인터넷서점 인터파크도서

2000년 이후 최악의 걸작과 흥행작 BEST 10

순위

최악의 걸작

흥행작

순위

1

지구를 지켜라

괴물

1

사랑니

왕의 남자

2

고양이를 부탁해

태극기 휘날리며

3

4

와이키키 브라더스

실미도

4

5

가족의 탄생

친구

5

6

질투는 나의 힘

웰컴 투 동막골

6

플란다스의 개

타짜

7

8

복수는 나의 것

투사부일체

8

빈집

공동의경비구역 JSA

9

10

청연

가문의 위기

10

귀여워

　

최악의 걸작 톱 10에서 최다 출연 여배우는 배두나. ‘플란다스의 개’와 ‘복수는 나의 것’ ‘고양이를 부탁해’에 출연했다.
전체 추천작 안에 그가 주연한 ‘굳세어라 금순아’까지 들어 있다.
그러나 배두나는 흥행 1위인 ‘괴물’에도 출연했다.
평론가 김지미 씨는 “배두나는 흥행 가능성을 떠나 자신의 개성이 드러나는 역할을 잘 선택하는, 시나리오 보는 눈이 있는 배우”라고 평가했다.
남자 배우는 신하균이 저주받은 걸작 중 ‘복수는 나의 것’과 ‘지구를 지켜라’에 출연해 최다였지만 흥행작 ‘공동경비구역 JSA’와 ‘웰컴투 동막골’ 등에도 나왔다.
송강호와 박해일 정재영 백윤식도 양쪽 리스트에 모두 이름을 올렸다.
최악의 걸작 전체 리스트로 보면 남자 배우 중 한석규가 출연한 영화
‘구타유발자들’ ‘주홍글씨’ ‘그때 그 사람들’ 등 3편으로 최다였다.
1990년대 후반 최고의 흥행 배우였던 한석규의 최근 행보를 보여 준다.
한편 장동건은 ‘태극기 휘날리며’와 ‘친구’ 두 편의 흥행 영화에 나왔다.
흥행 영화는 대부분 ‘남성 영화’로 여배우가 제일 중요한 주연인 경우는 하나도 없었지만
최악의 걸작 중엔 ‘청연’처럼 여배우가 원톱 주연인 영화도 있고 여배우 이름이 제일 먼저 나오는 경우가 다섯 편에 이르렀다.

왜 ???

흥행 영화가 대부분 전개가 빠르고 볼거리가 많은 반면 최악의 걸작들은 주인공들의 내면 심리를 파고드는 경향이 있다.
그래서 좀 늘어지는 감이 있거나 기발함이 지나쳐 대중과 소통할 수 없는 경우가 대부분이다.
‘사랑니’는 ‘다층적인 구조에 과거의 사랑이 환상이나 눈물 질질 짜는 신파로 넘어가지 않는’(평론가 남다은) 장점이 있지만 로맨틱 코미디의 여왕인 김정은의 변화, 충분히 설명되지 않는 등장인물들 간의 관계에 관객들은 당황스러워했다.
주변부 인생의 현실을 다룬 ‘고양이를 부탁해’와 ‘와이키키 브라더스’는 애초부터 흥행 코드와는 거리가 멀다.
‘조폭은 선망 집단이 돼도 상고 출신 소녀들이나 나이트 클럽 밴드는 안 되는’(곽영진) 것이란 풀이도 나온다.
‘청연’은 장진영이 연기한 실존인물인 ‘박경원’의 친일 논란이 번지면서 제대로 평가받지 못했다.
‘지구를 지켜라’는 B급 컬트의 감수성에 키치적인 영상의 희한한 영화이고 박수무당 아버지와 배다른 삼형제가 한 여자를 놓고 연적이 되는 콩가루 집안 이야기 ‘귀여워’는 ‘가족에 대한 가장 극단의 상상’(이상용)이다.
일반 관객에겐 불쾌할 수 있는 내용이 가득하다. 둘 다 너무 기발했다.

‘복수는 나의 것’은 유괴에 장기 밀매, 전기 고문 등 ‘소재가 너무 파격적이어서 동료 감독들도 학을 뗄 정도’(김시무)였고
200년 영화의 발견으로 꼽히는 ‘가족의 탄생’은 지루한 ‘예술 영화’ 같은 느낌에다
화제작인 외화 ‘다빈치 코드’와 같은 날 개봉하는 불운까지 겹쳤다.

그 외 ‘4인용 식탁’(전지현이 ‘소모’되지 않은 유일한 출연작·전찬일)
‘소름’(욕지기 나는 공포, 캐비닛 속에 갇힌 한국 사회의 지형도·심영섭)
‘후아유’(상업적 실패가 믿기지 않는, 감각적이고 세련된 멜로·허문영)
‘구타유발자들’(한석규의 최고 작품, 섬뜩한 풍자 드라마·강한섭)
‘국경의 남쪽’(멜로로 연주하는 탈북자의 성장 영화·염찬희) 등도 아까운 작품으로 추천됐다.

소매가 터질 듯한 팔 근육

다음에 소개하는 팔 운동 루틴은 5분이 결코 짧은 시간이 아니라는 것을 제대로 증명한다. 이 운동법은 팔 근육의 양대산맥인 이두근과 삼두근을 단련하는 운동이면 무엇을 해도 좋다. 예를 들면 이두근 운동인 EZ컬 바 컬과 삼두근을 자극하는 딥을 한다고 치자. 최대 8~10회 반복할 수 있을 정도의 무게를 선택해서 두 가지 운동을 번갈아가면서 쉬지 않고 5~6세트 반복하면 된다. 반복해서 하다보면 스스로의 체력의 한계에 도전한다고 할 만한 이 운동을 5분 안에 총 8~10세트까지도 할 수 있게 될 것이다.

완벽한 자세 만들기

하루에 10시간씩 컴퓨터 키보드 앞에 구부정하게 숙이고 앉아서 생활하는 습관은 우리 몸의 근육과 결합 조직이 비정상적인 자세에 적응해버리도록 만드는 결과를 낳는다. 결국 구부정한 자세가 아예 굳어지는 것이다. ‘엎드린 코브라’라고 불리는 이 운동은 앞으로 굽은 등과 허리의 잘못된 자세를 바로잡아 준다. ‘엎드린 코브라’를 꾸준히 반복 훈련해서 잘못된 생활 습관으로 상한 몸을 관리해주자.
운동 방법 얼굴이 밑으로 향한 채로 바닥에 엎드린 다음 양쪽 팔은 손바닥이 바닥을 향하게 하고 몸통 양옆에 가지런히 둔다. 엉덩이와 허리의 근육을 수축시켜서 몸통 윗부분과 양쪽 다리가 바닥에서 떨어지도록 들어올린다. 이와 동시에 양쪽 팔을 바깥쪽으로 회전시켜서 양손 엄지손가락들이 천장을 향하도록 한다. 이 자세를 60초 동안 유지한 후, 다음 60초 동안 휴식을 취한다. 같은 방법으로 2번 더 반복해서 총 3세트 실시한다.

허리 통증 없애기

미국 몬태나의 화이트피시에서 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 네이트 그린의 조언을 들어보면, “요통은 종종 엉덩이의 근육이 너무 뭉쳐 있는 데 기인한다”고 한다. 네이트 그린이 제안하는 해결방법은 자세 교정과 스트레칭을 위해 사용하는 필라테스 기구인 폼 롤러이다. 네이트 그린은 ‘우리 몸의 근육 조직이 마치 고무줄 같아서 근육 조직이 많이 엉켜 있을 경우 스트레칭을 깊이하기가 힘들어진다’고 설명한다. 폼 롤러를 사용해서 엉킨 근육 조직을 풀어주면 근육을 훨씬 유연하게 만들 수 있기 때문에 결과적으로 요통도 더 빨리 치료할 수 있다.
운동 방법 바닥에 품 롤러를 놓고 그 위에 앉는다. 이때, 양쪽 발은 위로 뻗고 양손은 바닥을 짚어서 균형을 잡는다. 그러고 나서 롤 위로 천천히 엉덩이를 굴려서 움직인다. 그러다가 허리의 느낌이 가장 부드러운 지점(여기가 엉킨 부위이다)에 다다르거나 통증이 가라앉으면 20~30초 동안 정지한다.

불룩한 가슴 근육 키우기

이 운동은 가슴 근육에 5분 동안 전적으로 계속 팽팽한 긴장을 유지시켜서 급속한 근육 성장을 유발하기 위해 고안되었다. 멈춰야 하는 타이밍을 정확하게 알아야 하니까 시작하기 전에 타이머를 챙겨두자.

운동 방법 벤치를 30도 각도로 세팅한 다음 덤벨 한 쌍을 양손에 쥔다. 이때 덤벨 인클라인 플라이를 10회 실시할 수 있을 정도 수준에서 가장 무거운 무게를 선택한다. 동작1과 동작2를 모두 이 무게로 한다.

동작 1 덤벨 인클라인 플라이 Dumbbell Incline Fly
양쪽 팔을 약간씩 구부려서 가슴 위로 웨이트를 치켜든다. 팔꿈치를 구부린 각도를 그대로 유지한 채로, 웨이트를 몸통 양옆 바깥쪽으로 낮춘다. 동작을 거꾸로 진행시켜서 시작 자세로 되돌아온다.
1 8회 반복해서 1세트 실시한다.
2 웨이트를 내려 놓지 말고, 가슴 위로 똑바로 치켜들고, 그 자세로 15초 동안 휴식한다.
3 힘이 닿는 한 최대한 여러 횟수를 반복해서 실시한다.
4 15초 동안 휴식한 다음, 동작2로 이동한다.

동작 2 덤벨 인클라인 벤치 프레스 Dumbbell Incline Bench Press
양쪽 팔을 곧게 펴서 가슴 위로 웨이트를 치켜든다. 팔꿈치를 구부려서 가슴 양옆으로 웨이트를 낮춘다. 잠시 동작을 멈췄다가, 웨이트를 다시 밀어올린다.
1 힘이 닿는 한 최대한 여러 횟수를 반복해서 실시한다.
2 웨이트를 공중에 들고 있는 채로 15초 동안 휴식한다.
3 힘이 닿는 한 최대한 여러 횟수를 더 많이 반복해서 실시한다.
4 15초 동안 휴식한 다음, 웨이트를 내려놓고 동작3으로 이동한다.

동작 3 와이드 그립 푸시업 Wide-grip Pushup
푸시업 자세를 잡는다. 이때, 바닥을 짚은 양손의 간격을 어깨 넓이보다 두 배 넓게 떨어뜨리도록 한다.
1 힘이 닿는 한 최대한 많이 푸시업을 실시한다.
2 15초 동안 휴식한 다음 5분을 채울 때까지 계속해서 푸시업을 반복 실시한다.

몽고 벌판 같은 어깨 만들기

미국 인디애나폴리스의 운동 치료사 빌 하트만에 따르면 부상 없이 넓고 강한 어깨를 만드는 비결은 어깨뼈가 바로 고정된 상태로 운동 동작을 하는 것이다. 이유는 벤치 프레스를 할 때 어깨뼈는 아래로 고정 혹은 누른다는 느낌으로 동작을 하면 바를 밀어내는 동작을 할 때 어깨 면적이 그만큼 더 넓어지는 셈이기 때문이다. 어깨가 고정되어 있어야 어깨 관절에는 무리를 주지 않으면서 더 무거운 웨이트를 들어올릴 수 있다. 아래 그림과 같은 동작을 순서대로 실시하라. 각 동작을 할 때마다 10초간 정지한다. 10초간 정지 동작을 버티기 힘들 때까지 반복한다. 반복 훈련하면서 점차 정지 시간을 늘려간다.

철봉을 이용한 견갑골 수축 동작
운동 방법?다. 양손은 어깨너비가 살짝 넘을 정도로 잡고 철봉에 매달린다. 팔꿈치를 굽히지 말고 아래 두번째 그림처럼 견갑골을 아래로 짜면서 누른다. 이때 자연스레 몸이 처음 동작때보다 올라갈 것이다. 이 상태로 정지한다. 정지 후 철봉에 계속 매달린 채로 근육의 긴장을 풀어준다.

전거근 수축 동작
운동 방법 딥 스테이션 기구의 바를 잡고 양쪽 팔이 쭉 펴지도록 몸을 들어올린다. 마찬가지로 팔꿈치를 굽히지 않은 채로 몸통은 위로 들어올리면서 어깨는 아래로 밀어준다. 이 상태로 정지한 후 마치 어깨를 으쓱하는 듯한 자세로 근육의 긴장을 풀어준다.

도전! 복근 5분 완성

흔히 복근 운동하면 제일 먼저 윗몸 일으키기를 생각한다. 그러나 크런치만으로는 복근이 금세 눈에 띄게 발달하기 힘들다. 크런치를 하면 사실 복근뿐만 아니라 동작을 하며 자세를 안정시키기 위해 알게 모르게 엉덩이와 등쪽도 자극을 받고 근육의 수축이 일어나기 때문이다. 결국 복근에만 집중해서 짧은 시간 투자로 금세 복근을 만나고 싶다면 여러 가지 복근 운동을 콤비로 한 세트를 반복해야 한다. 중간중간 쉬지 않고 진행하도록 한다.

1 플랭크Plank
팔꿈치로 바닥을 디딘 채 푸시업 자세를 취한다. 배에 펀치를 맞을 것에 대비하듯이 복근에 최대한 힘을 준 채로 30초간 정지한다.

2 사이드 플랭크 Side Plank
왼쪽으로 그림처럼 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 지지한 채로 자세를 취한다. 히프를 위에서 당기듯이 밀어 주고 이때 어깨부터 발목까지 몸이 일직선이 되도록 한다. 마찬가지로 복근을 최대한 수축한 채 30초간 정지한다. 오른팔로 바꾸어 반복 실시한다.

3 스위스볼 크런치Swiss Ball Crunch
스위스볼 위에 엉덩이와 등이 누울 수 있도록 자세를 잡는다. 양손은 귀 뒤로 한 채 골반 쪽으로 가져간다는 느낌으로 최대한 상체를 들어올린다. 시작 자세로 돌아간 후 15회 반복한다.

4 리버스 크런치Reverse Crunch
무릎은 살짝 구부린 채로 바닥에 등을 대고 눕는다. 골반을 말아 올리는 느낌으로 무릎을 가슴쪽으로 가져간다. 다리를 다시 시작 자세로 위치하게 한 후 이런 방법으로 15회 반복한다.

5 케이블 우드차퍼Cable Woodchopper
몸통 오른쪽으로 케이블 스테이션 기구의 손잡이가 오도록 선 후 양손으로 손잡이를 잡고 그림처럼 반대 방향인 왼쪽 무릎쪽으로 케이블 손잡이를 끌어당긴다. 시작 자세로 돌아가기 위해서 돌아간 후 15회 반복 한다. 방향을 바꾸어서 반복한다.

6 리버스 케이블 우드차퍼 Reverse Cable Woodchopper
손잡이를 케이블 스테이션 기구의 바닥쪽에 부착한다. 몸을 구부려서 양팔이 오른쪽 무릎 바깥에서 거의 펴진 상태로 케이블 손잡이를 잡고 몸통을 돌리면서 양손이 왼쪽 귀 근처에 올 때까지 케이블을 잡아당긴다. 시작 자세로 돌아가서 15회 반복한다. 방향을 바꾸어서 다시 15회 반복한다.