엄마한테 이른다는말에 할수없이 강희와함게온 놀이터...
건희는 미그럼틀에 끼고 말았어요
모두들 킥킥 웃으며 빼내줬어요....
얼마나 뚱뚱하면 미끄럼틀에 낄까요?
동생과 시소를 타면 동생이 슝~~하고 날아가버려요...
술래잡기를 해도...
조금만 뛰어도...어느새 헉헉 숨이 차요
다리도 아파요...
후들후들 떨려요
머리가 어질어질..하늘이 뱅글뱅글~~돌아요
도와줘요~~건강맨~~!!
네가 살이너무 쪄서 그래....
살을 뺄수 있을까요?
삐뽀삐뽀~~!!안돼요,안돼!!
게임하면서 먹으면 살이 쪄요
정신없이 마구 먹게 되서 ..
씹지도 않고,허겁지겁 먹어서 살이 쪄요
건희 배에 붙어있는 노란밴드 보이시나요?
바로 지방 덩어리에요
지방덩어리는 과도하게 모인 지방세포들을 부르는 말이에요
지방덩어리가 생기면 그부위의 피부가 탄력성을 잃게 되며
건강에도 나쁜영향을 끼쳐요
삐뽀삐뽀~~!!
안돼요,안돼!!
화풀이로 먹어도 살이 쪄요
아무때나 먹어도 살이 쪄요
밤늦게 잘때가지 이것저것 먹어도 살이 쪄요
삐뽀삐뽀~~!!안돼요,안돼!!
초콜릿,아이스크림..단것을 먹으면 살이쪄요
피자,햄버거..칼로리 높을수록 살이 쪄요`~
칼로리는 힘을 낼수 잇는 열에너지를 뜻해요
인스턴트음식,패스푸드는 적은양을 먹어도 매우 많은 칼로리를 섭취하게 되요
이대 사용하지 못하고 남은 에너지는
지방이 되어 몸에 쌓이므로 적당하게 섭취해야해요
소아의 1일 칼뢰 섭취권장량은
1~3세 1200 kal
4~6세 1600 kal
7~9세 1800 kal
자꾸만 살이 찌면 키가 잘 자라지 않아요
비만어린이가 같은연렬보다 키가 큰경우도 있는데요
그러나 대부분 몸속에 지방이 많아 사춘기가 일찍오고
성장판이 일찍 닫혀,오히려 또래 아이들보다 작은키가 되요
삐뽀삐뽀~~아
자꾸만 살이 찌면 자주 아파서 병원에 가야해요
소아비만은 80~85%가 성인비만이 되요
비만 어린이 40%가 고지혈증,고혈압,당뇨병,지방간,수면무호흡증후군 등의
성인병에 걸려요
좋아요,좋아`~!!
항상 식탁에 앉아서 식사를해요
아침,점심,저녁 꼬박꼬박 제시간에 먹어요
일정한 시간에 식사하는 습관은 몸안에서 영양분을 과도하게 흡수하는것을 막아줘요
좋아요,좋아~~!!
초록군 음식은 마음껏 먹어도 좋아요
포도,미역국,레몬,당근,오이,버섯,배추,
김,기름기를 밴 맑은육수,수박~~~등등
좋아요,좋아`~!!
노랑군 음식은 적당량을 먹어요
두부,국수,콩,계란,껍질을 제거한 닭고기
생선구이,사과,귤,배등등~~~
*음식 일기장을 만들어서 아이가 그날 먹은 음식을 기록해 주세요
식사표와 간식표를 구분해서 만드는것이 좋아요
좋아요,좋아~~!!
간식은 사먹는것 보다..집에서 만든걸로 먹어요
먹고나면 재빨리 치카치카 이를 닦아요
간식을 다 먹은 다음엔 식탁위를 깨끗이 치워요
더이상 먹지 않게요
좋아요~좋아~~!!
좋아하는 운동을 정해서
신나게 재미있게 열심히 해요
날마다 꾸준히~~해요
살이 빠질거에요
조금씩 조금씩~~
살이 빠져요
몸이 한결 가뿐해질거에요~~
아이가 좋아하고 체질에 맞는 운동을 선택해요..
달리기,걷기,인라인,줄넘기,자전거타기,수영,등등.....
운동은 얼마나 많이 하나보다는 얼마나 꾸준히 하느냐가 중요해요
일주에 3~5회 , 30~60분정도가 알맞아요
이제 건희도 배에 붙어 있던 노란 지방덩어리들이 다 떨어져 나갈거에요`~
소아비만은 무엇인가요?
소아비만은 비만과 마찬가지로
고지혈증,지방간,고혈압,당뇨병같은 성인병에 걸릴수 있어요
소아비만은 일종의 질병이에요
식사조절과 운동을 함께 해야해요
30분을 걸어도 우유 한팩의 열량,3
0분을 뛰어야 피자한조각의 열량만 소모하기 때문이에요
전반적인 생활습관을 개선해주는게 가장 중요해요
피크위크 증후군은?
고도비만의경우 목부위에도 살이 쪄요
이때 누운자세를 취할경우 기도가 압박을 받아 숨이 막히게 되는데요
가슴에 쌓인 지방 때문에 충분히 움직일수 없어서 산소가 부족하게 되요
이런 이유로 깊은 잠을 자기가 어려워 아이는 일상생활 중자주 졸게 되요
음식은 왜 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 할까요?
허겁지겁 빨리 먹으면 포만감을 느끼기도전에
음식을 너무 많이 섭취하게 되요
신호등 식사요법?
신호등의 색깔에 따라 분류하여 음식 섭취량을 조절하는 식사방법
열량이 높고 영양소가 적은 빨강군...음식은 섭취를 제한
초록군 음식은 보통 한번에 먹는양이 열량20kal 이하인것으로 제한없이 먹도록...해요
노랑군음식은 정해진양만 먹게 해요
빨강군음식은 기름,설탕이 많이 이용한것은 일주일에 4번이상 먹지 않게해요
(튀김,마요네즈사용한 샐러드,햄버거,피자등등)
건강 칼로리 딱지가 들어 있어요
아이와 함께 오려서....
게임을 하면 좋을것 같아요...
칼로리만 높은 패스푸드,사탕,아이스크림은 점수가 낮아요..
공격점수도 낮구요....
우리 아이들이 체중계애 올라 갓을때....
징끄리는 얼굴이 아닌...
웃는얼굴이기를 바래요~~~
비만과 살빼기 전략이 책속에 들어있어요..
아이의 현재 생활습관.....
좋아하는음식,싫어하는 음식을 적어봐요
운동은 얼마나 하고 있는지도 적어요
수면시간은 얼마나?를 적어요
아이에게 좋은 생활 습관을 부모님이 도와 주세요
아침을 거르지말고 충분히 먹기
식사 시간외에 간식을 먹지 않기
밤늦게 간식 먹지 않기
음식은 가리지 않고 골고루~~
과자,초콜릿,피자,햄버거,라면,콜라 먹지 않기
항상 움직이는 습관
규칙적으로 달리기,줄넘기를해요
잠을 충분히 자요
낮잠을 자지 않아요
밤늦게 게임을 하지 않기
이 모든걸..아이 혼자만이 아니라..
가족모두 건강한 식습관을 갖도록 해주세요~~
아이에게 충분하 관심과 안정감을 느길수 있도록 해주세요
아이가 과도한 스트레스를 받지 않도록 해주세요
소아비만 요새 문제가 많이 되고 있어요..
엄마들이 아이가 좋아한다고..
햄버거,피자,치킨을 자주 사주게 되는데요
우리아이들의 건강을 망치게 하는 길이네요....
소아비만이 성인비만으로 간다니.....
조심 해야겠어요
다행히 울 수연양,규호군은 정상체중에서 벗어 나지를 않아서 다행이지만...요
언제 변할지 모른일이니...
항상 식습관 조절을 잘 해줘야 할것 같아요
집에 아이가 비만 증세가 조금이라도 보인다면 ....
아이와 함께..같이 보면 좋을것 같은책이에요
삐뽀삐뽀`~안돼요,안돼~~
좋아요,좋아~~
문구가 누에 팍~~뚜네요
아이들도 더 잘 새겨서 볼듯~~~^^
울 조카중에 소아비만증세 보이는아이가 있는데요....
꼭 보여줘야 겠어요...