태국풍 쌀국수샐러드 

■ 준비할 재료

쌀국수 100g, 닭안심 100g, 당근 ¼개, 붉은 피망 1개, 피망 ½개, 땅콩 2큰술, 파슬리·소금 약간씩, 드레싱(현미유 3큰술, 두반장 ½작은술, 청주 1작은술, 물엿 1작은술, 간장 1큰술, 레몬즙 1작은술, 피시소스 1작은술)  

■ 만드는 법

① 닭안심은 껍질을 벗기고 씻은 후 옅은 소금물에 삶는다.

② 닭 삶은 물에 쌀국수를 넣고 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 뺀다.

③ 당근과 피망은 곱게 채 썰고, 땅콩은 껍질을 벗기고 굵게 다진다.

④ 분량의 재료로 드레싱을 만든다.

⑤ 볼에 쌀국수와 잘게 찢은 닭살, 당근, 피망, 파슬리를 넣고 드레싱으로 버무려 그릇에 담고 땅콩가루를 뿌려 낸다.  

튀긴누들 야채샐러드 

■ 준비할 재료

쌀국수 100g, 튀김기름 적당량, 양배추잎 3장, 양파 ½개, 케슈너트 5큰술, 건포도 1큰술, 드레싱(다시마물 2큰술, 프릭키누 3개, 피시소스 1작은술, 간장 1큰술, 꿀 1작은술)  

■ 만드는 법

① 쌀국수는 적당하게 잘라 160℃의 기름에 노릇하게 튀겨낸다.

② 양배추잎은 곱게 채 썰고 양파는 링 모양으로 썬 후 찬물에 헹궈 물기를 뺀다.

③ 분량의 재료로 드레싱을 만든다.

④ 접시에 양배추와 양파를 깔고 튀긴 쌀국수와 케슈너트, 건포도를 담아 드레싱을 뿌려 먹는다. 

베트남풍 쇠고기샐러드

■ 준비할 재료

쇠고기 등심 400g, 숙주 80g, 표고버섯 2개, 레몬 1-6개, 땅콩 3큰술, 파슬리·소금·후춧가루 약간씩, 드레싱(피시소스·올리브오일 2큰술씩, 다진 양파·다진 사과 1큰술씩, 송송 썬 청양고추 1작은술, 후춧가루 약간) 

■ 만드는 법

① 쇠고기는 소금과 후춧가루로 밑간한 후 팬에서 익혀 얇게 썬다.

② 숙주는 다듬어 씻고, 표고버섯은 얇게 썬다.

③ 쇠고기를 구워낸 팬에 숙주를 넣고 소금으로 간하여 볶고 표고버섯도 소금으로 간해 볶는다.

④ 레몬은 반달 모양으로 얇게 썰고 땅콩은 껍질을 벗기고 굵게 다진다. 파슬리는 잘게 썬다.

⑤ 분량의 재료로 드레싱을 만든다.

⑥ 볼에 쇠고기, 숙주, 표고버섯, 레몬, 땅콩을 넣고 드레싱으로 버무려 상에 낸다.  

【장수식품으로 인기! 지중해식 샐러드】
《해산물과 올리브오일을 사용하여 신선하고 깔끔한 맛이 일품인 지중해식 요리는 장수식품으로 알려져 있다. 다양한 채소를 사용하여 식사 전 입맛을 돋워주는 지중해식 샐러드 3가지.》 

시저샐러드

■ 준비할 재료

로메인 레터스 100g, 붉은 파프리카 ½개, 노란 파프리카 ¼개, 파마산 치즈가루 2큰술, 식빵 2장, 올리브오일 2큰술, 다진 마늘 1작은술, 드레싱(올리브오일 5큰술, 마요네즈 1큰술, 엔초비·우스터소스·레몬즙·꿀 1작은술씩, 흰 후춧가루 약간)  

■ 만드는 법

① 로메인 레터스는 씻어서 먹기 좋은 크기로 썬다.

② 파프리카는 씨를 빼고 3cm 길이로 채썬다. 식빵은 사방 2cm 크기로 썬다.

③ 팬에 올리브오일과 다진 마늘을 넣고 끓으면 식빵을 넣고 노릇하게 굽는다.

④ 분량의 재료로 드레싱을 만든다.

⑤ 접시에 로메인 레터스와 파프리카를 담고 구운 식빵을 올린 후 파마산 치즈가루를 듬뿍 뿌려 드레싱을 곁들여 낸다.  

치킨샐러드

■ 준비할 재료

닭 가슴살 200g, 양상추잎 5장, 치커리 30g, 비타민 30g, 호두 3개, 소금·후춧가루·로즈메리 분말 약간씩, 드레싱(발사믹식초 1큰술, 올리브오일 4큰술, 생크림 2큰술, 다진 마늘 ½작은술, 소금 약간) 

■ 만드는 법

① 닭가슴살은 껍질을 벗기고 씻어서 물기를 없앤 후 소금, 후춧가루, 로즈메리 분말을 뿌려 밑간한다.

② 밑간한 닭가슴살을 그릴에 노릇하게 구워 결대로 굵게 찢는다.

③ 야채는 씻어서 먹기 좋은 크기로 썰고, 호두는 속껍질까지 벗겨 굵게 다진다.

④ 분량의 재료로 드레싱을 만든다.

⑤ 접시에 야채를 깔고 구운 닭 가슴살을 올린 후 드레싱을 뿌려 먹는다.  

연어샐러드

■ 준비할 재료

붉은 양배추잎 6장, 훈제연어 슬라이스 200g, 양파 ¼개, 케이퍼 1큰술, 양상추잎 2장, 레몬즙 1작은술, 드레싱(사과즙 4큰술, 레몬즙 2큰술, 올리브오일 4큰술, 다진 건포도 1작은술, 설탕 1작은술, 다진 파슬리·소금 약간) 

■ 만드는 법

① 양배추잎은 깨끗이 씻어 물기를 털고 곱게 채 썬 후 찬물에 헹궈 건진다.

② 훈제연어는 키친타월에 올려 기름을 없애고 레몬즙을 뿌려 돌돌 만다.

③ 양파는 곱게 채 썰어 찬물에 담가 아린 맛을 빼고 건진다.

④ 양상추는 손으로 뜯어 물에 담갔다 건지고 케이퍼는 체에 밭쳐 물기를 뺀다.

⑤ 분량의 재료를 섞어 드레싱을 만든다.

⑥ 접시에 붉은 양배추를 깔고 훈제연어와 양파, 양상추, 케이퍼를 올린 후 드레싱을 뿌려 상에 낸다.  

【정갈한 맛, 한국식 샐러드】
《한국식 샐러드는 향신료를 많이 쓰지 않고 간장, 마늘 등으로 맛을 내 정갈한 맛이 살아 있다.
차돌박이나 편육 등을 주재료로 사용해 한그릇만 먹어도 든든한 한국식 샐러드 만들기.》 

차돌박이 영양부추샐러드

■ 준비할 재료

차돌박이 400g, 소금·흰 후춧가루 약간씩, 청주 1큰술, 영양부추 100g, 양파 ¼개, 붉은 고추 ½개, 드레싱(발효겨자 1큰술, 배즙 5큰술, 식초 1½큰술, 간장 1작은술, 꿀 1큰술) 

■ 만드는 법

① 차돌박이는 소금과 흰 후춧가루, 청주로 밑간하여 20분 정도 둔다.

② 영양부추는 3cm 길이로 썰고 양파는 모양대로 썰어 찬물에 담가 아린 맛을 뺀다. 붉은 고추는 채썬다.

③ 분량의 재료로 드레싱을 만든다.

④ 기름을 두르지 않은 팬에서 차돌박이를 굽고 야채는 드레싱에 버무린다.

⑤ 접시에 구운 차돌박이를 담고 영양부추 샐러드를 소복하게 올린다.  

수삼배샐러드

■ 준비할 재료

수삼 3뿌리, 배 ½개, 치커리 30g, 대추 3개, 드레싱(마늘즙 1작은술, 레몬즙 1작은술, 식초 1작은술, 꿀 1큰술, 소금 약간) 

■ 만드는 법

① 수삼은 손질해 뿌리는 길이대로 썰고 몸통은 2cm 길이로 납작하게 채썬다. 배는 껍질을 벗긴 후 가운데 심을 도려내고 링모양으로 썬다.

② 대추는 돌려 깎아 곱게 채 썰고 치커리는 씻어서 손으로 뜯어 놓는다.

③ 분량의 재료로 드레싱을 만든다.

④ 접시에 배를 깔고 드레싱과 수삼, 대추, 치커리를 고루 버무려 그릇에 담는다.  

편육야채샐러드

■ 준비할 재료

쇠고기 홍두깨살 500g, 상추잎 5장, 깻잎 2장, 실파 2대, 청·홍고추 1개씩, 오이 ½개, 소금 약간, 편육 삶는 물(대파잎 1대, 마늘 3쪽, 양파 ¼개, 통후추 3알, 물 8컵), 드레싱(유자청 1½큰술, 간장 1½큰술, 식초 1작은술, 참기름 ½작은술, 다진 마늘 1작은술, 다진 파 1큰술, 소금 약간, 편육 삶은 물 4큰술)

■ 만드는 법

① 쇠고기는 덩어리째 핏물을 뺀 후 편육 삶는 물에 넣고 끓여 건지고 물은 따로 받아둔다. 고기가 한 김 식으면 사방 4cm 크기로 납작하게 썬다.

② 편육 삶은 물이 식으면 분량의 재료로 드레싱을 만든다.

③ 상추와 깻잎은 깨끗이 씻어 먹기 좋은 크기로 썰고 실파는 2cm 길이로 썬다.

④ 고추는 반 갈라 어슷 썰고, 오이는 반달모양으로 납작하게 썬다.

⑤ 볼에 편육과 상추, 깻잎, 실파, 고추, 오이를 담고 드레싱으로 버무려 상에 낸다.

 

 

 

  

바캉스를 떠나기 전 펜션 확인은 이젠 필수요건. 그중에서도 수영장을 갖춘 펜션은 여름철 일석이조의 혜택을 누릴 수 있어 인기다. 전국 각지에서 소문난 수영장 펜션 미리 보기. 

약수에 수영해 보셨나요? 양양 에코하임 

모든 건축 및 인테리어 자재는 인체에 유익한 친환경 소재만 사용되었다. 입구에는 소나무와 잣나무가 병풍림을 이룬다. 객실에는 고급 벨벳 소파와 앤티크 소품들이 멋스럽게 장식되어 있다. 고급 호텔 스위트룸 수준의 욕실은 최고의 자랑거리. 넓은 창을 통해 계곡과 펜션 전경이 한눈에 들어오는 욕실 안에서 월풀 욕조에 몸을 담 그고 있노라면 피곤이 절로 씻긴다. 매일 아침 얼큰해장라면과 공깃밥을 무료 제공하는 카페 ‘블루밍데일’ 서비스도 만족스럽다.

special pool 에코하임의 베스트는 약수로 채워진 길이 약 15m에 달하는 넓은 풀장이다. 특히 광섬유 수중 조명이 설치된 까닭 에 밤이 되면 더욱 아름다운 야경을 자랑한다. 물속에서 은은히 새어나오는 빛을 받으며 수영하는 기분은 환상, 그 자체다. 대형 빔 프로젝트 시설을 구비해 수영장에 서의 영화 감상도 가능하다.

tour course 에코하임에서 약 5분 거리에 위치한 ‘하조대’는 가파른 기암절벽 위에 꼿꼿이 서 있는 누각과 소나무가 천하일경. 한적한 해수욕장도 만족스럽다.

위치_강원도 양양군 현북면 상광정리
객실 수_7개
가격_주중 10만원, 주말 13만원, 성수기 주중 13만원, 성수기 주말 16만원(12평형 기준)
부대 시설_수영장, 카페, 야외 빔 프로젝트 영화관
문의_033-672-5655, www.ecoheim.net


풀사이드 바비큐 그릴까지 강화도 일마레

일마레는 산과 바다와 하늘이 만나는 곳이다. 아름다운 풍광 때문에 패션 화보와 광고 촬영지로 더욱 유명하다. 특히 패브릭을 이용한 고급스러운 객실 분위기와 깔 끔한 인테리어가 돋보인다. 컴퓨터, 독서, 영화 감상이 가능한 카페와 픽업 서비스, 조식 서비스 등도 제공.

special pool 지난해 보수한 수영장은 카페 옥상에서 곧장 연결되도록 설계됐다. 바닥 부분을 모두 데크로 처리해 깔끔하면서 도 고급스럽다. 수영장 한쪽에 바비큐 그릴과 테이블이 놓여 있어 수영을 하면서 음료나 팥빙수, 간단한 바비큐를 즐길 수도 있다. 규모가 가로 6m, 세로 10m에 달해 미니 수영장이라기보다는 제대로 된 풀의 형태를 갖추고 있다. 서해 바다를 바라보면서 수영을 즐길 수 있다는 것만으로도 행복한 여행이 된다.

tour course 강화도에는 역사 유적지가 많다. 마니산과 전등사는 필수 코스. 강화역사박물관, 광성보, 덕진진, 초지진까지 돌아 보면 아이들에게 알찬 역사 여행이 된다. 호미와 장화 등을 준비하면 동막해수욕장이나 석모도 민머루해수욕장에서 조개와 소라, 낙지 등을 잡으며 즐거운 갯벌 체험 을 할 수 있다.

위치_인천광역시 강화군 화도면 여차리
객실 수_총 5개
가격_주중 9만원, 주말 13만원(12평 기준)
부대 시설_카페, 수영장, 잔디정원, 바비큐장
문의_032-937-62422, www.ilmarepension.com


푸른 정원의 럭셔리 풀 홍천 강변연가

물이 있고 숲이 있고 푸른 향기가 있는 강변연가는 언제 봐도 평화롭다. 130여 평에 달하는 넓은 정원이 아름다운 펜션이다. 햇살마루, 산마루, 달빛마루, 별빛마루, 가람여울 등 자연 친화적인 이름이 어여쁜 각 객실에는 별도 야외 데크가 설치됐다. 한눈에 들어오는 금학산의 푸르름을 만끽하며 오붓한 분위기를 즐기기에도 제격.

special pool 지난 6월 새로 수영장을 오픈. 수영장은 앙증맞은 하트형의 키스 존이 사랑스러운 푸른 정원 중심부에서 홍천 노 일강을 바라보는 자리에 마련되어 있다. 파고라와 벤치, 그네 등이 설치돼 있어 수영을 즐기면서 한적한 휴식도 가능하다. 특히 긴 타원형의 데크로 디자인해 스트레 칭은 물론 요가와 선탠까지 다목적 공간으로 활용할 수 있다. 수영장을 중심으로 설치된 태양등 때문에 밤에는 더욱 근사한 야경을 즐길 수 있다. 2층 커플 룸을 예약 한다면 다락방에서 쏟아지는 별을 감상할 수 있다.

tour course 펜션 바로 앞에는 낚시와 다양한 물놀이를 즐?? 있는 금학산과 팔봉 산이 인근이다. 홍천온천을 찾아 온천욕을 해도 좋고, 대명비발디파크를 찾아 워터파크에서 신나는 물놀이로 더위를 식혀도 좋다.

위치_강원도 홍천군 북방면 노일리
객실 수_총 5개
가격_주중 9만원, 주말 12만원, 성수기 15만원(12평 기준)
부대 시설_개별 바비큐 시설, 캠프파이어 시설, 홈바 및 홈시어터, 수영장, 정원 텃밭 등
문의_033-434-2868, www.riversidepension.com


눈과 귀가 즐거운 야외 풀 제주도 솔베이지

20~30m에 달하는 높이의 소나무와 향나무 50여 그루가 펜션을 둘러싸고 있다. 그래서일까, 솔베이지 펜션의 통나무집들도 자연스러운 미를 뽐낸다. 번잡스러운 휴양 지와 달리 고요하기까지 한 솔베이지에는 마치 여름은 존재하지 않는 계절인 것만 같다.

special pool 하지만 수영장은 이야기가 달라진다. 제주도 펜션 중에서 가장 큰 규모로 알려진 야외 수영장은 여름이 절정이다. 제주도 지형 모양을 한 대형 야외 수영장 근처에는 까마득한 높이의 아름드리 나무들이 길게 가지를 늘어뜨리고 있다. 아침 일찍 희미한 안개 속에서 수영을 즐기노 라면 물아일체(物我一體)가 무엇인지 새삼 깨닫게 될 정도다. 이 같이 평화로운 풍경이지만 객실 인테리어나 서비스는 무척 낭만적이라는 게 손님들의 한결같은 칭찬 이다. 나무 향이 솔솔 배어나는 각 객실마다 조식과 와인 세팅, 목욕용품 등이 포함된 패키지를 운영하고 있다. 특히 신혼부부들에게 인기 만점이다. ‘허니문스위트’와 ‘허니문캐빈’ 패키지를 선택하면 스팀 욕조와 거품 꽃잎 목욕도 즐길 수 있다.

tour course 발 닿는 곳마다 구경할 곳이 지천이다. 그중에서도 국내 유일의 성 테마 조각공원인 제주러브랜드는 독특한 성애의 풍경들이 이채롭다. 또한 은은한 향내음을 맡으며 랠란디 나무 사이를 거니는 김녕미로공원도 연인이나 가족 모두에게 좋은 장소다.

위치_제주도 북제주군 애월읍 고성리
객실 수_7개
가격_비수기 9만원, 성수기 15만원(14평형 기준)
부대 시설_바비큐장, 미니 잔디구장, 이동식 노래방, 한식당, 수영장
문의_1544-7317, www.pensionllife.com


숲 속 비밀 수영장 가평 메이플랜드

5000여 평 규모의 부지에 가득 찬 울창한 나무들이 시선을 압도한다. 20여 년에 걸쳐 주인이 직접 기른 단풍나무며 느티나무들은 메이플랜드의 자랑. 야생화로 둘러 싸인 펜션답게 유트리, 파파야, 젤코바, 체리 등 식물 이름을 딴 객실들은 제각기 화려한 인테리어를 자랑한다. 특히 침대 위에 드리워진 하늘하늘한 캐노피는 여자라 면 누구나 한번쯤 꿈꿔봤을 공주풍 콘셉트 그 자체다.

special pool 메이플랜드의 백미는 역시 숲의 느낌을 만끽하며 즐길 수 있는 수영장이다. 건물 사이 오솔길을 따라 들어가면 우 거진 나무들에 에워싸인 깔끔한 수영장을 만날 수 있다. 마치 남국의 휴양지에 위치한 야외 수영장을 연상케 하는 이색적인 풍광이다. 하루 전날 산에서 내려온 지하 수를 채워놓아 무더운 날씨일수록 더욱 청량감을 느낄 수 있다.

tour course 축령산의 빼어난 자연경관을 배경으로 한국의 미를 듬뿍 담은 아침고요수목원과 울창한 나무숲이 터널을 만들어주 는 청평에서 가평으로 이어지는 환상의 드라이브 코스가 압권. 또한 아홉 구비의 그림 같은 경치를 자랑하는 용추계곡 등은 메이플랜드의 여름을 빛내주는 요소들이 다.

위치_경기도 가평군 청평면 상천리
객실 수_총 10개
가격_주중 9만원, 주말 10만원, 성수기 12만원(10평 기준)
부대 시설_바비큐 시설, 자전거도로, 수영장, 식당
문의_031-584-1952, www.mapleland.net


쾌적한 아지트 풀 태안 아드리아 리조트

오묘한 해안선이 빚어내는 태안반도의 아름다움은 보지 않은 이는 쉬이 표현할 수 없을 정도다. 특히 백화산, 안흥성, 안명송림, 만리포 등의 태안8경과 몽산포, 연포, 천리포 등의 해수욕장은 태안을 찾는 이들이 즐겨 찾는 코스다. 세계에서 제일 아름다운 해안의 이름을 딴 ‘아드리아 리조트’는 그 모든 태안의 관광 명소들을 인근에 두고 있다. 여느 펜션들과 달리 눈에 띄는 요란한 인테리어는 없지만, 그 어느 곳보다 뛰어난 전망과 주변 경관으로 눈을 즐겁게 한다.

special pool 지난 6월에 바다 수영을 힘들어하는 이들을 위해 펜션 내에 약 30평에 달하는 야외 수영장을 만들었다. 넉넉한 선 베드와 휴식 공간을 갖춘 데크까지 포함하면 약 100여 평에 달한다. 이 수영장은 태안반도 권역에서는 가장 큰 규모다. 오픈한 지 1년이 채 안 돼 깨끗하고 깔끔한 시 설은 물론이고 작은 불편함에도 꼼꼼하게 신경 써주는 주인의 서비스에도 손님r="#fb8d72">tour course 태안반도의 몽산포나 천리포, 만리포도 좋지만 아드리아 리조트와 인접한 청포대 해수욕장도 만만치 않은 즐거움 을 선사한다. 울창한 송림과 모래밭, 몽산포와 이어지는 넓은 백사장으로 이루어진 해수욕장이다. 특히 해변의 경사도가 완만하고 수온이 높아 어린이들과 해수욕을 즐기기에 적합하다.

위치_충청남도 태안군 남면 양잠리
객실 수_16개
가격_주중 8만원, 주말 12만원, 성수기 15만원(12평형 기준)
부대 시설_수영장, 노래방, 세미나실
문의_1544-7317, www.pensionllife.com

 

 

 

다리의 피로 풀기

1.강하게 앞으로 구부리기

[방법]
1. 두다리를 앞으로 뻗어서 앉는다.
2. 숨을 마시면서 두 팔을 머리위로 들어올려 만세 자세로 뻗고 가슴도 편다.
3. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙이고 발을 당긴다. 이때 등을 꼿꼿이 한 채로 상체를 멀리 앞으로 숙이도록 한다.
4. 익숙해져 상체를 더 숙이려면 3.의 자세를 유지한 상태에서 숨을 내쉬면서 손가락으로 발가락을 잡거나 발바닥에 깍지를 낀다. 동시에 아랫배를 허벅지에 대려고 애쓴다.
5. 초보자는 처음엔 10 ~ 30회정도 반동을 주며 상체를 숙인다. 그 뒤 익숙해 지면 반동없이 발을 잡고 10 ~30 초 정도 버텨본다. 이때 숨은 고르게 쉰다.
6. 시선은 발끝에 고정시키고 무릎과 발꿈치를 완전히 펴는게 중요하다.

[효과]
1. 중추신경이 우연해져 집중력이 향상되고 짜증을 삭혀 준다. 흥분해 일 이 잘 되지 않을 때 차분해 질 수 있다.
2. 아랫배를 압박함으로써 소화기 계통의 연동 운동을 촉진시키고 변비를 막아준다.
3. 복부 전체 부위(콩팥, 간장, 위장, 비장, 췌장)를 자극한다.
4. 소화불량, 식용부진을 치료한다.
5. 추 간판을 부드럽게 마사지함으로써 척주사이의 순환을 돕고 척추의 유연성을 높인다.
6. 아랫배, 허리부의의 체지방을 없앤다.

2. 골반펴기

[방법]
1. 발바닥을 서로 붙이고 발꿈치를 엉덩이 앞으로 바짝 끌어당긴다.
2. 숨을 들이 마신 뒤, 내 쉴때 상체를 구부린다.
3. 다리를 위 아래로 10번 정도 튀기다가 다시 발을 바짝 당겨서 10번 정도 튀긴다.
4. 발바닥이 바짝 붙고 양쪽 무뤂이 바닥에 닿아야 좋다.

[효과]
1. 골반 무릎 발목 고관절 운동이다.
2. 생식기, 콩팥, 전립선 등 비뇨기 계통 질환에 매우 좋다.
3. 여성의 경우 생리통, 생리 불순, 자궁 계통 질환에 매우 좋다.
4. 방광에 문제가 있어 소변을 자주 보는 성인이나 오줌싸개 어린이에게 좋다.
5. 허리와 엉덩이 주변에 군살이 붙어있는 혈액 순환을 통해 이를 뺄 수 있다.

3. 박쥐자세

[방법]
1. 두다리를 최대한 옆으로 벌려 앉는다. 야쪽 다리를 쭉 뻗고 뒤꿈치를 늘려 허리를 꼿꼿이 세운다.
2. 두손은 양쪽 무릎이나 발목, 혹은 발가락을 잡는다. 또는 다리 뒤 바닥을 잪어 허리를 세운다
3. 숨을 내쉬면서 상체를 서서히 앞으로 숙인다. 다리에 통증이 없는 사람은 아랫배가 바닥에 닿도록 한다. 잘 안되는 사람은 왼손과 오른손을 번갈아 가면서 내밀고 당겨 2보 전진, 1보 후퇴식으로 조금씩 상체를 앞으로 숙인다.
4. 3.의 상태에서 초보자는 10 ~20 초, 숙련자는 1 ~ 3분 정도 버틴다.
5. 숨을 마시면서 천천히 상체를 들어 올린다.
6. 천천히 다리를 가운데로 모아 휴식한다.

[효과]
1. 다리 안쪽과 뒤쪽 근유을 늘려 줘 튼튼하게 만들고 각선미를 좋게 한다.
2. 골반의 유연성을 높여 준다.
3. 간장.콩팥. 쓸개의 기능을 정상적으로 만들고, 특히 간염등 간기능 회복에 좋다.
4. 다리가 자주 저리거나 쥐가 나는 사람에게 좋다. 5. 걷거나 서 있으면 발바닥이 아프거나 열이 나는 사람에게 좋다.