|
ÃÖ±Ù °Ç°, À£ºùÀÌ ºÕÀ» ÀÌ·ç¸é¼, ´õºÒ¾î ³ëȹæÁö ºÐ¾ß¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù. °Ç°À» ÁÖÁ¦·Î ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼´Â ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é °Ç°ÇÏ°í Àþ°Ô »ì ¼ö ÀÖ´ÂÁö, ¾Õ ´ÙÅý ±× ºñ°áÀ» ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÀÇ·á°è ¿ª½Ã ³ëȹæÁö¸¦ À§ÇÑ °¢Á¾ Ŭ¸®´Ð ¼³Ä¡ ºÕÀÌ ºÒ°í ÀÖ´Ù. ³ëȹæÁö Ŭ¸®´ÐÀÇ °í°´Àº °Ç°ÇÑ 30´ëºÎÅÍ 70´ë¿¡ À̸£±â±îÁö ´Ù¾çÇÏ´Ù°í ÇÑ´Ù. ´Ù¸¥ º´¿ø°ú ±»ÀÌ ´Ù¸¥ Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù¸é, ³ëȹæÁö Ŭ¸®´ÐÀº Ä¡·áÀÇ °³³äÀÌ ¾Æ´Ï¶ó '°Ç°°ü¸®'ÀÇ °³³äÀ¸·Î ȯÀÚ°¡ ¾Æ´Ñ °í°´À» »ó´ëÇÑ´Ù´Â °Í.
±×·¸´Ù¸é °ú¿¬ ³ªÀÌ ½Ã°è¸¦ µÇµ¹¸± ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ÀÖ´Â °É±î? ¿ì¸®´Â ¾ó¸¶³ª ´õ ´ÄÁö ¾Ê°í °Ç°ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ì ¼ö ÀÖÀ»±î. ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â ¹æ¹ý°ú »ýÈ°½À°ü, ±×¸®°í À½½ÄÀº ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖ´ÂÁö Áö±ÝºÎÅÍ ²Ä²ÄÈ÷ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
|
³ëȹæÁö¶õ?
½Åü ±â´ÉÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â ³ëÈ Çö»óÀº 40~45¼¼¸¦ ±âÁ¡À¸·Î ±Þ°ÝÈ÷ ÀϾÙ. ÀÌÈÄ ¾î¶² »ç¶÷Àº Áúº´ ¼Ó¿¡ »ì´Ù Á×°í, ¾î¶² ÀÌ´Â ÁÙ°ð °Ç°ÇÏ°Ô »ì´Ù ¼¼»óÀ» ¶°³´Ù. ³ëȹæÁö ÀÇÇÐÀ̶õ, Áúº´ÀÌ À¯¹ßµÉ »óȲÀ̳ª, ³ëÈ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â È£¸£¸ó·¹Ì³×¶ö µî »ýü ÁöÇ¥¸¦ ºÐ¼®, À̸¦ ¹Ì¸® ±³Á¤ÇÏ¸é °Ç° Àå¼ö¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿ø¸®´Ù.
³ëȹæÁö´Â ¿ì¼± ¾Ï ¿¹¹æ°ú Á¶±â Áø´ÜÀ» ÀüÁ¦·Î ÇÑ´Ù. ¿©±â¿¡ °Ç° Àå¼ö¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿äÀÎÀ¸·Î ´ç´¢º´°ú ½ÉÀ庴, ¸¸¼ºÁúȯ, Èí¿¬, À½ÁÖ, °ú·Î, È£¸£¸ó, ¿µ¾ç°ú üÁß, ü·Â, ¿îµ¿, ÀÏ°ú, ½ºÆ®·¹½º, ½Ã·Â, û·Â µîÀ» ²Å´Â´Ù.
³ëȹæÁö ÀÇÇп¡¼´Â ÀÌµé ¿äÀÎÀ» Áß¿äµµ¿¡ µû¶ó ´Þ¸® ºÐ·ùÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ´ç´¢º´Àº °Ç° Àå¼ö¿¡ °¡Àå ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í, ±× ´ÙÀ½À¸·Î ¾È ÁÁÀº °ÍÀÌ °íÇ÷¾Ð, ºñ¸¸, °íÁöÇ÷Áõ ¼øÀÌ´Ù. Çൿ½À°ü Áß¿¡´Â Èí¿¬°ú °ú·Î°¡ ´ç´¢º´°ú ºñ½ÁÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î ÀÎ½ÄµÉ Á¤µµ·Î ÇØ·Ó°í, À½ÁÖ¿Í ½ºÆ®·¹½º°¡ °íÇ÷¾Ð, ºñ¸¸º¸´Ù ¾È ÁÁ´Ù.
³ëÈÀÇ 3´ë Áõ»ó?
´«¿¡ ¶ç´Â º¹ºÎºñ¸¸
³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ³ªÅ¸³ª´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ º¯È´Â, »óü ºñ¸¸ ƯÈ÷ º¹ºÎ ºñ¸¸ÀÌ µÎµå·¯Áö°Ô Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ºñ¸¸Àº º¹ºÎÀÇ ÇÇÇÏÁö¹æ¸¸ÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï°í ÁÖ·Î ³»ÀåÁö¹æÀÌ Áõ°¡ ÇÏ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ ¸ðµç ¼ºÀκ´ÀÇ ½ÃÀÛ°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÆÈ, ´Ù¸® µîÀÇ ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµé±â ½ÃÀÛÇÏ°í ÇÏü ±ÙÀ°·®ÀÌ Àû¾î Á¶±Ý¸¸ ¿À·¡ °É¾îµµ ÈûÀÌ µç´Ù.
Äݶó°Õ °¨¼Ò·Î ÀÎÇÑ ÇǺΠź·Â ÀúÇÏ
ÇǺÎÀÇ µÎ²²¿Í ÇǺÎÀÇ Äݶó°ÕÀÌ °¨¼ÒÇÏ¿© ÇǺÎÀÇ ³ëÈ°¡ ÁøÇàµÈ´Ù. ÁÖ¸§ÀÌ ´Ã±â ½ÃÀÛÇÏ°í Á¤¸Æ°ú ½ÇÇÍÁÙµéÀÌ µÎµå·¯Áö±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ´«²¨Ç®°ú ´« ÁÖº¯ÀÌ Ã³Áö°í ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁø´Ù. ÇǺΰ¡ ź·ÂÀ» Á¡Á¡ ÀҾ´Â °Íµµ ³ëÈÀÇ ÇÑ Áõ»óÀÌ´Ù. µÎÇÇ ¸ð³¶¼ö°¡ ÁÙ¾îµé±â ½ÃÀÛÇÏ°í ¸Ó¸®Ä«¶ôÀÇ ¼ºÀå¼Óµµ°¡ Á¡Â÷ ´À·ÁÁö¸ç ¸Ó¸®Ä®µµ ÈûÀ» ÀҴ´Ù.
½Ã·Â·Ã»·Â·¼º¿å °¨Åð
¼öÁ¤Ã¼°¡ µÎ²¨¿öÁ® ½Ã·ÂÀÌ ¾àÈµÇ¸é ±Ù°Å¸® ¹°Ã¼¿¡ ÃÊÁ¡ÀÌ Àß ¸ÂÃçÁöÁö ¾Ê°í ³ë¾ÈÀÌ µÈ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °í¸·ÀÌ µÎ²¨¿öÁö°í ±Ó¼ÓÀÌ À§ÃàµÇ¸é¼ °íÀ½À̳ª °íÁÖÆÄÀ½À» ÀνÄÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ °¨ÅðµÇ¾î µè´Â ´É·ÂÀÌ Á¡Â÷ ¶³¾îÁø´Ù. Áß³â ÀÌÈÄ ¼º ¿ª½Ã ¼º¿åÀÌ °¨ÅðµÇ°í ¿À¸£°¡½¿¿¡ µµ´ÞÇϴ Ƚ¼ö°¡ ÁÙ¾îµç´Ù. ¸öÀÇ ÀúÇ×·ÂÀÌ ÀúÇÏµÇ¸ç ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ¹ß±â·ÂÀÇ °µµ¿Í Áö¼Ó ½Ã°£¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý°Ü ÇÇ°ïÇÔ°ú ¹«·Â°¨, ¿ì¿ïÁõÀ» ´À³¢±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
±×¿Ü ½Åü±â´É ÀúÇÏ-¿îµ¿´É·Â, ½Å°æÀü´Þ ¼Óµµ, ±âÃÊ´ë»ç·®, ½ÉÆó±â´É, ½ÅÀå±â´É µîÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù.
|
²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ 3°¡Áö
³ëÈ¿Í ÇÔ²²??Æ®·Î°Õ, ³²¼ºÈ£¸£¸ó Å×½ºÅ佺Å×·Ð, DHEA, ¸á¶óÅä´Ñ, °©»ó¼±È£¸£¸ó µîÀÌ´Ù. ¹Ý¸é Áõ°¡Çϴ ȣ¸£¸óÀº Àν¶¸°°ú ½ºÆ®·¹½º °ü·Ã È£¸£¸ó µîÀÌ´Ù.
ÀÌ¿¡ µû¶ó ³ëȹæÁö ÀÇÇÐÀº ³ªÀÌ¿¡ µû¸¥ À̵é È£¸£¸óÀÇ ±âÁØÄ¡¸¦ Á¤ÇÏ°í, °Å±â¿¡ ¸Â°Ô ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î º¸ÃæÇϰųª Á¶ÀýÇÑ´Ù. ±×·¸°Ô ÇÏ¿© 50~60´ë°¡ 40´ë ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥ÀÌ´Ù.
ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö µîµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. µ¿¹° ½ÇÇè µîÀ» ÅëÇØ ³ëȹæÁö È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¿¬±¸µÇ´Â ºñŸ¹ÎA¿Í ºñŸ¹ÎE µîÀ» ÃæºÐÈ÷ Åõ¿©Çϰųª, ¹Ì³×¶öÀ» Åõ¿©ÇÑ´Ù.
±×·¯³ª Àü¹®°¡µéÀÌ ÀÔÀ» ¸ð¾Æ °Á¶ÇÏ´Â °ÍÀº ¿ª½Ã ½Ä»ýÈ° ½À°ü. ¼¼¿ùÀÇ ÈçÀûÀ» ´©°¡ ¸·À» ¼ö Àְڳĸ¸Àº ¹«¾ùÀ» ¾î¶»°Ô ¸Ô´ÂÁö¿¡ µû¶ó ³ëÈÀÇ ¼Óµµ´Â õõÈ÷ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.
³ëȹæÁö ½Ä»ç¹ý
¿ÀÀü ½Ã°£¿£ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °£ÀÇ ±â´ÉÀÌ È°¼ºÈµÇ°í ¼¼Æ÷¸·ÀÌ »ý¼ºµÇ¹Ç·Î ¿¡³ÊÁö »ý»êÀÌ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®. ¾Æħ¿£ »ý¼±, Ä¡Áî, »§, Àâ°î¹ä µîÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ ½Ä»ç Àü¿¡ ³Ã¼ö ÇÑ ÀÜ ¸¶½Ã´Â ½À°üÀ» ±â¸¥´Ù. ¼öºÐÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇØ ½ÅÁø´ë»ç°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
³·¿¡´Â À§ÀÇ ±â´ÉÀÌ È°¼ºÈµÇ¾ú±â ¶§¹®¿¡ Ưº°È÷ À½½ÄÀ» °¡¸± ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ´Ü, ÃéÀå¿¡¼ Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇ´Â ¿ÀÈÄ 4~5½Ã¿£ ´çºÐ ¼·Ã븦 Çϸé ÁÁ´Ù. ÃÊÄݸ´À̳ª °úÀÏ µîÀ» ¸Ô´Âµ¥, ÀÌ ½Ã°£¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â ´çºÐÀº Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ »ìÂñ °ÆÁ¤Àº ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù.
Àú³á ½Ã°£ÀÌ µÇ¸é ½ÅÀåÀÌ È°¹ßÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µÇ°í, ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ ¾çÁúÀÇ Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁú, ¾ß並 ¼·ÃëÇÑ´Ù. Àú³á¿¡ ¸Ô´Â À½½Ä Áß ¼è°í±â¿Í µÅÁö°í±âº¸´Ù´Â »ý¼±À̳ª ´ß°í±â°¡ ´õ ÁÁ´Ù.
|
Å丶Åä Tomato
¿äÁò °Ç°½ÄÇ°ÀÇ ´ë¸í»ç·Î ¶°¿À¸¥ Å丶Åä. Å丶Åä¿£ À½½Ä¹° °¡¿îµ¥ °¡Àå °·ÂÇÑ ³ëȹæÁö ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. À¯·´¿¡¼ °¡Àå °Ç°ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ç´Â ³ª¶ó Áß ÇϳªÀÎ ÀÌÅ»¸®¾Æ À½½Ä¿¡ Å丶Åä°¡ ÀÚÁÖ »ç¿ëµÇ´Â ÀÌÀ¯µµ ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù. Å丶Åä´Â Àü¸³¼±¾Ï ¹ß»ý·üÀ» Àý¹Ý ÀÌÇÏ·Î ¶³¾î¶ß¸®°í µ¿¸Æ°æÈ µî Áúº´À» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ Ź¿ùÇÏ´Ù.
Å丶Åä¿£ '¸®ÄÚÆæ' ¼ººÐÀÌ µé¾î Àִµ¥ ¸®ÄÚÆæÀº ³ëȸ¦ À¯¹ßÇÏ´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í ³ëÈ ÁøÇàÀ» ´ÊÃçÁÖ´Â È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. Å丶Åä°¡ ºÓÀº ºûÀ» ¶ì´Â °ÍÀº ¸®ÄÚÆæ ¶§¹®Àε¥ Å丶Å並 °í¸¦ ¶§´Â ´ú ÀÍÀº °Íº¸´Ù´Â »¡°²°Ô Àß ÀÍÀº °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡Ø ¿ä¸®¹ý
³¯°Íº¸´Ù ±â¸§À¸·Î Á¶¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ÁÁ¾Æ
Å丶Å並 ¼³ÅÁ¿¡ Àç¿ö ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ÀÌ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ¿ä¸®¹ýÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¼³ÅÁÀº ü³»¿¡¼ Å丶Åä¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹ÎB1À» Æı«Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Å丶Åä¿¡ ´Ü¸ÀÀ» Ãß°¡ÇÏ°í ½ÍÀ¸¸é ¼³ÅÁº¸´Ù ²ÜÀÌ ´õ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ Å丶Åä´Â ±â¸§¿¡ ºº¾Æ ¸ÔÀ» ¶§ ¸®ÄÚÆæ Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ¸®ÄÚÆæÀÌ ¿¿¡ °ÇÏ°í ±â¸§¿¡ ¿ëÇصDZ⠽¬¿î ¼ºÁúÀ» °¡Áö°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¸¶´Ã Garlic
ÃÖ±Ù ¹Ì±¹ ±¹¸³¾Ï¼¾ÅÍ¿¡¼ Ç×¾Ï È¿°ú°¡ °¡Àå ¶Ù¾î³ ½ÄÇ°À¸·Î ¹ßÇ¥ÇÑ ¸¶´ÃÀº ¿ì¸®³ª¶ó»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¹Ì±¹¿¡¼µµ Àαâ ÀÖ´Â °Ç°½ÄÇ° Áß Çϳª´Ù. ¸¶´Ã¿¡´Â ƯÈ÷ °£¼¼Æ÷¿Í ³ú¼¼Æ÷ÀÇ Åðȸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â Ç׳ëÈ ÀÛ¿ëÀÌ Å¹¿ùÇÏ´Ù. ÀÌÁýÆ® ÇǶó¹Ìµå³ª Áß±¹ÀÇ ¸¸¸®À强À» Áþ´Â ³»³» ÀκεéÀÌ ¸¶´ÃÀ» ¸Ô¾ú´Ù´Â Àü¼³µµ ÀÖ´Ù.
¹«¾ùº¸´Ù ¿ì¸®³ª¶ó ¸¶´ÃÀº Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ³ô´Ù. Áß±¹»ê°ú ºñ±³µÇ´Â Ư¡Àº ±¹»êÀº ¾ËÀÌ ÀÛ°í ´Ü´ÜÇÏ°í ÀܻѸ®°¡ ¿ÏÀüÈ÷ ´Þ·Á ÀÖ´Ù´Â °Í. ¹Ý¸é ¼öÀÔ ¸¶´ÃÀº ¾ËÀÌ ±½°í ¹«¸¥ ´À³¦ÀÌ µé°í Âʼö°¡ ¸¹´Ù.
¡Ø ¿ä¸®¹ý
»ý¸¶´ÃÀ» ÇÏ·ç¿¡ 1~2ÂÊ ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ¾Æ
¸¶´ÃÀº Á¶¸®ÇÏ´Â °Íº¸´Ù »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¸ö¿¡ °¡Àå ÁÁ´Ù. »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ³¿»õ°¡ Áöµ¶ÇÏÁö¸¸, ÀÌ Áöµ¶ÇÑ ³¿»õÀÇ ¿øÀÎÀÎ ¾Ë¸®½ÅÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ³ëȸ¦ ¹æÁöÇØÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¾Ë¸®½ÅÀº ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëȸ¦ ¸·°í È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ³ëȸ¦ ¾ïÁ¦½ÃŲ´Ù. »ý¸¶´ÃÀ» ¸Ô¾úÀ» ¶§ À§ÀåÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì º¹ÅëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö Àִµ¥, ±×·² °æ¿ì Á¶¸®µÈ ¸¶´ÃÀ» »ý¸¶´Ãº¸´Ù ÇÏ·ç¿¡ µÎ ¹èÂë ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é °°Àº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
³ìÂ÷ Green Tea
³ìÂ÷´Â 'ŸÀÓ'Áö°¡ ¼±Á¤ÇÑ ³ëȹæÁö ½ÄÇ° 10°¡Áö °¡¿îµ¥ Çϳª. ³ìÂ÷´Â ÀÌ¹Ì Æó¾Ï, ´ëÀå¾Ï, °£¾Ï ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ³ëȸ¦ ÀÏÀ¸Å°´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ ÁÙÀÌ´Â Ç×»ê?? ÀÌ ºñŸ¹ÎCº¸´Ù Ç×¾Ï, Ç×±Õ ÀÛ¿ëÀÌ 40∼100¹è °·ÂÇÑ ¼ººÐÀÎ Ä«Å×ŲÀÌ ´Ù·® µé¾î ÀÖ´Ù.
ÀϺ»ÀÇ ÇÑ ÃʵîÇб³¿¡¼´Â ½Ä¼ö·Î ³ìÂ÷¸¦ Á¦°øÇÏ°í Àִµ¥ ½ÄÁßµ¶ °°Àº »ç°ÇÀ» Çѹøµµ °ÞÁö ¾Ê¾Ò´Ù´Â Åë°è°¡ ¹ßÇ¥µÇ±âµµ Çß´Ù. ³ìÂ÷´Â ³ëȹæÁö È¿°ú ¿Ü¿¡µµ µ¿¸Æ°æȳª ½ÉÀåÁúȯ ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¡Ø ¿ä¸®¹ý
¸¶½Ã´Â °Íº¸´Ù ÀÙ±îÁö '¸Ô´Â' °Ô ´õ ÁÁ¾Æ
ÇÏ·ç 10ÀÜ ÀÌ»ó ³ìÂ÷¸¦ ¸¶½Ã´Â ³²¼ºÀÇ °æ¿ì, 3ÀÜ ÀÌÇÏ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷º¸´Ù 84¼¼±îÁö Àå¼öÇÏ´Â ºñÀ²ÀÌ 12%³ª ³ôÀº °ÍÀ¸·Î Çа迡 º¸°íµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. ³ìÂ÷´Â °¡´ÉÇÑ ¸¹ÀÌ ÀÚÁÖ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Ƽ¹éÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¹°¿¡ ¿ì·Á ¸¶½Ç °æ¿ì ºñŸ¹ÎE¿Í ´Ü¹éÁúÀÌ ÃæºÐÈ÷ ¹°¿¡ ³ìÁö ¾Ê´Â ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ³ìÂ÷¸¦ ´õ¿í Àß ¸¶½Ã´Â ¹æ¹ýÀº ÀÙ±îÁö ¸¶½Ã´Â °Í. ¹°¿¡ ¿ì·Á³½ °ÍÀ» ¸¶½Ã´Â °Íº¸´Ù ÈξÀ ¸¹Àº ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
|
´ëºÎºÐÀÇ ³ëȹæÁö Ŭ¸®´Ð¿¡¼´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ Á¦½ÃµÈ´Ù. ÁÖ·Î ´ç´¢¿Í °íÇ÷¾Ð µîÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥Àε¥ ÇÏ·ç 150kcal, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1,000kcal¸¦ ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿·®ÀÌ ³ëȹæÁö È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
°È±âÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 30ºÐ, ÀÚÀü°Å´Â ½Ã¼Ó 24km·Î ¾à 15ºÐ, ºü¸¥ ¼ö¿µÀº 15ºÐ, ´Þ¸®±â´Â ½Ã¼Ó 10km ¼Óµµ·Î 15ºÐ µ¿¾È ¿îµ¿ÇÏ¸é ³ëȹæÁö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ °È±â °°Àº ¿îµ¿ °µµ°¡ ¾àÇÑ ¿îµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ ³»³», Àû¾îµµ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ÀÌ»ó ÇØ¾ß ´ÄÁö ¾Ê´Â´Ù. ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á ÇØ°¡ µÈ´Ù.
¢Á ¹Ì±¹ ±¹¸³³ëÈ¿¬±¸¼Ò°¡ ÃßõÇÏ´Â ³ëȹæÁö ¿îµ¿ ³× °¡Áö
1. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿
ÇÏ·ç 30ºÐ Á¤µµ°¡ °¡Àå Àû´çÇÏ´Ù. ´Þ¸®±â µî ¿îµ¿ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ ³ëÀÎÀº ÁöÆÎÀÌ¿¡ ÀÇÁ¸ÇØ °È´õ¶óµµ ÇÏ·ç 30ºÐ Á¤µµ °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿ÇÒ ¶§´Â ¼ûÀÌ °¡»Ü Á¤µµ·Î °ÈÁö ¸»°í °¡´ÉÇÑ ¸ö ºÎÀ§¸¦ ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù.
2. ±ÙÀ° ¿îµ¿
³ªÀÌ°¡ µé¸é ±ÙÀ°ÀÇ 20~40%°¡ ¾ø¾îÁö´Âµ¥ ±× ÀÌÀ¯´Â ´Ü¼øÈ÷ ³ëÈ ¶§¹®ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ±ÙÀ°À» ¾²Áö ¾Ê¾Ò±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±ÙÀ°À» °È½ÃÄÑÁÖ´Â ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é ³ëÈ°¡ ¹æÁöµÈ´Ù.
3. ±ÕÇü ÈÆ·Ã
¸öÀÇ ±ÕÇü °¨°¢À» À¯ÁöÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Ưº°ÇÑ µµ±¸ ¾øÀÌ Áý¿¡¼µµ ¼Õ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´«À» °¨°í ÇÑ ¹ß·Î ¼ ÀÖ´Â µ¿ÀÛÀ̳ª, ÀÚ¸®¿¡¼ ÀϾ ¶§ ¼ÕÀ» ¤Áö ¾Ê°í ÀϾ µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸é ±ÕÇü°¨°¢À» ±â¸£´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
4. ½ºÆ®·¹Äª
³ªÀÌ°¡ µé¸é ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ´«¿¡ ¶ç°Ô ÀúÇϵǴµ¥ ½ºÆ®·¹Äª Çϳª¸¸À¸·Î ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» ÃæºÐÈ÷ ±â¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº °üÀýÀÌ ±»¾îÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ°í µ¿ÀÛÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¢Á ³ëÈ Á¤µµ 'ÀÚ°¡' ÃøÁ¤¹ý
→ÇǺΠź·Â °Ë»ç
ÇǺΠ³ëÈ Á¤µµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â °Ë»ç·Î ¾öÁö¿Í Áý°Ô¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ¼ÕµîÀ» 5ÃÊ µ¿¾È Àâ¾Æ´ç±ä´Ù. À̶§ ¿ø»óÅ·Πº¹±¸ÇÏ´Â µ¥ °É¸®´Â ½Ã°£À» Àç¾îº»´Ù.
Æò±ÕÄ¡´Â 20~30´ë´Â 1~2ÃÊ, 40~50´ë´Â 2~5ÃÊ, 60´ë ÀÌ»óÀº 10ÃÊ ÀÌ»ó °É¸°´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¿¬·É´ë¿¡ ¸Â´Â Æò±ÕÄ¡º¸´Ù ´õ °É·È´Ù¸é ³ëÈ°¡ »¡¸® ÁøÇàµÇ°í ÀÖ´Ù´Â Áõ°Å´Ù.
→¿îµ¿´É·Â °Ë»ç
30§¯ ÀÚ¸¦ ¶³¾î¶ß·Á ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î Àâ¾Æº¸ÀÚ. ¾öÁö¿Í ÁßÁö¸¦ 10§¯Âë ÆòÇàÇÏ°Ô ¹ú¸° ´ÙÀ½, ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÌ ÀÚ¸¦ ±× »çÀÌ·Î ¿¹°í ¾øÀÌ ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ±× ÀÚ¸¦ Àâ´Â µ¥ °É¸° °Å¸®¸¦ 3ȸ Á¤µµ ÃøÁ¤Çؼ Æò±ÕÄ¡¸¦ ³½´Ù.
Æò±ÕÄ¡´Â 20~30´ë 0~10§¯, 40~50´ë 10~20§¯, 60´ë ÀÌ»óÀº 20~30§¯ ¶Ç´Â ÀâÁö ¸øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ª½Ã Àâ´Â °Å¸®°¡ ±æ¾îÁö¸é ³ëÈ°¡ ³ªÀÌ¿¡ ºñÇØ »¡¸® ¿Â °ÍÀÌ´Ù.
→Á¤Àû ±ÕÇü °Ë»ç
½ÅüÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ ½Å°æ±ÙÀ° ±â´ÉÀ» ÆľÇÇÏ´Â °Ë»ç ¹æ¹ý. µÎ ´«À» °¨°í ¹«¸Àº 45° ±¸ºÎ¸° ä ¾ç¼ÕÀº Ç㸮¿¡ ´í´Ù. ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ 15§¯ µç ÈÄ ´«ÀÌ ¶°Áö°Å³ª ¹ßÀ» ¿òÁ÷ÀÏ ¶§±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£À» ÃøÁ¤ÇÑ´Ù.
5ºÐ °£°ÝÀ¸·Î 3ȸ ÃøÁ¤ÇÑ Æò±ÕÄ¡´Â 20~30´ë 25ÃÊ ÀÌ»ó, 40~50´ë 10~25ÃÊ, 60´ë´Â 10ÃÊ ÀÌÇÏÀÌ´Ù. Àþ°í ½Å°æ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´ÞÇÑ »ç¶÷Àϼö·Ï ±ÕÇüÀ» Àß Àâ°í ´«À» °¨°íµµ ¿À·¡ ¹öÆ¿ ¼ö ÀÖ´Ù.
¢Á ³ëȸ¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â »ýÈ°½À°ü
1. TV³ª ÄÄÇ»Å͸¦ ¸¹ÀÌ º¸Áö ¸» °Í! TV³ª ÄÄÇ»ÅÍ¿¡¼ ³ª¿À´Â ÀüÀÚÆÄ°¡ ³ëȸ¦ ¹ßÀü½ÃÅ°´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.
2. ÇÞºµÀ» ¸¹ÀÌ ÂØÁö ¸» °Í! ƯÈ÷ ¿©¸§Ã¶ Àڿܼ±¿¡ ±×´ë·Î ³ëÃâµÇ¸é, ¾Æ¹«¸® Àڿܼ±Â÷´ÜÁ¦¸¦ ¸¹ÀÌ ¹ß¶óµµ, ÇǺΠ³ëÈ´Â ½Ã°£ ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù.
3. ¼ú, ´ã¹è´Â ³ëÈÀÇ °¡Àå Å« ÀûÀÌ´Ï °¡´ÉÇÑ ²÷À» °Í!
4. ¼Ò½ÄÀ» ÇÒ °Í! ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °Íº¸´Ù´Â ÀÚÁÖ Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ä¼Ò³ª °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
5. Ãë¹Ì»ýÈ°À» °¡Áú °Í! ½ºÆ®·¹½º´Â ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿øÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÇǺÎ, »ýü ¸ðµç ºÎÀ§ ³ëÈÀÇ ÁÖ¹üÀÌ´Ù. Ãë¹Ì·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ǫ´Â °Íµµ °Ç°ÇÏ°Ô »ç´Â ¹æ¹ý Áß Çϳª.
|
|
|
|
|
¡°°í¸¿½À´Ï´Ù¡± I-Æ÷ÀÎÆ® 3% Àû¸³ ¾È³» |
|
|
¡°°í¸¿½À´Ï´Ù¡±´Â ±ÍÇÏ°¡ ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÇ ¸®ºä¸¦ ÀÐ°í ±¸¸Å¸¦ ÇÏ½Ç °æ¿ì, ¸®ºä¸¦ ÀÛ¼ºÇϽŠºÐ²² »óÇ°ÆǸŰ¡ÀÇ 3%¸¦ ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼ Àû¸³Çص帳´Ï´Ù.(´Ü, ÃÖ´ë 1000P±îÁö Áö±ÞµË´Ï´Ù)
[I-Æ÷ÀÎÆ® 3% Àû¸³ ¹Þ´Â ºÐ]
±ÍÇÏ°¡ ±¸¸Å Àü¿¡ ¸¶Áö¸·À¸·Î ¡®°í¸¿½À´Ï´Ù¡¯¸¦ Ŭ¸¯ÇϽŠ¸®ºäÀÇ ÀÛ¼ºÀÚ
[Âü°í»çÇ×]
±¸¸Å Á÷Àü¿¡ Ŭ¸¯ÇϽŠºÐÀÇ ¸®ºä¸¸ ÇØ´çµÇ¿À¸ç, [°í¸¿½À´Ï´Ù] ¹öÆ° Ŭ¸¯ ÈÄ 7ÀÏ À̳»¿¡ ±¸¸ÅÇϼž߸¸ Àû¸³µË´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|