엔 꼭 취해줘야 한다고 하는데, 뇌를 생각해도 마찬가지로 이 시간이 황금시간이라고 한다. 최상의 수면을 돕는 멜라토닌이라는 물질이 가장 왕성하게 분비되는 시간이 바로 이 때이기 때문이다. 요즘 수면 시간이 좀 엉망이 되었는데 좀 신경써야겠다는 생각을 했다.

 

우리나라 이야기가 가끔씩 언급이 되는데-김연아 이야기라든가, 한류 드라마라든가- 그 중에 한국 드라마가 인기 있는 이유 중 하나로 저자가 언급한 부분이 인상적이었다. 우리말의 '오빠'라는 말을 분석해 보면 '오'보다 '빠'가 음정이 더 높아서 말끝의 어조가 올라가는 귀여운 억양이 특징인데 이 말을 하면 어리광을 부리고 싶어지는 그런 특별한 어감이 있다고 한다. 그런가? 싶기도 하네. 확실히 '빠'의 음정이 높기는 하다. 이런 식으로 언어를 분석한 글은 다른 곳에서 본 적이 없기에 신기했다.

 

이 책의 제목을 보고 창업 성공 또는 잘 나가는 CEO의 성공을 이야기하는 줄 알았는데 그게 아니라 이 책에서의 성공이란 인생에서 소소한 행복을 느끼고 살아가는 것을 의미하는 듯. 난 오히려 소박하다고 할 수 있는 이러한 성공에 대한 자기계발서인 이 책이 참 마음에 들었다.