비만 안전 지대 태양인
외부적으로 에너지 소모가 가장 강하여 살이 찌기 어려운 유형에 속한다. 하지만 간장 기능이 약해 스트레스가 잘 쌓이고 스트레스 해소를 위해 과식하여 비만이 되는 경우가 있다. 이들은 기의 흐름이 원활하지 못해 위로 올라간 기운이 내려오지 못하여 열이 많고 예민한 편이므로 메밀로 만든 음식이 혈압을 내리고 열을 빼주어 다이어트를 돕는다. 어패류, 나물, 머루, 감 등 지방질이 적고 자극이 적은 담백한 맛의 음식으로 간을 보한다. 기를 내려주고 머리를 맑게 하는 솔잎차도 도움이 된다.
태양인은 체력이 약하지 않아 구태여 심한 운동으로 땀을 많이 흘릴 필요까지는 없다. 무리하게 긴 시간동안 하는 운동은 피하고 경쟁적인 운동보다는 마음을 편하게 하는 운동을 선택한다. 단전호흡이나 기수련, 등산, 스트레칭 등이 잘 맞는다.
가장 살이 찌기 쉬운 태음인
간과 위장의 소화흡수력이 강하고 순환기능이 약하기 때문에 비만이 가장 많은 유형에 속한다. 특히 기운이 몸의 중심부에 쌓이는 선천적인 기질로 인해 남들보다 쉽게 뱃살이 찌기 때문에 복부비만을 갖고 있는 사람이 많다. 변비를 부르는 술이나 매운 음식, 기름진 음식은 가급적 피하고 유산균 음료나 율무가 들어간 음식을 섭취하면 체내 노폐물 배출과 이뇨 작용이 원활해져 습기가 잘 빠진다. 율무는 정력에 안 좋다는 말도 있지만 태음인에게는 해당되지 않는 이야기이다. 다만 변비가 있는 사람은 피하도록 한다.
적은 운동량 역시 무시할 수 없는데 굵은 땀이 흠뻑 적실 정도로 온몸을 움직이는 등산, 자전거 타기, 달리기 등 유산소 운동이 효과가 크다. 운동은 찬 공기를 피해야 하므로 새벽이나 아침 운동보다는 점심운동이 몸에 좋다. 운동 후 냉수욕보다는 따뜻한 온탕에 들어가 온수욕으로 피로를 풀어 주는 것이 더 바람직하다. 일상생활 속에서 늘 움직이는 습관도 살찌는 길을 예방하는 방법이다.
상체 비만형 소양인
폭식과 신장 기능 저하로 노폐물 배출이 원활하지 않고, 몸의 열기를 내리지 못하고 땀이 적어 어깨나 가슴, 팔 등에 살이 붙는 상체형 비만이 대부분이다. 비만 예방을 위해서는 신장 기능을 강화시켜 주고 몸의 열을 없애서 변비를 방지하는 것이 좋다. 신장의 기능이 원활하면 혈액 속의 노폐물을 체외로 배출할 뿐 아니라 과도한 수분도 나가게 되어 붓는 증세가 없어진다. 반면 신장 기능이 약하여 몸 안의 과도한 수분을 배설하지 못하면 비만 증세가 오게 된다. 보리차, 보리밥 등 보리 종류의 음식이 몸의 열을 낮추고, 이뇨 작용을 돕는다. 반대로 몸에 열을 발생시키는 해삼, 오징어, 녹두, 돼지고기 등 고칼로리 음식은 피해야 한다.
소양인은 하체 발달이 약한 편이므로 하체를 단련할 수 있는 전신 운동을 지속적으로 하여 상체의 열기를 내려주는 운동이 필요하다. 특히 달리기, 기체조, 조깅, 스키, 테니스 등이 좋다. 또 마음을 안정시켜 화와 열이 생기지 않게 조심해야 한다.
순환 부족 소음인
소화기능이 약하고 본래 몸이 차서 전체적인 신진대사가 원활하지 못하여 비만이 되는 경우가 많다. 때문에 다이어트에 있어서 소화하기 쉽고 따뜻한 성질을 가지고 있는 인삼이나 생강 섭취는 몸을 따뜻하게 해주어 장내 기능을 원활하게 돕는 효과가 있다. 기가 부족한 경우에는 기를 보충해 주는 음식이나 순환이 잘 되는 음식이 좋다. 몸이 찬 사람은 냉기를 풀어주는, 맵거나 몸을 따뜻하게 하는 음식을 먹는 것이 도움이 된다. 반대로 소화하기 힘든 지방질 음식, 찬 음식과 날음식은 피해야 한다. 운동은 가볍게 지속할 수 있는 산책이나 댄스, 스트레칭이 적당하다. 비교적 하체에 힘이 덜 들어가는 수영, 아령도 좋다. 무리한 운동을 하면 쉽게 지치고, 하체근육만 발달할 우려가 있어 가급적 과격한 운동은 피해야 한다. 걷는 운동을 한다면 보폭을 좁게, 빨리 걷는 것이 좋다．
이판제 원장은 “자기 체질이 어떤 체질인지 헷갈리는 사람은 1주일 정도 음식을 먹어보면서 기운이 더 빠지거나 노폐물 배출이 어려워지면 섭취를 중단하고 음식을 바꾸는 것이 현명하다”고 권한다. 이어 이원장은 “무리한 다이어트가 아닌 자신의 체질과 몸 상태를 제대로 알고 체력 관리를 하면서 한방다이어트도 함께 병행한다면 좀더 건강한 다이어트를 할 수 있다”고 조언했다.〈 이준규 의학전문기자·보건학박사 jklee@kyunghyang.com 〉