20대를 읽어야 트렌드가 보인다

 

대학생들, 특히 20대를 꼬집어 이 세대를 잘 파악해야 미래를 잡을 수 있다고 역설하고 있습니다. 특출난 아이디어와 고정관념이 없는 젊은 세대들은 취업박람회가 없다면 그들이 직접 나서서 만들고 또한 지방대학간의 끈끈한 네트워크를 통해 자발적인 단체를 설립하기도 합니다.

 

디지털 네이티브로 태어난 이 세대들은 경계가 없습니다. 페이스북이나 트위터 같은 SNS를 적극활용하여 활동범위를 넓혔으며 부족한 돈이지만 최대한의 즐거운과 효과를 내는데 집중을 합니다. 이런데서 더욱더 큰 아이디어와 참신한 소재가 나오는 것이죠. 스스로를 PR할줄 알고 브랜드로 만드는 20대를 주목하라는 것이 주요한 내용이며, 청춘을 그냥 보내지 않고 마음껏 즐기면서 본인이 원하는 곳으로 방향을 잡으라는 내용입니다.

 

젊은 친구들에게 꼭 추천하고 싶은 책이네요.

 

l  버스킹(Busking) : 거리공여느 길거리에서 연주와 노래를 하며 지나가는 사람들에게 돈을 받는 행위.

 

아침사과혁명

아침사과혁명, 책 제목 그대로 아침에 사과를 먹으면 얼마나 몸에 좋은지 그리고 어떤 성분으로 인해 우리 몸에 유익한 과일인지를 설명하는 책입니다.

하루에 한 개의 사과를 먹게 되면 암을 이기고 아침의 보약과도 같으며 몸속에 쌓인 독을 빼내기도 합니다.

사과를 좋아하긴 했지만 아침에 사과 먹기 습관을 들여 건강한 몸을 지켜내야겠어요~

 

아래 내용은 본문에서 도움될 만한 내용을 발췌한 것입니다. 감사하게 잘 읽었습니다.

 

1.     사과의 펙틴이 아이들의 체내에 쌓인 방사성핵종 세슘-137을 배출 촉진한다.

2.     아이들에게 대량으로 섭취시키는 것은 좋지 않다. 하루에 2g정도가 적당하다.

A.     효능 : 피로회복, 콜레스테롤 저하, 비만 억제, 대장암 예방등의 효과가 있다고 과학적으로 밝혀졌다.

3.     사과2일 요법 : 설사와 소화불량을 치료하는 요법

4.     칼슘과 비타민은 사과껍질에 더 많이 있다. (주요 영양소:탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등), 단백질과 지방을 제외한 모든 영양소를 품은 매우 균형잡힌 먹거리다.

A.     후지(부사)를 과육과 껍질으로 나누어 성분량을 측정 (사과 껍질이 1.6배에서 4배까지 높은 수치)

B.      사과껍질에는 양상추 1통에 식이섬유를 가지고 있다.

5.     사과 농가에 고혈압 환자가 드물다.

A.     고혈압의 원인은 소금을 많이 사용하는 전통적 식생활에 따른 염분 과다 섭취 때문

B.      혈압을 낮추는 것은 사과에 함유된 미네랄, 특히 칼륨의 작용이 크다.

6.     사과는 혈당치 상승을 완만한 곡선을 가진다. 그래서 인슐린이 천천히 조금씩 방출되므로 당뇨병 환자에게도 좋다.

7.     나쁜 콜레스테롤 LDL(Low Density Lipoprotein)은 줄이고 유익한 콜레스테롤 HDL(High Density Lipoprotein)은 높여주는 역할을 한다.

8.     껍질이 붉은 사과가 좋다.

9.     사과속 폴리페놀, 애플페논이라고도 불린다. 애플페논의 7가지 효능은

A.     입냄새의 주성분인 메틸메르캅탄을 억제

B.      아토피성 피부염 등 알레르기 증상의 원인이 되는 히스타민을 억제

C.      체내에서 발생하는 활성산소 억제

D.     소장에서 산화 콜레스테롤의 흡수를 억제, 고혈압 예방

E.      충치를 방지하고 치아를 형성하는 에나멜질의 붕괴를 막는다.

F.      기미, 잡티, 주근깨 등의 원인이 되는 멜라닌 색소의 형성을 억제, 화장품의 미백제로 효과

G.     필수지방산인 리놀산의 산화를 방지하고 천연염색의 열화 및 퇴색을 방지

10.   노화를 막는 플라보노이드

A.     사과의 빨간 껍질에 함유된 색소인 안토시아닌도 플라보노이드의 일종이다.

11.   내몸이 원하는 식이섬유

A.     사람이 살아가기 위해 필요한 3대 영양소, 탄수화물, 단백질, 지방 그리고 비타민, 미네랄을 더해 5가지 이다.

B.      식이섬유의 정의는 ‘소장에서 흡수되지 않는 것’이다.

12.   콜레스테롤은 간에서 합성되는 지방으로서, 혈액 속에 HDL, LDL이 존재한다. HDL은 담즙산을 합성하거나 세포막을 만드는 재료로서 인체에 없어서는 안되는 성분이라 유익한 콜레스테롤이라고 불린다. 한편 LDL은 혈액의 흐름을 악화시키고 동맥경화나 고지혈증 등 생활습관병의 원인이 되는 위험인자이다. 그래서 유해한 콜레스테롤 이라고 불린다.

13.   방새성핵종 세슘-137을 흡착하여 대변과 함께 밖으로 내보내는 작용은 양이온을 흡착시키는 펙틴만이 할 수 있다.

14.   식이 섬유는 수용성, 불용성 식이섬유 두 종류로 나뉨

A.     수용성 : 과잉 영양분의 흡수를 방해하고 혈중 인슐린 및 포도당의 상승을 억제시켜 비만과 당뇨병을 예방하는 효과가 있다.

B.      불용성 : 식이섬유는 변량을 늘리고 대장에서 분변의 통과시간을 단축시켜 소화기  질병과 대장암을 예방하는 효과가 있음

 

뇌 미인

 

치매는 생활병이라고 합니다. 뇌세포를 파릇파릇하게 키우는 좋은 습관을 하나 둘씩 받아들이는 것이 중요하다고 합니다.

 

알츠하이머병은 뇌속에 아밀로이드라는 잘못된 단백질이 쌓이는 병이다. 가족력이 없는 사람은 보통 70~75세에 증상이 시작된다고 합니다. 알츠하이머병과 더불어 치매의 양대 산맥이라고 불리는 혈관치매, 혈관치매는 혈관 안쪽에 기름 같은 찌꺼기가 끼어(동맥경화증), 뇌혈관이 막히고 이로 인해 뇌세포가 죽기 때문에 생기는 치매라고 하네요.

 

운동과 전두엽(앞쪽)을 잘 관리하면 치매를 예방하고 건강한 뇌를 유지할 수 있다. SWAP를 잘하면 앞쪽뇌를 발달시킬수 있다. Speaking, writing, active discussion, presentation이다.

 

앞쪽뇌 활성법 10가지

1.     외국어 공부 : 9년을 목표로 잡아라.

2.     꿈과 목표 갖기 : 마음속 깊은 곳에서 간절히 원하는 것

3.     작은 일을 반드시 마무리 하라. : 작은 목표를 세워 성취감을 맛보라.

4.     선공부 후놀이 규칙을 이용하라. : 금요일 저녁 영화를 보기전에 각자 밀린 일을 마무리 하기.

5.     남의 답을 보기 전에 내 답부터 찾자. : 답을 보지 않고 생각할 때 전두엽이 발달한다.

6.     운동은 ‘미친 실행력’을 부른다.

7.     뒤쪽뇌를 자주 닫아라. : 눈감기, 명상, 사색, 기도, 조용한 곳 찾기, 명상은 액티브한 활동이다. 명상을 많이 한 사람의 뇌를 보면 전두엽의 가운데가 두껍다.

8.     위-아래 방식으로 살아라. : 돈이 있어야, 사랑하는 사람이 있어야, 자동차와 집이 있어야..등등은 아래-위 방식이다. 나는 조건에 상관없이 행복하다. 행복은 결정이다. 매일 아침마다 ‘언제, 어디에 있든 나는 행복, 풍요, 화평의 근원이 되리라’고 선언한다. – 위-아래 방식이다.

9.     사람을 소중하게 여겨라. : 전두엽이 손상된 환자들은 아예 사람에 관심이 없고 대신 물건에 집착한다. 아프리카 사람을 불쌍하게 여기기보다 일상생활에서 만나는 사람들에게 집중자.

10.   흔들리지 않는 나무가 되라. : 절제, 조절, 인내는 전두엽에서 나온다.

 

50대의 여성이 기억력이 떨어지는 것은 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하면서 기억장애를 보인다. 또한 완벽주의 성향도 주관적 인지장애를 부추긴다고 합니다.

치매의 종류, 큰 혈관이 막혀서 생기는 혈관 치매, 작은 혈관이 막혀서 생기는 혈관치매, 원인은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 흡연, 심장병, 운동부족, 비만등이다. 가장 흔한 치매는 퇴행성 치매, 알츠하이머병이다. 간단히 말해 뇌 속에 아밀로이드라는 잘못된 단백질이 침착하면서 뇌세포가 죽어가는 병, 무섭네요.

 

뇌를 웃게하는 방법 진인사대천명

1.     진땀나게 운동하고

2.     인정사정없이 담배 끊고

3.     사회 활동과 긍정적인 사고를 많이 하고

4.     대뇌 활동을 적극적으로 하고

5.     천박하게 술 마시지 말고

6.     명을 연장하는 식사를 하라.

 

위의 방법들을 실천하면 치매를 예방할 수 있으며 설사 치매가 걸린다 하더라도 예쁜치매, 남에게 피해를 덜 끼치는 치매가 될 수 있다고 합니다. 다시 한번 건강한 삶을 위해 뇌미인이 되도록 노력해야겠어요~