전세계 900만 회원을 열광시킨 스파크 다이어트를 소개하는 책
요요없이 다이어트에 성공할수있는 강력한 방법을 소개한다는.^^*
다이어트에 관심이 있는 여자라면 궁금해 하지 않을수 없는 책.^^
♡ 스파크 다이어트 ♡
작은 성취감을 바탕으로, 이를 연속적으로 체험하면서 의욕을 떨어뜨리지 않고
계속 유지하는 다이어트 방법으로, 뇌가 새로운 것에 익숙해지는 데 걸리는
시간은 28일 정도라고 한다. 이에 따라 스파크 다이어트는 총 4주 프로그램 ^^*
이렇게 책에 목차를 간단히 살펴 보면 알겠지만
무엇보다도 스파크 다이어트 책내용이 많이 공감가고 좋다고 느껴졌던건,^^*
단순히 다이어트에 대한 내용이아닌 전반적인 내 삶에 목표에 대한 마음가짐 대해서
새롭게 다시한번 깊게 생각하게 된것같다,*^^*
"다이어트" 라는 생각을 버리고
"나의 건강하고 행복한 삶을 위한 생활습관" 이렇게
생각하고 앞으로 운동과 식이요법을 꾸준히 병행해야겠다.♡
★1주 이기는 습관 만들기
낡은 생각을 변화시키는 단계다. 쉽게 바꿀 수 있는 작은 시도들을 통해 성취감을 극대화하고
'이번만큼은 반드시 성공할 수 있다'는 긍정적인 희망을 갖게 한다.
그 동안 모든 다이어트 방법을 섭렵하며 매번 도전하지만
결과적으로는 실패를 맛봤던 사람이라면 특히 이 단계를 충실히 밟도록 한다.
★ 목표와 시간 계획하기
할수있는 간단한 목표 3가지 정하고 실천하면서 진척상황을 기록하기.!^^*
EX) 앞으로 최소 일주일에 5일이상 하루 10분씩 운동하기
앞으로 최소 일주일에 5일이상 한가지과일과 야채를 먹기
앞으로 아침에 일어나서 물한잔 마시기 등.^^*
사소하고 간단하지만 이렇게 정해놓고 목표를 달성하는것을
통해 자신감이 쌓이고 더 큰 목표를 이루고자 하는 의지를 가지게 될수있는거죠.♡
★집중 대상 준비 갖추기
현재의 모습이 보기 싫더라도 스스로에게 자극받을 수 있도록 '비포(Before)' 사진을 찍어본다.
주방을 재정비한다. 건강에 해로운 식품은 모두 없애고 싱싱한 과일과 채소 등을 구입해둔다
집과 회사에 몸에 좋은 간식거리를 쌓아둔다. 영양분이 많으면서 포만감을 주는
바나나, 사과, 아몬드 등을 추천한다.
★ 보상 선택
그동안 다이어트를 할 때마다 따라붙는 각종 제약이나 금지 때문에 스트레스가 컸을 것.
그러나 고통보다는 오히려 보상이 효과적이라는 것을 아는가. 자신이 정한 '이기는 습관 만들기'
목표를 일주일에 적어도 5회 이상 완수했을 때 중 작은 보상 한 가지와 네 단계를
모두 완료했을 때 줄 큰 보상 한 가지를 결정해둔다
★현재 식습관 파악
다이어트를 시작한 첫 주의 마지막 3일 동안은 자신이 먹는 모든 음식을 기록해보도록 한다.
당장 바꾸거나 줄이라는 것이 아니다. 다만 무심결에 먹는 음식이나 이동 중
잠깐 동안 먹는 음식 등 자신이 종일 먹는 모든 음식의 종류와 양을 그저 자각하는
것만으로도 충분히 의미가 있다.
★2주 슬림해지는 식사습관 만들기
★ 과일과 채소를 많이 먹는다
★ 아침식사를 꼭 하자
★ 물을 마시자
★ 매일 10분씩 운동하기
저는 운동을 힘들게 하게되면 오히려 더 칼로리 높은 단 음식들이 생각나고
몇일 하지않아서 운동하기가 싫어지곤 해서 매일 꾸준히 10분~20분
런닝머신을 꼭하고 움직이는 활동량을 늘릴려고 하는 편인데 확실히
효과적이라서 이건 제가 공감 하는거에요 *^^*
다이어트를 결심한 사람 대다수가 비장한 각오로 운동에 매달리는데
그것이 다이어트를 망치는 주범이라고 해요"운동은 힘들게 해야한다"는 생각때문에
운동을 힘들고 고통스럽게 길게 하게되는데 이것을 잘극복하고 해내면 성취감이
있겠지만 몸이 소화할수없을 정도로 힘들게 하면 오래 지속하기가 당연히
어렵게 되는거죠 작은것을 하나하나 이뤄나가면서 만족감을 느끼는사람.^^*
제가 해당되는듯.^^*
스파크 다이어트에 성공할 가능성이 큰 사람이에요
스파크 다이어트를 하루에 10분정도씩 운동하는것을 원칙으로 해요. 다이어트를
시작한 2주차 부터 앞으로 3주 동안은 매일 (적으도 일주일에 5일 이상)
해야 하는거죠 "신문가지러 나갔다오기" 처럼 간단한 동작도 괜찮고
꾸준한 운동습관을 들이는 것이 목표이기 때문에 10분운동을 통해서
1시간 한것 만큼의 칼로리가 소모 되지는 않지만 아예 하지않는 것보다는
훨씬 나으니까요 부담없는 동작부터 시작해 꾸준히 반복하면 나중에는
운동시간과 강도에 욕심이 생기고 자연스럽게 늘어나게 되는거죠 그렇게
점점 활동량을 늘리다 보면 자연스럽게 조금 더 어렵고
강도높은 운도에 도전하게 되는거죠.^^*
★3주 라이프 스타일 변화주기
2주 차에 실천했던 내용들을 계속 진행하면서 꾸준히 결과를 기록하도록 한다.
이제는 슬슬 몸이 새로운 생활 방식에 적응해 가면서 실천하기도 훨씬 쉬워짐을 느낄 것이다
★목표 유지를 위한 플러스 활동
★장애물 극복
스파크 다이어트는 단기간 동안 몸을 혹사시켜 원하는 목표를 이루는 일반적인 다이어트 방법과는 차이가 있다.
다이어트를 실천하는 사람들을 대상으로 설문조사를 한 결과, '다이어트를 한다'고 생각하는 사람과
'라이프스타일을 바꾼다'고 생각하는 사람은 결과에서 상당한 차이를 보였다. 단기간 다이어트를 한다고
생각하는 사람의 상당수는 요요 현상을 겪은 반면, 길게 내다본 사람들은 체중 감량은 물론 건강까지
찾게 됐다. 결국 궁극적으로 '스파크 다이어트'는 라이프스타일을 변화시키는 과정이므로 중간중간
나타나는 장애물을 얼마나 슬기롭게 극복하는지가 관건이다.
★문제점을 인정한다
★감정적 폭식을 하게 되는 시간을 파악한다
★감정에 휘둘리게 되는 이유를 자문해보자
★감정적 폭식의 계기를 한 번에 한 가지씩 처리한다
★4주 스파크 !! 불꽃 터뜨리기*^^*
4주 차에는 지금껏 스스로의 힘으로 이룬 체중 감량을 앞으로도 더 잘 활용할 수 있도록 하는 단계.
나 외에 다른 사람에게도 목표를 향해 나아갈 수 있도록 '불꽃'을 지펴주고, 이것이 다시
자신의 생활을 유지하는 데 도움이 되도록 한다.
또 성공적으로 이룬 체중 감량을 지속적으로 유지할 수 있는 방법을 배워야 한다.
우리가 보통 생각하는 '유지'의 개념은 좋아하던 음식 대부분을 앞으로도 쭉 금하고 식사 때마다
칼로리를 계산하는 것이 아니다. 이 경우 오히려 다이어트가 끝나면 바로 예전 식습관으로
돌아갈 가능성이 높다. 하지만 스파크 다이어트는 평생 지속 가능한 새로운 라이프스타일을
정착시키는 것이다. 28일 동안 차근히 밟아왔다면 이미 몸에서 가벼운 운동을 일상으로 받아들이고
'나쁜' 음식을 거부하는 변화를 보일 것이다. 이러한 긍정적인 변화를 바탕으로 앞으로
3개월, 6개월, 1년, 그 이상 지속적으로 건강한 생활을 유지할 수 있다
날씬하고 건강한 나를 이끄는 마인드리셋. 다이어트는 곧 생활의 일부가 되어야한다.
다이어트는 쉽게 성공해야한다.!^^*
다이어트라고 하면 벌써 스트레스를 받을만큼 엄격하게 운동과 식이요법을
지켜야 한다고 생각한다면 다이어트를 성공하기 어렵다는것,삶과 다이어트에
대한 관점을 바꾸지 않으면 쳇바퀴 도는것에 지나치지 않기때문이죠
스파크다이어트는 무엇보다 중요한 스스로 다이어트에 대한 인식을 바꾸고
그에 맞게 행동하는 습관을 들이고 생각과 행동을 모두 변화시키기 때문에
심리적으로도 부담이 적다고 해요 스트레스가 최소화된 다이어트프로그램인거죠.^^*
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넘어져도 다시 일어날 수 있으면 된다는 거 기억하자!
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