다이어트, 어깨 결림, 요통치료, 노화방지에 획기적인 건강 체조
일본의 최대 건강잡지 「安心」에 소개 되어 폭발적 인기!!
∎ 제작 : 원음예술사
가. 슈퍼 스트레칭이 신체에 주는 효과
* 피부 * 근육 * 골격 * 신경 * 혈액 * 소화기
나. 슈퍼 스트레칭 연습 : 워밍 업(warming up)
* 무릎 굽히기 * 허리 돌리기 * 상반신 풀기
다. 셀프 스트레칭(self stretching)
* 고관절과 허리 스트레칭 * 허벅지 스트레칭 * 균형잡기 * 목 스트레칭
* 가슴과 어깨스트레칭 * 등 스트레칭 * 양 옆구리 스트레칭 * 어깨 스트레칭
1. 슈퍼 스트레칭의 의의
새로운 분야로 최근 들어 각광을 받고 있는 스트레칭(Stretching)의 뜻은 신장(伸張:늘이어 넓게 폄) 혹은 신전(伸展:늘이어 펼침)이다.
근육 운동에 적용시키면 그 신장이나 신전 범위를 되도록 확장하는 것이 된다.
실제로 스트레칭은 이 신장운동을 천천히 무리 없이 행하는 것이다.
2. 슈퍼 스트레칭
슈퍼 스트레칭이란 평소에 피로와 긴장으로 수축한 근육을 이완시켜 주고 양쪽 다리의 길이를 맞추고 등뼈를 교정(矯正)하는 체조를 말한다.
이 체조는 타이랜드(태국)식 마사지를 비롯해 중국의 태극권과 팔괘장, 기공법 등 동양의 여러 가지 건강 의료 체조를 도입해 근육을 푸는 법, 늘이는 법, 조정하는 법을 주로 하는 체조 중 최고라 할 수 있다.
체조 방법은
① 워밍 업(Warming up) ② 셀프 스트레칭(Self stretching)
③ 페어 스트레칭(Pair stretching) ④ 웨이킹 업(Waking up)의 순서로 하지만
이것들을 따로따로 부분 트레이닝만 해도 효과가 있다.
이것을 되풀이해서 연습하면 체내에 쌓였던 노폐물과 독소(毒素)를 순조롭게 배출시킨다. 아울러 이 체조는 정신적, 육체적으로도 긴장을 풀 수 있고 피로와 스트레스는 물론 어깨 결림이나 요통도 해소해 준다.
또한 온몸의 혈액과 임파 액의 순환이 잘 되며 호르몬이 균형을 잡게 되어 노화(老化)방지, 고혈압, 간장병(肝臟病), 심장질환 등 만성 질환의 치료와 현대인에게 많은 과로사(過勞死)와 급사(急死)에도 효과가 있다.
가. 슈퍼 스트레칭이 신체에 주는 효과
1) 피부
노화를 방지하고 젊음을 유지하려면 먼저 피부가 젊어지도록 해야 한다.
슈퍼 스트레칭이 피부에 주는 직접적인 효과는 피부 조직의 모세 혈관(母細血管)의 작용을 촉진시켜 피부 세포에 활력을 주고 피지선의 지방 분비를 활발하게 하는 것이다. 이렇게 되면 피부에 부드러운 윤기와 탄력이 생긴다.
또 이 스트레칭 체조는 땀의 분비를 촉진시켜 체내의 피로 물질을 축출시키는 배출 작용을 돕고 피부를 젊게 함과 피부에 탄력을 주고 주름이 지는 것을 막아준다.
2) 근육
슈퍼 스트레칭은 체표(體表)에 압력을 가해 근육을 유연하게 하고 혈액의 공급을 촉진하여 영양소가 고루 퍼지게 하는 데 효과가 있다. 그리고 스트레칭을 되풀이하여 실시함으로서 근섬유를 신장시켜 근육의 수축과 본래의 자리로 되돌아가려는 이완(弛緩)작용을 원활하게 할 수 있다. 그리고 슈퍼 스트레칭의 상승효과에 의해 근섬유가 점점 굵어져서 근육의 수축력이 증대되며 관절의 움직임이 원활해지고 근력과 지구력(持久力)이 강해진다.
3) 골격
슈퍼 스트레칭은 특히 배근(背筋)을 유연하게 하여 혈액 순환을 촉진하고 장골(腸骨)의 변형이나 척추(脊椎)의 이상만곡(異常灣曲)을 방지하며 또 척추 뼈의 주종을 이루는 추간판(椎間板)의 퇴화(退化)를 막아 척추의 움직임을 원활하게 유지하는데 효과를 준다.
그리고 척추뿐만 아니라 상체나 하체 관절의 움직임을 원활히 하여 뼈의 변형이나 근육의 경직을 막고 관절염이나 관절통을 예방한다.
4) 신경(神經)
수시로 근육에 슈퍼 스트레칭을 하면 근육의 뻐근함이 풀려 유연해지고 피로가 쌓이는 일도 없으며 지각도 예민해진다. 그리고 운동 신경이 신장되어 자극을 받기 때문에 신경계가 민감하게 반응하고 전달 또한 원활하게 이루어져 관절(關節)의 가동역(可動域)을 넓히는 데 도움을 준다.
5) 소화기
복부에 실시하는 슈퍼 스트레칭의 효과는 소화기 계통의 활동을 정상으로 하여 음식물을 잘 소화시키고 흡수하게 하여 복부의 피하 지방을 제거하고 복근군(腹筋群)의 유연성을 강화해 준다.
슈퍼 스트레칭 체조
다이어트, 어깨 결림, 요통치료, 노화방지에 획기적인 건강 체조
스트레칭 체조는 근육이나 관절의 유연성을 향상시키는 목적으로 동양의학의 원리에 입각하여 개발한 스포츠입니다. 근육이나 인대. 관절질환의 치료에 좋습니다. 게다가 운동 경기 전 워밍업(준비운동)이나 스포츠 후의 피로 회복의 촉진으로서 클링 다운(정리운동)의 하나로서 널리 행해지고 있습니다.
스트레칭 운동은 혈행을 촉진하고 스트레칭을 시작하면 지금부터 운동한다고 하는 신호를 몸에 보내는 기능이 있어, 이것은 신체의 고장을 막기 위해서 매우 중요한 일입니다.
그 이외의 피로나 노폐물의 제거 관절을 펼치는 작용이 있어, 릴렉제이션을 도모하거나 요통이나 어깨 결림의 예방과 완화에도 효과가 지대합니다. 재활훈련의 효과도 있습니다. 몸이 몹시 딱딱한 사람은 혈행이 좋아지며, 평소보다 몸이 부드럽게 느껴집니다.
매일 계속하는 것이 중요합니다.
운동 후의 스트레칭에는 혹사 한 근육에 모인 혈액을 심장에 되돌리는 도움을 주어, 근육통을 완화시키는 효과가 있습니다.
스트레치를 하는 일로 일상생활을 보내는 가운데 기초대사도 활발해지고, 칼로리 소모량도 많아져 다이어트에도 좋습니다.
격렬한 움직임이나 복잡한 동작, 특별한 도구도 불필요한 스트레칭은, 체력, 연령을 불문하고 온 세상에 퍼져 나가고 있습니다.
슈퍼 스트레칭 DVD show를 따라 합시다!
건강한 생활인이 되도록 합시다!
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