20´ë±îÁö´Â ½É¸®Çп¡ º° °ü½ÉÀÌ ¾ø¾ú´Ù. ³ª¿¡°Ô °áÁ¡ÀÌ ¸¹´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾ÒÁö¸¸ »ì¾Æ°¡´Â °Í¿¡ Å« ºÒÆíÇÔ ¾ø¾ú°í, Çö½Ç¿¡ Å« ºÒ¸¸ÀÌ ¾ø¾ú´ø Å¿¿¡ ³» ÀÚ½ÅÀ» ºÐ¼®Çغ¸°í ¿øÀÎÀÌ ¹«¾ùÀΰ¡ °í¹ÎÇÏ¸ç »ìÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ¼¼»ó¿¡ ´ë´ÜÇÏ°í ÈǸ¢ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¸¹Áö¸¸ ºñÀ²ÀûÀ¸·Î´Â Æò¹üÇÑ »ç¶÷ÀÌ ´õ ¸¹°í, ¿µî°¨À» Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ´À³¢´Â »ç¶÷ÀÌ ¾ÆÁÖ ¸¹À»²¨¶ó´Â »ý°¢¿¡ ³ª¿¡°Ô ÀÖ´Â ¿µî°¨À» ´ë¼ö·ÓÁö ¾Ê°Ô »ý°¢Çß´Ù. ±×·¯´Ù°¡ °áÈ¥À» ÇÏ°í ¾ÆÀ̸¦ ³º°í Å°¿ì¸ç ºÎ½ ½É¸®Çп¡ °ü½ÉÀ» °¡Áö°Ô µÇ¾ú´Ù. ¾ÆÀ̵éÀÌ Å¸°í ³ª´Â °Íµµ ´Ù¸£Áö¸¸ °°Àº ºÎ¸ð ¾Æ·¡¼µµ Âü ´Ù¸£°Ô ÀÚ¶õ´Ù´Â °ÍÀ» ´À³¤´Ù. ±× ¾ÆÀ̵éÀ» ¿µî°¨º¸´Ù´Â ÀڽۨÀÌ ´õ ¸¹°í, ¼¼»óÀ» µÎ·Á¿öÇÏÁö ¾Ê°í ´ç´çÇÏ°Ô »ì¾Æ°¡°Ô Å°¿ì°í ½ÍÀº ¸¾¿¡ ½É¸®ÇÐÀ̶ó´Â Çй®»Ó¾Æ´Ï¶ó ÀÚ³à ±³À° °ü·Ã Ã¥À» ¸¹ÀÌ º¸°Ô µÈ´Ù. ¸¹Àº Ã¥¿¡¼ ÇÑ ¸ñ¼Ò¸®·Î ¸»ÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀº 'ºÎ¸ðÀÇ ÀÚÁ¸°¨ÀÌ ÀڽĿ¡°Ô ´ë¹°¸² µÈ´Ù' ¿´´Ù. ³ª ½º½º·Î¿¡°Ô ¹°À½À» ´øÁ³´Ù. ³ªÀÇ ÀÚÁ¸°¨Àº ¾î´À Á¤µµ µÉ±î? ³» ¸¶À½ ±í¼÷È÷ ÀÚ¸®Àâ°í ÀÖ´Â ¿µî°¨Àº ¾î¶² ¸ð½ÀÀϱî?
ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚ °¡Åä ´ÙÀÌÁ¶´Â Çö ¿Í¼¼´Ù ´ëÇÐ ½É¸®Çаú ¸í¿¹±³¼öÀ̸ç ÀϺ» Á¤½ÅÀ§»ýÇÐȸ °í¹®ÀÌ´Ù. ¸¹Àº Àú¼¸¦ Ãâ°£Çß°í, ¾ÕÀ¸·Îµµ ¿¹Á¤µÇ¾î ÀÖ´Â ÇöÀç È°¹ßÈ÷ È°µ¿ ÁßÀ̽ŠºÐÀÌ´Ù. Ã¥Àº 4´Ü°è·Î ÁøÇàÇÑ´Ù.
¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ¿µî°¨À» ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?
ÀÚÁ¸°¨ÀÌ ³ôÀº °Í°ú ÀÚÁ¸½ÉÀÌ °ÇÑ °ÍÀº ´Ù¸¥ °ÍÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÀÚÁ¸½ÉÀÌ »óÇÏ´Â °ÍÀ» ¿ë³³ ¸øÇÏ´Â »ç¶÷Àº »ó´ë¿Í ÀÌ°ßÀÌ »ý±æ¶§ ÀÚ½ÅÀÇ Àǻ縦 ¾çº¸ÇÏÁö ¾ÊÀ¸·Á°í ÇÑ´Ù. Ã¥ÀÇ Ç¥Çöó·³ ¿ì±ä´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀڽۨÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷ÀÌ ½±°Ô ¿ì±â´Â °ÍÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¾àÁ¡ÀÌ µå·¯³ª´Â °ÍÀ» ¿ë³³ ¸øÇÑ´Ù. ¶Ç´Â Çã¼¼¸¦ ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀ» Æ÷ÀåÇϱ⵵ Çϴµ¥, ±×°ÍÀº ŸÀÎÀ¸·ÎºÎÅÍ Á¸°æ¹Þ±â¸¦ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½ÀÌ ±íÀÌ ÀÚ¸®Àâ°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °ÅÁþ°ú Æ÷ÀåÀº ´ëÀΰü°è¿¡¼ Ä¿´Ù¶õ º®À» ¸¸µé°Ô µÇ°í, ¼ÖÁ÷ÇÏÁö ¾ÊÀº °ü°è´Â ŸÀο¡°Ô °ÅºÎ°¨À» ÀÏÀ¸Å°±âµµ ÇÑ´Ù.
±×¸®°í ¿µî°¨ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷Àº ½ÇÆи¦ µÎ·Á¿öÇÑ´Ù. ½ÇÆзΠÀÎÇØ ÀÚ½ÅÀÌ Å¸Àο¡°Ô ÀÎÁ¤¹ÞÁö ¸øÇÏ°Ô µÉ²¨¶ó´Â µÎ·Á¿î ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ½º½º·ÎÀÇ ºÎÁ·ÇÔÀ» ÀÎÁ¤ÇÏ°í, ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡°Ô ¼ÖÁ÷ÇÏ°Ô ¸»Çعö¸®°í ³ª¸é Àߺ¸ÀÌ·Á°í ³ë·ÂÇÒ ÇÊ¿äµµ ¾ø°í ½ÇÆÐÇÏ´õ¶óµµ »ó´ë°¡ ³ªÀÇ ºÎÁ·ÇÔÀ» ¾Ë°í ÀÖÀ¸´Ï ¸¶À½¿¡ ºÎ´ãÀ» °¡Áú ÇÊ¿ä°¡ ¾ø°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
»ç¶÷µéÀº ÀþÀº ½ÃÀý¿¡´Â ¸ÅÀÏ ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ »ì¾Æ¾ß ÇÑ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¸ÅÀÏ ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ »ç´Â °ÍÀº ¸ÅÀÏ ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ ³ë·ÂÇÏ¸ç »ç´Â °ÍÀ̶ó°í ÀÌÇØÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ±×·± »ç¶÷¿¡°Ô´Â ÀþÀº ½ÃÀýÀÌ °íÅëÀ¸·Î ´À²¸Áø´Ù. Ã¥µµ ÇÏ·ç¿¡ ¼¼ ±ÇÀº Àоî¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ÈÄȸÇÏÁö ¾Ê´Â ÀλýÀ» º¸³»·Á¸é ½Ã°£À» ÇêµÇÀÌ º¸³»Áö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù. ±× °á°ú ½º½º·Î °í¹ÎÀ» ¸¸µç´Ù. ¸ÅÀÏ ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ »ì¾Æ¾ß ÇÑ´Ù´Â Àǹ̴ ÀÖ´Â ±×´ë·ÎÀÇ ÀÚ±âÀÇ °¡Ä¡¸¦ ¹Ï°í »ç´Â °ÍÀÌ´Ù. -P45~46
Àڱ⠽º½º·Î¿¡ ´ëÇØ ¹Ù·Î ¾Æ´Â °Í Áï ÀÚ½ÅÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °Í°ú ½È¾îÇÏ´Â °ÍÀ» Á¦´ë·Î ¾Æ´Â °Íµµ ¹«Ã´ Áß¿äÇÏ´Ù. Àڽſ¡ ´ëÇØ ¸ð¸¦ ¼ö·Ï ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÇ ¸»¿¡ ÈֵѸ®±â ½±°í, ½º½º·Î ¼±ÅÃÇÏÁö ¾ÊÀº °Í¿¡ ´ëÇÑ °á°ú´Â ¸¸Á·ÇÒ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
±×¸®°í ¾î¸° ½ÃÀý ºÎ¸ðÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø °¨Á¤Àº ¼ºÀåÇÑ ÈÄ ¾î·Á¿òÀ» ±Øº¹ÇÑ µÚ¿¡µµ ½±°Ô »ç¶óÁöÁö ¾Ê´Â ½É¸®»óÅ·Π¸Ó¹«¸¥´Ù. °ú°Å¿Í ´Þ¶óÁø ȯ°æ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í °ú°ÅÀÇ ½É¸®»óÅ¿¡¼ ¹þ¾î³ªÁö ¸øÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. °ú°Å¸¦ ºÎÁ¤ÇÒ ¼ö´Â ¾øÁö¸¸ ¾î¶°ÇÑ °ú°Å¶ó ÇÒÁö¶óµµ ±×°ÍÀº ÇöÀ縦 ÀÖ°Ô Çϱâ À§ÇÔÀ̾ú´Ù°í ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹Ù¶óº¸´Â ¸¶À½ÀÚ¼¼°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í ÀÛ°¡´Â Ãæ°íÇÑ´Ù.
¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÀڽۨÀ» °¡Áú ¼ö Àִ°¡?
ÀڽۨÀ» °¡Áö±â À§ÇØ ¿µî°¨À» °¡Áø »ç¶÷ÀÌ ÇൿÇÏ´Â ¾ç½ÄÀÇ ¹Ý´ë·Î »ç°íÇÏ°í ÇൿÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÏ¸é µÉ °ÍÀÌ´Ù. »ç¶÷°úÀÇ °ü°è¿¡¼ ¼ÖÁ÷ÇÏ°í, Á¸°æ¹Þ±â º¸´Ù´Â Ä£¹ÐÇÑ °ü°è¿¡ ÁßÁ¡À» µÎ°í, ½º½º·Î ÀھƽÇÇö¿¡ ´õ¿í °ü½ÉÀ» °¡Áø´Ù¸é ÀڽۨÀº ÀúÀý·Î ³ô¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù. ¸¶ÀεåÇ®(mindful)°ú ¸¶Àε鸮½º(mindless)¶ó´Â ¿ë¾î°¡ ³ª¿Â´Ù. ´Ù¾çÇÑ ¹®Á¦¿¡ °ü½ÉÀ» º¸ÀÌ´Â ½É¸®»óŸ¦ ¸¶ÀεåÇ®À̶ó ÇÏ°í, ¹«°ü½ÉÀ» ¸¶Àε鸮½º¶ó°í ÇÑ´Ù. ´Ù¾çÇÑ ¹®Á¦¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Áö±â À§Çؼ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ½É¸®»óÅÂÀ» »¡¸® ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°í Àڽſ¡°Ô¸¸ ÁýÁߵǾî ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ ¹þ¾î³ª ÁÖº¯À» ÀÚ¼¼È÷ °üÂûÇϴ ŵµ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÁÖº¯À¸·Î ÀǽÄÀ» ÇâÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇØ »õ·Î¿î °ÍÀ» ¹ß°ßÇßÀ»¶§ ³ëÆ®¿¡ Á¤¸®Çغ¸´Â ¹æ¹ýÀ» ÀÛ°¡´Â Á¦½ÃÇÑ´Ù.
ÇÏ·çÇÏ·ç°¡ ºÒÇàÇÑ »ç¶÷Àº ½Å°æÁõÀûÀÎ ÀÚÁ¸½ÉÀÌ »óó¸¦ ¹Þ¾Æ ±× »óó¿¡ ÀÇÇÑ ÅëÁõ ¶§¹®¿¡ ´Ù¾çÇÑ º¯È¸¦ ¹Ìó ¹ß°ßÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. À°Ã¼µµ »óó¸¦ ÀÔÀ¸¸é ±× ÅëÁõ ¶§¹®¿¡ ³¯¾¾°¡ ÁÁÀºÁö ³ª»ÛÁö ÁÖÀ§ ȯ°æÀÇ º¯È¿¡ ½Å°æÀ» ¾²Áö ¸øÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×·± º¯È¸¦ ¹ß°ßÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¸¶À½ÀÇ »óó´Â Ä¡À¯µÈ´Ù. -P123
¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ¸¶À½ÀÌ ÃæÁ·µÉ ¼ö Àִ°¡? / ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇູÇØÁú ¼ö Àִ°¡?
ÇູÇØÁö±â À§ÇÑ Á¶°ÇÀ̳ª ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀÌ ÀÖÀ»±î?
¿ì¸®°¡ »ì¾Æ°¡´Â ¸Å¼ø°£ ¾Æ¹« »ç°í¾øÀÌ ÁÁÀº Àϸ¸ »ý±ä´Ù¸é °ú¿¬ ÇູÇÔÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ»±î?
Áö±Ý °¡Áö°í ÀÖ´Â °Íµé¿¡ ¸¸Á·ÇÏ¸é¼ Æò»ý ¾Æ¹« ¿å½É¾øÀÌ ÇູÇÏ°Ô »ì ¼ö ÀÖÀ»±î?
¸Å¼ø°£ ÁÁÀº Àϸ¸ ÀÖÀ» ¼ö ¾øÀ¸¸ç ½ÇÆеµ ÇÏ°í ¾î·Á¿òµµ ´çÇÏ¸é¼ »ì¾Æ°¡°Ô µÈ´Ù. ¾î·Á¿òÀÌ Áö³ª°¡°í »óȲÀÌ ÁÁ¾ÆÁö¸é ÇöÀçÀÇ Çູ°¨ÀÌ ´õ Ä¿Áö´Â °ÍÀ» ´À³¢µíÀÌ Çູ°ú ºÒÇàÀº ¶¼°í »ý°¢ÇÏ¸é ¼·ÎÀÇ Àǹ̰¡ ¹Ý°¨µÈ´Ù. »óȲÀ» ¾î¶»°Ô »ý°¢ÇÏ°í ¹Ù¶óº¸´À³Ä¿¡ µû¶ó ºÒÇàÀÌ ÇູÀÌ µÇ±âµµ ÇÏ°í, ÇöÀçÀÇ ¾î·Á¿òÀÌ ¼º°øÀ» À§ÇÑ ¹Ø°Å¸§ÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ÁÖº¯ÀÇ Á¶°Çµµ °ú°ÅÀÇ °æÇèµµ ÀüºÎ¸¦ Áö¹èÇÒ ¼ö ¾ø°í, °á±¹Àº ÇöÀçÀÇ ½É¸®»óÅ°¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿äÀÎÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
³»¸¶À½ÀÇ ¼ºÀåÀ» À§ÇØ ¹«¾ùÀ» ÇÒ °ÍÀΰ¡ ¾î¶°ÇÑ ¿¬½ÀÀ» ÇÒ °ÍÀΰ¡ ¾î¶² °æÇèÀ» ÇÒ °ÍÀΰ¡´Â ±ú´Ý°í ½ÇõÇÏ´Â ÀÚÀÇ ¸òÀÌ´Ù. ÀÛ°¡´Â °£°áÇÑ ¹®ÀåÀ¸·Î °ÇÏ°Ô ¸»ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àڱ⠽ÇÇöÀ» À§ÇØ ³ë·ÂÇÏ¸é ¿µî°¨À̶ó´Â ¿ïŸ¸®¿¡¼ ¸Ö¾îÁú ¼ö ÀÖ°í, ½¬¿î °úÁ¤Àº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ºÒ°¡´ÉÇÑ ÀÏÀº ¾Æ´Ï¶ó°í ¸»ÀÌ´Ù. Ã¥À» ÀÐÀ¸¸é ³ª¸¦ µ¹¾Æº¸¸ç ¿µî°¨¿¡ ´ëÇØ ±íÀÌ »ý°¢Çغ¼ ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº½Ã°£À̾ú´Ù.