다이어트 야식.♡

 책 제목을 보고 바로 두루 두루 활용하면 좋을 책이라는 생각이 확실히 들었다.^^

 다이어트 , 피부 , 에 관심이 많다보니 그런 정보들이 무긍무진하게 넘치고 많지만

 막상 그 정보들을 유용하게 받아드리고 활용하는 것이 중요하기떄문에

 옆에 두고 수시로 볼수있는 책이 주는 도움이 실질적으로 큰것 같다.^^

 

 핑크홀릭인 나에게.^^ 겉표지부터도 딱 마음에드는 책 ♥
 내용들을 하나하나 살펴보면

 

 다양한 야식메뉴 들을 소개하기 전에 중요한 TIP

요리법도 도움이 많이 되지만 이부분도 알차게 도움되는 내용들이 많았다 *^^*
  

다이어트 야식 TIP 1 야식, 이렇게 먹으면 살찌지 않는다

 

  ★1. 왜 먹고싶은지 파악한다 ★

한밤중에 나도모르게 배가 고프다면 왜 먹고싶은지 이유부터 확실히 아는게

가장 중요하다. 당장에 허기짐을 채우려고 과자같은 음식은 집었다가 허기짐만

더 자극하는 상황을 피할수있고 또 점심 저녁을 부실하게 먹어서 에너지원이 되는

 음식이 필요한 상황을 파악한다면소화잘되는 한끼 식사를 준비할수있기떄문에 ,

 상황에 맞추어 적절하게 똑똑한야식을 만들어 먹을수있다  .♥

 

★ 2. 칼로리와 GI지수를 확인한다 ★

칼로리와 GI지수가 낮은 음식으로, 탄수화물보다는 식물성 단백질식품으로
과일보다는 채소를, 이런식으로 야식재료에 좀더 건강하고 알찬 재료들로 만든다

 

★ 3. 소화가 잘되는 음식, 자극적이지 않은 음식을 먹는다 ★

야식은 아무래도 늦은시간에 먹게되어 위장에 무리를 주는것이 사실이다
그러므로 되도록 야식은 소화되기 쉬운 식품으로 선택하는것이 현명하다

 

★ 4. 적절한 활동량과 먹는 양 주의 ★

야식을 먹게되면 되도록이면 적은양을 먹는것이 좋고 또 먹었다고 하더라도
충분히 소화될때까지 잠들지말고 약간에 활동을 해주는것이 좋다

 

다이어트 야식 TIP 2 다이어트 야식 베스트 식재료

 

두부 양상추 플레인요거트 곤약 파프리카 허브가루 오이 쌀국수 양배추

 숙주/콩나물 고추 도토리묵 무 양파 버섯 토마토 미역/다시마 사과/배

 

다이어트 야식 TIP 3 저칼로리 조리법

 

1. 서양조리법보다는 한식 조리법이 좋다

2. 식초를 활용하여 염분섭취를 낮춘다

3. 화학조미료가 아닌 천연 조미료를 활용한다

4. 양념장도 다이어트 한다

다이어트 야식 TIP 4 야식 대표 메뉴의 기본 칼로리

 

대표적인 야식 메뉴들에 칼로리를 알려준다.^^

 

 

 

 그리고 본격적인 다이어트 야식 메뉴와 조리법을 총 5가지 CHAPTER 로

나누어서 알려준다. 내눈에 띄었던  몇가지만 보면.^-^

 

CHAPTER 01 심심한 입을 잠재워라! 간단 다이어트 야식

 

허브 감자칩 , 크래미 달걀 샐러드, 청포묵 새싹새초 샐러드, 홍시 스무디 등

CHAPTER 02장 출출할 때 먹는 1/2끼 착한 야식

 

버섯 쌀국수, 반숙 달걀죽, 양념닭가슴살 생강 덮밥 등

CHAPTER 03 야식 대표 인기메뉴 저칼로리 레시피로 바꿔 즐기기

 

실곤약 라면, 고추장 곤약 떡볶이, 간장 채소 떡볶이 , 순대볶음 등

CHAPTER 04 야근하고 공부하는 이들을 위한 체력보강 에너지 야식

 

카레 쌀국수,  무 버섯 잡채, 새우 덮밥 등

CHAPTER 05 맥주 한 캔, 와인 한 잔과 함께하는 다이어트 술안주

요거트 고구마 카나페,  곤약 불고기 , 샐러드크래미 게살, 수프가래떡 어묵탕 등

 

 

그리고 마지막까지 알찬내용들.^^

 

PLUS INFO. 1 남은 야식 재료를 이용한 피부 미용법
PLUS INFO. 2 어쩔 수 없이 먹은 야식, 빨리 연소시키는 스마트 운동법

 

 다이어트에 관심이 있는 사람이라면  누구나

 가장 피하기 어려운 유혹 . 야식이 아닐까 "  -^)./♡

 

피할수 없다면 즐겨라.*^^*
 
 정말 이말이야말로 정답이다

 야식을 무조건 안먹고 배고픔을 참다보면 단기간은 몰라도

 그렇게 장기간 다이어트를 하다보면 거기서 받는

 스트레스 떄문에 나중에 더 많이 먹게되어 요요가 꼭 찾아오기 마련.^^

 그렇기 떄문에 이런 다이어트 야식" 책이 주는 도움이 생각보다 크다.^^
 
 확실히 책 내용을 보면 재료부터가 칼로리가 적고 몸에 좋은

 재료들이기 떄문에 다이어트는 물론 밤에 기름기 많은 인스턴트
 
 음식들을 먹으면 피부에도 크게 악영향을 주게 되는데

 좋은 재료들로 야식거리를 직접 만들어 먹다보면.^^

 늦은밤 대표적인 야식인 피자 치킨 등을 먹고 나서 하는 후회보다

 훨씬 기분좋게 잘수 있을것이다"  -^)./♡