불면증....

잠을 못자면 일상생활을 하기 힘들죠.

그렇기에 수면은 참 중요한데요.

꿀잠이면 금상첨화....

 

전 불면증을 다른 사람들얘기로만 알았어요.

저는 머리만 대면 잘 잤거든요.

가끔 새벽에 일어나 다시 잠들지 못해 힘들었지만...

그것이 불면증이라곤 생각안해봤다는...

 

'불면증, 당신도 치료될 수 있다'는 책을 접하고

저도 불면증이구나... 놀랐네요.

저보다 더 심각한 저희 시어머니에게

조금이나마 도움을 드리고 싶어 이책을 읽어보았어요.

수면제 처방도 받아 드시고...

한약도 드시고...

민간요법도...

참 많은 시도를 해 보셨는데도 별 차도를 못보셨네요.

 

그래서...

"나도 불면증을 극복할 수 있다"는 의지를 갖기위해....

제가 먼저 읽어보았죠.

 

Part 1  불면증 환자의 유형 : 환자유형에 따른 경험담이 있구요.

Part 2  불면증 환자의 특성 : 불면증의 원인과 환자의 특성이 정리되어 있어요.

Part 3 ​수면제, 술, 멜라토닌, 민간요법 : 한계와 위험성 (잘못 알고 있던 사실들) 

 

  Part 4 불면증, 이렇게 위험하다. : 위험성에 대한 경고를 참 쉽게 이해 할 수 있었네요.

Part 5 불면증, 이렇게 진단한다 : 자가 진단을 해보고 검사 방법을 알려주어요.

Part 6 불면증 인지행동치료 : 어떻게 해야 치료할 수 있는지 방법이 있어요.

Part 7 불면증 환자의 수면클리닉 방문기 : 환자들의 치료 및 완치 후기가 있어요.

수면Q&A 좋은 잠을 위한 노력 : 기타 궁금증을 해소해주지요.

불면증 환자의 특성을 보면...

불면증에 걸리기 쉬운 사람을 4가지 이유로 나누어 설명을 해주어요.

성격적, 생리적, 심리적, 환경적 이유로 불면증이 생기네요.

 

블면증은 왜, 어떻게 해서 생길까요?

그리고 불면 증상은 왜 지속될까요?

이런질문은 스필만 모델로써 설명할 수 있다네요.

음.... 전 예민하지도 않고, 긴장하는 성격도 아니니

불면증 발생요인은 적은듯...

 

 

절 가장 놀라게 했던 사실들...

 

불면증이 참 위험하더라구요.

잠을 잘 잔다는건 큰 복인게야....

 

불면증 자가 진단.

제가 해보니 6점.... 임상적으로 불면증이 없네요. 휴~ 다행.

그런데 저희 어머님은... 심한 정도의 불면증인듯하네요.

마지막 페이지에 있는 좋은 잠의 지침을 꼭 지키도록 노력하렵니다.

 

 

그럼 불면증을 어찌 치료할까요?

불면증 인지행동치료

잠을 잘 자기 위해서 기본적으로 지켜야 하는것 : 수면위생

긴장을 줄여야 잠이 잘 온다 : 이완요법

자리에 눕자마자 바로 잠들고 깊게 잠자는 법

불면증과 관련된 생각 교정하기

스트레스를 조절하는 법

불면증 재발을 막는 법

잠 잘 오는 뇌파 상태에 대한 감각을 익힌다 : 뇌파되먹이기치료

빛으로 불면증을 치료한다 : 광치료

불면증 인지행동치료의 효과를 입증하다 :나의 불면증 연구

 

등의 치료방법들이 있네요. 집에서 할 수 있는 방법은 도전해볼만 해요.

 

수면클리닉 상담부터 방문하고 치료한 환자들의 후기도 실려있어요.

 

불면증 정말 혼자만의 병이 아니네요.

수면Q&A 좋은 잠을 위한 노력의 질문중

낮잠을 자는 것이 좋은가요?

딱 제가 물어보고 싶은 질문인데요.

전 낮에 무지 졸리거든요.

결론은 낮잠은 10~15분 정도가 좋구요.

30분이상을 넘기지 말라하는데...

전 휴일이면 좀더(푹~) 자는편인데 줄여야겠어요.

 

중요한 사실....

불면증 환자는 낮잠을 피해야 한다네요.

 

이책을 통해 불면증의 심각성을 알게 되었구요.

어머님의 심정을 조금이나마 이해하는데 도움이 되었네요.

기회가 되면 어머님께 수면크리닉을 받아보게 해주고 싶네요.

아니 꼭 그렇게 해야겠어요.

 

출판사로부터 책을 지원받아 읽고 쓴 솔직서평입니다.

문학·책, 불면증, 당신도치료될수있다, 불면증, 당신도치료될수있다

메가 독서 논술?

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어영부영 1학년을 마친 작은아들....

2학년을 앞두고 조금씩 걱정이 되고 있는 요즘입니다.

국어가 중요한데... 책읽고 글쓰기도 중요하고....

 

맘은 늘 그런 생각을 하면서 준비를 못하고 있는 직장맘이네요.

마침 메가 독서 논술 체험이 있어 도전해봤어요.

 

메가 독서 논술 A3 단계를 받아보았어요.

 

'이웃과 직업'

통합교과 주제에 따른 일관된 독서, 논술 활동!

초등 1~2학년 통합교과 내용에 따른 선정된 주제의 글을 읽는다.

독해와 글쓰기를 하나의 주제로 연결시켜 통합적인 사고력을 키운다.

 

겉표지의 문구가 맘에 드네요. 통합적 사고력....

 

메가 독서 논술 A3  : 이웃과 직업

첫째주 : 공공질서를 지킵시다

둘째주 : 많고 많은 직업

셋째주 : 생활에 필요한 물건과 경제활동

넷째주 : 우리말 바른 글쓰기 1,2,3 

4주간의 계획으로 되어있어요.

 

 

 

이 책의 특징을 분명하게 알아보아요!

메가 독서 논술 하나로 독서와 논술을 통해 국어학습까지....

책읽고 표현하면서 어휘,문법, 글쓰기까지 잡는다는거

이대로라면 울 아이에게 정말 딱인 교재인거죠.

 

독서논술  책을 읽기전에, 읽으면서, 읽고 나서 3단계로 학습하네요.

 

 

메가 독서논술 A3

​

첫째주 : 공공질서를 지킵시다.

1학년 2학기 이웃1: 1단원 이웃

2학년 2학기 이웃2 : 1단원 마을과 사람들 

교과서 연계 단원이네요.

 

우선 읽기 전에 단계에서 자신이 알고 있는 것을 떠올리며 독서 준비를 해요.

배경지식을 활성화하는 다양한 문제도 풀어보는 아들입니다.

읽으면서 단계에선 열심히 집중해서 읽어요.

그리고 지문아래 간단한 질문에 답도 하지요.

읽고 나서 단계에서 글을 잘 이해하는지 여러 활동을 통해

알아보고, 자신의 생각도 정리하지요.

 

 

둘째주 : 많고 많은 직업!

 

직업에 관심이 많은 아이라 속도가 빠르네요.

'독갑이의 직업 찾기'글도 재미나게 읽고,

문제도 풀어보고,

설명글 보고 직업명도 쓰면서 즐거워하더군요.

 

아무리 좋은 교재도 아이가 흥미를 느끼지 않으면...

정말 힘들잖아요.

그런면에서 참 좋은 교재인듯해요.

울 아이입장에선 재미있게 접근했으니....

반은 성공한거죠.

 

꾸준히 지금처럼 한다면 자신 없어하던 국어도...

힘들어하던 자기표현도 조금씩 좋아지겠죠.

 

아들! 

재미있게 읽으며 논술을 따라잡는 그날까지....

화이팅!

 

출판사에서 책을 제공받아 활용후 쓴 솔직 후기입니다.

메가독서논술, 메가북스, 통합교과서, 이웃, 직업

 

최고의 음악길잡이

 

세상의 모든 음악

음악이라....

듣고 부르고 악기 다루고... 또 뭐가 있지? 참 막연하니 생각했지요.

왜냐! 음악을 잘 모르기때문에....

그러던차에 정말 좋은 기회로 이책을 접하게 되었네요.

 

남자아이들이라 일찍 아니면 피아노도 안배우려 한다는 말에

초등학교 입학하면서 피아노 학원을 보냈답니다.

엄마가 잘 모르니 이만하면 잘하는 것인지...

실력이 늘고 있는지도 모르겠지만요.

음악적 지식을 알려줄 능력도 안되고

그런데 이책은 제 고민을 조금 아니 많이 덜어주었네요.

 

아이들이 궁금해 하던 것, 제가 궁금해 하던것을 잘 알려준답니다.

 

차례도 색깔별로 내용이 담겨 있어 눈에 화~악 들어오구요.

 

친절한 AR사용법도 있으며 앱을 다운받아 활용하는것도 잘 알려준답니다.

기계치인 저도 그리 어렵지 않게 다운받았답니다.

 

 

막연하니 알고있던 음악이란? 악기란? 등을 자세하게 설명도 해주어

한결 친근하게 읽을 수 있었어요.

물론 아이들도 잘 읽었죠. 음악에 조금씩 관심을....

등떠밀려 배운 피아노 학원에서 들은 얘기를 함께 하며

아는체를 하네요.

 

저는 음악의 종류중 '월드 뮤직'이 눈에 들어오더군요.

세계 각지에 퍼져있는 다양한 음악을 뜻하는데요.

눈에 익은 우리나라 거문고를 연주하는 모습이 보이네요.

[알고 있나요?] 라는 코너도 참 재미있어요.

궁금해 할만한 것을 좀더 자세하게 알려주거든요.

'아프리카 타악기 젬베에는 3가지 혼이 깃들어 있다고 해요.

그건 바로 악기를 만드는 데 쓰인 나무의 혼과

가죽을 제공한 동물의 혼,

악기를 만든 사람의 혼이랍니다.'

 

오케스트라 설명도 자세히 나와있어요.

오케스트라를 이루는 악기들도 사진과 더불어 설명도 잘되어 있어

아이들과 함께 읽기 좋았어요.

그중 유난히 큰아이 눈에 들어온 악기가 있었네요.

바로 드럼세트...한번 쳐보고 싶다고...

 

마지막으로 용어 풀이도 되어있어 손쉽게 찾아볼 수도 좋아요.

 

책 앞쪽에 설명대로 다운받은 앱을 활용하는 작은아들입니다.

책을 보고 색깔별로 악기들을 제자리로 옮겨주어요.

나름 신기해 하면서 악기 이름과 모양을 보며 잘 맞추더라구요.

쉽게 다 이동시켰네요.

 

​완성된 모습입니다.

그리고 색깔별로 플레이 시키면

현악기, 목관악기,금관악기,타악기의 연주를 들을 수 있어요.

오케스트라 전부의 연주도 들을 수 있구요.

눈감고 아이들이 악기소리 구별하기 놀이도 하며

즐거워 하더라구요.

내손안에 오케스트라를 즐기면서...

고개도 흔들며 지휘도 하면서....

즐겁게 읽고 배우며 들을 수 있어 더 좋은 책인듯 합니다.

 

출판사에서 책을 제공받아 읽고 쓴 후기입니다

세상의모든음악, 음악, 사파리