저자는 정신과 의사이면서 베스트셀러 작가다. 찾아보니 1월에 읽은 <아웃풋 트레이닝>의 저자이기도 하다. 제목이 친근하며 희망적이다. 말은 우리가 매일 사용하는 것이고 누구나 활용하는 소통 수단이다.

일상에서 고민 없이 살아가는 사람은 없을 것이다. 있다면 참으로 멋진 인격을 소유하고 있다는 생각이 든다. "일상의 고민을 어떻게 해결하고 고통에서 벗어날 수 있을까?" 저자가 말하는 결론은 '언어화 능력'이다. 자기 자신의 고민뿐만 아니라 인간관계의 고통에서 벗어날 수 있는 것은 언어 즉 말이다. 

말로 표현함에 따라 고민을 타파시킬 수 있다. 관점을 바꾸고 말로 표현하여 언어화하고 나아가 행동하면 고민은 사라진다.

 

 

 

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좀 더 자세히 알아보자.

 

고민하는 사람에게는 3가지 특징이 있다

1. 부정적인 감정에 휩싸여 있다.

2. 뭘 해야 할지 모른다

3. 생각이 나 행동이 정지된다.

 

고민을 해결하지 마라! 해소해라!

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고민을 분석하는 3가지 축이 있다.

1. 통제축:

내가 진짜 하고 싶은 일은?

통제감이 있으면 스트레스는 줄어든다. 통제감을 되찾는 말은 "어떻게든 되겠지" "할 수 있다" 할 수 있는 일을 할 수 있는 범위 내에서 하자

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2. 시간축:

지금 내가 할 수 있는 일은?

공항상태에 빠진 뇌를 리셋해주는 단어 "그건 그렇고" "지금 내가 할 수 있는 일은"

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3. 자기축:

그 고민은 내 고민일까?

고민의 '자기 비율' 생각하기 자신에게 집중하는 질문 "내가 할 수 있는 일은 뭘까?

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관점전환1 

관점을 살짝 바꾸면 다른 세상이 보인다

 

1. 중립 상태에서 보기

2. 멀리서 보기

3. 극단적인 사고방식에서 벗어나기

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관점전환2

혼자 고민하지 않기

 

1. 전문가에게 물어본다.

2. 타인의 관점으로 바꾸는 질문하기(00라면 어떻게 했을까? 왜 00는 ** 했을까? 만약 내가 그 입장이라면 어떻게 할까?

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언어화1

 

말로 표현하는 순간 고민이 사라진다 

-말로 하기만 해도 '무의식'이 '의식'으로 바뀐다.

 

-쓰고 말하면 뇌가 가벼워진다.

쓰기와 말하기라는 언어화 작업은 꽉 차 있는 뇌의 메모리를 덜어주는 역할을 합니다. 그래서 충분히 쓰고 말할 수 있게 되면 뇌가 가벼워지고 훨씬 더 차분하고 냉정한 사고를 할 수 있게 된다.

 

 

언어라는 표현은 "화(化)"라는 단어가 말해주듯이 "말로 ​표현한다"라는 부분을 강조합니다. 즉, "말로 만드는 과정"이 중요하다는 뜻입니다. 

그냥 막연한 말하기, 쓰기가 아니라 머 릿속에 있는 고민과 괴로움, 답답함을 말로 표현하고 내뱉는 것. 생각이 말이 되는 것, 생각을 말로 하는 것이 언어입니다. 

이로 인해 고민이 해소되고 치유가 이루어집니다. 여러분도 꼭 "말로 하는 것(언어화)"을 의식했으면 합니다. 말로 표 현하면 고민의 90%는 해소됩니다. 그리고 말로 표현하면 치유됩니다.

- p217

​ 

 

말을 하기만 해도 치유가 되는 이유

옥시토신은 '행복 물질'이라고도 불리며 다른 사람과의 교류를 통해 즐겁다, 행복하다, 치유된다고 느낄 때 분비된다. 

최근 연구에서는 대화나 아이 콘택트만으로도 옥시토신이 나온다는 것이 밝혀졌습니다. 서로 마음이 통했다고 느낀 순간, 즉 '공감'이 생겨났을 때 옥시토신이 분비되면서 사람은 행복을 느낀다고 한다. 

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"고민을 언어화해서 표현하는 것, 그리고 같은 경험을 한 사람들에게 공감받는 것, 단지 이것만 해도 사람의 마음은 어느 정도 치유됩니다."

-p 228

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언어화 2

 

'있는 그대로의 나'를 드러내라 

 

-'사기 빼기'를 해야 한다.

풍선이 부풀어 오르면 결국 폭발한다. 그처럼 스트레스나 부정적인 감정도 계속 방치하면 폭발할 수 있다. 풍선이 부풀어 오르기 전에 안에 있는 부정적인 에너지를 밖을 빼줘야 한다. 

그것은 바로 당신이 생각하는 것, 느끼는 것을 있는 그대로 말하는 것이다. 푸념이라고도 할 수 있다. 힘들고 괴로운 마음을 말로 잘 표현만 해도 스트레스와 부정적인 감정이 빠져나간다고 한다. 

해결하지 않아도 된다. 말하기만 해도 90%가 사라지기 때문이다. 가스빼기에서 해서는 안 되는 것이 있다. 역효과를 일으키는 것은 험담, 부정적인 경험의 반복, 자기 비하다. 

부정적인 경험은 딱 한 번만 이야기하고 잊어버릴 것을 권한다. 가스 빼기의 '한 번만' 규칙이다. 이유는 일단락된 사건은 잊기 쉽지만, 지속 중인 사건은 잊을 수 없기 때문이다. 심리 용어로 '자기가르닉 효과'라고 한다.

​

 

-'쓰기만 해도 고통이 줄어든다.

말하기에 이어 쓰기만 해도 고민의 90%가 해소된다. 언어화로 사실과 감정을 구분하는 것이다.

 

고민을 글로 쓰면

1. 정리, 사실관계가 정리되면서 머릿속이 정리되고 감정과 사실을 구분할 수 있다. 2. 발산, 부정적인 감정을 발산하고 마음이 개운해진다. 3. 객관화 고민을 내 힘으로 컨트롤할 수 있게 되며 검색을 하거나 책을 찾아볼 수 있게 되며 누군가에게 상담을 발을 수 있다.

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-글쓰기만으로도 병이 낫는다.

일기를 매일 쓰면 자기 통찰력이 생긴다. 고통을 문장으로 표현하면 통증이 줄어든다.

 

 

 

행동​화​ 

행동하면 고민은 사라진다.

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행동하면 고민이 사라진다 

행동하면 불안이 사라진다.

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미래에 대한 불안을 없애는 말

그렇게 되지 않기 위해

 

지금 할 수 있는 일은?

오늘 할 수 있는 일은?

내가 할 수 있는 일은?

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해야 할 일과 그만 둘일

 

go

책 읽기-

바르게 읽기(글의 내용을 제대로 이해하지 못하면 아무리 많이 읽어도 소용이 없다)

멍하기 있기- 별다른 일을 하지 않고 멍하게 있으면 뇌에서는 '디폴트 모드 네트워크'가 활발하게 작동한다.

 

규칙적인 생활-

매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 것이다 수면은 7시간 이상을 권장하며, 6시간 미만이면 수면 부족이다.

 

금주, 적당한 음주

 

긍정적인 시각-

부정적인 시각을 긍정적으로 전환하는 것, 이것만 잘해도 일상이 달라진다.(하루 3줄 긍정 일기 쓰기 등 실천)

​

 

stop

선입견 갖고 읽기-

검색과 독서는 고민과 불안을 줄이고 해소하는 데 매우 효과적이지만 내용을 잘못 이해하면 오히려 불안과 걱정의 씨앗을 키우게 되며 고민이 더 깊어진다.

 

스마트폰 오래 사용하기-

아무리 우리 뇌가 훌륭한 기능을 갖고 있어도 쉴 틈이 없어지면 능력 발휘할 수 없다. 특히 잠들기 전 2시간은 절대 피해야 한다.

 

밤샘

 

과도한 음주

 

부정 편향-

부정 편향이 강한 사람은 고민이 한 가지 해소되더라도 바로 다음 고민을 떠올린다. 이러면 평생 고민에서 벗어날 수 없다.

 

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고민이 사라지는 궁극의 방법

 

1. 포기하기-

어쩔 수 없지, 뭐 어때, 그럴 수도 있지

 

2. 그만두기, 버리기 -

그만두는 것이 아니라 물러나는 것, 다음 경기를 준비하는 것이다. 지금은 저도 다음에 이기면 된다.

 

3. 친절, 감사, 공헌-

기브 하면 기브가 돌아온다.(호의의 반복성 법칙) 최고의 고민 해결법은 '타인에게 공헌하는 것'이다. 꼭 봉사활동이나 금전적인 기부만이 공헌이 아니다. 남에게 도움이 되는 일, 상대방이 '도움이 되었다' '기쁘다' '고맙다'라고 생각할 일을 하면 된다.

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​언어의 마력 

<말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야> 책 내용을 정리해 보았다. 정리하는 것만으로 고민이 해결되고 마음이 가벼워진다. 고민이 생기면 어떻게 해야 하는지 든든한 해결법을 마련해 둔 것만 같다. 

고민 해결 방법은 말로 표현하고 글로 써보고 행동하는 것이다. 아무것도 하지 않고 두려움에 떨고만 있지 말고 말과 글로 표현하고 지금 내가 할 수 있는 일이 무엇인지 행동하는 것이다. 표현하고 움직일 때 긍정적인 기운이 나를 돕는다. 

우리는 고민이 있을 때 감정이 힘들 때 가까운 친구에게 말로 표현하고 나면 답답한 체증이 내려가는듯한 느낌을 경험한다. 단지 말로 표현했을 뿐인데 왜 다른 느낌이 들까?라는 생각이 들기도 한다. 이는 언어화했기 때문이다. 

 

이상으로 언어화의 마력에 대한 저자의 말을 전하며 리뷰를 마치려 한다. ​ 

자신의 감정과 생각은 언어화하지 않으면 타인에게 전달되지 않습니다. 언어화해서 외부로 발산해야만 현실을 바꿀 수 있습니다. 그렇다고 해서 내향적인 성격을 외향적으로 바 꾸라는 말이 아닙니다. 그저 언어화하는 능력만 키우면 됩니다. 또 말을 많이 하라는 말도 아닙니다. 단 몇 마디만으로도 중요한 순간에 핵심을 전달할 수 있습니다. 언어가 능숙해지고 전달력이 좋아지면 인간관계가 좋아지고 직장 내 평가 가 높아지는 것은 당연하게 따라오는 과정입니다. 이렇듯 "언어화'는 엄청난 힘을 갖고 있습니다. 그래서 '마력'이라고 표현한 것입니다.

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​말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야   -가바사와 시온 지음 

말로표현하면모든슬픔이사라질거야, 가바사와시온, 고민해소

 

 

 

 

<나를 키우는 힘 평생독서>

 

 

 

 

기다리던 책을 만난다. 책이 나에게로 온뒤 가슴이 뛴다.

책을 보고 있노라면 열정이 다시 피어올라 온몸에 활력이 넘친다.

 

책을 좋아하는 사람이라면 이 느낌을 알것이라 생각된다.

 

좋은 책을 만나면 기분좋은 설레임으로 입가에 미소가 떠나질 않고

좋은 책을 만나면 나의 삶과 독서의 원동력이 되어준다.

 

평생독서 또한 다르지 않았다. 책제목에서 나의 마음을 사로잡았다.

독서라는 단어만으로도 가슴이 벅찬데 평생독서라니~~~이 얼마나 행복한가.

 

 

<나를 키우는 평생독서>는 독서 안내서와 같다.

 

독서초보에서 시작하여 독서고수로 가는 여정을 안내한다.

처음 책읽기는 어떻게 시작해야할까?

처음에는 무작정 읽는다. 나의 경험으로 봐서 옳다 싶어 무릎을 한번 치게 된다.

이것부터 독서여정의 시작이다.

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책이 안내하는 길로 가다보면 평생독서를 어떻게 해야 하는지 답을 찾을수 있다.

옳거니 옳거니 고개를 끄덕이며 무릎을 여러차례 치게될 것이다.

 

왜 평생독서를 해야하는지, 그리고  평생독서의 기본전략은 어떠한지 또 실천하는 방법도 실려있다.

평생 5천권에 도전과 독서법(퀀텀리딩)도 소개되어 있다.

현자들의 평생독서법과 끝으로 연령대별로 실천하는 독서의 세계도 소개한다.

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인생도 그러하듯이 독서도 목표가 생기면 길이 보인다.

평생독서의 안내서를 따라가다보면 어느덧 '평생독서'라는 목표가 생기고

책읽기를 통한 독서습관이 자리잡을 것으로 예상된다.

 

우리는 평생독서를 갈망하지만 컴컴한 바닷가에 홀로탄 배가 어디로 갈지 몰라 헤매고 있다면

저자가 밝혀주는 등대를 보고 방향을 잡을 것을 권해본다.

 

책을 따라가며 실천하다 보면 자신의 길을 만나게 될 것이다.

저자는 평생독서의 방향을 제시해준다. 그리고  실천은 독자의 몫이된다.

 

독서에 게으름이 날때쯤 이 책을 만났다. 정신이 번쩍 들면서 열정이 되살아 난다.

마음을 다잡고 평생독서를 다짐하게 된다.

 

 

끝으로 책속의 글귀를 전한다.

 

"평생 독서는 100미터를 달리는 단거리 달리기가 아니라,

몇킬로미터 이상을 꾸준하게 달려야 하는 장거리 달리기와 같다.

평생독서는 자신과 세상에 대한 경이이며, 놀라움이며, 기적이다.

자신과 세상에 대한 최고의 탐험이며, 성찰하며, 배움이며, 기쁨이며, 환희이다.

그런데 이런 엄청난 것들을 일이년 만에 마스터하려고 하는 것은 어리석음의 극치가 아닐 수 없다.

 

내 주위에서도 어렸을 때 자신은 많은 책을 읽었기 때문에

이제는 더 이상 책을 읽지 않아도 된다고 말하는 사람이 더러 있다.

하지만 그것은 잘못된 생각이다.

어렸을 때는 세상이 무엇인지 도무지 경험하지 못한 상태에서 읽은 것이기 때문이다.

세상이 무엇인지, 산전수전을 다 겪고 나서, 인생의 쓴맛, 단맛, 더러운 맛, 무서운 맛을 다 겪고 나서

책을 읽는 것이 진짜 독서가 될 가능성이 높다.

그렇기 때문에 어렸을 때의 독서와 중년의 독서와 노년의 독서는 깊이와 차원이 다를 수밖에 없다.

 

그런 점에서 우리 삶에서 평생 독서는 반드시 해야 하는 일이다.

청년의 독서는 뜨겁고, 중년의 독서는 중후하고, 노년의 독서는 깊이가 있을 것이다.

그래서 똑같은 책을 읽는다고 해도 그 배움과 느낌과 성찰은 다 제각각일 것이다."

 

​

"단 한 권의 책밖에 읽은 적이 없는 인간을 우리는 경계해야 할 뿐만 아니라,

스스로 그런 인간이 되지 않도록 경계해야 한다.

어제까지 읽은 책이 아무리 많아도 오늘 읽지 않는다면

그 사람은 단 한 권의 책밖에 읽은 적이 없는 인간이다.

오늘 내가 얼마나 독서를 열심히 하고 있느냐는 사실이다."

 

 

 

 

김병완평생독서

<이재용의 제로베이스 리더십>

요즘 리더가 되기를 열망하는 분들이 많다.

그렇다면 당연히 리더십에 관심을 가지게 될 것이다.

리더십에 대한 다양한 책들이 즐비하다.

<이재용의 제로베이스 리더십>은  또 하나의 새로은 혁신적인 리더십을 발견한 책이있다.

삼성의 새로운 리더 이재용 부회장의 리더십을 분석한 책이다.

이 한권의 책을 통해 많은 정보를 알게된다.

우리가 책을 읽은 이유중 하나는 영감을 얻기 위해서이다.

리더십에 대한 새로운 영감과 정의를 내리고 싶다면 꼭 들춰보기를 권한다.

저자의 서문을 잠시 보면

"모든 것을 새로 시작한다는 것은

더 큰 새로운 배를 띄우기 위해 처음부터 다시 시작한다는 것을 의미한다.

기존의 크기와 시스템과 형태로는 성장에 한계가 있다.

이런 상태로는 더 이상 새롭고 큰 배를 띄울 수 없다.

모든 것을 새롭게 시작하고, 모든 것을 원점에서 생각하고,

모든 것을 제로베이스에서 시도한다는 것은 더 큰 새로운 배를 띄우기 위한 작업이다.

한없이 바닥으로 내려가 물을 깊게 들어오게 하기 위한 준비인 것이다.

이제는 모든 것이 새로운 다른 차원의 시대다.

새로운 사고와 새로운 전략을 갖춘 새로운 리더가 그 어느 때보다, 위기의 삼성에 절실하게 요구된다."

제로 베이스에서 사고하고, 시작하고 실행하라!!

제로베이스 리서십은

온화하고 부드럽다, 경청, 배려, 존중(겸손.섬김), 절제, 사람중심의 단어들과 어울어진다.

이건희회장과 이재용부회장의 스타일이 많이 다름을 알수 있다.

**이건희 회장의 경우

상대를 압도하는 카리스마가 있다.

한두명의 천재를 통해 수만 명을 먹여 살리는 그런 인재를 원했다.

은둔의 황태자이다.

아버지형 리더십니다.

 

탑다운(top down) 리더십

( 통찰력을 가진 유능한 리더가 위에서 비전을 제시했을때 아래사람들은 혼신을 다해 그 비전을 성취하는방식)

**이재용 부회장의 경우

온화하고 부드럽고 문화적인 리더이다.

한두명의 천재보다는 수천 명의 직원들을 더 중요하게 생각한다.

교류와 관계의 황태자이다.

어머니와 같은 리더십이다.

바턴업(bottom up)방식의 리더십

(소통을 통해 창의적인 아이디어를 표출하고, 다듬어져서, 그것이 하나로 모아지는 새로운 지직문화로 나가는 것이다.)

제로베이스 리더십은

스퀘어(직선직각)가 아니라 서클 씽킹(원형사고)라고 말한다.

원형의 사고는 전제를 다각적으로 바라보고, 전체적으로 접근하는 사고를 말한다.

이제는 서클 씽킹,즉 원형적사고이다.

순환과 윤회 의식이 있는 동양적 사고방식이고,

직선적 사고는 이성을 중시하는 서양적인 사고방식이다.

"원형적사고는 원형적, 순환적인 사고를 잘 보여주고 있다.

한 바퀴를 돌아 다시 원점으로 돌아왔을 때는 처음 시작할 때와는 완전히 다르게 성숙하고 발전된 상태다.

모든 시행착오를 거친 뒤 한 차원 더 높아져 있기 때문이다." -p140

"원탁의 사고는 가기중심적인 사고에서 벗어나 모든 것을 원점에서 바라보고 원형적으로 관계 맺는 것을 의미한다.

원탁의 사고, 제로베이스 사고는 기존의 자신을 파괴하는 것에서부터 시작한다." -p148

*혁신을 위해 창조적으로 '발견하라'

*Think Different를 넘어 Think Zero로 생각의 유형이 바뀌고 있다.

*모든 것을 제로에서 생각하는 것은 엄청난 일이다.

*놀라운 혁신은 제로에서 시작한다.

"우리가 세상과 상황을 어떤 방향으로 인식하느냐에 따라 성과는 판이하게 달라질 수 있다.

그리고 인식하는 방식에 가장 큰 영향을 주는 것은 우리의 사고방식이다.

크게 생각하거나 다르게 생각하는 것도 매우 효과적인 영향을 미치는 것이 사실이다.

하지만 완전하게 제로 상태에서 생각하는 것만큼 강력하고효과적인 사고방식은 없다." -p290

끝으로 삼성가의 교훈을 전하며 마칠까한다.

이재용 부회장의 아버지인 이건희가 이병철에게 물려받은 교훈은

'목계'의 교훈인 '경청'과 인내심이있다.

이번에는 이건희가 아들 이재용에게 물려준 교훈은

'삼고초려'다.

유비가 제갈량을 책사로 모시기 위해 제갈량이 사는 초가집을 세 번 찾아갔다는 일화가 담긴

<삼고초려도>휘호를 이재용에게 선물해 주기도 했다.

아마도 인재를 중시하는 이재용의 태도에 커다란 영향을 미쳤을 것이다.

시대에 따라 리더십은 변하고 있다.

제로베이스 리더십은 이 시대가 원하고 또 요구하는 인재가 어떤것인지 보여준다.

 

 

김병완이재용의제로베이스리더십